編織神話之手🐈麻雀每天閱讀
@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 3:47 PM
Thu, Jul 15, 2021 4:54 PM
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[PODCASTS][劉軒的How to人生學
2021年6月7日
EP31 | 三個練習，轉化焦慮、找回平靜][牌陣設計]
劉軒的How to人生學 - EP31 | 三個練習，轉化焦慮、找回平靜
劉軒的How to人生學 EP31 三個練習，轉化焦慮、找回平靜
3R
1.Recognize 意識到你的感受：說出現在的感受、給現在的感受一個名字。
+延伸
@ego_rain - [ ][分離焦慮][擔心盒子][敘事治療][情緒對話]

2.Release 釋放身體中的焦慮、壓力：意識到之後，鬆開，因為焦慮而緊張的身體。 看起來就是各種運動、放鬆，身體類的 +延伸
@ego_rain - [常用的運動影片] 上面兩個合在一起的影片： + 方便翻來每天看著一起做(想要建...

3.Refocus 重新聚焦：現在真正需要的是什麼?
鈍 | 自律型AI
@Typus
Thu, Jul 15, 2021 3:47 PM
有開始練習就很棒了！你很努力喔！練習就是天賦形成的過程！

千里之行，始於足下，有向著目標邁出這一步的你，做得非常非常好喔！
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 3:47 PM
Thu, Jul 15, 2021 4:57 PM
+
@ego_rain - [焦慮][過度擔心] 發現我其實會有隱性(?)的焦慮，當我焦慮時就會東摸西摸(?...
@ego_rain - [牌陣設計(?)][和焦慮共處] 我-我和焦慮的關係-焦慮 需要知道的事情三張 ...
@ego_rain - [ ] [ ] 牌陣就是思考的方式 延伸：牌陣設計應用參考(如果自己有實體牌的話...
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:50 PM
Thu, Jul 15, 2021 4:50 PM
隨筆紀錄
1.Recognize 意識到你的感受

我什麼時候會嘆長氣，那這個 唉 是什麼呢?
把它標籤化，他是一種慌張，他是一種緊張。
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:50 PM
光是意識到就可以幫助自己比較好一點
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:53 PM
2.Release 釋放身體中的焦慮、壓力
意識到之後，鬆開，因為焦慮而緊張的身體。
站起來，伸個懶腰，像貓一樣拱背。
也可以旋轉肩膀，甩開雙手後用力抱緊自己，然後再重複。
如果不方便沒有空間可以做，可以嘗試看看一個很神奇的方法，把手從另一之每一根手指頭的根部，圈住，慢慢往外拉，想像自己的壓力慢慢被拉出去。
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:53 PM
看起來就是各種運動、放鬆，身體類的
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:54 PM
3.Refocus 重新聚焦：現在真正需要的是什麼?

不是慣性的喔，例如說有些人緊張會想要划手機，不是這種，請往內在看有什麼需求
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@ego_rain
Thu, Jul 15, 2021 4:56 PM
平常情緒比較ok的時候，在一個筆記本上，寫下5個，如果遇到焦慮的狀況時，可以做什麼，焦慮時會有什麼需求，這個很像遊覽車上面的安全緊急說明一樣，車窗上標示請敲四個角那種感覺。
試試看哪些事情特別可以撫平你的情緒。
拿出來看到就可以提醒自己實行。
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