[書單][慢性焦慮︰焦慮，是過往未曾處理的生命創傷 作者：莊博安][焦慮症、強迫症、恐慌症]

慢性焦慮︰焦慮，是過往未曾處理的生命創傷,莊博安

慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷 - 莊博安 | Readmoo 讀墨電子書

//複雜型焦慮有以下幾個特點：
1. 焦慮與現實中的事件不成比例。
2. 有些人難以感受到自己的情緒與變化，較多時刻將情緒壓抑，不允許自己表達脆弱，無法適當地宣洩。內在創傷引發連續模糊的焦慮感。
3. 心智使用其他防衛機轉，加以扭曲變形，可能演變成其他情緒或精神症狀。
4. 當外在壓力減少後，焦慮並不會減緩，或是馬上轉移到另一種現實中的壓力。
慢性焦慮是沒有處理的複雜型焦慮，它逐漸變成一種性格，不會因為事件過了就好轉。//

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@linhannah - #日常 #慢性焦慮 #心理學 從複雜型焦慮到慢性焦慮 複雜型焦慮則是由複雜型創...

//心理師想跟你說
5月2日 ·
➤從複雜型焦慮到慢性焦慮
➤摘文 ➤慢性焦慮
複雜型焦慮則是由複雜型創傷後壓力症候群（complex post-traumatic stress disorder）造成的焦慮，它的定義為：不是由「當下」「單一」的危險引發，而是由「過去到現在」「多重」的恐懼所啟動。//

訊息很多

@secretbox06 - 華人傳統陋習（恕我不能稱之為文化） 這段真的很真實、很血淋淋。 #慢性焦慮...

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//▍媽寶養成法
人一旦喪失熱情，從此變得不敢冒險，這反而讓他的人生停留在原地一輩子，動彈不得。
他雖然二、三十歲了，但思維仍停留在五歲到十歲，因為那時候爸媽強烈地告誡他這些規範。
小小的他，也就照著這條路走。一有自己的想法就被爸媽駁回，一有負面情緒就被責備，一有踰矩的行為就被懲罰。他沒有自己。
但「不去想」不等於「能放下」。「不去想」是盡可能壓抑內心的想法，並掩蓋現實的發生。
「能放下」是理解現實後，接受事情必然會有不好的一面。雖然失落，但體悟到失落也是生活的一部分。
──莊博安《慢性焦慮》//

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//家庭如何傷人
當我們還是孩子時，內在世界只有自己，外在世界所迎面而來的，都是無可掌控之事，這會讓我們不曉得發生什麼事，能仰賴的就是爸媽的反應與解釋。
以從小貧困的家庭為例，孩子和爸媽對於有一餐沒一餐的生活擔憂，是非常實際的，也會引發原初焦慮。
但是根據爸媽的反應，可以衍生底下五種狀況：//

焦慮，是過往未曾處理的生命創傷⋯⋯｜莊博安心理師談《慢性焦慮》

EP121-【健心室】探索內在理解自我，療癒「慢性焦慮」！走出強迫/焦慮/憂鬱的長年黑色深淵 / 莊博安...

我們該如何緩解焦慮？｜莊博安心理師談《慢性焦慮》

讀書｜《慢性焦慮》 莊博安 | Veronical Li - vocus

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//【關於慢性焦慮】

我看完莊博安心理師最近的新書《慢性焦慮》了，當初會想看這本書是被博安心理師自序的其中一段所吸引：

『好轉的過程就是不斷釐清內心模糊的感受...這段歷程走了很久很久，漸漸的我逐漸忘記要焦慮，然後當我重新覺察之後，我發現我已不再焦慮了。』
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@ego_rain - [ ][恐慌症/焦慮症] 忘記整理的

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@ego_rain - [ ][強迫症] 隨意記

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//你為什麼不正常一點？
如果一個孩子他在努力時沒有被讚賞，想要活出自己的時候被打壓，甚至在提出意見後就被掌嘴，那麼，他註定活得痛苦。
就算生活精彩，也會覺得自己平庸，因為他從來沒有被重視過。
在照顧者的眼裡，他是如此的無用。導致他在認識自己的過程中，缺少了覺得替自己驕傲的部分。
也因此，他總是否定自己，覺得一事無成，他只想要「正常」就好。
但「正常」並不會讓人覺得值得活著。//

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//▍你的害怕永遠值得被承接
如果你也是個焦慮的敏感人，那麼，每一段關係都會讓你小心翼翼，不敢真正的做自己。你的行為大都是被恐懼驅使，而非熱情。因為你好害怕重要的人事物會離開、自己變得孤單、生活轉而破碎。
但你要記得，你的害怕永遠值得被承接。你還是可以做些事情，避免想像中的災難發生，但同時，也要適當地告訴親密的重要他人，你對於關係的擔憂、對於衝突的恐懼，甚至有深入一些的對話，讓重要的人知道你容易因為害怕而自責與討好。
有了說出口的機會，也可以被溫暖的理解時，才能回過頭讓你的焦慮暫時安放。
事情本身就是事情，重要的是我們如何面對事情。
──莊博安《慢性焦慮》//

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//▍成為一個不是自己的人
￭ 影響我們最大的，是主要照顧者的態度
從小環境的影響，並不會在我們的意識中，覺得是造成焦慮的原因，但其實影響我們最大的，通常是主要照顧者的態度。
當照顧者的情緒受到波動而嚴重影響孩子時，孩子也會產生模糊的負面情緒。
這是一種更複雜的感受，因為難以描述。不光是身為小孩沒有語言描述，還有因著感受到照顧者的焦慮，讓孩子也對周遭環境的人事物都貼上一個危險的標籤，而在心中蒙上一層不安的感受。
而被蒙上的情緒，大多被冷落在一旁。
￭ 被太多的社會價值觀綑綁，我們成為一個不是自己的人//

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在成長的過程裡，我們被太多的社會價值觀綑綁，像是「賺很多錢才會快樂」、「符合爸媽期待才是孝順」、「不可以頂嘴」。
人原本擁有的自主性和求知欲被壓抑。在學校盡可能安靜，不提意見。工作選擇爸媽期待的公職。在伴侶相處中，不敢說出自己的需求。
他的生活了無熱情，因為那都不是他想要的。他正在成為一個不是自己的人。//

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//▍當孩子心裡的避風港被破壞
在一個友善健康的家庭中，父母能夠在我們哭鬧時給予安慰，在我們做超過界限的事情時給予提醒，在我們真的受傷時，扶著我們重新站起來。
但相反地，當在一個不友善或不健康的家庭中，父母沒有這種能力。
父母甚至用指責的方式告訴你：「你應該要照著我的想法做，才是乖巧聽話，不然，我就丟掉你。」孩子也只能被迫將這個情緒的控制權交出去。
不論孩子做出的行為是順從，或是反抗。對於孩子的小小心靈來說，都是一個避風港被破壞的時候。
那對孩子很殘忍，因為他在真的受傷時，沒有地方能去，也就讓那份焦慮變得更巨大，得要花費更多的心力，才能扛起來。
而沒有辦法承受那些焦慮煩躁的結果，就是被壓得喘不過氣，壓得乾脆想要放棄人生，陷入無止境的憂鬱。//

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//▘#關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。
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▘#金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。​
▘#生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。​
▘#職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」​
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🌚 我們太擅長完美掩蓋焦慮 ​🌚
當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。​
但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。​
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