一周大概要重訓或運動到多少程度才會在inbody上看到骨骼肌增長啊 (第一次開始認真運動)
目前一周運動三次有氧一次重訓(教練課)，每天下班也會至少做一兩組硬舉
但過了100天之後去量體脂肪還變多，然後骨骼肌重變少哈哈哈哈好崩潰

主要是飲食

每個部位至少一週要有1-2次訓練
而且每次訓練要間隔48小時以上讓肌群完整休息
飲食也很重要 蛋白質跟碳水不足也會導致肌肉量下降

運動是在輔助、加強你的控飲的成果

donut7970: 吃都差不多(有紀錄 但應該不算自律的吃的那種)

venus3987: 我是上半身下半身這樣，教練課由教練決定

pisces3567: 可以接受脂肪變多(吃的不自律) 但以為有運動是肌肉也變多，可是他甚至變少

ಠ_ಠ: 如果是以（上下肢各）兩週一次的頻率
增肌的效果確實會比較差
如果蛋白質吃不夠肌肉會更容易掉

venus3987: 打擊超大的 覺得三個月苦行結果什麼也沒換到

ಠ_ಠ: 噗主要不要請教練幫忙檢視一下自己的飲食狀態
先找到問題點才不會白費努力！
也可以把自己的運動方式告訴教練請他幫忙調整
既然花錢了就用好用滿不吃虧

飲食不太自律大概是哪種程度? 便當隨便吃這樣嗎還是很多油炸，我感覺應該是蛋白質攝取不夠沒辦法增肌

venus3987: 他沒有包含飲食，要看飲食要另外找營養師加不少錢，剛開始而已所以沒開這麼多..
lark5002: 像今天早餐兩顆蛋一杯拿鐵(低脂) 午餐鵝肉飯便當全部吃完 晚餐自助餐85塊沒飯(胡蘿蔔炒蛋 茄子 毛豆花生仁 高麗菜炒蛋 皮蛋豆腐) 下午喝一杯杏仁凍五銅茶(少糖)
以前PO過D卡也是被網友說這根本沒在減肥哈哈

增肌需要的是足夠的強度+熱量盈餘，
然後比起蛋白質，更需要碳水～
（蛋白質吃到體重1.5～1.6倍克數就差不多了）