ʬRaker☆安らかにʬ
日常 慢性焦慮 心理學
https://images.plurk.com/2av7E45S7obkXl76Nr1rgw.jpg 從複雜型焦慮到慢性焦慮

複雜型焦慮則是由複雜型創傷後壓力症候群造成的焦慮,它的定義為:不是由「當下」「單一」的危險引發,而是由「過去到現在」「多重」的恐懼所啟動。

複雜型焦慮有以下幾個特點:

1. 焦慮與現實中的事件不成比例。
2. 有些人難以感受到自己的情緒與變化,較多時刻將情緒壓抑,不允許自己表達脆弱,無法適當地宣洩。內在創傷引發連續模糊的焦慮感。
3. 心智使用其他防衛機轉,加以扭曲變形,可能演變成其他情緒或精神症狀。
4. 當外在壓力減少後,焦慮並不會減緩,或是馬上轉移到另一種現實中的壓力。

慢性焦慮是沒有處理的複雜型焦慮,它逐漸變成一種性格,不會因為事件過了就好轉
ʬRaker☆安らかにʬ
人不會一直處在焦慮中,除非有事情讓他持續擔心受怕,而這些事情通常不會是當下的事情,是我們心底恐懼過去的事情將在未來重演,因此持續讓自己保持在警覺狀態。

這份恐懼,若會持續很久,那我們也會將過去的那些事件稱作創傷,因為讓你當下痛過,還烙印在心中,揮之不去。
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焦慮是創傷後最明顯的困擾,因為創傷會產生「一朝被蛇咬,十年怕草繩」的警覺心境,我們會不斷產生與現實不符比例的焦慮。

慢性焦慮的背後藏有多種過往的害怕與不安,導致你做出連自己都覺得不理智的行為。

許多人會把慢性焦慮歸咎於某些「大事」...但其實是各種「大事」、「小事」累積,演變成複雜型焦慮,且沒有處理這些事件與情緒,最終變成一種情緒上的慢性病。

我們通常以為「大事」造成焦慮性格,但事實上,有更多被我們壓抑的「小事」剛好找到一個出口,在發生「大事」時,連帶將「小事」的情緒通通傾洩而出。
ʬRaker☆安らかにʬ
整個人生中讓你感到責任感越重的事情,越會讓你焦慮,也越容易發展出失控的行為。但我們的大腦傾向把這些事件歸納為「小事」,或是因為必須做,所以不應該是個問題的事,也不容易被我們想到正被這些事情嚴重影響。

傷痛的記憶會隨時間遺忘,但感受會殘留下來。生命的苦永遠不會隨時間消失,只會隨時間累積酸澀,到了某個時刻,讓人再也不想接受那份苦。
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機器狼🤖GPT教學精華
機器狼不太確定呢汪 (っ´ω`c)
機器狼🤖GPT教學精華
這很重要呢汪... 機器狼要好好記下來
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13個思考練習,讓你了解自己的焦慮如何運作,並恰當回應。

關於外在情境,你可以試著練習思考:

1.什麼樣的情況容易引發焦慮?
2.如果依照1到10分排列,1分是完全不焦慮,10分是極為焦慮,你各會想到哪些處境?
3.通常遇到這些狀況,你的反應都是什麼?
4.你都如何避免這些外在情境發生?
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關於內在衝突,你可以試著練習思考:
5.你現在的情緒感受是什麼?
6.情緒感受和外在刺激的比例相符嗎?
7.不成比例的情緒,讓你聯想到過去的什麼事情?
8.這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾,並產生衝突?
ʬRaker☆安らかにʬ
關於涵容的能力,你可以試著練習思考:
9.雖然會不耐煩與焦慮,但你能夠思考情緒,而不立即做出反應嗎?
10.你的思考是否過度理智?
11.你是否被情緒控制而失去理智?
12.你能在兩極化的思考中取得平衡嗎?
13.你能夠忍受不舒服,在合理範圍內表達自己的需求嗎?
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↑作者ㄉ粉專和哀居
尹弦Ω課本沒有教耶
我前幾天也有看的這文章,這是可以讓人省思的文
尹弦Ω課本沒有教耶
而且涵容不只是用在自己,也可以區涵容別人,這些能力在認與人之間的交流有很大的意義在
ʬRaker☆安らかにʬ
尹弦Ω課本沒有教耶 : 我是覺得我滿容易出現慢性焦慮的狀況,這篇文提供了一些辦法
其實我不是很懂涵容是什麼意思
尹弦Ω課本沒有教耶
不只是妳,我也會

涵容 這個詞好像比較偏向在 精神醫學會出現的用詞 就google一下巴www
韜(凱薩)
跟慢性病一樣,要逐步治療調適才能根治
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