vucp6
@vucp6
Sun, Jul 28, 2024 7:51 AM
Sun, Jul 28, 2024 7:51 AM
昭昭動來動去日 1
@vucp6 - 跳繩~~~ 最健康的跳繩姿勢是：挺胸、腰打直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、腳跟不碰...

2016下跳繩，超爆流汗。
vucp6
@vucp6
Mon, Jul 29, 2024 2:25 PM
Sat, Aug 17, 2024 5:10 PM
昭昭動來動去日 2-1
@vucp6 - 搭配握力器，交替執行。 昨天執行感想：思緒清晰一點，心情愉悅一點。 #生理影響心理

昭昭動來動去日 2-2
跑步幾圈。
舒緩拉筋就大腿後輪流抽筋（
vucp6
@vucp6
Thu, Aug 1, 2024 8:04 AM
Mon, Aug 5, 2024 2:29 PM
昭昭動來動去日 3
跳繩2025下，腋下超爆流汗。腦袋混沌的感覺少一點，清晰的感覺多一點。
https://imgs.plurk.com/QEE/GSq/k15YIL2fXs0udOUdmXOjSo6UOVP_lg.png

？？？？？
vucp6
@vucp6
Thu, Aug 1, 2024 8:07 AM
好笑的meme/梗圖好難找。
vucp6
@vucp6
Mon, Aug 5, 2024 2:30 PM
昭昭動來動去日 4
跑2圈、走3圈。
vucp6
@vucp6
Wed, Aug 7, 2024 3:20 PM
昭昭動來動去日 5
騎腳踏車🚲
vucp6
@vucp6
Sun, Aug 11, 2024 10:42 AM
昭昭動來動去日 6
帶著登山杖爬登山步道 🚶‍♀️
vucp6
@vucp6
Mon, Aug 12, 2024 2:36 PM
昭昭動來動去日 7
跑4圈，走2圈。
vucp6
@vucp6
Fri, Aug 16, 2024 3:13 PM
昭昭動來動去日 8
拉單槓5分鐘，身體黏黏的。
vucp6
@vucp6
Wed, Aug 21, 2024 9:33 AM
Wed, Aug 21, 2024 9:34 AM
昭昭動來動去日 9
@vucp6 - 語言的學習與前庭、小腦功能有關，可嘗試進行能活化前庭（頭部在空間中移動）、小腦功能的活...

多動一下，看背單字能不能快一點......開合跳5分鐘，好喘！！！
vucp6
@vucp6
Thu, Aug 22, 2024 9:14 AM
Thu, Aug 22, 2024 9:14 AM
昭昭動來動去日 10
昨天開合跳這麼一點點，今天全身快散了（廢）。
跳繩420下。握力器左3下，右3下。
秉持著有動就好。
vucp6
@vucp6
Thu, Aug 22, 2024 9:19 AM
旅人運動噗
ಠ_ಠ - #閒聊運動監督噗 每天晚上5點-10點間發噗 記錄自己當天做了什麼運動 也可以閒聊or分享自...
vucp6
@vucp6
Sat, Aug 24, 2024 12:29 PM
Wed, Aug 28, 2024 8:01 AM
昭昭動來動去日 11
正餐時間，騎腳踏車騎到腿軟，15分鐘，太廢了吧！
vucp6
@vucp6
Mon, Aug 26, 2024 2:49 PM
昭昭動來動去日 12
傍晚
跑？圈
走？圈
數幾圈很有壓力，乾脆不數。
天暗下來回家。
vucp6
@vucp6
Wed, Aug 28, 2024 7:57 AM
Wed, Aug 28, 2024 8:05 AM
昭昭動來動去日 13
@vucp6 - 有氧運動和重量訓練（重訓） 《Nature Aging》期刊 44歲、60歲人體急速老...
單槓 正手拉 還 反手拉？哪個才可以練出倒三角? - 大心居家職能治療所

