ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Nov 17, 2020 3:21 AM
1822
355
1
想知道噗上有沒有「有正職工作+有業餘經營創作+又有同時在健身」的人...時間上是怎麼安排的
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:23 AM
Tue, Nov 17, 2020 3:23 AM
噗主現在狀況：下班6點>6點半到家吃完飯7點半
>消化然後休息刷一下劇或臉書到9點半開始創作到11點半或12點
簡而言之...找不到...可以插進健身的時間
(除非六日，可是只做六日的成效...？
而且六日會去聚餐玩耍
)
onion9147
Tue, Nov 17, 2020 3:24 AM
比完全不做好啦
fly270
Tue, Nov 17, 2020 3:25 AM
在家睡前健身呢
cafe5870
Tue, Nov 17, 2020 3:26 AM
刷臉書刷太久，我下班吃飯時間跟你差不多，大約八點多會去運動。
六日做也行喔，有做總比沒做好。
owl6441
Tue, Nov 17, 2020 3:26 AM
現在是吃完飯差不多7點，娛樂或創作的時間擺在7點到9點半，無論如何逼自己9點半一定要開始健身，之後洗完澡到睡前還有時間的話再看要不要繼續娛樂或創作XD
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:29 AM
owl6441: 所以您是把創作擺在運動前
運動做完到睡前還有時間才會做其他事...對嗎？
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:30 AM
cafe5870: 不一定是刷臉書(只是個代稱)
就是消化的時間會做一些其他的事
也可能是思考今天整天發生的事跟自省、整理情緒
owl6441
Tue, Nov 17, 2020 3:31 AM
ಠ_ಠ: YES! 我的情況比較偏向強迫自己一定要運動>創作
因為個性上很容易懶掉...不逼自己會全部放生XD 所以覺得訂好時間蠻重要的
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:32 AM
owl6441: 也是在家健身嗎
如果出門的話又得加上交通的時間 正在考慮在家進行~
owl6441
Tue, Nov 17, 2020 3:33 AM
ಠ_ಠ: 我都是在家健身
因為要準備出門的話又會懶掉⋯（到底有多懶）
soup165
說
Tue, Nov 17, 2020 3:46 AM
有走路就很好了啊
cake7893
Tue, Nov 17, 2020 3:46 AM
沒有女友消耗時間就能搞定
pie5197
Tue, Nov 17, 2020 3:47 AM
Tue, Nov 17, 2020 3:48 AM
上班通勤&下班後去運動的路上&運動完後回家的路上用手機寫文
工作跟運動時想創作內容(???)
pasta8651
Tue, Nov 17, 2020 3:48 AM
醫師親自示範「7分鐘運動訓練」 燃脂、鍛鍊心肺、預防肌少症
我都做這個
pasta8651
Tue, Nov 17, 2020 3:49 AM
然後把搭車回家的路程改成走路回家，吃飯都不叫外送自己走出門去買，上下樓都不搭電梯走樓梯
pasta8651
Tue, Nov 17, 2020 3:50 AM
多少增進點運動量，也比較不用為了特地要去運動消耗意志力
pasta8651
Tue, Nov 17, 2020 3:50 AM
已經持續一年
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:53 AM
cake7893:
沒考慮交男友就是這樣子
有時候跟家人一聊發現創作時間直接被吃掉
於是乾脆不想再增加會消耗時間的選項
(咦
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 3:59 AM
pie5197: 噗主是圖手...不坐定無法創作QQ
且通勤都要騎車大約20~25分鐘嗚嗚嗚嗚
pasta8651: 先謝謝影片支援！等等午休來看看
特地要去運動滿消耗意志力的這點很認同
cake7893
Tue, Nov 17, 2020 4:06 AM
吃飯可以邊想邊吃。健身也可以構思點子或是聽音樂看片，但是男女朋友就是個浪費時間金錢生命腦力的累贅。
caviar2130
Tue, Nov 17, 2020 4:10 AM
我自己是五點半下班, 吃完飯6點半上健身房, 運動回來做放鬆洗澡, 睡覺前玩一下手機, 創作的話不算經營但也使想到就做, 通常會把靈感都記起來, 六日再一口氣處理, btw我是做衣服的
horse5842
