Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 3:55 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:26 PM
67
18
Jeany讀書
讀嘛讀嘛
過曝世代
青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？
過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？ - 陳品皓 | Readmoo 讀墨電子...
作者： 陳品皓
出版：2024/04/02
討論的問題不是新鮮事，但是因為它很新，我覺得他把很多過去十幾年陸續在討論的青少年狀況，整理的很好。因為青少年持續在網路上，所以造成社交孤立、社交焦慮變的更高。
我覺得他特別好的一點是不帶批判，不像很多之前的書籍都會憂心於網路成癮、不斷呼籲要戒除網路。
而是把網路使用當成空氣的一部分，來討論如何因應。我認為這點蠻重要的，因為戒除網路在現在的時代根本就不可能，它就是日常生活的一部分。這本書接受了這個前提，我覺得是比較務實的。
也推薦
@jeanylin - #Jeany讀書 #讀嘛讀嘛 #心理韌性 陳品皓 / 出版日期：2020/11/...
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 4:04 PM
Sat, Jun 1, 2024 4:45 PM
其實現在談教養的書應該都會討論網路成癮造成心理壓力吧，我看到比較早期就討論到的書：
《焦慮世代的安心教養》
@jeanylin - 這本書的英文名是 Ready or Not，我覺得還蠻有意思的。因為大部分的書都...
《為什麼我們製造出玻璃心世代》
@jeanylin - #jeany讀書 #社科人文 #為什麼我們製造出玻璃心世代 #讀嘛讀嘛 The ...
我最早看到類似主題的應該是《I 世代報告》和《為什麼我們製造出玻璃心世代》，但長大了的Z世代後來也好好的：
《Z世代經濟》
@jeanylin - #Jeany讀書 #讀嘛讀嘛 #Z世代經濟 未來最有影響力的新世代，將如何塑造2...
其實
Z世代根本領先X世代和千禧世代的報導討論噗
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 4:07 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:43 PM
本書一開始就是在討論青少年「自我期待—自卑心態」的拉鋸。
像是整天講「我就爛」，其實是一種自卑心理的展現，但其實每個小孩都有自我期待，有成就也都會很高興，只是可能一下子又落入了自卑心理而覺得「我就爛」。
「「矛盾」就是：孩子心裡一方面追求理想的自我表現，但內心底層的自卑卻讓他擔心自己承擔不起這樣的期待跟結果，於是不斷在矛盾扭捏之間循環。
當一個人的自我期待長期被否定、被打壓或是被貶抑之後，失落感與挫敗感會讓他的心理更加擺向另外一側：「自卑心態」，而形成失衡的狀態。 一旦這種失衡穩固之後，他就會處在極容易自我否定的心理慣性中。
但是，他並不是從此失去了「自我期待」，而是處在一種失衡卻已固化的「自卑心態」，這會讓他陷入非常大的糾結當中。這種失衡的極端發展，會常常在關係中以各種令人費解又惱人的行為出現。」
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 4:49 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:00 PM
需要立刻被按讚、關注的過曝世代
網路使人們失去耐心
「心理的暫存區」消失
：人際關係失去疆界，沒有特定時空人事的緩衝空間，心理失去餘裕。
限動下的碎片化訊息
：必需持續注意才不會錯過，以致於心理處在隨時變動的不穩定狀態。
對關係缺乏安全感的過曝世代
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:00 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:04 PM
更多欲望與忌妒的過曝世代
：認同引發模仿、欲望由模仿而生。
認同—自我價值—空虛感之間的關係：
「法國思想家勒內.吉拉爾（Rene Girard）教授的論述「欲望模仿理論」（Mimetic Theory），⋯在吉拉爾教授的理論中提出兩種模仿對象，分別是明星模範（Celebristan Models）和同溫層模範（FreshmanistanModels）。」
同溫層的模仿常常帶來競爭、忌妒與衝突的關係。
團體與自我的拉扯
「青少年既想要透過模仿融入團體主流的欲望當中，又想保有自己的獨立性，避免被團體完全吞噬，⋯網路帶來無限的欲望競逐，卻始終無法在自我期待中得到實質的支撐，卡在團體與自我間的拉扯與矛盾下的徬徨」，成為基調。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:05 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:11 PM
自我評價易低落的過曝世代
注意力碎片化
：網路造成注意力碎片化的狀況更為嚴重，作者認為「相對於「注意力菁英」，則是「注意力碎片化貧戶」，他們在深度、統整與主動化思考的能力將會被前者抛開。 這兩者在注意力品質的差異，很可能是未來社會階級再分配的隱性資源。」
話說這一點特別有趣的地方是，在網路剛剛興起時，尤其是 Google 這些搜尋引擎剛出來時，碎片化但直擊中心的資訊被當成是非常好的一個特質，不需要讀整本書才能理解一個概念。但現在大家開始反省這種碎片化資訊的問題了呢。
注意力的回力鏢現象
：簡單來說就是看看他人想想自己，於是造成自我價值低落的問題。
負面自我心像
「負面的自我心像」加上「相信別人是這麼看他」，焦慮就會變得更加嚴重。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:12 PM
「你以為你是躲在網路後窺探別人，但事實上幾乎每一次窺視他人的眼光，最終還是瞄回自己。他人的狀態，決定了我的好壞；他人越好，越讓我覺得自己不好。
因此，你會發現過曝世代孩子在注意力分派上遇到的挑戰真不少：首先，深度專注的能力似乎正在流失當中；再者，孩子對社群的沉迷除了帶來欲望模仿外，也不斷在關注他人之中放大了對自己的不滿，這種偏誤而負面的自我心像，某種程度也成了孩子自我形象的一環。」
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:17 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:46 PM