吊單槓10分鐘，太久沒練，退步了。
從單槓掉下去，腳底板著地，沒事但嚇我一跳。
才這樣就流汗了。
vucp6
@vucp6
Thu, Aug 29, 2024 1:47 PM
Thu, Aug 29, 2024 2:05 PM
昭昭動來動去日 14
左手10公斤握力器？下，右手一樣。15公斤再一次。（懶得數）
vucp6
@vucp6
Sat, Aug 31, 2024 3:32 PM
Sun, Sep 1, 2024 7:42 AM
昭昭動來動去日 15
起立、蹲下，走走跑跑1公里以上，好！累！
vucp6
@vucp6
Sun, Sep 1, 2024 6:15 AM
Sun, Sep 1, 2024 3:36 PM
今日大鐵腿，可以說是掰咖的程度。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 2, 2024 7:55 AM
掰咖還沒好。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 9, 2024 10:02 AM
Mon, Sep 9, 2024 1:56 PM
昭昭動來動去日 16
15分鐘肌力訓練
TRX飛鳥
胸肌核心一起練！教你用 TRX 練伏地挺身、胸飛鳥，打造完美胸肌｜TRX EP02｜TRX、胸肌訓練、胸...

彈力繩深蹲
彈力繩練腿2招，用科學力線提升練腿成效！｜彈力帶、腿部訓練、彈力繩深蹲、弓箭步蹲 ft. Mike 教練

單槓吊鹹魚
@vucp6 - 下背腰痛痛的，拉單槓後好多了。
@vucp6 - 健身動畫 阿宅動起來！
@vucp6 - 多功能引體向上機 如何吸引阿宅在家練肌肉？ 跟他說這是鋼彈駕駛艙w想像力就是超能力

有動就好流爆多汗。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 9, 2024 12:51 PM
握力器左右手各N下。
vucp6
@vucp6
Tue, Sep 10, 2024 6:32 AM
昭昭動來動去日 17
5公斤啞鈴，左右各5下。有動就好。
vucp6
@vucp6
Wed, Sep 11, 2024 12:19 PM
Wed, Sep 11, 2024 12:19 PM
昭昭動來動去日 18
5公斤啞鈴，左右手各5下。握力器左右手各N下。有動就好。
vucp6
@vucp6
Wed, Sep 11, 2024 2:08 PM
跳繩400下。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 12, 2024 5:37 AM
昭昭動來動去日 19
開合跳3分鐘。有動就好。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 12, 2024 11:12 AM
跑操場N全，走N圈，還有拉筋2分鐘吧。
vucp6
@vucp6
Sat, Sep 14, 2024 12:04 PM
Sat, Sep 14, 2024 12:12 PM
昭昭動來動去日 20
瑜伽
26 分鐘修復瑜伽-舒眠放鬆 26 min restorative yoga { Flow With K...

拉單槓、牆壁向後凹、深蹲、彈力繩拉筋。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 16, 2024 4:57 AM
昭昭動來動去日 21
啞鈴左右各做10下，有動就好。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 19, 2024 2:13 AM
昭昭動來動去日 22
5公斤啞鈴左右各做13分鐘。希望手臂肌肉更強壯一點，手腕關節的負擔才不會這麼大。
繼復健之餘，強化肌力💪
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 19, 2024 2:33 AM
握力器20公斤左右手N下，感覺可以再精進，調整成2.5公斤繼續練左右手N下。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 19, 2024 2:42 AM
Thu, Sep 19, 2024 2:57 AM
耶耶
@vucp6 - 看骨科、物理治療好幾年，肌肉沾黏有點嚴重，手腕痛和下背痛的問題無法根治；結果靠休息、熱...
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 19, 2024 3:23 AM
用彈力繩上半身伸展。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 19, 2024 2:14 PM
Fri, Sep 20, 2024 4:56 AM
傍晚跑步N圈，走路N圈，直到天黑。拉筋完回家。
vucp6
@vucp6
Fri, Sep 20, 2024 8:59 AM
Fri, Sep 20, 2024 12:57 PM
昭昭動來動去日 23
昨天拉筋的地方好痠~
彈力繩上半身伸展。握力器2.5公斤繼續練左右手N下。
vucp6
@vucp6
Fri, Sep 20, 2024 11:57 AM
Fri, Sep 20, 2024 12:57 PM
跟人家打勾勾約定划船15分鐘，沒做到的人是小豬，為了不變成小豬，看電視划船一下。
https://images.plurk.com/7nAG73gBCpV2xudNK90ARM.jpg
vucp6
@vucp6
Sat, Sep 21, 2024 1:31 PM
昭昭動來動去日 24
划船15分鐘；握力器2.5公斤很吃力，調回2公斤。
vucp6
@vucp6
Sun, Sep 22, 2024 7:40 AM
昭昭動來動去日 25
左右手握力器2公斤N下。
5公斤啞鈴左右手舉10分鐘。
vucp6
@vucp6
Sun, Sep 22, 2024 3:03 PM
看電視划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 23, 2024 4:42 AM
昭昭動來動去日 26
彈力繩上半身伸展15分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 23, 2024 2:15 PM
Mon, Sep 23, 2024 4:56 PM
划船17分鐘。
vucp6
@vucp6
Tue, Sep 24, 2024 1:22 PM
昭昭動來動去日 27
划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Wed, Sep 25, 2024 2:41 PM
昭昭動來動去日 28
划船18分鐘。
vucp6
@vucp6
Thu, Sep 26, 2024 10:50 AM
Thu, Sep 26, 2024 10:52 AM
昭昭動來動去日 29
跑步30分鐘，跑N圈，走N圈。
vucp6
@vucp6
Fri, Sep 27, 2024 2:24 PM
昭昭動來動去日 30
看電視划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 30, 2024 5:41 AM
昭昭動來動去日 31
20240929
看電視划船20分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Sep 30, 2024 4:13 PM
Tue, Oct 1, 2024 6:52 AM
昭昭動來動去日 32
20240930
看電視划船15分鐘。
20公斤握力器左右手各N下。
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 1, 2024 6:52 AM
Tue, Oct 1, 2024 6:52 AM
昭昭動來動去日 33
20241001
反向撐體不標準的35下......
流汗吧！健身少女 [4] 線上看
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 1, 2024 4:42 PM
划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Wed, Oct 2, 2024 2:33 PM
Thu, Oct 3, 2024 2:28 PM
昭昭動來動去日 34
20241002 腰痠的日子
划船17分鐘。
握力器左右各N下。
vucp6
@vucp6
Wed, Oct 2, 2024 3:38 PM
反向撐體不標準的10下......
流汗吧！健身少女 [4] 線上看