Tue, Nov 17, 2020 4:17 AM
上健身房暖身重訓有氧泡澡三個小時跑不掉，認識有定期上健身房的都是沒有什麼特別花時間又每日進行的興趣的人~
moose9919
Tue, Nov 17, 2020 4:25 AM
Tue, Nov 17, 2020 4:27 AM
每週運動三天的時間————
七點半下班
八點先去運動(跳舞課一小時或兩小時)
九點半吃點小東西
洗澡
十一點左右開始上網
一點左右寫稿，每天只寫兩個番茄鐘(25分鐘+休息5分鐘)的時間
其他四天——————
想寫、有靈感才寫，因為是寫文的，平常上廁所或看醫生的時候也可以拿手機打文
orange6688
Tue, Nov 17, 2020 4:27 AM
看劇的時候就可以運動~
在家運動+1
六日也可以運動，人還會比較少一點XD
burger1959
Tue, Nov 17, 2020 4:28 AM
不上健身房也是可以健身啦
一週一定有一天，有時會到兩天
我吃飯跟看劇一起進行
吃完飯出去散個步或做家務15分鐘左右讓食物消化一下
泡個茶開始畫圖到要睡覺前的一個小時，在家裡做核心運動，做完洗澡睡覺
burger1959
Tue, Nov 17, 2020 4:29 AM
我很多劇是在健身房上的跑步機/腳踏車機追的
wolf7604
Tue, Nov 17, 2020 4:37 AM
我主管是上班前去健身然後順便洗澡
換好衣服去吃早餐然後上班
下班後晚上應該是創作慾比較旺盛的時候吧，可以在休息用過晚飯後進行創作
之前聽教練說一個禮拜至少去二天就不錯了
lark7077
Tue, Nov 17, 2020 4:38 AM
如果運動是慢跑類的我會把需要單純思考的工作邊跑邊想(反省/想哽之類的)，邊跑邊追劇也可以
重訓我還無法分心就乖乖練XD
其實慢慢運動等習慣跟體力培養起來了就不會覺得三者並行太吃力，前期會辛苦一點
lark7077
Tue, Nov 17, 2020 4:39 AM
但真的有做總比沒有好!
先不想成效 先把習慣養起來再慢慢調整
sake9894
Tue, Nov 17, 2020 4:52 AM
我下班到家七點，吃完飯八點，遛狗到八點15，唸書或是畫畫到九點半或是十點，玩健身環20-30分鐘，再洗澡，洗完大概11:15睡前看個書，幾段也好，真的總比沒做好
bunny9385
Tue, Nov 17, 2020 5:15 AM
這邊是下班到家7:00出頭，吃完飯接近8點，洗澡後開始畫圖到1:00，睡覺。
不過創作算興趣，沒有在特別經營……
有重訓的時候就把畫圖時間挪1小時給重訓。
週末還另外有瑜伽課程。
turkey3834
Tue, Nov 17, 2020 5:24 AM
六點多下班>約六點20左右到健身房做30分鐘環狀運動>約七點40-50到家>洗澡吃飯做家事>最晚九點半開始畫圖到12點或更晚(偶爾1130開始打遊戲)
有在創作但沒在認真經營平臺，創作時間包含委託和自己的作品，盡量在通勤時間刷完臉書噗浪漫畫(但畫圖畫到一半還是會想刷噗啦
turkey3834
Tue, Nov 17, 2020 5:25 AM
沒意外幾乎週一到週五運動，除非身體不舒服或晚上有約
salt5824
Tue, Nov 17, 2020 5:29 AM
Tue, Nov 17, 2020 5:31 AM
我有哦！下班回家大概六點，六點半前做完有的沒有的小雜事，六點半去健身房一個半小時含熱身運動，八點回家，九點之前洗澡弄有的沒有的或者刷噗浪等等
九點後開始創作（我是文字創作），大概十一點左右陪貓咪玩一下，十一點半躺在床上，十二點之後睡覺
這是沒有約的情況，有約的話就直接通通隨緣，但基本盡量維持一週三次每次30分鐘這樣
因為想減肥，所以做一些飲食控制，晚餐基本上都是喝奶昔跟蔬果（也是外面買的）
有時候可能就是隨便吃😂
scone6351
Tue, Nov 17, 2020 5:40 AM
我是早上早起大約5點半起床，約6點去附近的運動場跑步，回來大約6點半，離上班出門8點大約一小時半，可以盥洗、吃早餐、畫一小時左右的圖，在來去上班，晚上6點下班，大概6點半回家，7點到8點間進行在家健身的活動，有時候試舉啞鈴的重訓搭配半小時有氧，8點左右吃些營養補給品後洗澡，吃簡單的晚餐，大概也8點半了，剩下來的時間雜事和休閒會穿在在畫圖中度過，晚上大約11點就準備要上床睡覺；假日則是固定周六早上維持一般日的早晨慢跑，再加個打籃球，剩下來的時間就是畫圖+假日的休閒，晚上大約5點半在進行運動，周日一定會睡到早上9點睡飽一點比較有休息的感覺，而且周六晚上能晚點睡~
bull8450
覺得
Tue, Nov 17, 2020 5:54 AM
我之前是
固定2、4健身
1、3副業
5、6創作
週日如果沒有約就是接副業或是寫東西
朋友都知道我只能約週日 而且不提早一週約約不到我的
toast1342
Tue, Nov 17, 2020 5:57 AM
