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重訓越認真練，練完就越餓 今天直接吃破2200大卡 健康的跟垃圾的都吃了......

[教練課21]2025/05/17 + 11+10k好久沒重訓 要死了好熱 熱死了= =

本身體脂偏高，體重過重一點，雖然平常外表看起來沒有到很胖，但在家裸體照鏡子時，還是會看到自己贅肉很多，這陣子開始勤上健身房運動，重訓和有氧都有在做，也很努力飲控，其實體重變化還是不太明顯，但希望體態可以變好看，並且不要太執著每天去看體重

#RuowenHuang #唐陽雞酒屋 靈媒所看見的未來 EP417 靈媒所看見的未來 ft. 靈媒媽媽 | 在 KKBOX 收聽 Podcast邊重訓邊聽，聽到「你靈魂的潛力大過你現在的工作，而這個工業化的工作是即將被淘汰的，所以你的靈魂才會如此焦慮。」、「你擔心被取代的這些東西是原本就該被取代的，因為你有更重要的事情要去做。」、「去嘗試吧！（挑戰恐懼還是新事物我已經忘記了，ou 都有？www）」聽到第三句的時候我剛好在練手臂 & 胸，看到對面我從沒踏入過的團體教室似乎即將開始上課，然後，我，我就進去了

提早完工提早一小時下班運動一小時半（練背日+二頭+三頭+腹肌），這次要大方向改變，先重訓壓縮30分鐘內做完，在接著跑步一小時，先重訓把肌肉的肝醣消耗掉，在接著跑步有助於減脂減重消耗加速，1+1大於2的效果，以前一個月蛋白質吃得夠，一個月可以瘦10公斤，但現在一天一餐（正常一個便當）發現蛋白質完全不夠，身體覺得我快餓死了，在啟動保護機制，從其他地方來補足我所要的需求，導致我一個月只有瘦5公斤真的太少了，現在要改早+運動完+睡前各2湯匙的高蛋白，每天中午和晚餐都要一個便當（飯少），才能達到我一天攝取的蛋白質量。

第一次上重訓課結果痠痛了三天正常嗎...... 因為教練休息今天來問我，我說還要再休息一兩天他好像有點嚇到

#紀錄每天吃什麼直到2025結束D128。 （有重訓-上肢手臂）

靈擺真的好好用原本的重訓架賣不出去請廠商來收還一直被砍價放在臉書賣還遇到詐騙 請高我幫我排除萬難&送祝福給重訓架讓它之後找到好買家而且是會好好珍惜他的人，昨天就遇到自備工具來拆的兩個潛水教練

2、運動過度帶來壓力另一個甲狀腺低下患者常犯的錯誤就是運動過度。雖然高強度間歇運動、重訓和慢跑對一般人來說是很好的減重方式，但甲狀腺低下患者卻可能因這些高強度運動讓病情惡化。運動過度會增加身體壓力，而壓力是阻礙甲狀腺素T4轉化為T3的主要原因之一。此外，甲狀腺低下患者常伴隨腎上腺功能不足的問題，過於劇烈的運動可能讓腎上腺更加疲憊，進而削弱甲狀腺功能。我建議甲狀腺低下患者選擇像快走、游泳或超慢跑這類低強度運動。如果感覺疲累不想運動，單純透過桑拿讓身體排汗、促進心跳與血液循環，也能達到良好的效果。

一周大概要重訓或運動到多少程度才會在inbody上看到骨骼肌增長啊 (第一次開始認真運動)目前一周運動三次有氧一次重訓(教練課)，每天下班也會至少做一兩組硬舉但過了100天之後去量體脂肪還變多，然後骨骼肌重變少哈哈哈哈好崩潰

