編織神話之手🧿麻雀
@ego_rain
Wed, Jun 2, 2021 1:18 PM
Sun, Jul 14, 2024 8:06 AM
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[常用的運動影片]
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@ego_rain - [七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）][七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋...
@ego_rain - [七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下 可以在床上的很方便(...
+
@ego_rain - [運動身體保健][高齡者伸展運動][高齡者有氧運動]-[有氧運動]
@ego_rain - [身體][運動][老了有力氣跑場次(?)] 覺得這篇寫得很好讓肥宅懂，看一看我都...
方便翻來每天看著一起做(建立習慣就要讓行為變得容易沒有門檻)
可以根據個人狀況調整找更激烈一點的(我的身體狀況膝蓋有受傷過，所以就有顧慮一下膝蓋的方式去找資料)
平常沒運動的人記得也不要一下子做強度太高的運動(

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@ego_rain - [維持養成運動習慣]

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@ego_rain - [心理狀態][身體健康/生心理健康][覺得自己情緒/精神上不如以往的時候，可以先...
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@ego_rain - [VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）]
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@ego_rain
Wed, Jun 2, 2021 1:20 PM
Fri, Jan 14, 2022 3:39 AM
+日常姿勢
@ego_rain - [身體健康][久坐][電腦]
運動也救不了久坐族？
4秒運動就夠了？
https://images.plurk.com/6unXqUYcP4QWdCHAgiDB0e.png
久坐族注意！研究：久坐會提高死亡風險，超過 60 分鐘可做 1 件事保命
https://images.plurk.com/AyDTvaQGIu3wFid9Ghu18.jpg
https://www.tygh.mohw.gov.tw/...
+關於提醒自己站起來動一動的輔助工具
@ego_rain - [WFH Wakeup][在家工作休息起來動一動或喝水等等提醒][久坐提醒網頁外...
+目前快樂的在用這個
@ego_rain - [健康的用電腦生活提醒(?)軟體][BreakTimer] 來講一下心得，總之上...
 +手機的話
@ego_rain - [避免久坐、久坐提醒APP] 發現其實可能手機裝比較好，因為筆電跑有時候卡超久。...
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@ego_rain
Wed, Jun 2, 2021 1:35 PM
高齡者運動那系列影片引導和說明都做得蠻不錯的
https://images.plurk.com/6rqvsPtxvNvsW0wEKiHOxo.png https://images.plurk.com/262ZbhOxWZbRgItb5lTKsO.png https://images.plurk.com/7xKDTtAh9CtEoQwnFKfSU2.png https://images.plurk.com/p9V50eXSgaLycRqFI8njV.png https://images.plurk.com/5bwjTmzpZ45IEKBJvznMVT.png
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@ego_rain
Wed, Jun 2, 2021 3:19 PM
Wed, Oct 19, 2022 7:04 PM
+建立維持習慣相關
@ego_rain - [維持養成運動習慣]
自己的目標：健康的身體、免疫力、遵守約定給自己能培養其他習慣的信心證實

+延伸補充
@ego_rain - [ ][真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案][運動的理由]

+亞歷山大技巧BODY LEARNING 察覺身體
@ego_rain - [姿勢][The benefits of good posture - Mura...
+走路姿勢
@ego_rain - [走路姿勢][「正確走路」好重要！4個步驟 快速矯正你的走路姿勢｜詹珞瑤 物理治...
+
@ego_rain - [大腦內的化學物質和運作][身體健康生理心理平衡] 紀錄 多巴胺、血清素、睪固酮...