六點多到家休息一下約七點到健身房1小時，8點到家吃個飯耍廢大概10點開始畫圖一路到1點後洗洗睡
只要耍廢時間減少運動時間還是擠的出來的
lynx9826
Tue, Nov 17, 2020 5:58 AM
上健身房兼追劇 運動超級適合追短篇無腦劇的
muffin8931
Tue, Nov 17, 2020 6:01 AM
下班直接去健身房，然後回家洗澡創作耍廢
koala7491
Tue, Nov 17, 2020 6:03 AM
上午6～8:00運動
8～9點化妝出門
19:00晚餐
20:00視情況散步
21～24點間加減寫或運動按摩保養（一樣看壯況調
主要攻進度是在假日
平日只是讓思考無中斷
leek2089
說
Tue, Nov 17, 2020 6:04 AM
買個TRX掛在房間門上，再弄個瑜珈墊。
每創作半小時～一小時跑去拉三組
我目前是這樣，順便防止肩頸問題
一邊聽有聲小說當娛樂
gnu7490
Tue, Nov 17, 2020 6:14 AM
我是有正職工作+接案+一周三次運動+打game，基本上就是，要一天能做到這些事情，只能壓縮自己的睡眠時間QQ
12點起床
13-19 正職
19-21 接案
21-2230 運動
23-24 洗澡
24-03 打遊戲
這邊發現，如果能報名社大或救國團那種早起運動課程（早八之類的）就會更省時間~
bee253
Tue, Nov 17, 2020 6:18 AM
我沒有在創作 是六點下班 順路去健身房六點半玩到七點半或八點 然後回家 健身房找離家近的 這樣休假想去比較方便
prawn8174
Tue, Nov 17, 2020 6:22 AM
六點半起床➡️上班➡️五點下班➡️健身➡️六點半回家業餘創作➡️十二點睡覺
mussel5656
Tue, Nov 17, 2020 6:23 AM
九點上班 上班時間偷半小時去爬樓梯 六點下班快走半小時 回家七點吃飯 邊追動畫追劇吃到八點 八點到十點畫外包 十點洗澡 十一點上床做瑜珈 十一點半睡覺
pomelo1002
Tue, Nov 17, 2020 6:28 AM
重訓的話只要一週兩次/1小時
hippo2226
Tue, Nov 17, 2020 6:29 AM
正職外不算是創作(修照跟念書)
我是一週兩次運動 一天是教練課
健身當天下班後的業餘(?)時間就會少1~1.5小時
6:00~6:30回家
7:00~7:30吃飯
30分鐘休息~8:00
8:00~8:30洗澡整理
(如果是上健身課或健身日是到直接8:00結束
前述的事情接著做~9:30)
剩下的時間就是念書1小時修照1小時遊戲時間1~2小時
目標是12點前睡(雖然都拖到12點多)
muffin5089
Tue, Nov 17, 2020 6:31 AM
基本上都壓在平日下班健身一週抓兩到三天另外兩天有另外去上課，約略10點11點到家有精力的話可以開電腦抓個兩三個小時創作沒精力就洗洗睡，創作時間基本上壓在週五半夜和假日但因為時間很少所以很低產
pear6808
說
Tue, Nov 17, 2020 6:36 AM
平常日，6:45起床7:15到公司，健身運動9:00上班還看股票，18:00下班業餘寫作。週末，混吃等死多半下午才寫作或晚上。其他時間安排先看女友的心情才決定要做什麼～
alpaca7920
Tue, Nov 17, 2020 6:38 AM
下班後去健身房運動完才回家，回家簡單吃點東西，洗個澡就可以開始娛樂了。
大約6點半下班，運動1.5-2小時，回家洗個澡吃點東西大概九點多，然後開始娛樂到12點左右，接著就睡覺了
cobra3232
Tue, Nov 17, 2020 6:41 AM
下班後會去30分環狀運動，基本固定一週運動三-四天，回家沒發懶或還有體力的話會加減創作，偶爾死線趕時偷薪解決
假日就看狀況進行創作，近乎每天都會壓縮睡眠時間
sugar5418
Tue, Nov 17, 2020 6:48 AM
社交 健康 娛樂 睡眠 頭髮 你總要犧牲一個
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 6:59 AM
我有正職工作，業餘文字創作+遊戲設計，同時又有健身。含通勤時間在內的話工作時間大約是0730~1730，我只能說，工作都不是全年無休了，業餘跟健身當然也不會是全年無休的
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:00 AM
我是這樣安排的：我原則上晚餐不吃，所以除非那天有應酬，不管是公司還是朋友的都不管，有應酬當然就應酬優先。如果沒有應酬，那就照自己排定的課表去健身
aries7880
Tue, Nov 17, 2020 7:01 AM
Tue, Nov 17, 2020 7:01 AM