剩下最後一頁關窗,去重訓時被教練問是不是有化妝才來,因為我整個臉全身發亮還很有精神,但其實我全素顏前天沒洗澡

台積電晚間7點15分召開重訊記者會 外界推測「內容」有這些 - 民視新聞網嚇死我，我還以為是重訓（？

月經來又痛又想吐還要上早上的重訓課真的是地獄

#紀錄每天吃什麼直到2025結束D126。 （有重訓-上半身）

[生活] 習慣168後接下來應該是增加運動的天數但是要從工作日下班到睡覺前再擠30分鐘走橢圓機好像有點難 （已經扣掉45-60分的重訓

因為前一晚看BL小說看太晚睡不著，今天早上太累只好在家重訓，但卻也幫我避開了住家樓下疑似被郊狼咬碎的未知動物屍體... （座標米國）

今天主要練腿。雖然脖子右側有點痛，但也沒到不能訓練腿的程度，但上半身的動作幾乎不能做。這週六日都有報到戰鬥陀螺比賽，運氣好的話可能還可以多打一場。#健身 #重訓 #蹬腿KasimAlter/老K (@KasimAlter)

#逸起運動 這動作老師說是美人魚……我當時不曉得這動作的厲害。後面兩天咳嗽大笑時下腹部都是痛的……這才醒悟過來，這動作基本上就是靠下腹部的力量，把整個大腿跟小腿抬起來啊！我覺得這也是空瑜很奇妙的地方，動作的當下你不會覺得很痛苦，可能只會有擔心自己做不到，或者是在空中不知道怎麼轉。但是重訓往往在操作當下就會讓我覺得撐不太下去了……

昨天拿著兩公斤跟三公斤的啞鈴做在家重訓，今天肌肉酸痛

今天又被教練操的兵兵乒乓了.我的手腳好酸,一直要我別挺腰,要我夾背夾屁股作為一個肥宅去重訓覺得好痛苦 教練讓我舔胸好不好啦 （x

空腹重訓完的我：我可以吃下一頭牛！！！實際上的我：（喝一小碗牛肉湯就飽）怎麼跟我想的不太一樣

上週重訓加六日運動，脖子右側稍微拉到了，有點不舒服，難道是禮拜天打戰鬥陀螺導致脖子稍微拉到了嗎🤔？禮拜日確實有些激烈，遇到不使出全力就無法戰勝的對手，但最後還是被碾壓了😭

噗主最近在重訓感覺好像瘦了一點 因為覺得下巴肉變少了結果量體重變重一公斤 自信心突然沒了

#徵友快畢業了+準備國考+現實社交微疲勞又想要有人陪所以來徵友暫不談戀愛所以找另一半請轉彎 生理女/座標雙北/醫學類科學生/占卜師/ENFJ微微宅不腐，平常喜歡看書（懸疑小說/略微心哲/占卜身心靈），愛好美妝穿搭、lo娘、旅行會衝浪、有氧，不會重訓，不過畢業後比較有時間也可能會去近期在做的事情是讀書備考跟練日文，想一起練的話也歡迎 優點：免費健康諮詢、容易找的占卜師（收費不貴 ）、我蠻漂亮、搞笑女、會很認真回覆別人的訊息或煩惱缺點：會聊一聊消失所以不適合想線上聊天的人、很少發文比較喜歡到別人的文章留言、社交是脈衝波型、藝術家性格難搞 有興趣的話從噗開始認識或是要直接加ig 都可以 （臉書刪了）

未來的AI將不需要重訓模型，就能根據你過去的所有交互紀錄 進行推理與行動= 閱讀你所有的資料歷史、理解你的偏好與目標，並在工作、生活、溝通等多場景中提供主動式協助

女生會喜歡那種肥肥肉肉的男生嗎？(光論外表的話)我本身有在重訓，肌肉量算多。但我平常也吃很多，且沒有搭配有氧，所以整個人看起來就肉肉的......#萬事問噗浪

第二堂重訓結束，主要是練二頭肌跟肩膀，肉腳如我還在適應區區2kg的啞鈴重量

#紀錄每天吃什麼直到2025結束D124。 （有重訓-下半身）

起初一點都不看好小粥開始重訓的486，快被貓的怪訊息笑死【猫又おかゆ/大空スバル】【Hololive中文...不小心產出一張沒啥品味的縮圖但好好笑的鴨貓

開始重訓後，又回頭看家裡附近的點未來是否可參考，目前是有對蛙練跟板橋國民運動中心兩家運動中心要換經營了，11月才會再開放對蛙練之前問過，但總覺得負擔不起私人教練費用應該還是會等到11月運動中心開放吧🤔