+打卡標籤TAG 運用社群力量
@ego_rain - [讀書][待辦事項][偷偷說標籤] 發現一個可以留言回報讀書或待辦事項的標籤TA...
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@ego_rain
Wed, Jun 9, 2021 12:07 AM
+肯定句輔助
「 我每天運動，每天挪一點時間持之以恆，對自己好，使自己的身體和心理健康」
如果唸不順或不符合自己目標就自己想，這是我自己想的，對我來說我覺得完成或完成前都可以唸出來讓自己有意識到。
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@ego_rain
Thu, Jun 10, 2021 5:57 PM
Thu, Jun 10, 2021 6:00 PM
+建立習慣行為設計改良
@ego_rain - [書單][最強習慣養成：3個月×71個新觀點，打造更好的自己 習慣が10割 作者...
是看這本書學的方法和心法。
本來我的每日待辦是寫：運動
後來看這本書到一半時改成：點開運動引導影片
這種修改算是降低心理上的門檻，光是心理上感覺的降低門檻也可以大大的協助這件事情的持續。
另一方面是高齡者運動系列我覺得他拍得很愉快，我可以帶著愉快的心情跟著做，然後是書中也有提到想要建立的習慣要讓大腦有愉快的錯覺，所以我在開始運動呼吸還沒有很喘的時候會讓自己微笑，或是踏步的時候讓自己動作很雀躍。
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@ego_rain
Fri, Jun 11, 2021 2:16 PM
Fri, Jun 11, 2021 2:18 PM
+
@ego_rain - [身體保健健康運動][7分鐘運動/七分鐘鍛鍊/7-minute workout]...
七分鐘運動訓練 – 初學者
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@ego_rain
Fri, Jun 11, 2021 2:18 PM
Sat, Jun 12, 2021 4:44 AM
+大多是4~10分鐘的運動表單，要是我想要縮短運動時間+想要換換新口味(?)應該會來這個表單翻看有沒有適合的。
陪你一起做運動 - YouTube
主要是我覺得意志力疲乏時，找一個短時間但會讓自己喘到沒時間想的類型就會直接做下去了(?)
一樣注意自己身體是否適合
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@ego_rain
Fri, Jun 11, 2021 2:26 PM
Fri, Jun 23, 2023 4:46 PM
+
@ego_rain - [運動身體健康][肌少症][重訓][肌力基礎訓練] 這篇很清楚
想到我的身體確實可以做這個訓練，剛好找到適合的影片
肌力基礎訓練，就這樣做！
肌力基礎訓練，就這樣做！
平常無聊用電腦也可以坐?
七分鐘手臂線條輕鬆練
三分鐘手臂肌力訓練 – sucker
這個有配樂
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@ego_rain
Sun, Jun 13, 2021 3:25 PM
+
32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪
補充下來，這雖然動作簡單但是對我來說挺喘的(
還沒全做完就會喘
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@ego_rain
Sun, Jun 13, 2021 3:26 PM
+運動時可以依據自己情況去配節奏度強的音樂
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@ego_rain
Sun, Jun 13, 2021 3:44 PM
Sun, Jun 13, 2021 3:47 PM
+
居家徒手六分鐘高強度腹肌運動 | 適合初學者入門！At-home 6 min intense abs w...
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body wor...
這感覺不錯，放著等之後來試試看
居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bod...
也是備用等之後強度高一點來試試看的類型
影片清單
居家跟著做系列 #StayHome #withMay - YouTube
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Thu, Jun 17, 2021 2:19 PM
+生理期期間可以做的運動
@ego_rain - [月經][生理期][運動] 這次生理期很有感(?)，導致我對於要不要像平常一樣運...
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Thu, Jul 15, 2021 1:08 PM
+Zumba 跳舞配音樂類型的，可以很開心的培養運動習慣
@ego_rain - [運動跳舞舞蹈][Zumba][拉丁音樂] 啊 這種有配音樂的運動感覺可以進行得...
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Sun, Aug 1, 2021 9:05 PM
+感覺可以參考搭配
@ego_rain - [心理創傷][身體][TRE][釋放壓力創傷運動]-[書單][心靈創傷的療癒力量...
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Thu, Aug 5, 2021 9:28 PM
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@ego_rain - [運動][躺在床上能練習的 － 背部伸展]
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Thu, Sep 23, 2021 9:30 PM
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@ego_rain - [運動][肌肉][動態拉伸運動]
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Thu, Sep 30, 2021 6:40 AM
Thu, Oct 7, 2021 5:50 AM
+
@ego_rain - [生活平衡身體心理健康][使自己舒適的魔法]
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Mon, Nov 29, 2021 10:47 AM
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@ego_rain - [脈輪與生命課題｜海底輪的平日練習]
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Sun, Dec 12, 2021 11:41 AM
Fri, Jun 23, 2023 2:27 PM
@ego_rain - [走路踏步運動15分鐘] 想記那個運動
@ego_rain - [抓手手運動(?)][肌力][手部伸展 熟齡肌力不衰退] + 可以看個人狀況搭配...
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Thu, Dec 16, 2021 1:45 PM
@ego_rain - [趕稿健康身體生活節奏調整]
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Sun, Dec 26, 2021 3:28 PM
@ego_rain - [撞牆功運動] 看起來很像放心的把背部整個往後坐的動作，感覺很海底輪(?)
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Wed, Dec 29, 2021 12:47 AM
@ego_rain - [軸體][身體重心][拳法武道][椅子軸法]
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Thu, Jan 6, 2022 2:16 AM
@ego_rain - [核心運動影片]
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Fri, Jan 14, 2022 11:41 AM
@ego_rain - [連醫生都在練的「完美運動」預防失智、改善循環最有效的強心藥！健康2.0 (完整...
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Thu, Feb 17, 2022 1:26 PM
@ego_rain - [台V][VTuber][休息方式][赤野蕗丹] 太酷wwwwwww
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Tue, Feb 22, 2022 12:15 PM
Wed, Apr 20, 2022 11:44 AM
@ego_rain - [運動][書單][《改變走路的方式就可以年輕10歲》-能勢博][快走運動]
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Tue, Feb 22, 2022 1:19 PM
@ego_rain - [空中腳踏車運動]
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Wed, Apr 20, 2022 10:28 AM
Wed, Oct 19, 2022 7:03 PM
+運動結合遊戲化
@ego_rain - [運動習慣建立][遊戲化] 弄一噗集中相關的
+很有意思的APP，但建議有蘋果或IOS設備使用會比較好，安卓硬體和軟體上感覺跟不上
@ego_rain - [運動遊戲APP][Active Arcade] 蠻有意思的，可惜試玩了一下安卓...

