vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 3
跳繩2025下,腋下超爆流汗。腦袋混沌的感覺少一點,清晰的感覺多一點。
https://imgs.plurk.com/QEE/GSq/k15YIL2fXs0udOUdmXOjSo6UOVP_lg.png

?????
vucp6:同意罷免+監票
好笑的meme/梗圖好難找。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 4
跑2圈、走3圈。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 5
騎腳踏車🚲
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 6
帶著登山杖爬登山步道 🚶‍♀️
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 7
跑4圈,走2圈。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 8
拉單槓5分鐘,身體黏黏的。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 10
昨天開合跳這麼一點點,今天全身快散了(廢)。
跳繩420下。握力器左3下,右3下。
秉持著有動就好。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 11
正餐時間,騎腳踏車騎到腿軟,15分鐘,太廢了吧!
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 12
傍晚
跑?圈
走?圈
數幾圈很有壓力,乾脆不數。
天暗下來回家。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 14
左手10公斤握力器?下,右手一樣。15公斤再一次。(懶得數)
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 15
起立、蹲下,走走跑跑1公里以上,好!累!
vucp6:同意罷免+監票
今日大鐵腿,可以說是掰咖的程度。
vucp6:同意罷免+監票
掰咖還沒好。
vucp6:同意罷免+監票
握力器左右手各N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 17
5公斤啞鈴,左右各5下。有動就好。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 18
5公斤啞鈴,左右手各5下。握力器左右手各N下。有動就好。
vucp6:同意罷免+監票
跳繩400下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 19
開合跳3分鐘。有動就好。
vucp6:同意罷免+監票
跑操場N全,走N圈,還有拉筋2分鐘吧。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 20
瑜伽
26 分鐘修復瑜伽-舒眠放鬆 26 min restorative yoga { Flow With K...

拉單槓、牆壁向後凹、深蹲、彈力繩拉筋。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 21
啞鈴左右各做10下,有動就好
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 22
5公斤啞鈴左右各做13分鐘。希望手臂肌肉更強壯一點,手腕關節的負擔才不會這麼大。
繼復健之餘,強化肌力💪
vucp6:同意罷免+監票
握力器20公斤左右手N下,感覺可以再精進,調整成2.5公斤繼續練左右手N下。
vucp6:同意罷免+監票
用彈力繩上半身伸展。
vucp6:同意罷免+監票
傍晚跑步N圈,走路N圈,直到天黑。拉筋完回家。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 23
昨天拉筋的地方好痠~
彈力繩上半身伸展。握力器2.5公斤繼續練左右手N下。
vucp6:同意罷免+監票
跟人家打勾勾約定划船15分鐘,沒做到的人是小豬,為了不變成小豬,看電視划船一下。
https://images.plurk.com/7nAG73gBCpV2xudNK90ARM.jpg
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 24
划船15分鐘;握力器2.5公斤很吃力,調回2公斤。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 25
左右手握力器2公斤N下。
5公斤啞鈴左右手舉10分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
看電視划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 26
彈力繩上半身伸展15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
划船17分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 27
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 28
划船18分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 29
跑步30分鐘,跑N圈,走N圈。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 30
看電視划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 31
20240929
看電視划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 32
20240930
看電視划船15分鐘。
20公斤握力器左右手各N下。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 34
20241002 腰痠的日子
划船17分鐘。
握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
反向撐體不標準的10下......
流汗吧!健身少女 [4] 線上看

矮椅伏地挺身10下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 35
20241003 腰痠好一點
椅子深蹲6下,半蹲1分鐘,聖杯式4下。
握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
划船16分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 36
20241005 腰痠好很多,運動有效!
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 37
20241006 腰不痠了,耶~
反向撐體不標準的10下......
流汗吧!健身少女 [4] 線上看