「在未來五到十年，我們預測青少年比起過去，出現情緒困擾與議題的機率更高。
展現在行為上包括：拒（懼）學、自我傷害、關係退縮、社交焦慮、網路沉迷、自我放棄等，這些困擾會以不同的方式影響孩子的環境適應，以及未來的職涯發展。」
🤣🤣🤣
雖然很有道理，但也太悲觀了吧！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:22 PM
Sat, Jun 1, 2024 5:47 PM
情緒風暴如何形成
他畫了一個流程圖：
心理歷程：
1. 擔心關係變動
2.更加在意對方狀態
3. 選擇逃避關係的壓力
網路擴大及深化這些歷程的焦慮程度。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 5:46 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:09 PM
歷程一：擔心關係變動
「為了盡速恢復人際關係，孩子會試著找出可能變化的原因、評估和盤點自己的人際資源，看看是否能夠支持他面對人際關係中的威脅（落入邊陲的危險），同時也會不斷檢查是否出現其他新的威脅（被孤立、對方背地中傷等）。在這個過程中，孩子透過各種管道與資訊來維護自己的資源、確認威脅，因此會大量關注網路上和彼此相關的訊息。此時，關係的變動常常成為孩子心中的擔心或隱憂。
為了維護關係，避免變成邊緣人、被人認為沒朋友，「討好」常常會是孩子們擅長的手段。不過這邊所說的討好，是比較廣義的定義：任何以維護關係為前提，不論關係的品質好壞，可接受某種程度違背自己的意願，使自己落入暫時不對等的關係，都是廣義的「討好」，比如願意幫忙對方跑腿、付出勞力、開自己的玩笑、附和別人等。」
Wanderlust
@iudinutero
Sat, Jun 1, 2024 6:17 PM
感謝分享， 這本在我的待購清單內， 「討好」 這個行為， 覺得不只是在青少年， 成年人也有。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 6:25 PM
Sat, Jun 1, 2024 6:57 PM
Wanderlust
: 這本書很好耶！推薦！
我現在看到後面了，很易讀但是很紮實，雖然沒有特別寫，但是他寫的東西我覺得都是有所本的。
像他寫到羞恥感vs愧疚感，我覺得就是之前我讀的那本 WEIRD 的書講到的、東西方文化非常大的差異。
還有講到「控制」、「綑綁」的家庭關係，我覺得都是屬於台灣家庭特別適用的分析和觀察。
我已經快看完了，十分推薦！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 6:49 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:10 PM
歷程二：更加在意對方狀態
當孩子陷入人際困擾後，他會在這上面的循環當中不斷關注對方，以及自己的處境，他的注意力幾乎全部困在這些事情當中，無法跳脫出來。
大家可以想想看，當你一整天都掛心著一件事情時，你很難有心力把其他事情好好完成，加上注意力有一種加乘的效果，你越去想讓你焦慮的事情，就會越焦慮；當你變得更焦慮後，就更會去想讓自己焦慮的事情，形成一種惡性循環。
通常我們遇到煩心的事情，會試著去做別的事情，把惱人的事情先擺在一邊，等到狀況比較好或心情比較平復時再來面對，但當這些惱人的事情和生活完全緊密貼合在一起的時候（透過網路），就很難從中脫離出來。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 6:50 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:10 PM
歷程三：選擇逃避關係的壓力
當孩子在這樣的循環當中一段時間後，他開始會出現各種情緒上的問題。別忘了，這個階段的孩子內心原本就已經有夠多衝突跟矛盾了（自我期待與自卑心態），當人際關係與網路的影響再加進來之後，情緒波動就更大了。通常孩子會先試著處理：和同學訴苦、壓抑自己不去想（但每天都在班上或學校看到對方）、上網轉移注意力（然後不斷被相關的訊息提醒）。
對孩子來說，現實生活中的問題仍然在網路上蔓延擴散。網路讓安全感瓦解，他開始懷疑其他朋友的態度也受到對方影響，但由於沒有證據，於是不斷猜疑，而這又更會破壞信任。當某個時刻再也承受不住這些壓力之後，孩子可能會開始沙避任何有關的人事物，寄情於網路上的交友、拒（懼）學等。
碎片化時代讓問題更難掌握
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:19 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:11 PM
第2章——給過曝世代的心理疫苗：青春期的錯誤理解——別人是這樣看我的
心理疫苗1 斷捨離社群訊息
一、管制上網時間
二、創造心流體驗
給出一個完整的空間與時間，甚至培養一個能夠引發心流（flow）的興趣，會是協助孩子滋養內心餘裕的方式
三、練習「專注」
養成深度專注的原則，就是能夠擁有一個完整不被干擾的時間與空間，讓注意力嘗試放在一個目標上。一個很簡單的活動，就是請孩子閉上眼睛，在心裡計時一分鐘（六十秒），當他默數完六十秒，睜開眼睛，和現實中真正的時間進行比對，看看他的精準度（誤差）有幾秒。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:19 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:11 PM
心理疫苗2 增加面對評價的免疫力
一、別人的評價，無關你的本質
二、事實上，大家只在意自己
三、刻意練習面對尷尬
「當你不尷尬時，尷尬的就是別人。」
面對尷尬的最好方法，並不是逃開，而是在生活中刻意製造尷尬。因為當你刻意製造尷尬時，拿讓你有一種感覺：「這是我刻意製造的結果，不是因為我的無能或疏忽造成的意外。」這種感受也會讓你對於局面有一種「我可以hold住」的控制感。
作者建議大家多餵點純正心理雞湯沒問題🤣
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:19 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:11 PM
心理疫苗3 形塑自我認同
順便賣書，叫大家去看《心理韌性》那本書！🤣
@jeanylin - #Jeany讀書 #讀嘛讀嘛 #心理韌性 陳品皓 / 出版日期：2020/11/...
