搜尋

減肥日記D5 7/3 7/4 7/5三天併做一天說（欸Why併做一天因為跑健身房太累時間跟時間都壓縮休息到家軟癱狗然後雖然今天已經6號不過我前三天練肩背胸的疲憊度終於開始緩和然後昨天練腿後跟一部份臀也是TMMD的累.......

7/2號 減脂日記（補）說好1號運動 結果1號去健身房參觀，帶了狗去，結果大家對狗表示需簽約108堂教練課（？由於沒帶牽繩不能放櫃檯😂就離開健身房從我上次停止的背部訓練開始說真的，跟在家差很多，器材好難（........還在努力學習><

168最近有點事情停停總總大概停掉一週吃還是差不多，可是會增加澱粉跟有時候晚上的不規律進食（這週大概兩天然後導致自己很焦慮，睡也睡不好，狀態一直很差可能是經前因素，也可能是手邊的事情導致決定暫時停止，我希望7月能恢復加油啊，調整一下自己吃的話在7月之前盡量維持運動就7月開始對不起，下次開始就改減肥日記><

168 D78今天怕狀態又很不好，吃了B群我很久很久很久沒有吃B群了不過我魚油沒有很久了我沒錢買魚油ing不過B群也快吃完了，應該要捏著肉買一下然後今天有氧沒有重訓週日換操，可是我沒想到背部工作想說給自己恢復一下應該明天看看能不能重訓+有氧不然我就要祈禱我月經趕快來 唉

168 D77（補6/20）前一天的我當時太想睡覺了按的時候點到僅自己可見我自己覺得這個是做給自己看的，我決定不打一次這天做了重訓就休息最近身體狀態一直不是特別好168 D78 (補6/21）家人不在家，因為要等我哥他們關門關燈等到好晚又只做了重訓我記得我沒做完，可是最近都做體撐 我的身體撐不住了，睡覺又睡不好 我真的好痛苦

168 D75 (補6/17）昨天因為種種事情只做了重訓也不想提太多了本來想來量量維度後來還是算了

168D74運動了！！！其實運動真的很開心欸，尤其是要做超人式起來發現有人形汗水覺得扯的時候真的很爽可是痛苦就在要運動前的掙扎最近保持著早上吃便利商店水煮雞胸中午煎/烤小雞腿排的行程然後我媽說明天要弄ㄍㄨㄚˋ包，我要想像我該怎麼安排餐量😂

168 D72(補6/14）開始使用GPT當食物顧問不過我吃的好像一直都沒問題😂除了碳水一下高一下低然後這天晚上我偷吃了麵條（5口多吧😂）就說只要麵條，我媽莫名奇妙又用紅蔥油，我就不愛了（毛很多）這天看衣服跟聊天沒有運動（欸168 D73 (補6/15）GPT要我再補一點蛋白質我拿了桂格的杏仁奶高蛋白，下次不買了，不喜歡喝這個不如喝豆漿 晚上本來要運動的，看著昨天丟在地上的衣服又玩起來（欸 然後開始對人誇誇模式 又沒有運動了（........... 我今天一定要運動🙃

168 D69 (補6/11)休息日，感冒還在發威168 D70(補6/12)我還在休息，可是做了一點點跪姿伏地體身這幾天人都變鼻涕漿糊168 D71 (補6/13）都亂吃東西😂覺得生病+吃乾淨真的好累所有東西都亂吃哈哈哈哈哈只有168有做到，還有喝水哈哈哈哈哈然後有運動，話說伏地體身，手跟胸真的痛到爆炸😂

168 D67 (補6/8）前天好像好一點的感冒反撲工作完像垮了168 D68今天去看醫生，醫生說可能感冒我其實有點懷疑不是因為躺在床上會呼吸悶可是現在最重要的是養好病，不然運動真的太疲憊最近比較有空，在研究我的溜肩肩膀從昨天開始，希望我放3天假能把身體的感冒養好

168 D65(補6/7）如果說當時演唱會有成功，這個大概是我減肥的終點站等到5月中還沒消息大概就知道鴿了不過也是減肥的開始，表紀念昨天感冒巨疲憊，還有腹肌跟我抗議（？？？？休息了😂168 D66今天菜單改肩背可是我不知道該做什麼動作肩背真的好難思考沒關係下週胸的我肯定又要破頭做了一堆超人式 挺喜歡超人式跟超人式一堆的變體，雖然我不知道是不是真的有用 也用了彈力帶划船 肩背感覺休息日要少一點，畢竟我是用自重在做運動 人肉皮衣還要煎多久嗚嗚嗚嗚

168 D63(補6/5）腹肌訓練完以後覺得好累，躺在地板睡著了TMD有夠冷.......也沒做完整套，賞自己兩巴掌168 D64做完腹肌訓練好想躺.....（欸最好的方式就是馬上再操自己😂所以今天有跑完給自己一個掌聲又想給自己低碳水飲食每天每天都在調整吃飯真的好煩 話說全聯的千張豆皮好貴要119 補25克蛋白質可是要119 我還是買比較難咬的腐竹好了（好久沒買腐竹了🥹 啊，今天幫我爸買內褲發現有羊乳，買買看 羊乳真的是UR等級的稀有品

168 D62今天的腹肌運動個人覺得，我是不是該買個軟墊子，好像把尾椎操到破皮了，痛死（前幾天就痛了）或是我姿勢不對，今天有改了，看看能不能越來越好吧今天重看遺憾，這個議題真的重到會喘不過氣Kitty 跟ploy真的好毒好毒然後我最近吃的飯有點少，不是刻意吃少，是吃不下

