毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 12:57 PM
Tue, Dec 28, 2021 12:57 PM
29
4
年終大放送 加班大放送 4+2R也大放送
再貼一次
給路人的4+2R小喵喵
下面稍微整理一下大家需要/想知道的事
掰噗~
@baipu
覺得
Tue, Dec 28, 2021 12:57 PM
李組長眉頭一皺，發覺案情並不單純 (p-nerd)
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 12:58 PM
Tue, Dec 28, 2021 1:55 PM
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
很抱歉 這本書不是去哪裡殺幾隻 連食譜都沒有
但強烈建議 要自己進行4+2R的人 一定要讀這本書 最好自己做筆記
或是比對別人的筆記再畫重點

因為 這本書告訴你的是「為什麼要這樣安排」
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 12:59 PM
增肌減脂4+2R代謝飲食法 讀後小筆記 @ 湘湘素食 :: 痞客邦 ::
好心人的筆記重點
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 12:59 PM
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醫師的粉專
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:03 PM
豆製品、調味料、菜菇等列表&4+2R營養計算表 版本3.0

R友整理的紀錄 好像是醫師社團那邊的神人製作的
但其實沒那麼複雜 我從來沒認真算過......
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:06 PM
Tue, Dec 28, 2021 1:16 PM
如果覺得R1太恐怖的人 可以先做幾件事試試看

應該就會有感
1.每天水喝到3-4000cc++++++
2.蛋白質吃到1.6-2.0倍*體重的克數 例如100公斤的人就吃160-200g的蛋白質(請利用蛋白粉 不是靠吃肉)
3.每天晚上10點左右上床睡覺
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:07 PM
Tue, Dec 28, 2021 1:07 PM
R這個飲食法是有分階段性的 如果沒辦法控制（就是最近14-30天內無可避免的會大魚大肉大甜甜的話）不建議直接開始（應該會做得很不踏實吧）

不如從別的地方部份改善 試試看也是okㄉ
自我意識過剩ㄉ世代@拉拉魯娜
@LunaArc
Tue, Dec 28, 2021 1:08 PM
感謝ㄇㄍ大主教
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:11 PM
常常看到的入門問題
1.我喝豆漿會脹氣/會放臭屁
建議可以喝黑豆漿或是不要喝那麼多豆漿
豆漿可以加水再來泡蛋白粉都可以，R建議的食物種類很少，但沒有規定一定得怎麼吃
我自己的經驗是放臭屁表示一口氣吃太多蛋白質，可以「分多次吃」
通常會有明顯的改善
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:13 PM
2.我需要搭配運動嗎
不用不用不用不用不用不用不用不用不用
3.我算熱量這個）（＊（＆％
不用算熱量
4.我喝這個那個可以算水分嗎
不行。以白開水為準，不用把自己當蟋蟀灌，分次慢慢喝，喝水也是可以練習的
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:14 PM
5.我需要補充維生素益生菌OOXX嗎

原則上都不用，雖然你想補就補，但真的不是沒補就會怎樣
R吃的東西算是還滿健康的，除非鑽牛角尖吃得很不健康（認真
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:15 PM
Tue, Dec 28, 2021 2:34 PM
6.吃的東西那麼少，窩會餓

不能挨餓，想要挨餓變瘦就走錯路了
餓了就再泡杯奶吧

7.只能吃蛋白粉嗎？
不是，蛋白粉只是一個很方便的輔助而已（下略20000字）
雞丁
@Eviin
Tue, Dec 28, 2021 1:24 PM
R教噗浪分舵舵主 毛果
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:25 PM
醫生覺得我瘦太慢 我就是個軟爛
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:27 PM
但被我推坑的人一個一個都達標了 所以我被迫要認真三個月ㄌ
自我意識過剩ㄉ世代@拉拉魯娜
@LunaArc
Tue, Dec 28, 2021 1:29 PM
主教要放大招了 大家幫忙撐三個月
雞丁
@Eviin
Tue, Dec 28, 2021 1:30 PM
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:57 PM
Tue, Dec 28, 2021 2:35 PM
對了醫生 1/1 開始接受新的初診預約（前陣子太多人所以不接初診）
如果覺得不看醫生就沒有保障 可以去粉專看怎麼掛號 高雄和台北都有
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 1:58 PM
Tue, Dec 28, 2021 2:00 PM
因為醫生沒有在幫大部分的別的食品（自己填）代言，所以他在粉專上的表現會讓人覺得他好像不鼓勵自己操作，其實沒有，
但你要問他推薦的產品，他只會（只能）推薦自己開發的產品喔=w=（還有他看過成份沒問題的東西）
Dani666
@Dani666
Tue, Dec 28, 2021 2:14 PM
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 2:31 PM
再講個無聊的事 看到不是醫師的網紅分享的4+2R文章有在推產品的 可以一律關電視啦 哈哈

因為醫生自己就網紅......不是，他都沒推了別人推的能信ㄇ？不用相信ㄅ
毛果～ キT イセ ロβす
@elikamao
Tue, Dec 28, 2021 2:33 PM
Tue, Dec 28, 2021 2:33 PM
醫生自己有產品(MNT)，要推也是推他自己家的 慎隻
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