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#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————想瑟瑟的時候就運動，可是運動完又想瑟瑟。這是什麼運動永動機制嗎？加油

#雲端運動團

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————吃了中藥反而一整天都好想睡⋯下個禮拜開始因為宗教信仰的緣故，要吃十多天的全素，要趕快趁這幾天找肉肉吃⋯

累得死 臥推30KG 15X2臥推50KG 2X4臥推35KG 12X2 10X2三頭屈伸 4KG 15X4啞鈴平舉 4KG 12X4二頭彎舉 4KG 12X4#雲端運動團

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————在想週五要不要約人吃肉肉

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————今天的我也很棒！

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————終於挑戰成功，雖然做完馬上斷片又是另一個故事了⋯⋯不過，我今天很棒！

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————做到捲腹接橋式直接往生斷片，一小時多後醒來才把剩下的補完。看來這菜單果然還是太刺激了。

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————這種強度依我現在狀況果然沒辦法連續好幾天接著做——今天第三天，做到原地跑才跑沒多久就原地斷片，醒來已經是兩小時後了。

#雲端運動團［開合跳x8、登山式x8、平板撐x8、抬腿x8、捲腹x8、橋式x8、高抬腿x8、空蹲x8、伏地挺身 x8］每組30秒休10秒原地跑步頻180 30min—————————改成間歇訓練的節奏

#雲端運動團來個歡樂一小時（大約），提升一點點難度：開合跳30下x8、5min內完成登山式26下x8、5min內完成平板撐30秒x8、抬腿6下x8、5min內完成捲腹6下x8、5min內完成橋式30秒x8高抬腿26下x8、5min內完成空蹲15下x8、5min內完成伏地挺身 10下x8、5min內完成 原地跑步頻180 20min ————————— 原本今天要吃肉肉，看到現在的雨勢，或許是吃不到了

#雲端運動團終於從5公里突破到7公里了平均配速跟每公里都拉到6分半了

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————吃肉肉之前要多運動

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————吃肉肉之前要多運動

#雲端運動團*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*伏地挺身 20下，3組*俯身登山跑 1分鐘，3組別*棒式 1分鐘，3組今日步數：29703

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————有維持運動習慣，今天好像就習慣這樣的強度希望體脂快快降低

#雲端運動團*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組*俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團*超慢跑30min今日步數：30905偷懶了三天，還放縱攝取澱粉 明天開始恢復正常運動，說不定還要加強

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8伏地挺身 10下x8原地跑步頻180 30min—————————我：我要吃很多肉肉！也是我：乾林涼，再吃我就打死自己⋯只是停了一次沒做，接著做就差點沒往生

#雲端運動團 D10*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*站立式TABATA 10分鐘今日步數：25896，沒像昨天那麼誇張了

#雲端運動團 D9（雖然昨天因為破病暫停了一天，但不管XD）*超慢跑30min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*站立式TABATA 10分鐘今日步數：38353

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————深深地體會到：身材是吃出來的。雖然是做一休一，但持續這麼久，身材沒變、體重沒變、體脂沒變變的是⋯食量變大了

#雲端運動團 D8*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————一邊做一邊告訴自己：活該！再吃啊，肥宅！

#雲端運動團 D7*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 13064，稍微偷懶了

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式24下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿24下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————調整一下數量，差點沒往生

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 24042

#雲端運動團*超慢跑20min*胯下擊掌 每腳30下，2組*同側抬腿 每腳30下，2組*提膝下壓 每腳30下，2組*交叉步深蹲 每腳30下，2組*俯身登山跑 30秒，2組*支撑開合跳 30秒，2組*俯身轉體 30秒，2組*俯身側提膝 30秒，2組*交替摸肩 30秒，2組 *俯身手摸膝 30秒，2組 今日總步數 27556

#雲端運動團開合跳30下x8、登山式30下x8平板撐30秒x8、抬腿10下x8捲腹10下x8、橋式30秒x8高抬腿30下x8、空蹲15下x8原地跑步頻180 30min—————————調整數量，多做一點就沒力氣生氣了