我把主要收入換成服務業早班，跟假日班（覺得體力勞動比較好維持狀態），晚上創作，運動則是排休那天，三小時，唯一會出門去台北的日子，還要跟創作方面的人洽公開會跑廠商、或找朋友社交，一天處理所有事情。
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:01 AM
創作的話，因為性質的關係，平常我是利用零星時間加減弄，這算是文字創作的優勢吧。不過整理成作品，或者遊戲設計的部分就需要一個比較長時間的無干擾環境，這種只能找個假日去做，無解
aries7880
Tue, Nov 17, 2020 7:03 AM
一天認真運動，三天的勞動工作，三天的創作時間。
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:03 AM
簡而言之就是，大概跟學生一樣，課表排出來，原則上照課表走，只是這個課表不是只有上課，而是包含健身、包含創作、跟包含玩的時間。中間一旦有事情必須請假（指無法完成項目），那就放生，也不延期，也不補做，就是放生，反正當下輪到什麼就做什麼就對了
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:04 AM
樓主是圖像創作者，比較需要長時間的無干擾環境，那可能就是假日比較適合了。要不就真的得犧牲娛樂，這是硬傷。
virgo4452
Tue, Nov 17, 2020 7:05 AM
謝謝大家的分享 最近我也在練習規律創作和健身
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:05 AM
或者仿照我的方式，儘管我不確定是否適合樓主，那就是零碎時間只做設定或塗鴉等等簡單的練習或維持手感，把需要長時間專注的練習流到假日再做
sundae2006
Tue, Nov 17, 2020 7:07 AM
正職 6點半起床 八點上班五點下班 約5:30~6點到家 吃飯休息約40-60分鐘
大約7點開始運動30分鐘(通常隔日,約一周3-4天),運動完就洗澡,所以我差不多7:30~8:00開始會做其他事情
8-12點之間的安排看情況 看英文/做接案/做作品集/上網課
偶爾會熬夜到兩點
scone1166
Tue, Nov 17, 2020 7:08 AM
Tue, Nov 17, 2020 7:10 AM
繪圖創作為主+1
有正職 9點出門上班 晚上8點到家
吃完飯後帶狗慢跑走路一小時(結束約10點多)
慢跑的時候會在腦袋裡構思靈感
運動結束洗澡+處理生活雜事(打掃等等)結束後約11點多，狀況還不錯就坐下來強迫自己畫圖創作
不想畫圖就看教學書 影片 別人的作品集進修
偶爾放鬆打一下遊戲
平時大概1.2點左右就寢，但累的話有時候洗完澡就會睡覺了，不累的時候就會逼
自己努力一波每天創作點東西
lemon1508
Tue, Nov 17, 2020 7:11 AM
之前還在上班的時候同時接商搞跟付費找教練上課
商稿都按時完成了教練上課也按時完成了(一個禮拜一兩次)
但是根本沒變瘦.....
現在辭職全職接案還是沒太多時間運動
carrot2458
Tue, Nov 17, 2020 7:13 AM
一大早7點健身一小時後準備9點的上班，６點半下班回家作創作，晚上11點睡，不要熬夜不要追甚麼有的沒的番就作得到。
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 7:14 AM
結論：運動時間就像乳溝，擠一擠還是有的，但不擠的話沒有的東西就是沒有
sundae2006
Tue, Nov 17, 2020 7:17 AM
我是做有氧運動,有時候隔日也不一定會運動滿30分鐘,主要是為了活動身體,動一動晚上也比較好睡
cock2013
說
Tue, Nov 17, 2020 7:19 AM
發覺自己沒辦法正職就跑去做兼職工作了…這在台灣真的比較難辦到
butter6320
說
Tue, Nov 17, 2020 7:31 AM
不要打茫
butter6320
說
Tue, Nov 17, 2020 7:32 AM
有很多從事創作者的都會過的非常規律的生活
butter6320
說
Tue, Nov 17, 2020 7:32 AM
你兩小時打茫太久了
caviar1881
Tue, Nov 17, 2020 7:33 AM
下班後不要先回家，直接去運動
alpaca2061
Tue, Nov 17, 2020 7:37 AM
我作息跟你有點像，但我是一回家換完運動服就去健身房運動1.5小時，回家吃完晚餐洗澡後開始工作；一週會去健身房運動4天，其他三天的健身的時間才拿來追劇這樣
雖然晚餐會比較晚吃，但好處是時間好掌握，不會因為飯後休息滑手機浪費多餘時間~
honey2576
Tue, Nov 17, 2020 7:42 AM
有沒有媽媽顧小孩+有正職工作+有時間業餘創作+有時間健身的...