矮椅伏地挺身10下。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 3, 2024 3:36 AM
Thu, Oct 3, 2024 2:28 PM
昭昭動來動去日 35
20241003 腰痠好一點
椅子深蹲6下，半蹲1分鐘，聖杯式4下。
握力器左右各N下。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 3, 2024 2:28 PM
划船16分鐘。
vucp6
@vucp6
Sat, Oct 5, 2024 2:19 PM
昭昭動來動去日 36
20241005 腰痠好很多，運動有效！
划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Sun, Oct 6, 2024 1:08 PM
Sun, Oct 6, 2024 1:16 PM
昭昭動來動去日 37
20241006 腰不痠了，耶~
反向撐體不標準的10下......
流汗吧！健身少女 [4] 線上看

矮椅伏地挺身10下，聽說是進階動作？
握力器左右各N下。
左右手5公斤啞鈴各5下。
舉貓咪，椅子深蹲6下，膝蓋施力好像不太對。貓咪比兩個5公斤啞鈴還輕。
vucp6
@vucp6
Sun, Oct 6, 2024 2:11 PM
看電視划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 7, 2024 1:22 PM
Mon, Oct 7, 2024 2:59 PM
昭昭動來動去日 38
20241007
騎腳踏車大概1小時？
看電視舉左右35下5公斤啞鈴。
平地反向撐體不標準10下......
20公斤握力器左右各N下。25公斤沒辦法，23公斤OK。
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 7, 2024 1:51 PM
看電視划船15分鐘。
💭划船到底是有氧運動還是重量訓練？
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 7, 2024 1:52 PM
划船機訓練推薦嗎?好處有哪些