自我認同包含自我價值與自我效能。
回顧前面所提，除了先天的個性與特質以外，自我認同大部分來自於「對生活經驗的反芻與統整」。
我們要在成長的過程中產生自我認同，有幾個滿重要的條件：
一、生活中實際的經驗或體驗；
二、對這些經驗的回顧與省思；
三、在這些經驗的反芻中彙整出和「我」有關的元素（也就是所謂的自我覺察）。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:20 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:12 PM
心理疫苗4 走過個人認同、社會認同、形象認同路程
在這三種認同中，我們發現不同年紀的孩子，在意的點並不一樣。
一般來說，國中與高中階段的孩子，會比大學生在意「社會認同（別人怎麼看我）」與「形象認同（我帥不帥）」；
國中生又比高中生更在意「形象認同」，
而大學生則是對「個人認同（我是個怎麼樣的人）」更重視。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:20 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:12 PM
心理疫苗5 跳出自我懷疑的漩渦
「一體兩面、情境決定」原則
很多我們以為是缺點的特質，在不同的場域、條件和情境中，卻可能成為優點。
善用認同動機
一、想望自我
在這樣的想像對話中，孩子透過內心的對話和互動，把外在偶像中他所想望的特質，一步步內化成自己的一部分。
二、虛實整合
另一個更直接、稍稍不尋常的做法，值得我們用實驗的態度來嘗試看看。在實際生活中，請孩子去模仿他心目中所想望、所期待的自己，用他期待中的自己幫他在現實生活中行動、反應、體驗與思考。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:20 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:12 PM
心理疫苗6 小心加了濾鏡的失真認同
美化的網路世界
「巴南效應」與自我認同：我們如果認為這些對人格特質的描述是專屬於自己的，儘管這些描述可能含糊不清，我們仍會高度認同它們。
自我認同也是在這樣的狀態：透過對自我的探索與追尋，形成一個對自我存在的意義感，並在其中發展出能證明自己的存在與意義的方法。在這樣的需求下，孩子不斷去吸納環境中任何可以讓他認同的元素，為了能夠找到自己是誰，以及自己是否值得被喜歡的答案。
對孩子來說，和爸媽的相處與陪伴，一直都是自我認同感非常重要的心理核心基礎
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:20 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:12 PM
第3章——過曝世代家庭教養心法：青春期父母的兩難——該控制？該放手？
脆弱的孩子＋高度擔憂的家長=彼此沒有界線的綑綁=控制的原型
從不同面向觀察孩子
一、觀察孩子對於社會規範的尺度
二、觀察孩子自我成就的動機：是否喜歡被稱讚或肯定？對失敗逃避？
「躺平」孩子的常見特徵：
• 在最富裕豐沛的年代中成長，不曾匱乏的生活，成為其職涯想像的經驗框架。
• 緊密而周到的家庭共生經驗，形成彼此依賴的親子纏繞。
•在功績體制循環競爭中成長，面對學業競逐所帶來的耗損，失去信心和動機。
「意義」的追求和「自我否定」的傾向是關鍵。
三、觀察孩子人際關係的品質
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:20 PM
Sun, Jun 2, 2024 6:31 AM
教養心法1 讓渡權力，開啟新溝通模式
「兩方在某些議題上無法達到共識，彼此又都很堅持自己的主張或立場時，權力大的一方會直接放棄溝通，訴諸權力裁決。」
察覺並改變關係裡的語言控制，小心「權力不平等」的對話，以避免權力傾軋帶來的親子衝突。
讓渡權力不是放棄控制，而是學習怎麼在溝通當中，透過權力的重新分派，讓溝通可以有效的持續。有溝通，才會有交流；有交流，關係才不會凝滯或阻塞。
教養心法2 放下教養焦慮
網路上家長們的集體焦慮。
孩子的表現影響父母價值感—「主要照顧者與孩子間一種緊密而黏稠的張力。⋯兩個人的價值是綑綁在一起的，像是一種等號：你表現好就等於我教養得好。」
在網路過曝的情況下，社會對（主要是媽媽的）母職期待並未改變太多，逐步吞噬了主要是母親原本身為獨立個體的角色。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:21 PM
Sat, Jun 1, 2024 7:32 PM
教養心法3 孩子犯錯時，避免引發羞恥感
羞恥感 shame VS愧疚感 guilt
反應一：「丟臉死了，連這都做錯！」「帶你出來，你在那邊給我丟臉！」「你看看別人怎麼看你，真是糟糕！」
反應二：「你這麼做，我會很困擾。」「你這麼說話，會傷到他的感受。」「你覺得受傷的感覺是什麼呢？」
愧疚感和情緒勒索的差別，出發點不同：
「情緒勒索是刻意透過製造對方的愧疚或壓力，意圖用這個方法挾持對方的自主權，來順應自己的需求或欲望，而沒有任何教育的成分在裡面。」
話說關於這一點，我覺得 WERID 那本書有很好的討論：
@jeanylin - #Jeany讀書 #讀嘛讀嘛 #西方文化的特立獨行如何形成繁榮世界 The WE...