bread2813
Tue, Nov 17, 2020 7:43 AM
哇~~完全懂QQ我這邊現在是一周三到四次的教練重訓課
七點半到家>高速吃飯+小睡片刻到八點十五出門>八點半運動到九點半>回家遛狗到10點左右>洗澡到10點半之前解決>畫外包到12點半>玩手機到1點~2點之間睡覺
自己覺得睡眠稍嫌不足
很想調配的再均衡一點但完全塞得滿滿(?
cat9412
Tue, Nov 17, 2020 7:44 AM
七點多到家吃完晚餐快八點，創作個一小時九點去運動（健身環）半小時到一小時，然後洗澡，之後還有精神就創作，沒有就看影片耍廢，大概十二點多睡
taco3281
說
Tue, Nov 17, 2020 7:46 AM
沒創作但有副業家教兩個晚上，重訓一週二到三次，其中一次是約教練上課。
saturn2059
Tue, Nov 17, 2020 7:53 AM
一個禮拜幾天早上7:45~8:45重訓, 9:00上班, 18:00~睡前自己安排
實際執行會覺得早上起床很痛苦，但運動完再面對工作真的心情會變好，沒有每天一起床就準備上班那種很鬱悶的感覺。下班身體差不多開始痠痛要來了，洗個澡放鬆做自己的事很不錯。
※但我有隊友一起執行，不然對我來說早起真的是鉅難關卡
onion668
Tue, Nov 17, 2020 7:54 AM
公司有健身房 午餐斷食去健身
loquat4787
Tue, Nov 17, 2020 7:56 AM
正職工作早九晚六，一周兩次一次一個半小時健身，創作近乎停擺偶爾才提筆，回家太累只想看廢片打遊戲，給噗主參考
saturn2059
Tue, Nov 17, 2020 7:57 AM
個人也是如果早上沒空就下班直接去運動，一回家洗完澡躺上床開始耍廢後，就連要我走兩步去冰箱拿飲料機率都大大降低
litchi2070
Tue, Nov 17, 2020 7:58 AM
早上上班前運動 0800~0900
健身房在公司樓下 換個衣服沖個澡可以0930上班
taro9300
Tue, Nov 17, 2020 7:59 AM
我之前是下班之後1900運動→2000回家，創作就主要在假日
kudu138
Tue, Nov 17, 2020 8:00 AM
強迫自己每2天1次健身環 畫圖少畫沒差
反正沒人期待
的畫手
kudu138
Tue, Nov 17, 2020 8:01 AM
社群在通勤時就滑完了 (坐公車)
ibis3009
Tue, Nov 17, 2020 8:24 AM
感謝大家分享 覺得是很棒的參考
一直都在練習時間分配問題
好幾年了一直失敗
cream8408
Tue, Nov 17, 2020 8:30 AM
我！我也是！
但是我只要自己業餘時間被壓迫到，我就會果斷向公司請假，是把工作擺在最後的概念。
pony7626
Tue, Nov 17, 2020 8:50 AM
健身不用每天做，剛開始一週一天或兩天就很棒了，噗主先用這種行程可能比較好安排吧
burger1959
Tue, Nov 17, 2020 8:50 AM
honey2576: 荒川弘算嗎
但是他不睡覺喔
burger1959
Tue, Nov 17, 2020 8:52 AM
剛開始做一天你會酸痛一週吧
追劇的時候真的可以做很多
wasabi4838
Tue, Nov 17, 2020 8:53 AM
前陣子是一周挑2~3天
早上6點爬起來醒腦+運動到7點
沖澡刷牙洗臉8點出門上班到7點左右到家
吃飯+休息大概9點半滾去洗澡
10點開始看書or自主學習(工作相關)
沒有太專心到忘記時間的話
11點半躺床
然而這兩個月爆肝就頹廢了現在要調整回來好難
pony7626
Tue, Nov 17, 2020 8:54 AM
然後一開始運動也不要想著必須做多久啊、必須做幾組啊、必須多喘心跳多少啊
這些東西想越多越覺得運動麻煩，所以一開始告訴自己：有動起來就好棒了！
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 9:00 AM
有氧跟重訓的訓練效果彼此會互相抵消，不太建議有氧跟重訓一起做。要跑步那天就別重訓，要重訓那天就別跑步這樣
queen2828
Tue, Nov 17, 2020 9:02 AM
