・若過年期間體重增加，可以在接下來的一週內調整生活習慣，加速回到理想體態：

1. 均衡營養
每天攝取不同顏色的蔬果，補充多種植化素，例如菠菜（綠）、番茄（紅）、洋蔥（白）、玉米筍（黃）。

2. 多喝水
飲水量應為體重的 30～40 倍，有助於抑制食慾並促進代謝。

3. 選擇原型食物
避免加工食品，多吃高纖、營養豐富的食材，提高飽足感並降低熱量攝取。

搭配適度運動，例如每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，逐步增加運動頻率與強度，有助於促進代謝和塑形。

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