ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Jan 22, 2022 11:43 AM
Sat, Jan 22, 2022 11:52 AM
16
【自Memo 2】
2021-2022減重紀錄
2020-04 66公斤開始減肥
2021-04 養成徒手重訓習慣到58公斤，離目標體重48公斤還有10公斤
進入停滯期有點煩惱，加上量了inbody 體脂 30%，決定減脂吃1400-1600大卡
結果：
2021-08到52公斤，之後維持3個月52-53公斤，但2021-12因為年末聚餐太多到了56公斤（2021-12-20），2022-01開始用4+2R，會繼續努力和身體找平衡點！
※第一噗
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
▪ 4+2R 參考
Facebook
目前只參考幾位旅人的心得和這個網站操作，建議看的大家斟酌做法適不適合自己
增肌減脂4+2R代謝飲食法 讀後小筆記 @ 湘湘素食 :: 痞客邦 ::
*原理QA
*原理QA
*原理QA
*大大筆記
4+2R 代謝飲食法 筆記
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
【常見食物對應蛋白質】
100g約一手心、200g飯約一平碗飯
嫩豆腐 一盒 約15g 200大卡
雞胸肉 100g 22g
豬里肌 100g 20g
義美無糖豆漿 400cc 12g 200大卡
小方豆干3塊約 100g 17.4g
雞蛋 1顆 6g 70大卡
控肉 1片 7g
鰹魚 100g 28g
蝦仁 1顆 3g、蚵仔 100g 9g
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
Sat, Jan 29, 2022 8:23 AM
義美無糖豆漿
250cc/1500cc
卡路里 85大卡/510大卡
蛋白質 8.5g/51g
脂肪 4.3g/25.8g
碳水 3g/18g
糖1.4g/8.4g
鈉 20mg/120mg
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
果果無糖原味乳清 1份25g/8份 200g
卡路里 104大卡/832大卡
蛋白質 20g/160g
脂肪 1.5g/12g
碳水 1.5g/12g
糖 1.5g/12g
鈉 35mg/280mg
亮胺酸 2850mg
異亮胺酸 1750mg
緁胺酸 1600mg
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
- 基代算法
個人身體數據計算
- 減脂菜單參考
[減肥] 減脂新手求批
- 設定菜單
[心得] 營養建議 - 菜單設計第一步
- 簡單的身體消耗能量解說
Re: [問題] 我這樣減對嗎?
- 勵志大重量斷食減脂(有吃到基代)
[心得] 16個月減掉44公斤
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:48 AM
2021-05體重
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:51 AM
Sat, Jan 22, 2022 12:11 PM
【土砲4+2R】
0120
▪ 55.6才會進入下一階段R
▪ 開水 4000cc
▪ 16:00前 吃了味噌豆漿鍋 400大卡 +豆腐 400大卡+兩顆蛋 140大卡（約40g 蛋白質）
手搖功夫紅茶一杯、蜜香紅茶一杯（無糖去冰）
▪ 18:00 吃了味噌豆漿鍋 250大卡 + 兩顆蛋 140大卡
▪每餐乳清蛋白質克數 40g乳清 40g乳清 （415大卡）
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:51 AM
Sat, Jan 22, 2022 12:11 PM
【土砲4+2R】
0121
▪ 55.8，55.3以下才會進入下一個R
▪ 開水 4000cc
▪ 11:30 味噌豆漿豆腐蛋鍋（豆漿500cc+味噌一匙+三顆蛋+一盒豆腐，約45g蛋白質）850大卡
▪每餐乳清蛋白質克數 20g乳清 20g乳清 40g乳清 （415大卡）
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:52 AM
【土砲4+2R】
0122
▪ 55.4，54.9才會進入下一個R
▪ 開水 4000cc
▪昨天 做的嚴謹些，要喝到6杯乳清 120g蛋白質 + 1500cc 豆漿
肚子餓就改成8杯乳清 160g蛋白質+ 1500cc 豆漿
豆漿可以煮熱再喝
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:52 AM
11:30 乳清第一杯
11:40 乳清第二杯
13:30 乳清第三杯
14:30 乳清第四杯
15:30 乳清第五杯
16:30 乳清第六杯
17:30 乳清第七杯
ಠ_ಠ
Sat, Jan 22, 2022 11:52 AM
Sun, Jan 23, 2022 1:18 AM
【土砲4+2R】
0123
▪ 55.1
▪ 開水 3000cc
▪ 昨天12:00前 吃了味噌豆漿鍋 250大卡+豆腐 400大卡+兩顆蛋 140大卡（約40g 蛋白質）
11:00前 味噌豆漿豆腐鍋250大卡+豆腐 400大卡（約30g 蛋白質）
乳清3杯（約60g 蛋白質）
ಠ_ಠ
Sun, Jan 23, 2022 1:21 AM
Sun, Jan 23, 2022 2:09 PM
0123（聚餐日）
▪ 早上 55.0，要R得從這時候開始算
▪ 開水 22:00前2000cc 22:00-23:00 1000cc
▪吃了
8:00 兩杯乳清（40g蛋白質）+ 牛蕃茄一顆
10:00 義美烏龍奶茶
13:00 巧克力小泡芙五顆+MM巧克力五顆+歐維氏巧克力一片+一杯乳清（20g蛋白質）
14:00 法國麵包搭咖哩牛（沒喝咖哩醬）+辣子雞+炸春捲+一杯乳清（20g蛋白質）
15:00 巧克力千層、抹茶千層、草莓千層、半口抹茶重乳酪
20:55 完食 王師傅素綠豆椪（125大卡）
22:00量 56.4 （吃下1.4公斤重量）
ಠ_ಠ
Mon, Jan 24, 2022 4:15 AM