我覺得可以把刷臉書（追劇）+吃飯並行！
但是其實比起健身
在下更建議您早點睡覺
bean903
Tue, Nov 17, 2020 9:04 AM
我不算是創作者
但我目前是一週工作4-5天，每天12小時（有夜班）+念研究所寫論文+上健身房
我是選擇上完班之後去運動約一個小時，洗完澡回家弄半小時資料後去睡覺
其實不要覺得運動很困難，不想去健身房可以看YT影片跟著做半小時一小時都很好，我自己是沒人盯會懶得練的類型，所以我會去健身房上團課，最近覺得體能有提升一些
真的不用想說要練成怎樣或是一定要練好幾個小時才叫練，有離開家裡的床去運動都比躺著追劇好太多
hippo2226
Tue, Nov 17, 2020 9:07 AM
我比較想知道重訓健身後如何快速消除痠痛就是，每次都因為痠痛要隔個3天才能再去健身Orz
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 9:09 AM
收操很重要！另外去給人深度按摩也能舒緩，只是深度按摩只是對抗重訓頻勞的話那很浪費錢浪費時間就是
bean903
Tue, Nov 17, 2020 9:11 AM
有時候下班很累（畢竟我有輪夜班）
我會評估自己身體狀況，是純粹懶還是真的身體不舒服，不舒服我就回家坐著寫論文也行
覺得噗主如果真的想運動，可以晚飯前兩小時吃點小東西墊墊胃（不要餅乾糖果等垃圾食品）然後下班直接去健身房，會發懶就找會督促的老師、團課或是朋友，運動完回家再吃點蔬菜蛋白質，這樣不會因為吃太飽不想去運動，而且把晚餐份量減少也比較不容易發胖
whale5966
說
Tue, Nov 17, 2020 9:11 AM
例如拉啞鈴，假設你能拉30公斤，比起拉完就停，拉完後減到25拉個5下，再減到20拉個5下，這樣慢慢降到5公斤拉個5下再停，光只多這個收操動作就可以少痛一天
bean903
Tue, Nov 17, 2020 9:14 AM
hippo2226: 可以拉筋或用滾筒按摩、泡澡，但肌肉痠痛是必經之路，很難有運動完不會痠痛的，不過練久了會覺得自己耐痛力上升（？
ಠ_ಠ
Tue, Nov 17, 2020 9:16 AM
（大家分享的很熱絡不好意思打斷，超感謝QQ 不管是健身知識或時間管理方法都很有幫助！）
cake8428
Tue, Nov 17, 2020 9:17 AM
只要單身一人什麼都很好安排喔
knight5282
Tue, Nov 17, 2020 9:19 AM
我是下班六點回到家吃個飯混到每天八點固定去健身房1小時，洗完澡九點半之後就畫圖畫到11點半就寢...時間真的是擠出來的
puma8244
Tue, Nov 17, 2020 9:21 AM
這邊有正職，圖文創作(偶爾收收委託那樣)
7點半左右到家先吃晚餐
8~9點滑手機+跟家人親子交流
9~10點健身環(含熱身)，休息一下去洗澡←每兩天一次
11~12點打遊戲
12~1點畫圖然後睡覺，有時太累就沒畫，主要還是假日畫
另外去上下班的路上都是快走，有樓梯都盡量爬XD
ibis2174
Tue, Nov 17, 2020 9:49 AM
不管再怎麼餓請先運動完再吃飯！真的很餓也只能吃一根香蕉去運動完再吃正餐。吃完正餐等消化的時間根本浪費
bread8364
Tue, Nov 17, 2020 9:50 AM
感覺精力管理更重要，尤其是腦力的活動
litchi2070
Tue, Nov 17, 2020 10:09 AM
Tue, Nov 17, 2020 10:09 AM
怕餓的話在運動前半小時一小時吃點香蕉或小包蘇打餅墊一下胃也可 有些人餓起來會血糖降很低或頭昏眼花 為了省時間而在這個狀態下運動怕會出其他問題
zebra505
Tue, Nov 17, 2020 10:18 AM
這邊下班回家基本都7：00~7：30，一回家就先重訓半小時再吃飯
squid5071
Tue, Nov 17, 2020 10:33 AM
運動都是固定一週2天出去上課，其實覺得一週有幾天出去運動很剛好，有花錢上課就自然會去運動了
aries7880
Tue, Nov 17, 2020 10:45 AM
同建議想運動就要早點睡，酸痛什麼的沒睡覺或前天熬夜差很多。
