編織神話之手🐈麻雀
[盒式呼吸法/箱式呼吸法/Box breathing][四拍呼吸法][444呼吸法]
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//好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師【讓你保持工作效率的方式| 盒式呼吸】​
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工作急促匆忙,有時候被壓得 喘不過氣 ,一點休息的時間都沒有,這樣子的你,可以嘗試看看盒式呼吸。​

盒式呼吸(英文:Box breathing),也被稱為 444呼吸法 ,與上次提到的478呼吸法類似,主要是用來對抗 焦慮症狀 的一種方式,將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。​//
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//盒式呼吸在國外,許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用,使他們在工作表現上能夠加專注,並維持工作效能。​//
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現在,我們先將身體坐正,或慢慢地躺下,跟著下面步驟試試看吧!​

​ ①慢慢地 吸氣4秒​
​ ②自然地 摒住呼吸4秒​
​ ③緩緩地 吐氣4秒​
​ ④再 摒住呼吸4秒​

重複以上的步驟至少3次 ,讓自己習慣這種呼吸方式,就能發揮 鎮定的效果。​

規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放,調理失序的自律神經,減少壓力造成的不適。​//
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//願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。​

好好睡覺好好吃飯 呼吸 呼吸法​
上班壓力 紓解壓力 //
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莫名其妙的舊資料會搜不到,只好另外放一噗
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難怪我找不到,以前噗寫箱式呼吸法,我只翻得到我有印象的四拍呼吸法
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總之這些關鍵字通通補上去了
阿雷
小時候我老爸和我提過類似的呼吸方式,不過沒有說要幾秒,只說「愈久愈好」,包括吸氣和吐氣也是能吸愈久、吐愈久愈好。當時他和我說這是練氣功的基礎。
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阿雷 : 仔細想想蠻有意思的,以前人稱為氣功,確實是一種呼吸空氣的功夫(?)。
以前還沒有類似自律神經之類的名詞,但是大概就是有人察覺這東西對人有好處所以簡化方法,並教導別人也這樣做,現代則是用不一樣的方式去理解這件事情的好處(或許未來可能還有其他不一樣的視角也說不定)。
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