所以是有氧運動？
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 7, 2024 1:54 PM
Mon, Oct 7, 2024 1:55 PM
💭什麼時候才能練到吊單槓一下呢？練3年還沒辦到標準的一下，不用跳躍，直接拉到下巴的那種。
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 7, 2024 2:54 PM
Mon, Oct 7, 2024 3:01 PM
手手伸展運動5分鐘
@vucp6 - 手麻復健 #生理影響心理
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 8, 2024 3:32 PM
Tue, Oct 8, 2024 4:31 PM
昭昭動來動去日 39
20241008
看電視划船15分鐘。
握力器23公斤左右手各N下。
5公斤啞鈴左右手各10下。
vucp6
@vucp6
Wed, Oct 9, 2024 8:48 AM
昭昭動來動去日 40
20241009
握力器23公斤左右手各N下。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 10, 2024 6:24 AM
昭昭動來動去日 41
20241010
拉單槓，不跳的情況下拉上去，只能手臂腕60度？拉10下。其他項目拉3下。腰有舒緩。老。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 10, 2024 11:07 AM
Thu, Oct 10, 2024 2:32 PM
超慢跑，跑10圈。
划船15分鐘。
💭我體力是不是變好了？
vucp6
@vucp6
Sat, Oct 12, 2024 2:14 PM
昭昭動來動去日 42
20241012
旁邊有弟弟，我有運動就好。
拉單槓5下。
握力器左右手各N下。
划船15分鐘。
彈力繩5下。
跳繩240下。
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 14, 2024 2:26 AM
Mon, Oct 14, 2024 2:28 PM
昭昭動來動去日 43
20241014 伸展完後痠痛舒緩了🏵️
握力器左右手各N下。
彈力繩伸展N次。
划船15分鐘。
698跳繩。
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 15, 2024 2:52 PM
昭昭動來動去日 44
20241015
握力器左右手22公斤各N下。
划船15分鐘。
vucp6
@vucp6
Wed, Oct 16, 2024 9:12 AM
Wed, Oct 16, 2024 10:00 AM
昭昭動來動去日 45
20241016
握力器左右手22公斤各N下。
跳繩200下。
@vucp6 - 同學的爸爸長骨刺，差點要開刀，每天拉單槓30分鐘，骨刺就沒了。 公園單槓真厲害！ #生...

單槓拉3下，手臂彎90度。
TRX飛鳥3下。
胸肌核心一起練！教你用 TRX 練伏地挺身、胸飛鳥，打造完美胸肌｜TRX EP02｜TRX、胸肌訓練、胸...

