編織神話之手🐈麻雀
[七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力(無跪姿)][七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)]
七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力(無跪姿)
這個意外的累(或是可能我大腿真的太弱,特別是左腿),又不傷膝蓋(我膝蓋有舊傷所以需要特別找對膝蓋負擔不會太大的運動),很推薦。
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我是以前膝蓋有受傷過,所以一些運動要挑一下(受過傷那個肌肉可以活動的程度真的有差,雖然已經過好幾年當時也有做復健),可以看個人狀況來調整。
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改善膝蓋痛的完整運動計畫
直接開始運動引導的秒數
改善膝蓋痛的完整運動計畫
這個膝蓋如果沒受過傷,單純感覺膝蓋弱應該可以做的程度(感覺上我不太能做太多組,但一般人應該可以做的類型,實際上還是要看自己身體狀況,從輕量開始慢慢加,其實最好有受過傷那就找醫生或專業人士評估)
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我之前是深蹲25下就膝蓋痛(?),覺得有點怕沒繼續做下去這樣,就可能有受過傷+肌肉又弱(
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現在稍微比較不累耶,有做有差
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慢慢身體會逐漸可以承受感
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七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)

七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿(膝蓋無負擔)
這個也不錯
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