+引導心理方面可以參考
@ego_rain - [運動健身規劃APP][Keep Fit] 單純想記錄他前面幫忙制定計畫的部分很...
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Wed, Apr 20, 2022 10:55 AM
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@ego_rain - [平板支撐運動APP][凱格爾運動APP] 目前實際使用的 平板運動APP 不想...
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Wed, Apr 20, 2022 10:55 AM
+
@ego_rain - [植森式縮肚法][書單][身體健康][運動][驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子...
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Wed, Apr 20, 2022 10:56 AM
@ego_rain - [走路APP/走路遊戲][Pikmin Bloom] //和我一起來玩Pikmi...
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Wed, Apr 20, 2022 1:46 PM
Wed, Oct 19, 2022 7:37 PM
+運動BGM???
@ego_rain - [動畫][音樂][派對咖孔明 パリピ孔明][OP][PV] OP跳舞好魔性(?
發現好像......有點適合(?
官方後來還出舞步
@ego_rain - [派對咖孔明][舞步] 官方很會
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Wed, May 25, 2022 3:47 AM
@ego_rain - [感謝的正拳] 哇
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Wed, May 25, 2022 3:47 AM
@ego_rain - [湛宇天夜的晨間冥想課&運動] 晨間冥想後做運動不錯(剛好身體鬆開了 剛剛做了一...
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Sat, May 28, 2022 6:14 AM
@ego_rain - [健身有需要找教練嗎？在WG上教練課花了多少錢？超值還是盤子｜NeKo嗚喵．ta...
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Mon, May 30, 2022 3:51 AM
Sat, May 27, 2023 10:25 AM
@ego_rain - [大腿肌肉][運動][膝蓋有傷] + 總之因為湛宇天夜的冥想課意識到自己大腿腳真...
@ego_rain - [手部按摩] + +
@ego_rain - [七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）][七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋...
七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）

