編織神話之手🐈麻雀每天閱讀
@ego_rain
Mon, Aug 5, 2024 2:06 PM
Sun, Aug 25, 2024 7:18 AM
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[478呼吸法][【幫助你快速入眠 ｜478呼吸法 】-好好睡覺，好好吃飯 - 李承翰醫師]
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//
睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？
之前有跟大家介紹過
腹式呼吸法
來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法
｜#478呼吸法 //
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@ego_rain
Mon, Aug 5, 2024 2:06 PM
Sun, Aug 25, 2024 7:19 AM
// 478呼吸法(英文：4-7-8 Breathing)，是源自於印度
瑜珈
的呼吸調節法，一種結合
冥想
以達到
降低壓力
方便入睡
那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！
①首先舌尖抵住上顎，嘴巴
吐出所有的氣
②慢慢用
鼻子呼吸４秒
③
摒住呼吸７秒
④緩緩的從
嘴巴吐出氣８秒
如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。//
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@ego_rain
Mon, Aug 5, 2024 2:06 PM
Sun, Aug 25, 2024 7:19 AM
//——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
好好睡覺好好吃飯
失眠
腹式呼吸
減壓
//
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:19 AM
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@ego_rain - [box breath][箱式呼吸學起來 美軍海豹部隊靠這招減輕壓力]
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@ego_rain - [ 集中串][正念app][ ][習慣養成輔助] //◎什麼是正念(Mindfu...
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@ego_rain
Sun, Aug 25, 2024 7:20 AM
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@ego_rain - [盒式呼吸Box breathing][四拍呼吸][444呼吸法] //好好睡覺...
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睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？
之前有跟大家介紹過 腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法
｜#478呼吸法 //
那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！
①首先舌尖抵住上顎，嘴巴 吐出所有的氣
②慢慢用 鼻子呼吸４秒
③ 摒住呼吸７秒
④緩緩的從 嘴巴吐出氣８秒
如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。//
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
好好睡覺好好吃飯 失眠
腹式呼吸 減壓 //