有動就好。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 17, 2024 12:57 PM
Thu, Oct 17, 2024 2:35 PM
昭昭動來動去日 46
20241017
跑步跑N圈，17：30跑到天黑，看到大月亮！體力變好了。
@vucp6 - 今天跑步看到大月亮！ 天文新聞：今天晚上（10/17 19:26 觀賞「超級月亮」
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 17, 2024 2:35 PM
單槓3下。
vucp6
@vucp6
Fri, Oct 18, 2024 3:28 PM
Fri, Oct 18, 2024 3:29 PM
昭昭動來動去日 47
20241018
划船15分鐘
@vucp6 - 跑步動畫 大學社團有宿舍，住宿費以後還，還包二餐，好奢侈啊！以前大學有社辦就要偷笑了，...
vucp6
@vucp6
Sat, Oct 19, 2024 2:54 PM
昭昭動來動去日 48
20241019
划船15分鐘
吊單槓15分鐘，腰和背好舒服，脊椎好辛苦。
vucp6
@vucp6
Sun, Oct 20, 2024 2:26 PM
Sun, Oct 20, 2024 2:26 PM
昭昭動來動去日 49
20241020
划船15分鐘，自帶BGM：嗨喲一喲一喲哼嗨喲🎶
捕魚歌｜幼兒舞蹈｜兒童唱跳｜親子律動｜Nursery Rhymes ｜Kids Songs
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 21, 2024 1:42 PM
Mon, Oct 21, 2024 2:04 PM
昭昭動來動去日 50
20241021
划船15分鐘。
23公斤握力器左右手各N次。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 24, 2024 3:18 PM
Thu, Oct 24, 2024 3:18 PM
昭昭動來動去日 51
20241024
慢跑跑N圈不間斷。鍛鍊這麼久，已經練就體力變好又不怕冷。
vucp6
@vucp6
Fri, Oct 25, 2024 1:13 PM
Sat, Oct 26, 2024 1:37 PM
昭昭動來動去日 52
20241025
划船20分鐘。
23公斤握力器左右手N次。
vucp6
@vucp6
Sat, Oct 26, 2024 1:37 PM
Sat, Oct 26, 2024 2:52 PM
昭昭動來動去日 53
20241026
划船15分鐘。
吊單槓，太久沒拉，手臂只能彎60度......
ಠ_ಠ - #萬事問噗浪 為什麼我明明拿得動45kg的啞鈴 但要抱起我姪女卻這麼吃力
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 28, 2024 5:08 AM
Mon, Oct 28, 2024 5:09 AM
昭昭動來動去日 54
20241028
划船21分鐘。🏵️復健運動成效為體力變好、可以拿筆寫整齊字，以前手痛到字寫得很醜。
vucp6
@vucp6
Mon, Oct 28, 2024 2:47 PM
划船15分鐘，讓僵硬的肌肉軟一點。
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 29, 2024 12:04 AM
🐔雞肉是不會背叛你的，好吃。
vucp6
@vucp6
Tue, Oct 29, 2024 4:19 PM
Tue, Oct 29, 2024 4:20 PM
昭昭動來動去日 55
20241029
划船18分鐘。
vucp6
@vucp6
Wed, Oct 30, 2024 10:45 AM
Wed, Oct 30, 2024 3:38 PM
昭昭動來動去日 56
20241030
划船16分鐘。
23公斤握力器左右手N次。
vucp6
@vucp6
Thu, Oct 31, 2024 2:45 PM
昭昭動來動去日 57
20241031
划船20分鐘。
vucp6
@vucp6
Fri, Nov 1, 2024 2:35 PM
昭昭動來動去日 58
20241101
划船15分鐘。
划船20分鐘。
vucp6
@vucp6
Sat, Nov 2, 2024 3:23 PM
昭昭動來動去日 59
20241102
划船18分鐘。
vucp6
@vucp6
Sun, Nov 3, 2024 2:49 PM
昭昭動來動去日 60
20241103
划船21分鐘。
vucp6
@vucp6
Mon, Nov 4, 2024 2:39 PM
Mon, Nov 4, 2024 3:01 PM
昭昭動來動去日 61
20241104
划船23分鐘。
散步~~~
vucp6
@vucp6
Tue, Nov 5, 2024 2:38 PM
昭昭動來動去日 62
20241105
划船20分鐘。
vucp6
@vucp6
Thu, Nov 7, 2024 11:43 AM
Thu, Nov 7, 2024 2:49 PM
昭昭動來動去日 63
20241106
跑步N圈。
划船23分鐘。
vucp6
@vucp6
Fri, Nov 8, 2024 3:12 PM
昭昭動來動去日 64
20241107
划船23分鐘。
23公斤握力器左右各N下。
vucp6
@vucp6
Sat, Nov 9, 2024 3:10 PM
昭昭動來動去日 65
20241108
走路。
vucp6
@vucp6
Wed, Nov 13, 2024 3:27 AM
Thu, Nov 14, 2024 2:09 AM
以前辦公室的前輩每天下班在操場跑10圈再回家，就算9點下班照跑。以前覺得幹嘛這麼累，後來發現這麼做有助於心理抗壓。我也去跑步，一週一次，從跑一圈快往生，到現在可以跑十圈。👏
空污問題無解（
生理影響心理
自我照顧練習
每日誇獎自己
vucp6
@vucp6
Wed, Nov 13, 2024 3:28 AM
Wed, Nov 13, 2024 2:46 PM
昭昭動來動去日 66
20241113
早上划船20分鐘。
晚上划船20分鐘。
vucp6
@vucp6
Thu, Nov 14, 2024 9:11 AM
Thu, Nov 14, 2024 2:28 PM
昭昭動來動去日 67
20241114
划船20分鐘。
今天空污嚴重，取消室外跑步。
吊單槓，手臂依舊只能彎90度。什麼時候可以下巴拉到單槓？
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Thu, Nov 14, 2024 9:58 AM
運動治百病
【新知】研究: 運動改善憂鬱症狀的效果比諮商、藥物治療高出1.5倍｜董氏基金會華文心理健康網

運動可以穩定情緒。
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Mon, Nov 18, 2024 2:50 PM
昭昭動來動去日 68
20241118
划船30分鐘。
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Tue, Nov 19, 2024 2:09 PM
昭昭動來動去日 69
20241119
划船21分鐘。
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Wed, Nov 20, 2024 12:30 PM
昭昭動來動去日 70
20241120
划船20分鐘。
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Thu, Nov 21, 2024 2:22 PM
昭昭動來動去日 71
20241121
划船18分鐘。
跑操場N圈不間斷。
拉單槓，上半身重訓。
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Sat, Nov 23, 2024 1:50 PM
昭昭動來動去日 72
20241122
划船20分鐘。
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Sat, Nov 23, 2024 1:50 PM
昭昭動來動去日 73
20241123
划船20分鐘。
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Mon, Nov 25, 2024 6:34 AM
昭昭動來動去日 74
20241124
划船17分鐘。
握力器左右各N下。
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Tue, Nov 26, 2024 1:39 PM
昭昭動來動去日 75
20241125
划船20分鐘。
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Tue, Nov 26, 2024 1:40 PM
昭昭動來動去日 76
20241126
划船16分鐘。
划船21分鐘。
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