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:21 PM
教養心法4 跳脫「學不好＝不聰明」的框架
學習=優勢能力+學習如何學習（學習方法）
從這個角度（學習方式），小孩比較能重建自我價值。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:21 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:13 PM
第4章——先覺察，再解決問題
當孩子因社群人際關係鬧情緒……
1. 聽聽孩子的說法
2. 聽聽老師的觀察
3. 分析局勢、盤點資源
在聽完孩子的人際問題之後，我們可以進一步用「分析局勢、盤點資源」的方式來「安慰」孩子。
一、將人際關係的局勢視覺化
盡量把每一個在這起事件當中的人物、彼此的關係、心理的狀態等，刻劃得越具體、越寫實、越符合人性、越清晰越好。你可以拿一張紙，在紙的中央畫一個圈圈代表孩子，然後從核心的圈圈開始往外延伸，事件中不同的人用其他的圈圈替代，再將這些人彼此的關係強度、交情、矛盾、心結、利益關係、檯面下的資訊等全部列出來。⋯我們就可以幫助自己理解孩子的狀態，同時也幫助孩子用視覺的方式，將原本混沌抽象的關係做了清楚分明的勾勒。
二、盤點人際特質中的優勢面向
4. 支持與陪伴
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:21 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:13 PM
當孩子成天只想上網……
釐清沉迷原因
1. 反向作用法：
一、讓遊戲的樂趣變壓力
簡單來說，就是把原本單純遊戲所引發的樂趣，變成一個會被檢視、評價的作業或任務，透過評比的機制，讓玩遊戲的樂趣逐漸成為一種表現的壓力，流失了原本的趣味與動機。就跟我們從小在學習中所體驗到的感覺一樣，我們怎麼樣在學習的過程中失去對學習的興趣，就可以如法炮製，應用在孩子的網路遊戲上。
二、改變遊戲的意義
三、交替遊玩，減少重度沉迷
合作代替禁止：家庭會議—時間規劃、活動安排、管控原則、白紙黑字
2. 掌握感官弱化的原則：五感減「一」=四不像。
3. 科技輔助監控
真正的核心，仍然要回歸到孩子之所以沉迷於網路遊戲世界、迴避現實生活中的角色，背後各種影響的因素，而這仍然是建立在親子間溝通的基礎之上。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:21 PM
Mon, Jun 3, 2024 6:13 PM
當你們又因手機管教起衝突……
1. 溝通中的自我覺察
2. 避免在衝突時說教
3. 同理心對話：重複—你聽對方說完一段話，接著重複他剛剛說的最後幾個字、段落中的重點，或是你的好奇點（用問句順勢為孩子帶出對話中的思考空間）。
一、重複重點、好奇提問
二、製造停頓、引發回應
三、反覆嘗試、形成習慣
4. 衝突當下，定義局勢：「現在是什麼狀況？」
一、提問是聚焦思考的過程
二、提問是重新配置注意力
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:32 PM
這一段好笑：
——無量迴向父母心法——
• 當孩子頂嘴時，恭喜你……
品質良好的頂嘴，代表大腦成功發育。
會頂嘴，代表孩子的時間與空間組織能力、記憶力、邏輯推演力很好，才有辦法從大人不一致的地方，找到突破口。這是一個鍛鍊自我表達的好機會，把它當作是鍛鍊大腦認知功能的機會，你會好過很多，孩子也會獲益很多。我知道你心臟快沒力，手又很想往孩子頭上扒下去，但先緩緩別心急。
• 當孩子嘲諷時，恭喜你……
高級酸的挖苦，是認知能力強的展現。
會嘲諷或挖苦對方，需要成熟的語言能力，更需要高度語言使用的智力。會挖苦，代表他對環境有敏銳的觀察力、能理解語境中的脈絡、有一定程度社交經驗，才能判讀和使用諷刺。挖苦是一種高端能力，我們氣歸氣，手先別急著揮下去，該教育的觀念還是要先教育。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:33 PM
•當孩子說謊時，恭喜你……
好品質的謊，是高端大腦力的展現。
好的謊，要會換位思考，預設你的預設，包括理解你的意圖、立場及情緒，還要知道如何統整零碎資訊、產出完整謊言，不露出表情或情緒的破綻，這是大腦執行功能的極致。理解說謊是一種人性，我們就能把焦點放在對坦承的鼓勵。雖然你不見得會好過，但孩子會獲益許多。
• 當孩子講幹話時，恭喜你……
高頻率的幹話，浮誇矛盾就像青春期。
語言是一種力量，善用這種力量需要練習。幹話就是其中一種練習的方式，既娛人也自娛。語言作為一種攻擊的手段，幹話是相對安全的形式，可隱藏自己的意圖，又可干擾對話的節奏來操控場面。儘管幹話讓爸媽無語，但我們也可以用幹話回應，以其人之道，還治其人之身。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:33 PM
