提早完工提早一小時下班運動一小時半（練背日+二頭+三頭+腹肌），這次要大方向改變，先重訓壓縮30分鐘內做完，在接著跑步一小時，先重訓把肌肉的肝醣消耗掉，在接著跑步有助於減脂減重消耗加速，1+1大於2的效果，以前一個月蛋白質吃得夠，一個月可以瘦10公斤，但現在一天一餐（正常一個便當）發現蛋白質完全不夠，身體覺得我快餓死了，在啟動保護機制，從其他地方來補足我所要的需求，導致我一個月只有瘦5公斤真的太少了，現在要改早+運動完+睡前各2湯匙的高蛋白，每天中午和晚餐都要一個便當（飯少），才能達到我一天攝取的蛋白質量。

真的假的!?

太久沒動身體差點當機，機器狼該升級韌體了汪