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「鎂」不可少：現代人健康的隱形守護 #健康生活 #鎂的好處 #營養補充 #心理韌性 #睡眠品質 #飲食健...

才爬上二樓就氣喘吁吁、搬個椅子差點舉不起來、走路腳軟摔倒，原以為是老化，就醫後竟是「肌少症」作祟。肌少症不是長者獨有，成因包括缺乏活動量、營養不良或慢性疾病等。肌少症容易導致跌倒或骨折機率增加，甚至有失能與死亡風險。#肌少症 #肌耐力 #健康吃 #多走 #多站 #營養補充 #營養流失 #肌肉 #健康知識

這幾年台灣越來越多人投入運動，不論是跑步、騎車、健身還是球類活動，運動傷害也變得越來越常見。當你不小心拉傷、扭傷甚至骨折時，除了休息之外，「吃對營養」也能幫助你縮短復原時間、加快傷口癒合。想要恢復得快，除了遵循醫囑治療，飲食也不能馬虎。本篇教你根據恢復期不同階段，該怎麼吃才對！#肌肉酸痛 #運動傷害 #蛋白質 #營養補充 #碳水化合物 #熱量 #脂肪 #扭傷 #受傷 #運動 #飲食健康

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，雖然很多人沒什麼明顯症狀，但有些人會出現像是月經不規則、經血過多、腹部脹痛或頻尿等問題，生活品質大受影響，除了醫療治療之外，日常的生活與飲食調整也非常重要。中醫師指出，子宮肌瘤的生長和「雌激素過多」以及「慢性發炎」有關，所以飲食如果能幫忙控制這兩個因素，就能讓調理效果加倍。#子宮肌瘤 #子宮健康 #營養補充 #婦科 #健康知識 #飲食健康 #子宮 #婦科疾病

台灣的大腸癌發生率與死亡人數每年都在上升，除了規律運動與良好生活習慣之外，飲食的調整更是預防大腸癌不可忽視的一環。#彩虹飲食 #大腸癌 #健康飲食 #飲食均衡 #癌症預防 #癌症 #健康知識 #營養補充

根據最新國健署的「國民營養健康狀況變遷調查」，發現 7 歲以上的國人鈣質攝取普遍不足，19 至 64 歲族群甚至只有建議攝取量的一半（約 1,000 毫克），是所有礦物質中攝取最不足的。而 2024 年某健檢中心也指出，有超過 46% 的民眾有骨質流失的情況。#骨質 #鈣質 #營養補充 #健康知識 #骨密度 #骨質疏鬆 #骨質流失

許多人在遇到疼痛時，第一反應是服用止痛藥。然而，越來越多研究發現，長期攝取高糖、高脂肪的食物，會讓身體處於慢性發炎狀態，進而加劇疼痛問題。相反地，健康的飲食習慣有助於降低體內發炎反應，從而緩解疼痛不適。#疼痛 #預防疾病 #營養補充 #抗氧化 #蔬菜 #多喝水 #健康油脂 #充足睡眠 #運動 #膳食纖維 #健康飲食

近年來的健康檢查數據顯示，40 歲以上女性的健康風險正在上升！許多健康管理機構發現，40+ 女性在關鍵健康指標上的異常比例顯著增加，這意味著她們的身體年齡可能比實際年齡更老。#女性 #女性健康 #40歲 #營養補充 #蛋白質 #omega3 #鈣質 #維生素d #運動 #睡眠 #定期檢查 #健康知識 #婦科

隨著季節變換，早晚溫差加大，許多人開始鼻水直流、頻頻打噴嚏，讓人分不清是過敏還是感冒。研究顯示，體溫只要下降 1°C，免疫力就會降低 30%，新陳代謝也減少 13%。除了適時添衣保暖，飲食調整也是關鍵！以下介紹 5 種能提升免疫力的食物，幫助強化呼吸道防禦，降低細菌與病毒感染的風險。#換季 #入春 #流鼻水 #過敏 #益生菌 #鮭魚 #牡蠣 #蘑菇 #大蒜 #食物營養 #健康知識 #營養補充 #健康飲食

月經失調、變胖、長痘痘、體毛變多？你有多囊性卵巢症候群嗎？其實，多囊性卵巢症候群比我們認為的還普遍許多。不僅是外觀不佳的問題，還會讓人不容易受孕，甚至提高罹患子宮內膜癌及心血管疾病的風險，讓健康陷入危機。#減重 #運動 #營養補充 #蛋白質 #戒糖 #膳食纖維 #健康知識 #月經失調 #多囊性卵巢 #婦科疾病 #健康知識 #疾病預防