Mon, Jan 24, 2022 4:15 AM
放縱日後，0124早上量 55.6
+0.6
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 5:46 AM
【土砲4+2R】
0124
▪ 開水 4000cc
▪昨天 做的嚴謹些，要喝到6杯乳清 120g蛋白質 + 1500cc 豆漿
豆漿可以煮熱再喝
▪ 中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
11:40 兩杯乳清+500cc豆漿
16:00 兩杯乳清+500cc豆漿
19:00 中冰美加了一顆奶精+兩杯乳清+500cc豆漿
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 5:46 AM
Tue, Jan 25, 2022 5:47 AM
0124昨天量55.6，54.9才會進入R2
0125今天量55.0，-0.5但還沒到新低，今天繼續R
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 5:47 AM
Tue, Jan 25, 2022 2:29 PM
【土砲4+2R】
0125
▪55.0，54.9以下才會進入R2
▪開水 4000cc
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 三杯乳清+500cc豆漿
▪ 14:30 兩杯乳清
▪ 17:00 一杯乳清
▪ 21:00 一杯乳清
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 2:31 PM
0126應該會進入R2，R2是以奶蛋素為主的飲食，蔬菜+菇類+海藻（泡發）一天生重不能超過400g
我選的是綠紅相間的大蕃茄，一顆約300g左右
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 2:39 PM
R2 維持到體重-10% 54>>49
上面的吃法其中一餐換成豆腐一盒（市售的一盒）+深色蔬菜或豆芽菜與菇類（一天不超過400g）+兩顆蛋
ಠ_ಠ
Tue, Jan 25, 2022 2:42 PM
所以就是
▪ 大蕃茄一顆+一杯乳清+500cc豆漿
▪ 豆腐一盒+蛋一顆+一杯乳清+500cc豆漿
▪ 蛋一顆+一杯乳清
還有兩杯乳清在餐間喝
ಠ_ಠ
Wed, Jan 26, 2022 3:39 AM
Thu, Jan 27, 2022 3:54 AM
【土砲4+2R】
0126
▪55.2，+0.2
▪開水 4000cc
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 一盒板豆腐+一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉和辣椒粉+500cc豆漿 （太飽了部分份量要改在下一餐）
▪ 13:00 一杯泰奶乳清
▪ 14:30 一杯奶茶乳清
▪ 17:00 500cc豆漿+一顆蛋
▪ 21:00 一杯奶茶乳清
ಠ_ಠ
Thu, Jan 27, 2022 4:02 AM
Thu, Jan 27, 2022 3:28 PM
【土砲4+2R】
0127（蔬菜超量和喝手搖，所以今天算放縱）
▪54.8，-0.4
▪開水 5000cc（有喝酒因此水+1000cc）
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:00 一杯奶茶乳清
▪ 11:40 一盒板豆腐+一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉+500cc豆漿 （太飽了部分份量要改在下一餐）
▪ 12:30 一杯泰奶乳清
▪ 15:00 一顆蛋+一顆大蕃茄+500cc豆漿+五十嵐珍青無糖溫中杯
▪ 18:00 梅酒兩口+一杯泰奶乳清+600cc長島冰啤（20:30前完食）
▪ 22:00 似乎是一下子攝取太多酒精了，回家有點暈，趕快又喝一杯乳清壓壓驚，以後大概要吃肉/豆腐/澱粉墊胃才能喝酒了www
ಠ_ಠ
Thu, Jan 27, 2022 4:56 AM
這一年半減肥，我自己的感覺是：
2021我以運動+168瘦到53左右，但是可以看到有很多時候都在吃垃圾食物，掉最快反而是吃高蛋白的清淡飲食那幾天
而2022我從56開始用土砲R，借鑒噗友和醫生的經驗，看看自己日常高蛋白+假日爆吃+不像以前頻繁運動會怎樣，目前覺得是吃得比168時期更飽
ಠ_ಠ
Thu, Jan 27, 2022 8:43 AM
Thu, Jan 27, 2022 8:50 AM
對了吃R有個好處是味覺會產生變化，原本很喜歡的高糖高油食物可能會變得不好吃
（在疫情間講這個很可怕，但是是真的 😆）
ಠ_ಠ
Thu, Jan 27, 2022 8:47 AM
Sat, Jan 29, 2022 5:22 AM
味覺追記
▪ 繞了一圈喜歡的蛋糕店，還是跟以前一樣看起來很好吃，但覺得沒吃到也沒差，就沒實驗了，家人過年有買餅乾，再來看看味覺變化
▪ 五十嵐珍青無糖溫的原本覺得好喝，現在普通沒喝也沒差...😂 回老家那間品質較穩定的再試一次看看...
▪choya15%本格梅酒變成空腹前喝一口也不會有爽感的體質了...然後對酒精的敏感度提高，喝的時候就能感受到辣感滑進肚子的感覺...
長島冰啤9.9%一罐是在喝完乳清才喝的...沒有那種阿嘶的爽快感，反而像在喝柳橙類的果汁...？啊所以我對酒精的耐受度到底是...
...喝完過十分鐘後非常想喝水
▪ 今年家裡好像有佛跳牆、蝦子跟香腸...究竟會變成怎樣呢...🤔
ಠ_ಠ
Fri, Jan 28, 2022 3:48 AM
Fri, Jan 28, 2022 8:10 AM
待實驗
▪ 澱粉：蘿蔔糕、油飯
▪ 肉品：自家和最愛餐廳控肉、黑橋原味香腸
▪ 手搖：麻古草莓芝芝果粒、家附近五十嵐波霸青、五桐綠茶凍杏仁凍
▪ 甜點：Lady M、巧克力派、水果派、綠豆椪
▪ 日料：壽司郎鮭魚壽司、天婦羅壽司、白子壽司、章魚燒
▪ 酒：李子酒、十八天
▪ 吃到飽或牛排：涮乃葉、一番地 還沒實驗過，主要是想看對肉類會有什麼想法
▪ 炸物：美墨、德克士
ಠ_ಠ
Fri, Jan 28, 2022 3:48 AM
實驗完
▪ 酒類：choya本格梅酒、長島冰啤可以吃點東西再喝，但沒有以往的爽感了...