168 D61 (補6/3）昨天休息日，在思考運動菜單，想到一半就想說休息不然來看看男人結果就被呂珍九給勾去了真的好喜歡童星出身的各種演員，演華頣的半個小珍九跟成為王的男人的珍九都好香喔 世榮跟珍九的成為王的男人真的要看，世榮真的很棒好棒🥹據說世榮要演壞女人我期待死了珍九倒是沒什麼新戲因為最近泰國男人沒什麼好盤的

168 D60(補6/2）差那麼一點點就不用用補的......備明天的早餐跟明天的水然後就這個時間點了Qrz我一直忘記說，因為從開始168一段時間以後，都自主備餐，主食為菜，主要就是我媽總是過剩的菜，反正撿撿挑挑就一餐之前是高麗菜，家裡莫名奇妙有4顆 一天吃1/4要吃4天才一顆（4天一個循環完我就會休息一兩天再繼續跟高麗菜奮戰）我媽放冰箱久的菜還不煮 前陣子下大雨，鄰居拿韭菜，大概是母親節後那禮拜吧量是10公斤+（反正送了兩個機車腳踏墊放滿的程度）我媽煮了部份

168 D59今天超慢跑.......無法堅持30分沒有很喘沒有很累可是就堅持不下去然後一點點腹肌訓練 還在跟肚子找感覺誰能教我坐姿左右收腿QQ坐姿收腿後面有比較有感一點點臀腿明天要量Inbody我焦慮如果體脂都還是30+的話我是不是先考慮割胸(?

168 D58 (補5/31）昨天運動到一半覺得好累想說趴一下就到天亮了覺得扯😂所以今天要運動（躺

168 D57不知道哪來的勇氣跳了兩輪20分深蹲腿真的抖到不行（然後最後幾下都站著喘然後還做了簡簡單單的腹肌運動，最喜歡躺著就能做，邊做臉跟大便一樣痛苦 我好累要睡了

168 D56 (又是補5/29😂）昨天沒運動，想說月經給自己休息一下結果今天才肚子痛

168 D55(補5/28）昨天想打字，打著打著就睡著了太好笑我現在才發現大家以為我在運動是因為10月份要出門😂其實真正原因是追星不過星也沒追成就是了讓人家以為我是要出門所以運動也不錯雖然動到後來我確定我不可能在10月達到我想要的體脂跟身型不過堅持下去總沒有錯吧？

168 D53(補5/26）本來不想動，可是想到今天要出門還是動了，做了幾個喚醒深層肌的雞掰訓練結果今天腿抖的不行，好扯168 D54今天出門，沒有工作😂所以除了吃的東西可能達到赤字（可能我也不會算）蛋白質沒有達標水可能也沒有（欸然後兩個腿真的抖到不行明天又要回歸運動日常出門回家以後好累，可是喝了一堆咖啡腦袋叫我睡覺我睡不著整個人處在一個疲憊可是不想睡覺的狀態

168 D51(補5/24）那天沒運動，又為了一個煩心事滑了整個晚上的手機168 D52(補5/25）昨天大概是運動最長的一天不過是20分20分拆解開來，中間大概都休息10-15分想著24號沒好好動到，不過這樣好像不是很好我現在好累我覺得我應該給自己一點點計畫表（本來就要

168 D50等下次去全聯，我要買五穀米，誰都不能阻止我....

168 D48(補5/21）這天我到底有沒有運動.....？（靠168 D49 (補5/22）好想偷懶，可是我還是做了臀橋整套（因為可以邊看影片邊做平板+平板轉體，我那天才能轉4round(弱到不行還是有跑動啦，可是真的好懶要逼自己動起來好希望下班回家可以不要摸雜事先動完，可是不行

168 D46(補5/19）這天我沒運動，因為下午的工作很累，是勞動力這個工作讓我更會使用闊背肌跟前鋸肌的感覺（？？？？168D47(補5/20）嘗試多使用阻力帶，我真的不太會用很後悔沒買比較好拉的彈力帶沒關係，盡量多嘗試，希望我的背能不再駝😂今天看能不能不要再用補的，記得在噗浪紀錄

168 D45竟然撐了45天！！！今天偷吃兩個新貴派+半碗桃膠銀耳吃的當下好爽，過1個小時後超級後悔哈哈哈哈哈本來想說今天早點休息看看能不能虐自己一個小時上樓前還再三跟我媽確認，真的不要按摩吼結果動不到10分鐘就被叫下來按摩🙃🙃🙃🙃運動中斷以後要恢復心律跟重新開始要承受自己身體的疲憊欸最後只動了30分鐘+今天局部課表操肩背我真的氣死我媽了

168D43(補5/16)最近很容易睡死工作變粗重可是早休息，不小心躺到床就完蛋168D44想動1個小時果然有難度最最最多就40分講實話拉伸好麻煩，我只有幾天才拉一下好像不太行明天要操臀腿還是手臂.....週日要換操，可是臀腿真的好難瘦

168 D42今天吃蛋糕萬惡太糟糕了

168 D41（補5/14）為什麼又是補檔昨天工作太累，想著躺一下床果然這個想法真的很危險

168 D40我昨天睡著了 然後昨天開始跑臀腿，為什麼不能躺平就好