• 當孩子擺爛時，恭喜你……
高濃度的擺爛，是起步前的低蹲姿態。
擺爛可能代表他試著接受壞結果，這是一種面對事情失控時不擔憂的強大心理。用擺爛面對失控帶來的威脅，就降低了大崩潰的風險。擺爛是對控制的暫時放手、壓力的調節釋放，以及再次面對的心理預備。儘管擺爛讓爸媽生氣，但也讓挫折的孩子逐漸恢復生氣。
——無量迴向父母心法——
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:33 PM
——以下隨便聊——
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:33 PM
我家小的就一天到晚講幹話，還常常擺爛，哈哈哈哈哈😂
我覺得他應該會讓我常常練習無量迴向父母心法～
假以時日，應該以上都會發展出來，現在各方面品質還是不太到位，以後應該會出類拔萃～潛力無窮啊！
不過我也蠻會講幹話的，所以就是很多家常廢話。看來我也是要多多鍛鍊幹話能力，免得以後只能啞口無言！哈哈哈哈哈🤣🤣🤣
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Jun 1, 2024 7:48 PM
好的！我看完了！
這本是真的蠻棒的，我應該還是會儘量寫一下摘要吧，免得不久之後就忘了。
但如果沒有的話，總之就是推薦啦，好讀輕鬆但是也還蠻有收穫的。👍
有讓我想看一下他前一本書《心理韌性》。
話說我剛剛發現，這本書是我今年讀完的第一百本書欸！沒想到第一百本書不是社科人文或自然科普的書啊！
律律
@lowlatent
Sun, Jun 2, 2024 1:17 AM
想好奇，這本書會被你歸類在哪一類型！
無量迴向父母心法好好笑
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Jun 2, 2024 2:53 AM
Sun, Jun 2, 2024 4:31 AM
律律
: 教養/青春期類啊！
無量迴向父母心法感覺以後常常會用上啊！
songyunsings
@songyunsings
Sun, Jun 2, 2024 4:47 AM
我覺得講幹話跟嘲諷都是很好的能力XD 大腦發育不足真的是做不到。但我覺得頂嘴不見得有那麼厲害，我們家的情況通常就是想要表達不認同、不想遵循規則而已，我還在修煉不要因為頂嘴生氣（我已經是很不容易生氣的個性了），通常我的方式是表演誇飾的崩潰，小孩覺得好笑就先緩和一半的氣氛。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Jun 2, 2024 5:30 AM
songyunsings
: 頂嘴需要練習、才會 升級成邏輯嚴謹的高級頂嘴！
crosswalk
@crosswalk
Sun, Jun 2, 2024 6:45 AM
「表演誇飾的崩潰」聽起來也蠻好笑的，想看！ XD
songyunsings
@songyunsings
Sun, Jun 2, 2024 7:04 AM
crosswalk
: 就是類似：「天啊你為什麼要這樣～我好難過！嗚嗚嗚嗚為什麼～～～為什麼～～如果你在XXOO的情況下我回你『OOXX（重述他剛剛講的）』你覺得怎麼樣？！」語調要很誇張，一定要像是演戲開玩笑，不然有些內容聽起來會像情緒勒索。
crosswalk
@crosswalk
Sun, Jun 2, 2024 2:18 PM
songyunsings
: 哈哈哈哈，這招讚耶！
songyunsings
@songyunsings
Sun, Jun 2, 2024 6:23 PM
crosswalk
: 我是覺得演戲可以發洩一下挫折感，演一演自己會消氣，滿好的，適用小型衝突。
Wanderlust
@iudinutero
Mon, Jun 3, 2024 4:44 PM
剛剛發現Kindle也有，我買了
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Jun 3, 2024 5:24 PM
Wanderlust
: 咦！Amazon US 嗎？
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Jun 3, 2024 6:15 PM
好的！把本書回填完畢！耶～
Wanderlust
@iudinutero
Mon, Jun 3, 2024 6:27 PM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 對喔，我在Amazon上買的，
購買連結
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Tue, Jun 4, 2024 12:53 AM
Tue, Jun 4, 2024 12:54 AM
Wanderlust
: 竟然有賣中文書啊！
載入新的回覆
過曝世代
青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？
出版：2024/04/02