在假期最後，當我們準備迎接上班時，很多人可能感到內心的緊張，腎上腺素迅速升高，因為即將面對工作壓力。然而，在正式開始工作之前，若能夠保持放鬆的心態，不僅能讓心情更加愉快，效率也會更高。#收假 #收心 #調整心態 #營養補充 #健康知識 #工作壓力 #食物營養 #壓力山大 #不想上班 #放鬆 #心情緊繃 #營養素 #鎂 #無糖紅茶 #深綠色蔬菜 #堅果 #五穀雜糧 #健康飲食

・若過年期間體重增加，可以在接下來的一週內調整生活習慣，加速回到理想體態：1. 均衡營養每天攝取不同顏色的蔬果，補充多種植化素，例如菠菜（綠）、番茄（紅）、洋蔥（白）、玉米筍（黃）。2. 多喝水飲水量應為體重的 30～40 倍，有助於抑制食慾並促進代謝。3. 選擇原型食物避免加工食品，多吃高纖、營養豐富的食材，提高飽足感並降低熱量攝取。搭配適度運動，例如每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，逐步增加運動頻率與強度，有助於促進代謝和塑形。#調整作息 #過年 #年後 #瘦身 #變胖 #均衡營養 #彩虹飲食 #原型食物 #多喝水 #植化素 #營養補充 #健康知識 #促進代謝 #蔬果 #運動 #減重 #體態管理 #好體態

提起要幫助孩子長高，大家首先想到的營養品通常是「鈣片」，但只讓孩子多吃鈣片卻不一定能長高。要長高除了早睡與足量運動外，掌握均衡足夠的營養素，才是讓兒童順利成長的根本。#兒童照護 #Heho親子 #Heho #Heho健康成長 #健康 #育兒知識 #營養補充#蛋白質 #維生素d #鈣 #鐵 #鋅 #碳水化合物 #營養 #脂肪 #橄欖油 #堅果 #長高 #健康長大 #健康知識 #發育

日常生活中，菇類是烹調的好幫手，不論蒸、煮、炒、炸，都能帶來獨特的香氣和滑順口感。傳統市場和超市中常見各式菇類，如細長的金針菇、圓扁的香菇、肥厚的杏鮑菇以及光滑的黑木耳等。以下介紹它們的營養價值及挑選秘訣。#食物營養 #香菇 #金針菇 #杏鮑菇 #黑木耳 #健康知識 #健康飲食 #營養補充 #營養價值 #健康

女性在不同階段如青春期、孕期、更年期等，可能面臨臉色蒼白、失眠、骨質流失等問題，這些健康困擾可透過飲食補充適當的營養素來改善。以下整理幾種重要營養素及其作用：#女性 #女性體質 #體質調養 #健康知識 #青春期 #孕期 #更年期 #營養補充 #失眠 #骨質流失 #營養素 #氣色不佳 #膠原蛋白 #鐵質 #鎂 #維生素c #omega3 #鈣 #維生素d #葉酸 #維生素b群 #食物營養 #健康飲食

近年來素食的熱潮越來越流行，無論是因為宗教信仰或是為了健康，還是符合環保主張，吃素的人口愈來愈多。但吃素一定健康嗎？除了要多吃天然蔬食、少吃加工過度的素食料理，更要注意營養均衡，因為素食者因為長時間未攝取動物性養分，容易出現營養素缺乏的問題。那麼素食者容易缺乏哪幾種營養素？要吃什麼食物來補充營養呢？以下就來告訴你！#素食 #營養補充 #Omega3脂肪酸 #維生素b12 #omega3 #維生素d #鐵 #鈣質 #鋅 #營養素 #營養不良 #健康飲食 #食物營養 #健康知識 #吃素 #健康

懷孕期間各種飲食禁忌眾說紛紜，除了限縮孕婦的飲食選項，有時更是強制改變了這些準媽咪日常習慣。早上習慣先來一杯咖啡幫腦袋開機，卻又看到網路上有人說孕婦不能喝咖啡。眼花撩亂的飲食禁忌到底是真是假？一起以中醫觀點來看其中三項最常被提及的飲食迷思！#Heho親子 #Heho #Heho健康成長 #健康 #孕婦 #懷孕 #營養補充 #健康知識 #胎兒健康 #早產 #食物營養 #飲食健康 #孕媽咪 #孕期健康 #懷孕飲食 #懷孕媽媽 #飲食 #營養素

