毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:25 AM
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給路人的4+2R小喵喵

4+2R是什麼 王姿允醫師研究的飲食法
主要訴求是增加腸道菌相的多元性
順便可以減脂 減脂的過程裡不太需要運動（如果不想 就可以不運動） 也不太會掉肌肉 甚至還可以增加（是指原本應該有的肌肉 不是網路上看到的那種肌肉曲線）
掰噗~
@baipu
說
Sun, Oct 3, 2021 10:25 AM
人算不如天算 (nottalking)
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:27 AM
Q.如果我做4+2R 沒有持續 會不會復胖變成脂肪球
A.不會 頂多胖回原本的樣子 怎麼吃就怎麼胖回去 不會因此變更胖
因為並不是用營養匱乏的方式減脂的 所以就那樣
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:29 AM
Q.所以我就要這樣吃一輩子才會維持那麼瘦嗎
A.這個問題有點複雜，可能要看是怎麼變胖的才能回答一輩子的問題
但R是有畢業標準的 女性體脂肪25%就可以畢業了 有的人會堅持到22%是為了控制方便 20%以下的需要去看身心科
那個畢業標準是醫師認為比較容易維持的目標 因為他的研究期還沒有很長很長 所以這是他目前看到的結果
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:31 AM
Wed, Dec 15, 2021 12:43 AM
飲食內容主要是 低碳 低脂 高蛋白 植物性蛋白為主
分成四個階段，分階段加入動物性蛋白質（肉）和抗性澱粉
如果沒有要瘦很多很多大概是3-6個月可以達標 要瘦很多大概是一年吧
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:32 AM
期間有放鬆日可以放鬆 除了刺激瘦體素分泌就是 放鬆
醫師理想是14天一次 但如果真的不吃會死 也沒關係啦 之後再調整就好了
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:35 AM
Q.窩喝蛋白會放臭屁
A.我的不認真觀察結果：如果會放臭屁表示一次攝取的量太多/消化不良
建議可以降低一次的量
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:36 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:40 AM
Q.都不能吃糖 油 雞排 我的生命嗎
A.你可以放鬆日吃到血糖爆炸送醫啊（0.1秒） 沒問題
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:39 AM
就算不是4+2R 只要調整一下飲食的營養素比例 很快就會發現會有變瘦的效果喔

比例：吃夠蛋白質（至少1.2-1.6g/體重/日）把碳水化合物降低到150g/日以下 水再多喝一點（一天2-3000cc+） 應該一兩週就會有感覺
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:42 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:43 AM
蛋白質據說是 無法一次消化太多 雖然有研究說沒有差 但大部分的人一次吃太多的經驗就是 1.放很臭ㄉ屁 2.那時間一長又餓了怎麼辦 <--因為定時(2-3小時間)補充蛋白質可以讓人不會一直想吃東西/不會餓
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:42 AM
目前想到的小喵喵就是這樣
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@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:43 AM
至於詳細的作法和為什麼要這樣做 書都有寫
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:46 AM
Q.為什麼你們都要喝蛋白粉
A.因為方便（沒了）
蛋白粉 就只是一種 低脂低乳糖的奶粉（重複1000次）
不是什麼化學合成的蟲子榨成的餅鬼東西

也有大豆蛋白/豌豆蛋白 豆漿粉
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:47 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:47 AM
醫師有配一個他認為最有效的蛋白粉，但一般人只用普通乳清蛋白、分離蛋白、大豆蛋白其實都會有效，只是效果程度（和花費$$$$$$）的差別
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:48 AM
Q.可是我真的沒辦法接受喝這個粉 我不能用雞胸肉代替嗎
A.真的不用勉強做4+2R（完）
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:49 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:53 AM
Q.我吃蛋白粉不會傷腎嗎
A.喝手搖、碳酸飲料、吃炸雞、牛排、麻辣鍋、泡麵都不用問醫生的話 那就不會傷腎
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:50 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:53 AM
Q.聽說水要喝到4-6000cc 不會傷腎嗎
A.喝手搖、碳酸飲料、吃炸雞、牛排、麻辣鍋、泡麵都不用問醫生的話 那就不會傷腎
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:52 AM
Q.可是我做OOO XXX YYY都有變瘦耶 4+2R實在太痛苦了
A.真的不用勉強4+2R
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:57 AM
Q.我有OOO XXX YYY病 能做4+2R嗎
A.真的不用勉強4+2R
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 10:58 AM
Sun, Oct 3, 2021 10:59 AM
它只是眾多健康/減脂飲食法中的一種 要實施前需要自己評估或找諮詢評估 喔咪駝佛
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 11:29 AM
Sun, Oct 3, 2021 12:53 PM
Q.我已經很瘦了 只是想要調整腸胃 能做4+2R嗎
A.可以窩 調整腸道菌的研究通常都會建議 少油 少碳水 低脂肪 可以促進腸道改善 補充足夠蛋白質讓身體好運作 就可以了 所以不一定要從第一階段開始
桜花蝦天丼は話せない
@peorthrind
Sun, Oct 3, 2021 1:00 PM
那個調整營養素比例的部分聽起來好像好執行很多
毛果～卵爛廢毛
@elikamao
Sun, Oct 3, 2021 1:02 PM
初期極度簡單化 對上班族來說超棒的 : D
霧島翔⚡屮(●∀´)屮⚡
@hiei6911
說
Sun, Oct 3, 2021 1:05 PM
要準備的東西相當簡單，超適合上班族。
拉拉魯娜@異世界轉生失敗
@LunaArc
Tue, Dec 28, 2021 1:32 PM
（先來拜
13928
@13928
Tue, Dec 28, 2021 1:57 PM
毛果～卵爛廢毛 : 大感謝 (worship) (worship) (worship)
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