ಠ_ಠ
Sat, Jan 29, 2022 1:08 AM
Sat, Jan 29, 2022 1:09 AM
【土砲4+2R】
0128（昨天放縱今天R2）
▪54.7，-0.1
▪開水 5000cc （喝無糖紅+1000）
▪ 11:00 一杯奶茶乳清+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉+500cc豆漿
▪ 14:00 一顆蛋+200cc豆漿+奶茶乳清+一杯無糖紅
▪ 17:00 豆腐+500cc豆漿鍋
▪ 18:00 一杯奶茶乳清
▪ 20:00 兩杯奶茶乳清
好像喝四到五杯乳清吧，有點忘了🤔
ಠ_ಠ
Sat, Jan 29, 2022 5:21 AM
Sat, Jan 29, 2022 6:43 AM
最近早餐沒有立刻吃點什麼或吃太少，肚子就會叫...所以早上一定要先灌兩杯乳清止飢再說，一杯也太少
感覺身體裡的細胞社畜在哀嚎，立刻發營養就閉嘴了
差不多1.5-2小時餓一次...真的有種回歸嬰兒時期的感覺
ಠ_ಠ
Sat, Jan 29, 2022 12:53 PM
Sat, Jan 29, 2022 12:53 PM
【土砲4+2R】
0129（吃了餐廳的蝦球所以是放縱）
▪54.7，+-0
▪開水 5000cc（喝無糖紅+1000）豆漿總共喝1500cc
▪ 11:00 兩杯奶茶乳清+兩杯無糖紅
▪ 11:40 一盒豆腐+一顆大蕃茄+豆漿鍋
▪ 14:00 一杯奶茶乳清一顆蛋一杯豆漿
▪ 16:00 一顆蛋一杯豆漿
▪ 19:00 一杯乳清
▪ 20:30
破戒 乾炸蝦球兩顆（沒沾醬）
前兩天R2通常喝1000cc豆漿和5-6杯乳清，今天豆漿要喝1500cc 4杯乳清
ಠ_ಠ
Sat, Jan 29, 2022 12:55 PM
Sat, Jan 29, 2022 1:03 PM
家人從餐廳外帶的蝦球太香了...所以算放縱日，不過吃了也不會有罪惡感啦...吃就是吃
然後一開始覺得很酥脆很好吃，結果蝦球炸粉的鹽分或調味粉整個躺在舌頭上，會很想喝水或刷牙...😮
它炸粉是好吃的，一般餐廳有調味也很正常，但我才實施一週就這樣...
太神秘了，過年就是一連串食物實驗了
ಠ_ಠ
Mon, Jan 31, 2022 4:02 AM
【土砲4+2R】
0130（年假放縱開始，小年夜）
▪55.0，+0.3
▪開水 5000cc（因為會吃很多鹽分）
▪ 6:00 一杯奶茶乳清+200cc豆漿+烤蝦球+豌豆粉 （蝦球的炸粉很鹹，豌豆粉好吃）
▪ 12:00 幾塊炸鱈魚+芥菜湯+兩塊雞肝+五塊小西點餅乾+筍乾+半顆橘子+半碗飯（炸鱈魚的炸粉可以感覺到，其他吃起來還好）
▪ 16:00 喝兩杯乳清（50g蛋白質）開始開手搖趴+芝芝果粒、波霸奶茶、紫葡蘆薈春
▪ 小年夜晚餐吃素，素菜全部很ok，但也不太想吃素雞素料了，麻油筍乾跟猴頭菇很好吃
ಠ_ಠ
Mon, Jan 31, 2022 4:20 AM
Mon, Jan 31, 2022 4:21 AM
補充，水跟前幾天喝一樣多，但尿量減少，除了變胖，鈉提高應該也卡水了
ಠ_ಠ
Tue, Feb 1, 2022 6:13 AM
Tue, Feb 1, 2022 10:53 AM
【土砲4+2R】
0131（年假放縱開始，除夕）
▪56.1，+1.1
▪開水 3000cc（因為會吃很多鹽分）
▪ 9:00 兩杯奶茶乳清+三塊法國麵包餅乾
▪ 11:00 兩杯奶茶乳清+牛肚+白斬雞雞胸+雞湯炒筍乾+半碗飯+炸芋頭丸+清炒萵苣（家人說剛好但體感牛肚有點鹹；現在覺得剛好的調味都是雞/魚湯或麻油拌炒而已）
▪ 17:00 兩杯奶茶乳清
除夕年夜飯：佛跳牆兩塊芋頭一顆鳥蛋一塊排骨、一條香腸、四片油雞、三塊海參、炸蝦三條、五片鹹豬肉、三片牛腱肉、半碗飯
（家人覺得鹹豬肉剛好，但我覺得蠻鹹的）
▪ 運動：健身環15分鐘
ಠ_ಠ
Tue, Feb 1, 2022 6:13 AM
Tue, Feb 1, 2022 10:54 AM
【土砲4+2R】
0201（年假放縱開始，初一）
▪56.7，+0.6
▪ 開水 5000cc（昨天喝太少，今天回原水量）
▪8:00 兩杯奶茶乳清 +一片蘿蔔糕+半顆棗子+五顆小番茄+兩片餅乾+三顆葡萄
▪14:00 牛肝菌燉飯+薯條+微糖紅茶+一片墨西哥薄餅
▪18:30 單點勝博殿千層豬排+唐揚雞+一盤高麗菜 （覺得不沾醬就夠味了，或是擠檸檬就很OK，這兩道都普通好吃，下次不會點）
最遺憾的是乳清沒帶到...😭不然想要每餐先喝的...！
▪ 運動：爬山2小時
ಠ_ಠ
Wed, Feb 2, 2022 3:39 AM
追記
飲食慢慢的不渴望食物了，像昨天剛吃完普通好吃的炸豬排（它好吃但不會讓我瘋狂大叫超好吃～）經過一排以前會心動的甜點店咖啡店義式料理店都心如止水
覺得才改變飲食方式不到兩週居然就改這麼多，有點遺憾的感覺，但也覺得新的自己很新鮮很有趣🤣🤣🤣
ಠ_ಠ
Thu, Feb 3, 2022 9:43 AM
Fri, Feb 4, 2022 3:16 AM
【土砲4+2R】
0202（處理一點工作+臨時聚餐，初二）
▪56.7，+-0
▪水 4000cc
▪8:00 兩杯乳清，一匙燕麥
▪12:00 兩杯乳清，紅油炒手+板豆腐+麻婆豆腐+200g木耳
▪17:00 兩杯乳清，兩塊蛋糕+三片餅乾+一瓶長島冰啤
ಠ_ಠ
Thu, Feb 3, 2022 9:43 AM
Fri, Feb 4, 2022 3:17 AM
【土砲4+2R】
0203（初三）
▪57.2，+0.4
▪水 4000cc
▪10:00 兩杯乳清，一塊蛋糕
▪12:00 炸鱈魚+半碗清燙菠菜+鹹豬肉兩片+三片燴海參
▪17:00 兩杯乳清+兩塊蛋+兩片鹹豬肉+炒青江+兩塊魚豆腐+珍煮丹葡柚茶+一碗湯
▪健身拳擊 40分鐘
ಠ_ಠ
Sat, Feb 5, 2022 2:21 AM
Sat, Feb 5, 2022 2:29 AM
【土砲4+2R】
0204（初四）
▪56.6，-0.6
▪11:00 兩杯乳清+兩塊蘿蔔糕+煎蛋+炒萵苣+一顆玉米+五塊餅乾+五片透抽+半碗酸菜湯+兩片控肉+三片滷筍乾+半碗飯
▪17:00 一杯乳清+三塊餅乾+四片二層肉+一片蘋果+兩片阿波羅柑+四分之一蒸魚+一碗蝦米高麗菜
ಠ_ಠ
Sat, Feb 5, 2022 2:24 AM
【土砲4+2R】
0205（初五）
▪57.0，+0.4
ಠ_ಠ
Tue, Feb 8, 2022 5:28 AM
【土砲4+2R】
0206（初六）
