編織神話之手🐈麻雀
@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:09 AM
Sun, Aug 25, 2024 7:21 AM
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[盒式呼吸法/箱式呼吸法/Box breathing][四拍呼吸法][444呼吸法]
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//好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師【讓你保持工作效率的方式| 盒式呼吸】
//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:12 AM
Sun, Aug 25, 2024 7:14 AM
//
工作急促匆忙,有時候被壓得
喘不過氣
,一點休息的時間都沒有,這樣子的你,可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文:Box breathing),也被稱為
444呼吸法
,與上次提到的478呼吸法類似,主要是用來對抗
焦慮症狀
的一種方式,將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:13 AM
//盒式呼吸在國外,許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用,使他們在工作表現上能夠加專注,並維持工作效能。//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:13 AM
//
現在,我們先將身體坐正,或慢慢地躺下,跟著下面步驟試試看吧!
①慢慢地
吸氣4秒
②自然地
摒住呼吸4秒
③緩緩地
吐氣4秒
④再
摒住呼吸4秒
重複以上的步驟至少3次 ,讓自己習慣這種呼吸方式,就能發揮
鎮定的效果。
規律的呼吸
能讓你把身體沉重的壓力給釋放,調理失序的自律神經,減少壓力造成的不適。//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:14 AM
//願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
好好睡覺好好吃飯
呼吸
呼吸法
上班壓力
紓解壓力
//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:15 AM
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莫名其妙的舊資料會搜不到,只好另外放一噗
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:16 AM
+
@ego_rain - [ 集中串][正念app][ ][習慣養成輔助] //◎什麼是正念(Mindfu...
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:20 AM
Sun, Aug 25, 2024 7:23 AM
+同一位醫生介紹過的478呼吸法,是幫助睡眠的
@ego_rain - [478呼吸法][【幫助你快速入眠 |478呼吸法 】-好好睡覺,好好吃飯 - ...
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:20 AM
Sun, Aug 25, 2024 7:20 AM
+
@ego_rain - [box breath][箱式呼吸學起來 美軍海豹部隊靠這招減輕壓力]
@ego_rain - [ ][四拍呼吸法(Fourfold Breath)] 延伸閱讀:【來談談魔法工...
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:21 AM
難怪我找不到,以前噗寫箱式呼吸法,我只翻得到我有印象的四拍呼吸法
編織神話之手🐈麻雀
@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:21 AM
Sun, Aug 25, 2024 7:21 AM
總之這些關鍵字通通補上去了
阿雷
@resnard
Sun, Aug 25, 2024 7:35 AM
小時候我老爸和我提過類似的呼吸方式,不過沒有說要幾秒,只說「愈久愈好」,包括吸氣和吐氣也是能吸愈久、吐愈久愈好。當時他和我說這是練氣功的基礎。
編織神話之手🐈麻雀
@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:39 AM
阿雷
: 仔細想想蠻有意思的,以前人稱為氣功,確實是一種呼吸空氣的功夫(?)。
以前還沒有類似自律神經之類的名詞,但是大概就是有人察覺這東西對人有好處所以簡化方法,並教導別人也這樣做,現代則是用不一樣的方式去理解這件事情的好處(或許未來可能還有其他不一樣的視角也說不定)。
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//好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師【讓你保持工作效率的方式| 盒式呼吸】
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工作急促匆忙,有時候被壓得 喘不過氣 ,一點休息的時間都沒有,這樣子的你,可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文:Box breathing),也被稱為 444呼吸法 ,與上次提到的478呼吸法類似,主要是用來對抗 焦慮症狀 的一種方式,將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。//
現在,我們先將身體坐正,或慢慢地躺下,跟著下面步驟試試看吧!
①慢慢地 吸氣4秒
②自然地 摒住呼吸4秒
③緩緩地 吐氣4秒
④再 摒住呼吸4秒
重複以上的步驟至少3次 ,讓自己習慣這種呼吸方式,就能發揮 鎮定的效果。
規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放,調理失序的自律神經,減少壓力造成的不適。//
好好睡覺好好吃飯 呼吸 呼吸法
上班壓力 紓解壓力 //
莫名其妙的舊資料會搜不到,只好另外放一噗
以前還沒有類似自律神經之類的名詞,但是大概就是有人察覺這東西對人有好處所以簡化方法,並教導別人也這樣做,現代則是用不一樣的方式去理解這件事情的好處(或許未來可能還有其他不一樣的視角也說不定)。