@ego_rain - [運動][心肺有氧][增肌減脂][全身運動]
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Fri, Jun 24, 2022 1:13 PM
Fri, Jun 23, 2023 2:28 PM
@ego_rain - [身體健康運動][3分鐘可以有走路一萬步效果的神功] 原出處是日本人YouTub...
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Sat, Aug 6, 2022 3:37 PM
Fri, Jun 23, 2023 2:53 PM
@ego_rain - [不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛][運動教學影片][超慢跑]
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Tue, Aug 16, 2022 2:29 PM
+
@ego_rain - [書單][自律複利手帳: 夢想成真不是奇蹟是累積, 每天做一件能做的事]
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Fri, Aug 26, 2022 7:14 AM
Fri, Aug 26, 2022 7:15 AM
運動時(除了造成身體受傷的)的痛苦是對大腦有益的痛苦 +
@ego_rain - [日常心理][大腦][快樂][痛感][【快感上癮?】如何欺騙大腦做困難的事!][...
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Fri, Aug 26, 2022 8:01 AM
Fri, Aug 26, 2022 8:01 AM
https://www.commonhealth.com.tw/... //壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。//
@ego_rain - [大腦內的化學物質和運作][身體健康生理心理平衡] 紀錄 多巴胺、血清素、睪固酮...
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Thu, Oct 20, 2022 2:30 AM
@ego_rain - [自學跳舞][跳舞基礎][跳舞教學] 意外的很多教學
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Thu, Oct 20, 2022 4:15 AM
Tue, Feb 28, 2023 1:18 AM
@ego_rain - [動畫][流汗吧！健身少女]
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Sat, Nov 19, 2022 10:19 AM
Wed, Jan 18, 2023 5:38 PM
@ego_rain - [運動][平躺腳踏車/腳踏車式捲腹/空中腳踏車/CRISS CROSS CRUN...
@ego_rain - [助眠運動/睡前放鬆舒緩運動]
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Sat, Dec 31, 2022 3:52 AM
@ego_rain - [運動習慣][兵役]
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Mon, Jan 9, 2023 6:23 AM
Mon, Jan 9, 2023 6:23 AM
運動和喝水 長期生活習慣
@ego_rain - [運動和喝水][長期生活習慣]
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Mon, Jan 9, 2023 9:00 AM
+POI
@ego_rain - [POI的一些基礎教學影片][波依舞][POI ポイ][Poi Spinning...
運動量輕但是技術上難(?
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Mon, Jan 30, 2023 1:53 PM
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@ego_rain - [APP][「CARTE - 自律神経をスマホで測れる！」] 之前提到的檢測心律...
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Tue, Feb 28, 2023 1:44 AM
+運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片！🔥 宋晏仁醫師親自上陣 one more two more 💪
@ego_rain - [運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片...
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@ego_rain
Tue, Feb 28, 2023 1:45 AM
Tue, Feb 28, 2023 1:45 AM
+[七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下
可以在床上的很方便(我房間最大面積平整的地方就是床
@ego_rain - [七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下 可以在床上的很方便(...
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Wed, May 31, 2023 12:29 PM
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@ego_rain - [書單][用最正確的科學觀點1人健身] 應該是這一本?
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@ego_rain
Sat, Jun 17, 2023 2:31 PM
@ego_rain - [下半身伸展運動][久座久站]
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Fri, Jun 23, 2023 2:21 PM
Fri, Jun 23, 2023 4:39 PM
走路不算肌力訓練！珍珍教練指導施昇輝：走弓箭步15公尺，比日走萬步效果更好 | 50+
11 行進弓箭步
測量一下15公尺對我而言大約30步
@ego_rain - [運動姿勢][原地弓箭步/行進弓箭步/Walking Lunge] 因為看這篇文...
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@ego_rain
Fri, Jun 23, 2023 2:22 PM
Fri, Jun 23, 2023 4:33 PM
@ego_rain - [阿銘師x鍼還傳][小指讓肌肉穩當當？1功操秒啟動核心力！｜功操大全]
@ego_rain - [三個字SunGuts][越老體力越差?主要都因這衰退！] 影片中提到的肌肉測試...
@ego_rain - [自我肌肉檢測] 測試網頁(手機開啟網頁)：
@ego_rain - [老年人該做的三種運動，增加肌力防止衰弱症!] 這影片不錯，很適合傳給家族群組之...
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@ego_rain
Wed, Jul 5, 2023 2:20 PM
@ego_rain - [運動引導影片][七分鐘連續手臂不放下挑戰，附熱身與伸展][修飾手臂線條]
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@ego_rain
Tue, Jul 11, 2023 3:04 PM
@ego_rain - [LEAN BODY][晨間10分鐘運動] 覺得很妙(?)，是日文頻道但是引導的...
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@ego_rain
Tue, Aug 29, 2023 1:50 PM
@ego_rain - [運動][日常的核心訓練動作]
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@ego_rain
Wed, Aug 30, 2023 2:18 PM
@ego_rain - [必看！讓走路更省力的方法！3個訓練走路「推進力」的小運動｜詹珞瑤 物理治療師 ...
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Sun, Sep 10, 2023 11:24 AM
@ego_rain - [復健技巧][腱鞘炎][板機指][媽媽手]
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Sat, Feb 3, 2024 1:41 PM
@ego_rain - [剛睡醒就馬上起床 其實是錯的？｜生活好吃驚｜緯來日本台]-[料理食譜]-[起床...
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Tue, May 21, 2024 2:01 PM
走7500步比1萬步更好！走路很無聊？醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步
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