▪57.5，+0.5
▪華川宴鴛鴦鍋
ಠ_ಠ
Tue, Feb 8, 2022 5:28 AM
【土砲4+2R】
0207（開工日
）
▪58.0，+0.5
▪華川宴鴛鴦鍋鍋底
ಠ_ಠ
Tue, Feb 8, 2022 5:28 AM
【土砲4+2R】
0208
▪57.3，-0.7
▪ 美墨炸雞單點一份炸雞兩片雞柳
▪0130 量 55，目前+2.3公斤
ಠ_ಠ
Tue, Feb 8, 2022 5:52 AM
Wed, Feb 23, 2022 3:25 AM
過年人體實驗追記：
最難的是作息不定，水跟蛋白粉都很難補滿，後幾天可能3000cc跟75g而已（理想是4000cc跟125g以上）
有感我果然是吃原型食物變胖的...
中菜幾乎沒事...酸菜鍋可以暴吃
ಠ_ಠ
Wed, Feb 9, 2022 9:52 AM
【土砲4+2R】
0209
▪58.7，+1.4
▪ 中午藏味豚骨拉麵台灣味
▪ 晚餐雞肉清湯火鍋配關廟麵一把
▪ 0130 量 55，目前+3.7公斤
ಠ_ಠ
Wed, Feb 9, 2022 9:53 AM
Fri, Feb 11, 2022 10:43 AM
【土砲4+2R】
0210 （R1）
▪57.1，-1.6
▪ 0130 量 55，目前+3.7公斤
ಠ_ಠ
Fri, Feb 11, 2022 10:43 AM
【土砲4+2R】
0211
▪ 56.6，-0.5，低於55進R2
▪ 水 3000
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 3:34 AM
【土砲4+2R】
0212
▪ 55.6，-0.4，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 3:34 AM
【土砲4+2R】
0213
▪ 55.2，-0.2，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
▪ 禁品 soma 無糖原味茶拿鐵
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 3:34 AM
【土砲4+2R】
0214
▪ 54.7，-0.7，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 6杯 豆漿500cc
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 3:34 AM
【土砲4+2R】
0215
▪ 54.6，-0.1，低於53進R3
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 2杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 3:34 AM
Thu, Feb 17, 2022 3:35 AM
【土砲4+2R】
0216
▪ 55.3，+0.7，破戒，原本要R1重來，但因為明天可能還會吃東西繼續R2
▪ 水 3000
▪ 昨天乳清 3杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
手搖綠豆沙 晚上聚餐壽司郎 軟殼蟹、炸雞、天婦羅、可樂餅
以後只能吃軟殼蟹跟天婦羅了，炸雞跟可樂餅調味比較多有點鹹
ಠ_ಠ
Sun, Feb 20, 2022 4:51 AM
【土砲4+2R】
0217
▪ 54.8，-0.5，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
ಠ_ಠ
Sun, Feb 20, 2022 4:51 AM
【土砲4+2R】
0218
▪ 54.4，-0.4，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+蕃茄+豆漿1000cc
ಠ_ಠ
Sun, Feb 20, 2022 4:51 AM
【土砲4+2R】
0219
▪ 54.0，-0.4，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+鴻禧菇+豆漿1000cc+黑龍無添加醬油30cc
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:07 AM
【土砲4+2R】
0220
▪ 54.0，+-0，繼續R2
▪ 水 2000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+黑龍無添加醬油30cc
猜水不夠+醬油卡重，今天調味噌底就好
ಠ_ಠ
Wed, Feb 23, 2022 3:25 AM
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
食物實驗追記：
確定NG吃了體感不舒服的——
炸粉/調味過鹹：美墨炸雞、四川吳抄手蝦球、鹹豬肉、起司丸、魚豆腐、滷味、烘烤洋芋片
momo壽喜燒可以沾肉片但不能沾醬，太鹹；壽司郎炸物可以吃
調味過甜：麻古芝芝系列、所有手搖茶微糖（一分糖還行）、詩特莉全系列餅乾
都很好吃但體感太重：長島冰啤、LadyM非抹茶的蛋糕、小潘鳳凰酥、春夏甜品糯米飯
意外可以吃的——
正餐：華川宴鴛鴦鍋（可能是酸白菜是發酵味、辣鍋是中藥味的緣故）、老家餐廳的控肉（中藥調味厲害）、佛跳牆（食材原味提鮮）
手搖：五桐號茶凍
還沒試的——
十八天、東山鴨頭、拉麵
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
【土砲4+2R】
0221
▪ 53.7，-0.3，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+味噌
三杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
【土砲4+2R】
0222
▪ 54.4，+0.7，還會吃一堆東西，今天繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+味噌
三杯乳清
兩塊蛋糕四塊派一顆巧克力
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
【土砲4+2R】
0223
▪ 54.9，+0.5，還會吃一堆東西，想想只加0.5真是太便宜自己了...！
