[478呼吸法][【幫助你快速入眠 ｜478呼吸法 】-好好睡覺，好好吃飯 - 李承翰醫師]

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睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？​
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之前有跟大家介紹過 腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法​
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｜#478呼吸法 //

//　478呼吸法(英文：4-7-8 Breathing)，是源自於印度 瑜珈 的呼吸調節法，一種結合 冥想 以達到 降低壓力 方便入睡​
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那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！​
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​ ①首先舌尖抵住上顎，嘴巴 吐出所有的氣​
​ ②慢慢用 鼻子呼吸４秒​
​ ③ 摒住呼吸７秒​
​ ④緩緩的從 嘴巴吐出氣８秒​
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如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。​//

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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。​
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好好睡覺好好吃飯 失眠​
腹式呼吸 減壓 //

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