討論的問題不是新鮮事，但是因為它很新，我覺得他把很多過去十幾年陸續在討論的青少年狀況，整理的很好。因為青少年持續在網路上，所以造成社交孤立、社交焦慮變的更高。
我覺得他特別好的一點是不帶批判，不像很多之前的書籍都會憂心於網路成癮、不斷呼籲要戒除網路。
而是把網路使用當成空氣的一部分，來討論如何因應。我認為這點蠻重要的，因為戒除網路在現在的時代根本就不可能，它就是日常生活的一部分。這本書接受了這個前提，我覺得是比較務實的。
也推薦
《焦慮世代的安心教養》
《Z世代經濟》
像是整天講「我就爛」，其實是一種自卑心理的展現，但其實每個小孩都有自我期待，有成就也都會很高興，只是可能一下子又落入了自卑心理而覺得「我就爛」。
「「矛盾」就是：孩子心裡一方面追求理想的自我表現，但內心底層的自卑卻讓他擔心自己承擔不起這樣的期待跟結果，於是不斷在矛盾扭捏之間循環。
當一個人的自我期待長期被否定、被打壓或是被貶抑之後，失落感與挫敗感會讓他的心理更加擺向另外一側：「自卑心態」，而形成失衡的狀態。 一旦這種失衡穩固之後，他就會處在極容易自我否定的心理慣性中。
但是，他並不是從此失去了「自我期待」，而是處在一種失衡卻已固化的「自卑心態」，這會讓他陷入非常大的糾結當中。這種失衡的極端發展，會常常在關係中以各種令人費解又惱人的行為出現。」
網路使人們失去耐心
「心理的暫存區」消失：人際關係失去疆界，沒有特定時空人事的緩衝空間，心理失去餘裕。
限動下的碎片化訊息：必需持續注意才不會錯過，以致於心理處在隨時變動的不穩定狀態。
對關係缺乏安全感的過曝世代
認同—自我價值—空虛感之間的關係：
「法國思想家勒內.吉拉爾（Rene Girard）教授的論述「欲望模仿理論」（Mimetic Theory），⋯在吉拉爾教授的理論中提出兩種模仿對象，分別是明星模範（Celebristan Models）和同溫層模範（FreshmanistanModels）。」
同溫層的模仿常常帶來競爭、忌妒與衝突的關係。
團體與自我的拉扯
「青少年既想要透過模仿融入團體主流的欲望當中，又想保有自己的獨立性，避免被團體完全吞噬，⋯網路帶來無限的欲望競逐，卻始終無法在自我期待中得到實質的支撐，卡在團體與自我間的拉扯與矛盾下的徬徨」，成為基調。
注意力碎片化：網路造成注意力碎片化的狀況更為嚴重，作者認為「相對於「注意力菁英」，則是「注意力碎片化貧戶」，他們在深度、統整與主動化思考的能力將會被前者抛開。 這兩者在注意力品質的差異，很可能是未來社會階級再分配的隱性資源。」
話說這一點特別有趣的地方是，在網路剛剛興起時，尤其是 Google 這些搜尋引擎剛出來時，碎片化但直擊中心的資訊被當成是非常好的一個特質，不需要讀整本書才能理解一個概念。但現在大家開始反省這種碎片化資訊的問題了呢。
注意力的回力鏢現象：簡單來說就是看看他人想想自己，於是造成自我價值低落的問題。
負面自我心像
「負面的自我心像」加上「相信別人是這麼看他」，焦慮就會變得更加嚴重。
因此，你會發現過曝世代孩子在注意力分派上遇到的挑戰真不少：首先，深度專注的能力似乎正在流失當中；再者，孩子對社群的沉迷除了帶來欲望模仿外，也不斷在關注他人之中放大了對自己的不滿，這種偏誤而負面的自我心像，某種程度也成了孩子自我形象的一環。」
展現在行為上包括：拒（懼）學、自我傷害、關係退縮、社交焦慮、網路沉迷、自我放棄等，這些困擾會以不同的方式影響孩子的環境適應，以及未來的職涯發展。」
🤣🤣🤣
雖然很有道理，但也太悲觀了吧！
他畫了一個流程圖：
心理歷程：
1. 擔心關係變動
2.更加在意對方狀態
3. 選擇逃避關係的壓力
網路擴大及深化這些歷程的焦慮程度。
「為了盡速恢復人際關係，孩子會試著找出可能變化的原因、評估和盤點自己的人際資源，看看是否能夠支持他面對人際關係中的威脅（落入邊陲的危險），同時也會不斷檢查是否出現其他新的威脅（被孤立、對方背地中傷等）。在這個過程中，孩子透過各種管道與資訊來維護自己的資源、確認威脅，因此會大量關注網路上和彼此相關的訊息。此時，關係的變動常常成為孩子心中的擔心或隱憂。
為了維護關係，避免變成邊緣人、被人認為沒朋友，「討好」常常會是孩子們擅長的手段。不過這邊所說的討好，是比較廣義的定義：任何以維護關係為前提，不論關係的品質好壞，可接受某種程度違背自己的意願，使自己落入暫時不對等的關係，都是廣義的「討好」，比如願意幫忙對方跑腿、付出勞力、開自己的玩笑、附和別人等。」
我現在看到後面了，很易讀但是很紮實，雖然沒有特別寫，但是他寫的東西我覺得都是有所本的。
像他寫到羞恥感vs愧疚感，我覺得就是之前我讀的那本 WEIRD 的書講到的、東西方文化非常大的差異。
還有講到「控制」、「綑綁」的家庭關係，我覺得都是屬於台灣家庭特別適用的分析和觀察。
我已經快看完了，十分推薦！
當孩子陷入人際困擾後，他會在這上面的循環當中不斷關注對方，以及自己的處境，他的注意力幾乎全部困在這些事情當中，無法跳脫出來。
大家可以想想看，當你一整天都掛心著一件事情時，你很難有心力把其他事情好好完成，加上注意力有一種加乘的效果，你越去想讓你焦慮的事情，就會越焦慮；當你變得更焦慮後，就更會去想讓自己焦慮的事情，形成一種惡性循環。
