更快樂（修訂版）：哈佛最受歡迎的一堂課 - 天下雜誌出版

《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》
（Happier:Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）
作者： 塔爾．班夏哈 （Tal Ben-Shahar, PhD）
「正向心理學」、「領導心理學」：自我認同、主觀幸福感、心理韌性。
．表達謝意：用心體會值得感謝的事物。
．減法生活：少一點應酬，多一點自我修復。
．擴散幸福：關愛自己以後幫助他人。
．快樂冥想：覺察身體狀況，重新校正念想。
．設定意義：為微小的例行公事設定意義和樂趣。
昭昭的心理學學習日常

第一章引用書

@vucp6 - 改變現狀，建立習慣 《用對能量，你就不會累》《專注的力量》（The Power of ...

感恩日記

@vucp6 - 被討厭的勇氣：課題分離，責任歸屬，情緒分離。 感恩日記： 原則（principles）...

@vucp6 - JOMO（Joy of Missing Out）是 FOMO 的反義詞，譯為「錯過的快...

第二章
象限⮕解方：
拼命三郎⮕過程和結果都很重要。

@vucp6 - 正向思考的力量。 #昭昭的心理學學習日常

@vucp6 - 幸福的正向練習 追求反而追求不到，但是可以練習 #昭昭的心理學學習日常

享樂主義⮕有目標、有挑戰比較快樂。《陰陽魔界》（The Twilight Zone）無所事事的歹徒

A Nice Place to Visit | The Twilight Zone Wiki | Fan...

@vucp6 - 正向心理學，心流理論 米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi） 極致表...

虛無主義⮕控制自己可以控制的部分。
Seligman：習得無助感

馬丁·賽里格曼 - 維基百科，自由的百科全書

快樂開朗：爬上山頂的過程最快樂。

📖日記可以寫上述3者

研究冥想的學者：
Herbert Benson
Jon Kabat-Zin
Richard Davidson

大衛·休謨 - 維基百科，自由的百科全書

休謨（David Hume）的道德哲學觀點，影響規範倫理學與後設倫理學深遠。休謨啟發到邊沁，以快樂與痛苦判斷道德價值，而創立效益主義。休謨亦啟迪到艾耶，以經驗研究道德，而建立情緒主義。
✍️David Hume認為人類諸業之最大宗旨為謀取幸福安樂。

因為快樂所以成功

@vucp6 - 因為快樂，所以成功 #昭昭的心理學學習日常

學者：
Sonja Lyubomirsky
Laura King
Ed Diener

神經學家馬西歐（Antonio Damasio）病人愛立特腦前葉受損後，沒有感情和情緒。

🌟「意義治療法」
奧地利心理治療大師法蘭克（Viktor Frankl）《意義追尋》（Man's Search for Meaning）納粹集中營倖存者在生活尋找生存意義和目標。
活出意義來 - 維基百科，自由的百科全書

通過三種方式之一來確定每個人生命的目的：完成任務、照顧他人，或者在面對苦難時以尊嚴找到意義。

本書快樂理論同時滿足生活樂趣（佛洛伊德）和生活意義（法蘭克）。

美國迷戀享樂，不是快樂。

雖然隨著醫療技術進步，願意服藥的人越來越多，也有服用必要，但是作者認為藥物不用則免，因為藥物最大的風險是：喪失鬥志意志和生活意義。

誠實面對自我。
每天幾小時斷網獨處時光，分心會剝奪生產力和創造力，最終降低快樂程度。
安排一段不接電話、不參加會議的時間，專心手邊工作或朋友聚會。

@vucp6 - 朋友關係、親密關係（排他性） 網路虛擬世界隔著一層包裝，不可能真實、深入又立體認識一個...

@vucp6 - 代替紙的裝置： 最後一個把手機鎖起來，避免分心，只剩下接電話可以用，啊不就傳統電話？w...

@vucp6 - 複習： ✍️我沒想到腦內啡除了運動時會分泌，隨機行善也行，真有趣。 🤖科技未必提升效率...

@vucp6 - 《內在成就》 心裡內在成就與外在成就達成平衡，真正感到喜悅與幸福。 #昭昭的心理學學習...

Marva Collins老師在治安敗壞的芝加哥市區創辦西城學校（Westside Preparatory School），為學生帶來文學，甚至協助上大學。
瑪法·柯林斯 - 維基百科，自由的百科全書

The Marva Collins Story (TV Movie 1981) ⭐ 7.7 | Biog...

偉大的教師 : Marva Collins的故事

榮格：「有意義的小事比無意義的大事更有價值。」

@vucp6 - 榮格（Carl Jung）：「與其做好人，我寧願做一個完整的人。」（I’ d rath...

@vucp6 - 終極貨幣：幸福感、滿足感等正面情緒。 情緒破產造成的社會問題： 毒癮 酒癮 宗教狂熱

David Myers學者在跨文化長期研究發現，物質財富和快樂之間沒有太大關聯性，除了無法滿足基本需求的赤貧階級以外。

@vucp6 - 匱乏心理學 可以搭配的書： 正面心態，因為富足心態而富足。 #昭昭的社會複習日常 #昭...

@vucp6 - 「認知頻寬稅負」(Cognition Tax)，又稱「認知稅」 《匱乏經濟學》指的匱乏...

諾貝爾經濟學獎得主，心理經濟學家Daniel Kahneman研究「快樂經濟學」，財富和正面情緒的關聯性很弱。

@vucp6 - 身心科醫生的演講： 個案A失業覺得天要塌下來了，恐慌到失眠。 個案B欠債千萬，照吃照睡...

親子天下

心理學家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）用大腦科學提出「情緒智商」（EQ），證實情緒並非善變的心情，是大腦與心互動的結果，是智能的一部分，深刻影響學習、工作與人生。

自尊運動（self-esteem movement）之父，心理治療師布蘭登設計「句子接龍」心理輔導技巧。
至少6個結尾。
立刻付出行動，效果更好。

David Watson在「正面情緒」論文強調「過程」，當代研究都強調，努力追求目標的過程，才是擁有和正面情緒的關鍵，而不是完成目標的結果。
目標是手段，而不是目的。

思維模式

@vucp6 - 導演症候群 心中完美劇本與真實世界有落差的崩潰，美滿婚姻與先生外遇、認真工作與同事不認...

@vucp6 - 圖書館排隊熱門書 高收入家長的小孩有60%依然為高收入，中等收入家長的小孩有50%依然...

@LotusMartus - 0911/