根據中醫理論，五行「木、火、土、金、水」分別對應人體的五臟「肝、心、脾、肺、腎」，而五行又各具專屬的顏色：「青、赤、黃、白、黑」。適量攝取相應的五色食物，能夠幫助養護五臟六腑，促進身體健康。不同顏色的食物與人體五臟存在陰陽調和及五行相生相剋的關係。只要在日常飲食中注重五色食物的均衡搭配，便可實現五行相生的效果，調和五臟，從而提升整體身體機能。#中醫食療 #中醫 #養生 #調養 #中醫五行 #肝 #心 #脾 #肺 #腎 #五色食物 #食物營養 #營養補充 #中醫養生 #健康知識 #季節食補 #食補 #健康飲食

現代人工作忙碌，常常沒時間準備早餐，匆匆出門時隨便買個燒餅油條、鐵板麵或水煎包。長期下來，這種飲食習慣會影響新陳代謝，不僅不利於瘦身減重，還容易讓人感到疲倦、提不起精神。早餐是一日三餐中最重要的一餐！許多人會問：「減肥真的一定要吃早餐嗎？早餐該吃什麼才健康？哪些早餐容易導致肥胖？」其實，吃對早餐就能輕鬆瘦身！#營養 #早餐 #食物營養 #營養補充 #健康飲食 #疾病預防 #蛋白質 #膳食纖維 #優質澱粉 #碳水化合物

嘴巴破洞十分痛苦，喝水進食都因傷口受刺激而疼痛，還時常令人食不下嚥，無法享受山珍海味。嘴破的病因複雜，又容易復發。有時想著或許是因為「上火」，而努力清熱竟可能達不到功效？嘴巴破洞不都是因為火氣大，以下三種型態助分清嘴破的原因！#嘴破 #上火 #健康知識 #中醫調養 #疾病預防 #紅腫 #營養補充 #維生素c #維生素b2 #健康 #發炎

寒流來襲，氣溫驟降，冬季成為心血管疾病高發的時期。心血管疾病是一種慢性發炎的疾病，而寒冷天氣會引發血液濃度上升，並增加凝血能力，加重心臟負擔。特別是冠狀動脈已經有動脈硬化的人，更容易因寒冷導致血流阻塞，進一步引發心絞痛或其他併發症。為了預防心血管疾病，調整飲食是非常關鍵的一環。#寒流 #心臟 #血管 #疾病預防 #心血管疾病 #營養補充 #葉酸 #維生素b9 #精氨酸 #降血脂 #食物營養 #食物 #健康飲食 #氨基酸 #不飽和脂肪酸 #綠葉蔬菜 #健康知識 #營養 #omega3 #冬天 #飲食調整

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛（DOMS）是一種肌肉腫脹、緊繃、疼痛或壓痛的現象，不論是專業運動員或運動新手都有可能發生。為了有效舒緩痠痛感，營養師建議保持均衡飲食，並適度補充以下 4 種營養素：咖啡因、Omega-3 脂肪酸、多酚類及牛磺酸，有助於促進肌肉修復、降低身體發炎反應，減輕痠痛對日常生活的影響。#延遲性肌肉痠痛 #痠痛 #運動傷害 #肌肉 #營養補充 #肌肉修復 #肌肉腫脹 #緊繃 #均衡飲食 #發炎反應 #咖啡因 #omega3 #多酚類 #牛磺酸 #健康知識 #食物營養 #健康飲食 #營養補充

近年來「痛風餐」成為熱門話題，豪華食材令人垂涎，但對尿酸偏高的人來說卻是避之唯恐不及。根據國家衛生研究院的調查，台灣 30 歲以上男性痛風的盛行率約為 3.3%，比歐美和日本等先進國家還高，嚴重者甚至可能面臨洗腎風險。#痛風 #尿酸 #普林 #營養補充 #健康飲食 #維生素c #飲食調整 #疾病預防 #營養 #健康知識 #洗腎 #手搖飲 #湯品 #肉汁 #紅肉 #海鮮 #內臟 #尿酸值

冬季是草莓的產季，一顆顆鮮紅飽滿的草莓，酸甜的口感深受大家喜愛。然而，草莓是否越大顆越好？它有哪些營養價值和健康好處？又該如何挑選與清洗以減少農藥殘留？讓我們一起來了解！#草莓 #食物營養 #健康飲食 #水果 #健康知識 #營養 #鉀 #維生素c #膳食纖維 #葉酸 #花青素 #營養素 #營養補充 #鞣花酸