▪ 水 5000
▪ 昨天蘿蔔糕、糯米飯、一塊派
晚上趕快喝乳清壓壓驚
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
【土砲4+2R】
0224
▪ 54.9，+-0，昨天吃超鹹啦
▪ 水 5000
▪ 昨天糯米飯+四杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:37 AM
【土砲4+2R】
0225
▪ 54.8，-0.1
▪ 水 5000
▪ 昨天400g杏鮑菇+1000cc豆漿+5杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【0226-0228放縱從缺】
0301 總結
元旦量56公斤，結果2月各種聚餐很遺憾地沒達到目標53公斤，最低53.7，目前54.5
敢做敢當繼續R，希望3/20可以達到52.5
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0302
▪ 53.9，-0.6 （R2）
▪ 水 2000
▪ 昨天兩盒板豆腐+兩杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0303
▪ 53.3，-0.6 （R2）
▪ 水 2000
▪ 昨天兩盒板豆腐+四杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0304
▪ 52.9，-0.4 （R1）
▪ 水 3000
▪ 昨天六杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0305
▪ 52.6，-0.3 （R2）
▪ 水 3000
▪ 昨天六杯乳清+兩塊板豆腐
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0306
▪ 53.5，+0.9 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃蕃茄、1.5份咖喱牛肉+漢堡排飯、珍紅、鹹酥雞
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0307
▪ 53.6，+0.1 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃美墨炸雞、兩杯乳清
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0308
▪ 54.5，+0.9 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃壽喜燒10盤肉+乳清
最低52.6
ಠ_ಠ
Thu, Mar 10, 2022 3:38 AM
【土砲4+2R】
0309
▪ 54.4，-0.1 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天喝三杯乳清、薯條跟薯餅
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
ಠ_ಠ
Sun, Mar 13, 2022 7:54 AM
【土砲4+2R】
0310
▪ 54.5，+0.1（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃咖哩飯、兩包薯片、兩杯乳清
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
ಠ_ಠ
Sun, Mar 13, 2022 7:54 AM
【土砲4+2R】
0311
▪ 54.0，-0.5（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃一包薯片、三杯乳清、一個麻糬麵包、一份四川麻婆豆腐飯
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
ಠ_ಠ
Sun, Mar 13, 2022 7:54 AM
【土砲4+2R】
0312
▪ 54.4，+0.4（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃一包薯片、三杯乳清、一塊豆腐、一份四川麻婆豆腐飯、一瓶啤酒
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
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2021-2022減重紀錄
2020-04 66公斤開始減肥
2021-04 養成徒手重訓習慣到58公斤，離目標體重48公斤還有10公斤
進入停滯期有點煩惱，加上量了inbody 體脂 30%，決定減脂吃1400-1600大卡
結果：
2021-08到52公斤，之後維持3個月52-53公斤，但2021-12因為年末聚餐太多到了56公斤（2021-12-20），2022-01開始用4+2R，會繼續努力和身體找平衡點！
※第一噗
目前只參考幾位旅人的心得和這個網站操作，建議看的大家斟酌做法適不適合自己
*原理QA
*原理QA
*原理QA
*大大筆記
4+2R 代謝飲食法 筆記
100g約一手心、200g飯約一平碗飯
嫩豆腐 一盒 約15g 200大卡
雞胸肉 100g 22g
豬里肌 100g 20g
義美無糖豆漿 400cc 12g 200大卡
小方豆干3塊約 100g 17.4g
雞蛋 1顆 6g 70大卡
控肉 1片 7g
鰹魚 100g 28g
蝦仁 1顆 3g、蚵仔 100g 9g
250cc/1500cc
卡路里 85大卡/510大卡
蛋白質 8.5g/51g
脂肪 4.3g/25.8g
碳水 3g/18g
糖1.4g/8.4g
鈉 20mg/120mg
卡路里 104大卡/832大卡
蛋白質 20g/160g
脂肪 1.5g/12g
碳水 1.5g/12g
糖 1.5g/12g
鈉 35mg/280mg
亮胺酸 2850mg
異亮胺酸 1750mg
緁胺酸 1600mg
- 減脂菜單參考
[減肥] 減脂新手求批
- 設定菜單
[心得] 營養建議 - 菜單設計第一步
- 簡單的身體消耗能量解說
Re: [問題] 我這樣減對嗎?
