BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:10 PM
114
13
健康
跟ㄍ河道話題
ಠ_ಠ - 想知道噗上有沒有「有正職工作+有業餘經營創作+又有同時在健身」的人...時間上是怎麼安排的
先上本人ㄉ手臂，這是半年前ㄉ肌肉：
@boss0 - 自己給自己當參考資料
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
這是現在ㄉ肌肉：
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
近期ㄉ訓練作息：
下班後直衝健身房
包含暖身+訓練後放鬆，共約2小時
做一休一，休息日不超過一週
體質緣故，大概休息第三天身體就會發出疼痛ㄉ聲音
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
訓練內容：
體質ㄉ關係給自己ㄉ菜單主要是多關節運動
最近是六角槓硬舉+推雪橇
（左肩一直都不太OK所以暫時不拿一般槓）
這之後再補核心+其他小部位
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
上面刪除線內講ㄉ，其實現在身體還是容易痛
不過雖然是痛但也是進步ㄉ指標之一：
從『多部位+多類型痛法』
└雙臂+雙肩+肋骨+脊椎+下腰+右腳
到現在→『少部位+疼痛模式固定』
└主要左肩+左側肋骨
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
近期比較明顯ㄉ感受就是看電影＆搭長途交通ㄉ時候
雙肩比較沒有被地心引力拉到脫臼的感覺了
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:11 PM
另一個明顯的改變就是血管變粗
照片拍不太出來，但手臂和大腿表面摸過去就能感受到血管ㄉ存在
肌肉用力的時候是真ㄉ會看到青筋（=血管）冒出來，超有成就感ㄉ
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
手腳循環也有比較好
就是畫圖ㄉ時候，有時同一姿勢久了會覺得血液流不到手指，整隻手變得冰冰ㄉ
最近也沒有這種感覺ㄌ
......先講到這邊就好ㄌ，再講下去很像賣藥的XDDD
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
但真ㄉ推薦趁年紀還輕儘早進行肌力訓練
身體狀況已經明顯下降了再進行會遇到更多挫折
（更別說這時候大多已經抱著各種病痛，運動已經不是『
保養手段
』，而是『
治療處方
』）
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
（截ㄍ之前聊天講到ㄉ：
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
－－－最後來點補充－－－
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
健身不是身體勞動而已，當中需要學習ㄉ知識很～～～～～～～～多！
第一個先推薦【SBD怪獸講堂】
裡面提到ㄉ內容已經夠訓練初學者消化好一陣子了，而且
這只是開始
【SBD怪獸講堂】第一季 - YouTube
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
肌力訓練解剖學、人體解剖全書、解剖列車、網路資料......等等等等等
我現在也還有很多要學要吸收ㄉ啦...但我也不是這方面的專家，不敢隨便談論誤人子弟
而且每ㄍ人的身體比例、體質、工作環境、狀況...等，都不一樣
真ㄉ只能自己用功多看多鑽研......別人準備再多都不是你ㄉ
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:12 PM
－－－－補充結束－－－－
山風
@hsuchen_543670
Wed, Nov 18, 2020 3:14 PM
妳已經比我還強壯了
恰G.EPOTAPA
@gen13dollars
Wed, Nov 18, 2020 3:23 PM
Wed, Nov 18, 2020 3:24 PM
太厲害了，你真的很努力！希望身體可以變更強壯
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:24 PM
啊對ㄌ！肌肉練起來的話
可以自己當自己ㄉ肌肉參考資料喔
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:24 PM
容我介紹這位漫畫家：迫稔雄
迫稔雄 on Twitter
迫稔雄 on Twitter
迫稔雄 on Twitter
迫稔雄 on Twitter
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:25 PM