然後朋友覺得我把辦公職換成餐飲很誇張，真的是比較累啦…但是永遠坐著上班坐著畫圖，通通坐著，要更多時間運動才有效果，又能賺錢又能動，還容易請假（因為是時薪制），我覺得蠻划算的。
本人算奔四十的阿姨惹，覺得之前真的太久坐很要命，三十感到體力神速下滑才警覺。
不然就是建議用升降桌，站著辦公惹。
fries5248
Tue, Nov 17, 2020 10:49 AM
雖然沒兼職，但我本身上班加通勤跟做便當的時間，一天也只剩下四小時。
為了身體健康還是每天擠時間（一小時）運動
fries5248
Tue, Nov 17, 2020 10:52 AM
一年後也讓自己從3L變成L號了。
主要是培養運動習慣，不必強求天天動，但是一定要挑個三、四天。即使是做瑜珈或放歌亂跳都行，習慣養起來就先成功一半了
rat5889
Tue, Nov 17, 2020 11:04 AM
嚴格11點睡7點起來運動，0930上班1830準時下班，然後安排每天創作進度，未達成前這三件以外的娛樂都少做，覺得意志力還是最重要
plum8240
Tue, Nov 17, 2020 11:13 AM
6點下班，到家運動後洗澡到七點半吃飯
收拾完8點半開始耍廢，耍廢時會邊用環狀彈力帶或橋式練臀到睡覺時間
時間跟乳溝一樣擠一擠還是有的，練平時上班時都會提醒自己縮小腹挺胸多走動，不願意犧牲其他事物表示妳心理覺得他刷劇或是滑臉書比運動更重要
cake8334
Tue, Nov 17, 2020 11:22 AM
上班本身就是重勞力的工作，所以健身省了...(屍
cow7702
Tue, Nov 17, 2020 11:26 AM
我覺得噗主的時間夠運動，晚餐不用吃太多，消化一小時，這樣8點半就可以開始運動了。或是像前面幾位旅人說的，也可以先運動再吃飯。
我自己是5點半下班，6點到家，煮加吃晚餐完7點半，8點半開始運動。若是下午有吃點心就會選擇下班後直接運動
wizard4570
Tue, Nov 17, 2020 11:28 AM
沒有在經營創作，我先把這個代換成肝遊戲，五點半下班>六點半到家>七點半晚餐結束>肝遊戲或心情差看影片來等待消化到九點>運動半到一小時>洗澡>繼續肝遊戲或昏迷
rat6615
Tue, Nov 17, 2020 11:30 AM
我創作的頻率比較少，但是運動跟健身一個禮拜有六天，回到家七點左右吃點東西，休息一下大概八點去間歇跑步or在家徒手健身，加上運動前後各15分鐘拉筋，大概每次都會花一個半小時。(創作頻率現在比較少，一個禮拜有碼個文/畫張圖就要偷笑xD)
不過因為我比較在意肌肉量，如果只是要追求穩定運動的習慣，有那種6-10分鐘運動我覺得就蠻不錯了喔，重點是持之以恆～
grape6381
Tue, Nov 17, 2020 11:45 AM
這邊也是圖手，有正職工作5點多下班，到家約6點出頭，回家後會直接先運動(約30~45分鐘)，運動完馬上洗澡，後面再吃飯，吃完通常7點半
吃完飯會看狀況要不要打遊戲半小時，修羅場時會放棄遊戲直接畫圖，畫到11點上床睡覺
假日比較少出門玩所以基本上兩天創作時間各8~10小時左右
finch1668
Tue, Nov 17, 2020 12:02 PM
這邊是沒有在創作但是會每天健身的人～工作是固定的早八晚五，下班回家大約是五點半，六點吃晚餐，差不多八點開始運動，運動完馬上洗澡，洗完約10點至10點半，然後開始滑手機，12點以前睡覺。
問問噗主是為什麼想健身？是想要雕塑身形、練肌肉還是只是想要單純動一動？如果只是想要單純動一動會建議噗主去附近跑步就好了。如果是想要練肌肉但是又怕沒時間去健身房其實可以在家做一些徒手健身動作喔～網路上找一下都有蠻多教你在家健身的影片，如果噗主現在的重心都是偏向創作的話，建議可以試著把娛樂的時間撥個15、20分鐘來運動，至少先養成習慣之後再去做時間調配喔！
eagle1449
Tue, Nov 17, 2020 12:09 PM
有正職工作平時到家約七八點，週一二四五下班後只處理接案和創作，三六固定運動不幹其他事(除非接的案子剛好截稿)，星期日休息，不運動的日子提早下車走很多路
finch1668
Tue, Nov 17, 2020 12:12 PM
20分鐘居家全身性徒手訓練 (無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HII...
