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#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————這種強度依我現在狀況果然沒辦法連續好幾天接著做——今天第三天，做到原地跑才跑沒多久就原地斷片，醒來已經是兩小時後了。

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————改成間歇訓練的節奏

#雲端運動團來個歡樂一小時（大約），提升一點點難度：開合跳30下x8、5min內完成登山式26下x8、5min內完成平板撐30秒x8、抬腿6下x8、5min內完成捲腹6下x8、5min內完成橋式30秒x8高抬腿26下x8、5min內完成空蹲15下x8、5min內完成伏地挺身 10下x8、5min內完成 原地跑步頻180 20min ————————— 原本今天要吃肉肉，看到現在的雨勢，或許是吃不到了

#雲端運動團終於從5公里突破到7公里了平均配速跟每公里都拉到6分半了

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————吃肉肉之前要多運動

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————吃肉肉之前要多運動

#雲端運動團*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*伏地挺身 20下，3組*俯身登山跑 1分鐘，3組別*棒式 1分鐘，3組今日步數：29703

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————有維持運動習慣，今天好像就習慣這樣的強度希望體脂快快降低

#雲端運動團*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組*俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團*超慢跑30min今日步數：30905偷懶了三天，還放縱攝取澱粉 明天開始恢復正常運動，說不定還要加強

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————我：我要吃很多肉肉！也是我：乾林涼，再吃我就打死自己⋯只是停了一次沒做，接著做就差點沒往生

#雲端運動團 D10*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*站立式TABATA 10分鐘今日步數：25896，沒像昨天那麼誇張了

#雲端運動團 D9（雖然昨天因為破病暫停了一天，但不管XD）*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*站立式TABATA 10分鐘今日步數：38353

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————深深地體會到：身材是吃出來的。雖然是做一休一，但持續這麼久，身材沒變、體重沒變、體脂沒變變的是⋯食量變大了

#雲端運動團 D8*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————一邊做一邊告訴自己：活該！再吃啊，肥宅！

#雲端運動團 D7*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 13064，稍微偷懶了

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————調整一下數量，差點沒往生

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 24042

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 27556

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式30下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿30下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————調整數量，多做一點就沒力氣生氣了

#雲端運動團今天身體狀態不太好健完回家洗好澡人就斷片了 本日菜單 槓鈴深蹲 空槓20kg 12下 2組 40kg 12下 3組 六角槓硬舉 40kg 12下 3組

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日偷懶沒走路

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 27086

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式20下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿20下x8、空蹲10下x8原地跑步頻180 30min—————————運動後就沒有力氣去想有的沒的了

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 補充：今日總步數 21518

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式20下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿20下x8、空蹲深蹲10下x8原地跑步頻180 30min往生了

10KG啞鈴臥推12X240KG槓鈴臥推8X430KG槓鈴臥推8X410KG啞鈴上斜臥推8X410KG肩前推10X410KG二頭彎舉8X44KG飛鳥12X4把自己當三年前一樣在練 #雲端運動團

10KG啞鈴臥推 10X635KG臥推 12X2 10X210KG肩前推 10X410KG二頭彎舉 10X44KG飛鳥 10X4#雲端運動團