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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 6:36 AM
Mon, Mar 31, 2025 8:25 AM
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[運動][負重行走]-[雜言][體重和目標]
[四周課表] 負重行走 (Rucking) – Sport10 戰術運動實驗室
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 7:09 AM
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@ego_rain - [運動][農夫走路Farmer's Walk]
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 7:11 AM
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@ego_rain - [運動程度測量][自覺量表 (RPE) ]
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 7:12 AM
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@ego_rain - [常用的運動影片] + + 方便翻來每天看著一起做(建立習慣就要讓行為變得容易沒...
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:17 AM
平常買東西或提東西，多注意一下姿勢，多走一點，也可以當日常的負重訓練
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:17 AM
應該說至少日常的東西最好要提得動(
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:18 AM
Mon, Mar 31, 2025 8:25 AM
現在好像可以理解那些水壺超大瓶的人(?)(2.5公升那種)，那個是他們平常本身就在負荷的重量，那就代表說他們可以有能力把那種水壺當作日常負重(
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:19 AM
我之前不理解那種水壺超大超重不好帶，但現在想想是「對我而言超重不好帶」(
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:21 AM
Mon, Mar 31, 2025 8:24 AM
打算把跟化工行買的5L酒精瓶留下來，裝水用來運動(可以調整是蠻方便的，至於水會亂晃的部分，就是慢慢提，反正本來就該盡量動作慢
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:22 AM
我目前57公斤
女性體重1/10
差不多5~6公斤左右，兩邊平分除以二就是3~2.5公斤
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:22 AM
減肥目標是50公斤啦(標準BMI的中間一點)
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:22 AM
150公分印象中是標準體重42~54
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@ego_rain
Mon, Mar 31, 2025 8:24 AM
Mon, Mar 31, 2025 8:24 AM
要先從「可以持續下去」開始
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@ego_rain
愛
Tue, Apr 1, 2025 2:08 PM
以前看到空瓶：清洗回收
現在看到空瓶：這好像可以留下來裝水練負重厚
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@ego_rain
愛
Wed, Apr 2, 2025 5:24 PM
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@ego_rain - [負重生活28天，很中二的實測，體能真的可以爆炸成長嗎? | 實測系列] 先標註...
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@ego_rain
Mon, Apr 7, 2025 11:07 AM
啊 大容量湯婆 用來負重也好用
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@ego_rain
Fri, Jun 27, 2025 2:16 AM
Fri, Jun 27, 2025 2:17 AM
@schee - #負重行走 的課表 (2024/11)。 這是一個以訓練負重行走（英文又稱 rucki...
@schee - 還沒當兵的看一下 小朋友以後要當兵的也可以參考
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@ego_rain
Fri, Jun 27, 2025 2:17 AM
就噗首那篇，但看他發噗就記錄一下(?
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@ego_rain
Fri, Jun 27, 2025 2:19 AM
@ego_rain - [ 負重行走秘訣大公開！姿勢、站距、握距，呼吸法？【SBD怪獸講堂】第三季 ep...
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@ego_rain
Mon, Jul 7, 2025 8:50 AM
@ego_rain - [Rucking 能背多重背多遠？ – Sport10 運動實驗室]
@ego_rain - [Rucking 測驗：背16公斤跑走10公里]
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@ego_rain
Mon, Jul 7, 2025 8:50 AM
@ego_rain - [防災背包][緊急避難包][急難救助包] 311和921兩天把罐頭更新吃掉好像不...
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