- 勵志大重量斷食減脂(有吃到基代)
0120
▪ 55.6才會進入下一階段R
▪ 開水 4000cc
▪ 16:00前 吃了味噌豆漿鍋 400大卡 +豆腐 400大卡+兩顆蛋 140大卡（約40g 蛋白質）
手搖功夫紅茶一杯、蜜香紅茶一杯（無糖去冰）
▪ 18:00 吃了味噌豆漿鍋 250大卡 + 兩顆蛋 140大卡
▪每餐乳清蛋白質克數 40g乳清 40g乳清 （415大卡）
0121
▪ 55.8，55.3以下才會進入下一個R
▪ 開水 4000cc
▪ 11:30 味噌豆漿豆腐蛋鍋（豆漿500cc+味噌一匙+三顆蛋+一盒豆腐，約45g蛋白質）850大卡
▪每餐乳清蛋白質克數 20g乳清 20g乳清 40g乳清 （415大卡）
0122
▪ 55.4，54.9才會進入下一個R
▪ 開水 4000cc
▪昨天 做的嚴謹些，要喝到6杯乳清 120g蛋白質 + 1500cc 豆漿
肚子餓就改成8杯乳清 160g蛋白質+ 1500cc 豆漿
豆漿可以煮熱再喝
11:40 乳清第二杯
13:30 乳清第三杯
14:30 乳清第四杯
15:30 乳清第五杯
16:30 乳清第六杯
17:30 乳清第七杯
0123
▪ 55.1
▪ 開水 3000cc
▪ 昨天12:00前 吃了味噌豆漿鍋 250大卡+豆腐 400大卡+兩顆蛋 140大卡（約40g 蛋白質）
11:00前 味噌豆漿豆腐鍋250大卡+豆腐 400大卡（約30g 蛋白質）
乳清3杯（約60g 蛋白質）
▪ 早上 55.0，要R得從這時候開始算
▪ 開水 22:00前2000cc 22:00-23:00 1000cc
▪吃了
8:00 兩杯乳清（40g蛋白質）+ 牛蕃茄一顆
10:00 義美烏龍奶茶
13:00 巧克力小泡芙五顆+MM巧克力五顆+歐維氏巧克力一片+一杯乳清（20g蛋白質）
14:00 法國麵包搭咖哩牛（沒喝咖哩醬）+辣子雞+炸春捲+一杯乳清（20g蛋白質）
15:00 巧克力千層、抹茶千層、草莓千層、半口抹茶重乳酪
20:55 完食 王師傅素綠豆椪（125大卡）
22:00量 56.4 （吃下1.4公斤重量）
+0.6
0124
▪ 開水 4000cc
▪昨天 做的嚴謹些，要喝到6杯乳清 120g蛋白質 + 1500cc 豆漿
豆漿可以煮熱再喝
▪ 中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
11:40 兩杯乳清+500cc豆漿
16:00 兩杯乳清+500cc豆漿
19:00 中冰美加了一顆奶精+兩杯乳清+500cc豆漿
0125今天量55.0，-0.5但還沒到新低，今天繼續R
0125
▪55.0，54.9以下才會進入R2
▪開水 4000cc
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 三杯乳清+500cc豆漿
▪ 14:30 兩杯乳清
▪ 17:00 一杯乳清
▪ 21:00 一杯乳清
我選的是綠紅相間的大蕃茄，一顆約300g左右
上面的吃法其中一餐換成豆腐一盒（市售的一盒）+深色蔬菜或豆芽菜與菇類（一天不超過400g）+兩顆蛋
▪ 大蕃茄一顆+一杯乳清+500cc豆漿
▪ 豆腐一盒+蛋一顆+一杯乳清+500cc豆漿
▪ 蛋一顆+一杯乳清
還有兩杯乳清在餐間喝
0126
▪55.2，+0.2
▪開水 4000cc
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 一盒板豆腐+一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉和辣椒粉+500cc豆漿 （太飽了部分份量要改在下一餐）
▪ 13:00 一杯泰奶乳清
▪ 14:30 一杯奶茶乳清
▪ 17:00 500cc豆漿+一顆蛋
▪ 21:00 一杯奶茶乳清
0127（蔬菜超量和喝手搖，所以今天算放縱）
▪54.8，-0.4
▪開水 5000cc（有喝酒因此水+1000cc）
▪中美 紫錐花口含錠一顆+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:00 一杯奶茶乳清
▪ 11:40 一盒板豆腐+一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉+500cc豆漿 （太飽了部分份量要改在下一餐）
▪ 12:30 一杯泰奶乳清
▪ 15:00 一顆蛋+一顆大蕃茄+500cc豆漿+五十嵐珍青無糖溫中杯
▪ 18:00 梅酒兩口+一杯泰奶乳清+600cc長島冰啤（20:30前完食）
▪ 22:00 似乎是一下子攝取太多酒精了，回家有點暈，趕快又喝一杯乳清壓壓驚，以後大概要吃肉/豆腐/澱粉墊胃才能喝酒了www
2021我以運動+168瘦到53左右，但是可以看到有很多時候都在吃垃圾食物，掉最快反而是吃高蛋白的清淡飲食那幾天
而2022我從56開始用土砲R，借鑒噗友和醫生的經驗，看看自己日常高蛋白+假日爆吃+不像以前頻繁運動會怎樣，目前覺得是吃得比168時期更飽
（在疫情間講這個很可怕，但是是真的 😆）
▪ 繞了一圈喜歡的蛋糕店，還是跟以前一樣看起來很好吃，但覺得沒吃到也沒差，就沒實驗了，家人過年有買餅乾，再來看看味覺變化
▪ 五十嵐珍青無糖溫的原本覺得好喝，現在普通沒喝也沒差...😂 回老家那間品質較穩定的再試一次看看...
▪choya15%本格梅酒變成空腹前喝一口也不會有爽感的體質了...然後對酒精的敏感度提高，喝的時候就能感受到辣感滑進肚子的感覺...
長島冰啤9.9%一罐是在喝完乳清才喝的...沒有那種阿嘶的爽快感，反而像在喝柳橙類的果汁...？啊所以我對酒精的耐受度到底是...
...喝完過十分鐘後非常想喝水
▪ 今年家裡好像有佛跳牆、蝦子跟香腸...究竟會變成怎樣呢...🤔
▪ 澱粉：蘿蔔糕、油飯
▪ 肉品：自家和最愛餐廳控肉、黑橋原味香腸
▪ 手搖：麻古草莓芝芝果粒、家附近五十嵐波霸青、五桐綠茶凍杏仁凍
▪ 甜點：Lady M、巧克力派、水果派、綠豆椪
▪ 日料：壽司郎鮭魚壽司、天婦羅壽司、白子壽司、章魚燒
▪ 酒：李子酒、十八天
▪ 吃到飽或牛排：涮乃葉、一番地 還沒實驗過，主要是想看對肉類會有什麼想法
▪ 炸物：美墨、德克士
▪ 酒類：choya本格梅酒、長島冰啤可以吃點東西再喝，但沒有以往的爽感了...
