[盒式呼吸法/箱式呼吸法/Box breathing][四拍呼吸法][444呼吸法]

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//好好睡覺，好好吃飯 - 李承翰醫師【讓你保持工作效率的方式｜ 盒式呼吸】​
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工作急促匆忙，有時候被壓得 喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。​
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盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 444呼吸法 ，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。​//

//盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。​//

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現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！​
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​ ①慢慢地 吸氣４秒​
​ ②自然地 摒住呼吸４秒​
​ ③緩緩地 吐氣４秒​
​ ④再 摒住呼吸４秒​
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重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 鎮定的效果。​
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規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。​//

//願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。​
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好好睡覺好好吃飯 呼吸 呼吸法​
上班壓力 紓解壓力 //

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莫名其妙的舊資料會搜不到，只好另外放一噗

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難怪我找不到，以前噗寫箱式呼吸法，我只翻得到我有印象的四拍呼吸法

總之這些關鍵字通通補上去了

小時候我老爸和我提過類似的呼吸方式，不過沒有說要幾秒，只說「愈久愈好」，包括吸氣和吐氣也是能吸愈久、吐愈久愈好。當時他和我說這是練氣功的基礎。

阿雷 : 仔細想想蠻有意思的，以前人稱為氣功，確實是一種呼吸空氣的功夫(?)。
以前還沒有類似自律神經之類的名詞，但是大概就是有人察覺這東西對人有好處所以簡化方法，並教導別人也這樣做，現代則是用不一樣的方式去理解這件事情的好處(或許未來可能還有其他不一樣的視角也說不定)。