矮椅伏地挺身10下,聽說是進階動作?
握力器左右各N下。
左右手5公斤啞鈴各5下。
舉貓咪,椅子深蹲6下,膝蓋施力好像不太對。貓咪比兩個5公斤啞鈴還輕。
vucp6:同意罷免+監票
看電視划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 38
20241007
騎腳踏車大概1小時?
看電視舉左右35下5公斤啞鈴。
平地反向撐體不標準10下......
20公斤握力器左右各N下。25公斤沒辦法,23公斤OK。
vucp6:同意罷免+監票
看電視划船15分鐘。
💭划船到底是有氧運動還是重量訓練?
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
💭什麼時候才能練到吊單槓一下呢?練3年還沒辦到標準的一下,不用跳躍,直接拉到下巴的那種。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 39
20241008
看電視划船15分鐘。
握力器23公斤左右手各N下。
5公斤啞鈴左右手各10下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 40
20241009
握力器23公斤左右手各N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 41
20241010
拉單槓,不跳的情況下拉上去,只能手臂腕60度?拉10下。其他項目拉3下。腰有舒緩。老。
vucp6:同意罷免+監票
超慢跑,跑10圈。
划船15分鐘。
💭我體力是不是變好了?
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 42
20241012
旁邊有弟弟,我有運動就好。
拉單槓5下。
握力器左右手各N下。
划船15分鐘。
彈力繩5下。
跳繩240下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 43
20241014 伸展完後痠痛舒緩了🏵️
握力器左右手各N下。
彈力繩伸展N次。
划船15分鐘。
698跳繩。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 44
20241015
握力器左右手22公斤各N下。
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
單槓3下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 48
20241019
划船15分鐘
吊單槓15分鐘,腰和背好舒服,脊椎好辛苦。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 50
20241021
划船15分鐘。
23公斤握力器左右手各N次。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 51
20241024
慢跑跑N圈不間斷。鍛鍊這麼久,已經練就體力變好又不怕冷。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 52
20241025
划船20分鐘。
23公斤握力器左右手N次。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 54
20241028
划船21分鐘。🏵️復健運動成效為體力變好、可以拿筆寫整齊字,以前手痛到字寫得很醜。
vucp6:同意罷免+監票
划船15分鐘,讓僵硬的肌肉軟一點。
vucp6:同意罷免+監票
🐔雞肉是不會背叛你的,好吃。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 55
20241029
划船18分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 56
20241030
划船16分鐘。
23公斤握力器左右手N次。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 57
20241031
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 58
20241101
划船15分鐘。
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 59
20241102
划船18分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 60
20241103
划船21分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 61
20241104
划船23分鐘。
散步~~~
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 62
20241105
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 63
20241106
跑步N圈。
划船23分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 64
20241107
划船23分鐘。
23公斤握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
以前辦公室的前輩每天下班在操場跑10圈再回家,就算9點下班照跑。以前覺得幹嘛這麼累,後來發現這麼做有助於心理抗壓。我也去跑步,一週一次,從跑一圈快往生,到現在可以跑十圈。👏
空污問題無解(
生理影響心理
自我照顧練習
每日誇獎自己
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 66
20241113
早上划船20分鐘。
晚上划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 67
20241114
划船20分鐘。
今天空污嚴重,取消室外跑步。
吊單槓,手臂依舊只能彎90度。什麼時候可以下巴拉到單槓?
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 68
20241118
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 69
20241119
划船21分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 70
20241120
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 71
20241121
划船18分鐘。
跑操場N圈不間斷。
拉單槓,上半身重訓。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 72
20241122
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 73
20241123
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 74
20241124
划船17分鐘。
握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 75
20241125
划船20分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 76
20241126
划船16分鐘。
划船21分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 77
20241130
划船18分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 78
20241205
划船15分鐘。
跑操場、快走N圈。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 79
20241206
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 80
20241214
划船15分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 81
20241215
氣溫10度,天氣冷舊傷開始隱隱作痛。
15分鐘多功能引體向上機之復健運動:吊單槓,加上TRX飛鳥。伸展超舒服的~
5公斤啞鈴左右手都舉,5分鐘,會痠會累會流汗。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 82
20241220
划船15分鐘。
握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 83
20241223
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 84
20241224
划船57分鐘。

昭昭動來動去日 85
20241225
划船30分鐘。

昭昭動來動去日 86
20241226
走操場N圈。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 87
20241230
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 88
20250106
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 89
20250118
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 90
20250120
拉單槓3下,快到下巴了!!!
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 91
20250225
走路1萬步。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 92
20250226
5公斤啞鈴左右手都舉,5分鐘,會痠會累會流汗。
舉貓深蹲。
握力器左右各N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 93
20250303
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 92
20250305
5公斤啞鈴左右手都舉,15分鐘,會痠會累會流汗。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 93
20250307
前幾天舉啞鈴肌肉痠。
在軟墊+瑜珈墊上跳繩15分鐘,629下,肚子跟膝蓋痛痛的,好~廢~
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 94
20250311
11321步跑步和散步。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 96
20250317
騎腳踏車1小時。好冷~
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 98
20250330
拉單槓我快拉到下巴了!!!差一點點!!!差幾公分!!!
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 99
20250402
5公斤啞鈴左右舉5分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 101
20250408
吊單槓幾下,吊鹹魚。
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 102
20250413
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 103
20250415
跑很多圈操場。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 105
20250422
跑好幾圈操場,懶得數幾圈。
vucp6:同意罷免+監票
拉單槓好幾下,我快拉到下巴了!!!
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 106
20250423
拉單槓好幾下,快到下巴還沒到下巴~~~
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 107
20250425
握力器左右手N下。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 108
20250512
5公斤啞鈴左右手N下5分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 109
20250515
拉單槓好幾下。
握力器左右手N下。
划船30分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 110
20250516
跑好幾圈操場,跑到肚子痛。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 111
20250604
划船22分鐘。
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 112
20250609
跑操場好幾圈。
vucp6:同意罷免+監票
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 114
20250623
拉單槓
走/跑操場
vucp6:同意罷免+監票
昭昭動來動去日 115
20250716
握力器
走/跑操場
載入新的回覆