0128（昨天放縱今天R2）
▪54.7，-0.1
▪開水 5000cc （喝無糖紅+1000）
▪ 11:00 一杯奶茶乳清+六鵬維他命膜衣錠一顆+景岳益生菌膠囊一顆
▪ 11:40 一顆蛋+一顆大蕃茄+些許月桂葉+500cc豆漿
▪ 14:00 一顆蛋+200cc豆漿+奶茶乳清+一杯無糖紅
▪ 17:00 豆腐+500cc豆漿鍋
▪ 18:00 一杯奶茶乳清
▪ 20:00 兩杯奶茶乳清
好像喝四到五杯乳清吧，有點忘了🤔
感覺身體裡的細胞社畜在哀嚎，立刻發營養就閉嘴了差不多1.5-2小時餓一次...真的有種回歸嬰兒時期的感覺
0129（吃了餐廳的蝦球所以是放縱）
▪54.7，+-0
▪開水 5000cc（喝無糖紅+1000）豆漿總共喝1500cc
▪ 11:00 兩杯奶茶乳清+兩杯無糖紅
▪ 11:40 一盒豆腐+一顆大蕃茄+豆漿鍋
▪ 14:00 一杯奶茶乳清一顆蛋一杯豆漿
▪ 16:00 一顆蛋一杯豆漿
▪ 19:00 一杯乳清
▪ 20:30 破戒 乾炸蝦球兩顆（沒沾醬）
前兩天R2通常喝1000cc豆漿和5-6杯乳清，今天豆漿要喝1500cc 4杯乳清
然後一開始覺得很酥脆很好吃，結果蝦球炸粉的鹽分或調味粉整個躺在舌頭上，會很想喝水或刷牙...😮
它炸粉是好吃的，一般餐廳有調味也很正常，但我才實施一週就這樣...
太神秘了，過年就是一連串食物實驗了
0130（年假放縱開始，小年夜）
▪55.0，+0.3
▪開水 5000cc（因為會吃很多鹽分）
▪ 6:00 一杯奶茶乳清+200cc豆漿+烤蝦球+豌豆粉 （蝦球的炸粉很鹹，豌豆粉好吃）
▪ 12:00 幾塊炸鱈魚+芥菜湯+兩塊雞肝+五塊小西點餅乾+筍乾+半顆橘子+半碗飯（炸鱈魚的炸粉可以感覺到，其他吃起來還好）
▪ 16:00 喝兩杯乳清（50g蛋白質）開始開手搖趴+芝芝果粒、波霸奶茶、紫葡蘆薈春
▪ 小年夜晚餐吃素，素菜全部很ok，但也不太想吃素雞素料了，麻油筍乾跟猴頭菇很好吃
0131（年假放縱開始，除夕）
▪56.1，+1.1
▪開水 3000cc（因為會吃很多鹽分）
▪ 9:00 兩杯奶茶乳清+三塊法國麵包餅乾
▪ 11:00 兩杯奶茶乳清+牛肚+白斬雞雞胸+雞湯炒筍乾+半碗飯+炸芋頭丸+清炒萵苣（家人說剛好但體感牛肚有點鹹；現在覺得剛好的調味都是雞/魚湯或麻油拌炒而已）
▪ 17:00 兩杯奶茶乳清
除夕年夜飯：佛跳牆兩塊芋頭一顆鳥蛋一塊排骨、一條香腸、四片油雞、三塊海參、炸蝦三條、五片鹹豬肉、三片牛腱肉、半碗飯
（家人覺得鹹豬肉剛好，但我覺得蠻鹹的）
▪ 運動：健身環15分鐘
0201（年假放縱開始，初一）
▪56.7，+0.6
▪ 開水 5000cc（昨天喝太少，今天回原水量）
▪8:00 兩杯奶茶乳清 +一片蘿蔔糕+半顆棗子+五顆小番茄+兩片餅乾+三顆葡萄
▪14:00 牛肝菌燉飯+薯條+微糖紅茶+一片墨西哥薄餅
▪18:30 單點勝博殿千層豬排+唐揚雞+一盤高麗菜 （覺得不沾醬就夠味了，或是擠檸檬就很OK，這兩道都普通好吃，下次不會點）
最遺憾的是乳清沒帶到...😭不然想要每餐先喝的...！
▪ 運動：爬山2小時
飲食慢慢的不渴望食物了，像昨天剛吃完普通好吃的炸豬排（它好吃但不會讓我瘋狂大叫超好吃～）經過一排以前會心動的甜點店咖啡店義式料理店都心如止水
覺得才改變飲食方式不到兩週居然就改這麼多，有點遺憾的感覺，但也覺得新的自己很新鮮很有趣🤣🤣🤣
0202（處理一點工作+臨時聚餐，初二）
▪56.7，+-0
▪水 4000cc
▪8:00 兩杯乳清，一匙燕麥
▪12:00 兩杯乳清，紅油炒手+板豆腐+麻婆豆腐+200g木耳
▪17:00 兩杯乳清，兩塊蛋糕+三片餅乾+一瓶長島冰啤
0203（初三）
▪57.2，+0.4
▪水 4000cc
▪10:00 兩杯乳清，一塊蛋糕
▪12:00 炸鱈魚+半碗清燙菠菜+鹹豬肉兩片+三片燴海參
▪17:00 兩杯乳清+兩塊蛋+兩片鹹豬肉+炒青江+兩塊魚豆腐+珍煮丹葡柚茶+一碗湯
▪健身拳擊 40分鐘
0204（初四）
▪56.6，-0.6
▪11:00 兩杯乳清+兩塊蘿蔔糕+煎蛋+炒萵苣+一顆玉米+五塊餅乾+五片透抽+半碗酸菜湯+兩片控肉+三片滷筍乾+半碗飯
▪17:00 一杯乳清+三塊餅乾+四片二層肉+一片蘋果+兩片阿波羅柑+四分之一蒸魚+一碗蝦米高麗菜
0205（初五）
▪57.0，+0.4
0206（初六）
▪57.5，+0.5
▪華川宴鴛鴦鍋
0207（開工日
▪58.0，+0.5
▪華川宴鴛鴦鍋鍋底
0208
▪57.3，-0.7
▪ 美墨炸雞單點一份炸雞兩片雞柳
▪0130 量 55，目前+2.3公斤
最難的是作息不定，水跟蛋白粉都很難補滿，後幾天可能3000cc跟75g而已（理想是4000cc跟125g以上）
有感我果然是吃原型食物變胖的...