以及他ㄉ經典賭博鬥智作品：噬謊者
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:25 PM
不騙你們！我ㄉ肌肉目標就是他ㄌ（？？？？？？？
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:27 PM
山風
: 應該沒有ㄅXD肌力好像還沒到標準範圍
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:28 PM
恰G.EPOTAPA
: 謝鼓勵！不努力就會痛
聽起來很像什麼詛咒的招式名
雨人★Pluviophile
@matt0911
Wed, Nov 18, 2020 3:32 PM
辛苦你了... 雖然你有點像是不得不練。
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:37 PM
雨人★Pluviophile
: 是不得不練沒錯
不過這ㄍ易痛體質還是有幫到我，姿勢差一點、歪一點、或是訓練內容不對
最快當晚、最慢隔天就會知道（會很痛ㄉ意思）
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:38 PM
像現在我ㄉ左肩胛骨附近就發出ㄌ疼痛ㄉ聲音，應該是昨晚ㄉ暖身預備不夠完整造成ㄉ
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Wed, Nov 18, 2020 3:55 PM
Wed, Nov 18, 2020 3:56 PM
啊對對對，雖然不一定每個女孩子都有用......肌力練起來的話，生理痛的煩惱會減輕ㄛ！
之前：第1天～第3天需要止痛藥，還不一定壓得住
現在：第1天需要止痛藥(偶爾第2天需要)，輕鬆壓制
SG
@simplegray
Wed, Nov 18, 2020 4:16 PM
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
: 同意！有持續重訓生理痛真的會減輕，因為一些原因停了兩個月結果兩個月都生不如死，上個月重新撿回來大概練了半個月下個生理期立刻減緩很多，超厲害。
Rabi🐳
@ajonging
Thu, Nov 19, 2020 3:33 AM
重訓後背痛、腰痛都明顯減輕了很多
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Thu, Nov 19, 2020 9:36 AM
SG
: 真的........！這邊也想推薦一下SBD的女力講堂
是針對女性的講堂，不過也推薦男性們看看
【SBD專科講堂】
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
@boss0
Thu, Nov 19, 2020 9:36 AM
Rabi🐳
: 真實！肌肉絕對不會背叛你
Rabi🐳
@ajonging
Thu, Nov 19, 2020 9:59 AM
BOSS翎╢台版噬謊者發售了！
: 我覺得生理痛的時候好像因為核心用力壓住XD比較不痛(ㄟ
載入新的回覆
下班後直衝健身房
包含暖身+訓練後放鬆，共約2小時
做一休一，休息日不超過一週
體質緣故，大概休息第三天身體就會發出疼痛ㄉ聲音體質ㄉ關係給自己ㄉ菜單主要是多關節運動
最近是六角槓硬舉+推雪橇
（左肩一直都不太OK所以暫時不拿一般槓）
這之後再補核心+其他小部位
不過雖然是痛但也是進步ㄉ指標之一：
從『多部位+多類型痛法』
└雙臂+雙肩+肋骨+脊椎+下腰+右腳
到現在→『少部位+疼痛模式固定』
└主要左肩+左側肋骨
雙肩比較沒有被地心引力拉到脫臼的感覺了
照片拍不太出來，但手臂和大腿表面摸過去就能感受到血管ㄉ存在
肌肉用力的時候是真ㄉ會看到青筋（=血管）冒出來，超有成就感ㄉ
就是畫圖ㄉ時候，有時同一姿勢久了會覺得血液流不到手指，整隻手變得冰冰ㄉ
最近也沒有這種感覺ㄌ
......先講到這邊就好ㄌ，再講下去很像賣藥的XDDD
身體狀況已經明顯下降了再進行會遇到更多挫折
（更別說這時候大多已經抱著各種病痛，運動已經不是『保養手段』，而是『治療處方』）
第一個先推薦【SBD怪獸講堂】
裡面提到ㄉ內容已經夠訓練初學者消化好一陣子了，而且這只是開始
【SBD怪獸講堂】第一季 - YouTube
肌力訓練解剖學、人體解剖全書、解剖列車、網路資料......等等等等等我現在也還有很多要學要吸收ㄉ啦...但我也不是這方面的專家，不敢隨便談論誤人子弟
而且每ㄍ人的身體比例、體質、工作環境、狀況...等，都不一樣
真ㄉ只能自己用功多看多鑽研......別人準備再多都不是你ㄉ
聽起來很像什麼詛咒的招式名不過這ㄍ易痛體質還是有幫到我，姿勢差一點、歪一點、或是訓練內容不對
最快當晚、最慢隔天就會知道（會很痛ㄉ意思）
之前：第1天～第3天需要止痛藥，還不一定壓得住
現在：第1天需要止痛藥(偶爾第2天需要)，輕鬆壓制
是針對女性的講堂，不過也推薦男性們看看