通常我們遇到煩心的事情，會試著去做別的事情，把惱人的事情先擺在一邊，等到狀況比較好或心情比較平復時再來面對，但當這些惱人的事情和生活完全緊密貼合在一起的時候（透過網路），就很難從中脫離出來。
當孩子在這樣的循環當中一段時間後，他開始會出現各種情緒上的問題。別忘了，這個階段的孩子內心原本就已經有夠多衝突跟矛盾了（自我期待與自卑心態），當人際關係與網路的影響再加進來之後，情緒波動就更大了。通常孩子會先試著處理：和同學訴苦、壓抑自己不去想（但每天都在班上或學校看到對方）、上網轉移注意力（然後不斷被相關的訊息提醒）。
對孩子來說，現實生活中的問題仍然在網路上蔓延擴散。網路讓安全感瓦解，他開始懷疑其他朋友的態度也受到對方影響，但由於沒有證據，於是不斷猜疑，而這又更會破壞信任。當某個時刻再也承受不住這些壓力之後，孩子可能會開始沙避任何有關的人事物，寄情於網路上的交友、拒（懼）學等。
碎片化時代讓問題更難掌握
心理疫苗1 斷捨離社群訊息
一、管制上網時間
二、創造心流體驗
給出一個完整的空間與時間，甚至培養一個能夠引發心流（flow）的興趣，會是協助孩子滋養內心餘裕的方式
三、練習「專注」
養成深度專注的原則，就是能夠擁有一個完整不被干擾的時間與空間，讓注意力嘗試放在一個目標上。一個很簡單的活動，就是請孩子閉上眼睛，在心裡計時一分鐘（六十秒），當他默數完六十秒，睜開眼睛，和現實中真正的時間進行比對，看看他的精準度（誤差）有幾秒。
一、別人的評價，無關你的本質
二、事實上，大家只在意自己
三、刻意練習面對尷尬
「當你不尷尬時，尷尬的就是別人。」
面對尷尬的最好方法，並不是逃開，而是在生活中刻意製造尷尬。因為當你刻意製造尷尬時，拿讓你有一種感覺：「這是我刻意製造的結果，不是因為我的無能或疏忽造成的意外。」這種感受也會讓你對於局面有一種「我可以hold住」的控制感。
作者建議大家多餵點純正心理雞湯沒問題🤣
順便賣書，叫大家去看《心理韌性》那本書！🤣
回顧前面所提，除了先天的個性與特質以外，自我認同大部分來自於「對生活經驗的反芻與統整」。
我們要在成長的過程中產生自我認同，有幾個滿重要的條件：
一、生活中實際的經驗或體驗；
二、對這些經驗的回顧與省思；
三、在這些經驗的反芻中彙整出和「我」有關的元素（也就是所謂的自我覺察）。
在這三種認同中，我們發現不同年紀的孩子，在意的點並不一樣。
一般來說，國中與高中階段的孩子，會比大學生在意「社會認同（別人怎麼看我）」與「形象認同（我帥不帥）」；
國中生又比高中生更在意「形象認同」，
而大學生則是對「個人認同（我是個怎麼樣的人）」更重視。
「一體兩面、情境決定」原則
很多我們以為是缺點的特質，在不同的場域、條件和情境中，卻可能成為優點。
善用認同動機
一、想望自我
在這樣的想像對話中，孩子透過內心的對話和互動，把外在偶像中他所想望的特質，一步步內化成自己的一部分。
二、虛實整合
另一個更直接、稍稍不尋常的做法，值得我們用實驗的態度來嘗試看看。在實際生活中，請孩子去模仿他心目中所想望、所期待的自己，用他期待中的自己幫他在現實生活中行動、反應、體驗與思考。
美化的網路世界
「巴南效應」與自我認同：我們如果認為這些對人格特質的描述是專屬於自己的，儘管這些描述可能含糊不清，我們仍會高度認同它們。
自我認同也是在這樣的狀態：透過對自我的探索與追尋，形成一個對自我存在的意義感，並在其中發展出能證明自己的存在與意義的方法。在這樣的需求下，孩子不斷去吸納環境中任何可以讓他認同的元素，為了能夠找到自己是誰，以及自己是否值得被喜歡的答案。
對孩子來說，和爸媽的相處與陪伴，一直都是自我認同感非常重要的心理核心基礎
脆弱的孩子＋高度擔憂的家長=彼此沒有界線的綑綁=控制的原型
從不同面向觀察孩子
一、觀察孩子對於社會規範的尺度
二、觀察孩子自我成就的動機：是否喜歡被稱讚或肯定？對失敗逃避？
「躺平」孩子的常見特徵：
• 在最富裕豐沛的年代中成長，不曾匱乏的生活，成為其職涯想像的經驗框架。
• 緊密而周到的家庭共生經驗，形成彼此依賴的親子纏繞。
•在功績體制循環競爭中成長，面對學業競逐所帶來的耗損，失去信心和動機。
「意義」的追求和「自我否定」的傾向是關鍵。
三、觀察孩子人際關係的品質
「兩方在某些議題上無法達到共識，彼此又都很堅持自己的主張或立場時，權力大的一方會直接放棄溝通，訴諸權力裁決。」
察覺並改變關係裡的語言控制，小心「權力不平等」的對話，以避免權力傾軋帶來的親子衝突。
讓渡權力不是放棄控制，而是學習怎麼在溝通當中，透過權力的重新分派，讓溝通可以有效的持續。有溝通，才會有交流；有交流，關係才不會凝滯或阻塞。
教養心法2 放下教養焦慮
網路上家長們的集體焦慮。
孩子的表現影響父母價值感—「主要照顧者與孩子間一種緊密而黏稠的張力。⋯兩個人的價值是綑綁在一起的，像是一種等號：你表現好就等於我教養得好。」
在網路過曝的情況下，社會對（主要是媽媽的）母職期待並未改變太多，逐步吞噬了主要是母親原本身為獨立個體的角色。
羞恥感 shame VS愧疚感 guilt