中菜幾乎沒事...酸菜鍋可以暴吃
0209
▪58.7，+1.4
▪ 中午藏味豚骨拉麵台灣味
▪ 晚餐雞肉清湯火鍋配關廟麵一把
▪ 0130 量 55，目前+3.7公斤
0210 （R1）
▪57.1，-1.6
▪ 0130 量 55，目前+3.7公斤
0211
▪ 56.6，-0.5，低於55進R2
▪ 水 3000
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
0212
▪ 55.6，-0.4，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
0213
▪ 55.2，-0.2，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 5杯 豆漿1500cc
▪ 禁品 soma 無糖原味茶拿鐵
0214
▪ 54.7，-0.7，低於55進R2
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 6杯 豆漿500cc
0215
▪ 54.6，-0.1，低於53進R3
▪ 水 2500
▪ 昨天乳清 2杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
0216
▪ 55.3，+0.7，破戒，原本要R1重來，但因為明天可能還會吃東西繼續R2
▪ 水 3000
▪ 昨天乳清 3杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
手搖綠豆沙 晚上聚餐壽司郎 軟殼蟹、炸雞、天婦羅、可樂餅
以後只能吃軟殼蟹跟天婦羅了，炸雞跟可樂餅調味比較多有點鹹
0217
▪ 54.8，-0.5，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+2顆杏鮑菇+豆漿1000cc
0218
▪ 54.4，-0.4，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+蕃茄+豆漿1000cc
0219
▪ 54.0，-0.4，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天乳清 4杯+豆腐鍋+鴻禧菇+豆漿1000cc+黑龍無添加醬油30cc
0220
▪ 54.0，+-0，繼續R2
▪ 水 2000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+黑龍無添加醬油30cc
猜水不夠+醬油卡重，今天調味噌底就好
確定NG吃了體感不舒服的——
炸粉/調味過鹹：美墨炸雞、四川吳抄手蝦球、鹹豬肉、起司丸、魚豆腐、滷味、烘烤洋芋片
momo壽喜燒可以沾肉片但不能沾醬，太鹹；壽司郎炸物可以吃
調味過甜：麻古芝芝系列、所有手搖茶微糖（一分糖還行）、詩特莉全系列餅乾
都很好吃但體感太重：長島冰啤、LadyM非抹茶的蛋糕、小潘鳳凰酥、春夏甜品糯米飯
意外可以吃的——
正餐：華川宴鴛鴦鍋（可能是酸白菜是發酵味、辣鍋是中藥味的緣故）、老家餐廳的控肉（中藥調味厲害）、佛跳牆（食材原味提鮮）
手搖：五桐號茶凍
還沒試的——
十八天、東山鴨頭、拉麵
0221
▪ 53.7，-0.3，繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+味噌
三杯乳清
0222
▪ 54.4，+0.7，還會吃一堆東西，今天繼續R2
▪ 水 4000
▪ 昨天豆腐鍋+杏鮑菇+豆漿1000cc+味噌
三杯乳清
兩塊蛋糕四塊派一顆巧克力
0223
▪ 54.9，+0.5，還會吃一堆東西，想想只加0.5真是太便宜自己了...！
▪ 水 5000
▪ 昨天蘿蔔糕、糯米飯、一塊派
晚上趕快喝乳清壓壓驚
0224
▪ 54.9，+-0，昨天吃超鹹啦
▪ 水 5000
▪ 昨天糯米飯+四杯乳清
0225
▪ 54.8，-0.1
▪ 水 5000
▪ 昨天400g杏鮑菇+1000cc豆漿+5杯乳清
0301 總結
元旦量56公斤，結果2月各種聚餐很遺憾地沒達到目標53公斤，最低53.7，目前54.5
敢做敢當繼續R，希望3/20可以達到52.5
0302
▪ 53.9，-0.6 （R2）
▪ 水 2000
▪ 昨天兩盒板豆腐+兩杯乳清
0303
▪ 53.3，-0.6 （R2）
▪ 水 2000
▪ 昨天兩盒板豆腐+四杯乳清
0304
▪ 52.9，-0.4 （R1）
▪ 水 3000
▪ 昨天六杯乳清
0305
▪ 52.6，-0.3 （R2）
▪ 水 3000
▪ 昨天六杯乳清+兩塊板豆腐
0306
▪ 53.5，+0.9 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃蕃茄、1.5份咖喱牛肉+漢堡排飯、珍紅、鹹酥雞
0307
▪ 53.6，+0.1 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃美墨炸雞、兩杯乳清
0308
▪ 54.5，+0.9 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃壽喜燒10盤肉+乳清
最低52.6
0309
▪ 54.4，-0.1 （放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天喝三杯乳清、薯條跟薯餅
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
0310
▪ 54.5，+0.1（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃咖哩飯、兩包薯片、兩杯乳清
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
0311
▪ 54.0，-0.5（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃一包薯片、三杯乳清、一個麻糬麵包、一份四川麻婆豆腐飯
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完
0312
▪ 54.4，+0.4（放縱）
▪ 水 3000
▪ 昨天吃一包薯片、三杯乳清、一塊豆腐、一份四川麻婆豆腐飯、一瓶啤酒
最低52.6，壽喜燒十盤肉的債還沒還完