反應一：「丟臉死了，連這都做錯！」「帶你出來，你在那邊給我丟臉！」「你看看別人怎麼看你，真是糟糕！」
反應二：「你這麼做，我會很困擾。」「你這麼說話，會傷到他的感受。」「你覺得受傷的感覺是什麼呢？」
愧疚感和情緒勒索的差別，出發點不同：
「情緒勒索是刻意透過製造對方的愧疚或壓力，意圖用這個方法挾持對方的自主權，來順應自己的需求或欲望，而沒有任何教育的成分在裡面。」
話說關於這一點，我覺得 WERID 那本書有很好的討論：
學習=優勢能力+學習如何學習（學習方法）
從這個角度（學習方式），小孩比較能重建自我價值。
當孩子因社群人際關係鬧情緒……
1. 聽聽孩子的說法
2. 聽聽老師的觀察
3. 分析局勢、盤點資源
在聽完孩子的人際問題之後，我們可以進一步用「分析局勢、盤點資源」的方式來「安慰」孩子。
一、將人際關係的局勢視覺化
盡量把每一個在這起事件當中的人物、彼此的關係、心理的狀態等，刻劃得越具體、越寫實、越符合人性、越清晰越好。你可以拿一張紙，在紙的中央畫一個圈圈代表孩子，然後從核心的圈圈開始往外延伸，事件中不同的人用其他的圈圈替代，再將這些人彼此的關係強度、交情、矛盾、心結、利益關係、檯面下的資訊等全部列出來。⋯我們就可以幫助自己理解孩子的狀態，同時也幫助孩子用視覺的方式，將原本混沌抽象的關係做了清楚分明的勾勒。
二、盤點人際特質中的優勢面向
4. 支持與陪伴
釐清沉迷原因
1. 反向作用法：
一、讓遊戲的樂趣變壓力
簡單來說，就是把原本單純遊戲所引發的樂趣，變成一個會被檢視、評價的作業或任務，透過評比的機制，讓玩遊戲的樂趣逐漸成為一種表現的壓力，流失了原本的趣味與動機。就跟我們從小在學習中所體驗到的感覺一樣，我們怎麼樣在學習的過程中失去對學習的興趣，就可以如法炮製，應用在孩子的網路遊戲上。
二、改變遊戲的意義
三、交替遊玩，減少重度沉迷
合作代替禁止：家庭會議—時間規劃、活動安排、管控原則、白紙黑字
2. 掌握感官弱化的原則：五感減「一」=四不像。
3. 科技輔助監控
真正的核心，仍然要回歸到孩子之所以沉迷於網路遊戲世界、迴避現實生活中的角色，背後各種影響的因素，而這仍然是建立在親子間溝通的基礎之上。
1. 溝通中的自我覺察
2. 避免在衝突時說教
3. 同理心對話：重複—你聽對方說完一段話，接著重複他剛剛說的最後幾個字、段落中的重點，或是你的好奇點（用問句順勢為孩子帶出對話中的思考空間）。
一、重複重點、好奇提問
二、製造停頓、引發回應
三、反覆嘗試、形成習慣
4. 衝突當下，定義局勢：「現在是什麼狀況？」
一、提問是聚焦思考的過程
二、提問是重新配置注意力
——無量迴向父母心法——
• 當孩子頂嘴時，恭喜你……
品質良好的頂嘴，代表大腦成功發育。
會頂嘴，代表孩子的時間與空間組織能力、記憶力、邏輯推演力很好，才有辦法從大人不一致的地方，找到突破口。這是一個鍛鍊自我表達的好機會，把它當作是鍛鍊大腦認知功能的機會，你會好過很多，孩子也會獲益很多。我知道你心臟快沒力，手又很想往孩子頭上扒下去，但先緩緩別心急。
• 當孩子嘲諷時，恭喜你……
高級酸的挖苦，是認知能力強的展現。
會嘲諷或挖苦對方，需要成熟的語言能力，更需要高度語言使用的智力。會挖苦，代表他對環境有敏銳的觀察力、能理解語境中的脈絡、有一定程度社交經驗，才能判讀和使用諷刺。挖苦是一種高端能力，我們氣歸氣，手先別急著揮下去，該教育的觀念還是要先教育。
好品質的謊，是高端大腦力的展現。
好的謊，要會換位思考，預設你的預設，包括理解你的意圖、立場及情緒，還要知道如何統整零碎資訊、產出完整謊言，不露出表情或情緒的破綻，這是大腦執行功能的極致。理解說謊是一種人性，我們就能把焦點放在對坦承的鼓勵。雖然你不見得會好過，但孩子會獲益許多。
• 當孩子講幹話時，恭喜你……
高頻率的幹話，浮誇矛盾就像青春期。
語言是一種力量，善用這種力量需要練習。幹話就是其中一種練習的方式，既娛人也自娛。語言作為一種攻擊的手段，幹話是相對安全的形式，可隱藏自己的意圖，又可干擾對話的節奏來操控場面。儘管幹話讓爸媽無語，但我們也可以用幹話回應，以其人之道，還治其人之身。
高濃度的擺爛，是起步前的低蹲姿態。
擺爛可能代表他試著接受壞結果，這是一種面對事情失控時不擔憂的強大心理。用擺爛面對失控帶來的威脅，就降低了大崩潰的風險。擺爛是對控制的暫時放手、壓力的調節釋放，以及再次面對的心理預備。儘管擺爛讓爸媽生氣，但也讓挫折的孩子逐漸恢復生氣。
——無量迴向父母心法——
我覺得他應該會讓我常常練習無量迴向父母心法～
假以時日，應該以上都會發展出來，現在各方面品質還是不太到位，以後應該會出類拔萃～潛力無窮啊！
不過我也蠻會講幹話的，所以就是很多家常廢話。看來我也是要多多鍛鍊幹話能力，免得以後只能啞口無言！哈哈哈哈哈🤣🤣🤣
這本是真的蠻棒的，我應該還是會儘量寫一下摘要吧，免得不久之後就忘了。
但如果沒有的話，總之就是推薦啦，好讀輕鬆但是也還蠻有收穫的。👍
有讓我想看一下他前一本書《心理韌性》。
話說我剛剛發現，這本書是我今年讀完的第一百本書欸！沒想到第一百本書不是社科人文或自然科普的書啊！
無量迴向父母心法好好笑
無量迴向父母心法感覺以後常常會用上啊！