如果噗主想要居家健身的話推薦可以看她的影片喔～我覺得有蠻多都很不錯
bull7382
Tue, Nov 17, 2020 12:20 PM
6：00～6：30在家健身
7：00～17：30工作含通勤
～19：30吃飯洗澡耍廢
～20：00練點樂器
～22：00唸書創作bla
～23：30休息寫日記，然後滾去睡覺
週五下班到週六去睡覺為止是全力耍廢日，要看電影要幹麻都留在這時候一次廢個爽
週日除了睡比較多以外，當天還是會有要達成的進度這樣
honey2576
Tue, Nov 17, 2020 12:39 PM
burger1959: 牛媽那個太神了無法學習
newt9007
Tue, Nov 17, 2020 1:43 PM
我發現晚上畫畫都會忘我然後熬夜忘了運動，下班之後很累了，建議晚上運動後就睡覺，早上早點起來創作(因為是喜歡的事情比較不會中斷)
giant7919
Tue, Nov 17, 2020 1:43 PM
基本上會排不同天進行，但大多數時候還是要有取捨。
我自己幾乎不追劇、玩遊戲，也很少跟朋友社交，要約一定要提早兩星期說。
全天假日通常就是會排一整天進行家務+創作，另一天純然放鬆讀書、上線上課程、跟朋友約、回家看爸爸媽媽、看電影或好好睡覺。
平日下班後還有約 4 小時可支配的時間，吃飯洗澡花去一小時，剩 3 小時，其中兩天要上課，兩天運動，一天寫東西。但頻率不定，有時候不運動就三天都在寫。
然而最近三個月因為要頻繁回老家回診，所以平均每月有兩次一個平日時間+兩個全天都被吃掉，剩下兩個禮拜就都被擠到沒有創作空間，請大家保重身體
gin3227
Tue, Nov 17, 2020 2:31 PM
之前是6點左右下班，7-8點到健身房上課，上完課回家路上找東西吃，回到家大約10點多，一週固定兩天運動。
創作的部分就看靈感，這裡文手跟PV師，做影片的時間會變得很零碎，週末會做一次統整，沒靈感想耍廢的時候就看劇打電動～
ox9648
Tue, Nov 17, 2020 2:39 PM
我的工作時間是7-22 （含出門和回家的時間）
中間可能有休息有空檔
健身房在工作地點和工作地點中間。
如果工作中間有空檔2小時左右的空檔就會去健身房
用跑步機追劇、補番
平常回家是總之開始運動（健身環or有氧拳擊），反正如果不運動就是滑手機，不如把運動當作放空
至少做20-30分鐘的運動
然後洗澡、創作（我是文手）大概會花半小時至一小時的時間寫稿，然後盡量在一點前就寢。
有特別想寫的內容會放棄運動，先寫完再說。
平常上班的時候會想題材、通勤的時候也是會拿來思考劇情。
有想寫的橋段會快速用手機紀錄。
beetle7898
Tue, Nov 17, 2020 2:41 PM
這裡上班早上9點半-18點半(偶爾加班)
吃完飯休息一下8-9點洗澡
到凌晨3點都是創作和放空時間........(真的不要學@@
六日兩天都會上健身房兩個小時
fish8412
Tue, Nov 17, 2020 3:06 PM
(之前作息)下班吃完晚餐約8點，如果1點前睡覺扣掉洗澡及其他零碎時間大約平日約有三個小時能做事。其中因為之前有兼課所以週三必須上課，並且必須規劃時間備課，因此再把時間切成11點30前和之後。周一(備課)週二(運動)週三(上課)週四(運動)週五(畫室)都使用之前的時間，之後的時間就拿來作練習以及創作。周末時間比較長就可以視情況規畫一次運動，以及比較長的練習創作時間。
steak2347
Tue, Nov 17, 2020 3:23 PM
(文手+coser)個人比較需要進入狀態的時間, 所以會用日期來分
例如今天要運動就運動+洗澡(洗澡完還有很多步驟所以很花時間的那型)(運動要跑很遠所以真的要一整個晚上)
要寫文就會都寫文, 要耍廢看動漫畫就會耍廢......要做衣服/剪假髮/排修照片寫文案......就都做那件事, 要是沒進入狀況反而更花時間
獨居狀態下都是早上起床打掃, 這樣比較能夠把握專注的時候可以不用顧忌其他事情
還有一種休息方式就是做菜, 大概18:30-19:00是美食治癒時間......通常00:00前就要熄燈, 確保自己可以玩更久的cos<<<
總之就是把身體當作不可或缺的工具愛惜, 讓身體可以不受限制使用得更久的思考方式去規劃作息
jaguar3027
Tue, Nov 17, 2020 3:27 PM
要做到噗首的前提大概是沒交女朋友才有可能
jaguar3027
Tue, Nov 17, 2020 3:29 PM
我單身的時候
早上六點起床健身運動
八點去上班
下班時間原則上準時，可以有三小時的自己時間
然後十一點上床睡覺
jaguar3027
Tue, Nov 17, 2020 3:30 PM
然後這個規律生活在交女朋友以後就結束了（？）
mouse224
Tue, Nov 17, 2020 3:30 PM
推先運動再吃晚餐，運動時我的大腦都全速運轉，等下要吃什麼好吃的
crepe5343
Tue, Nov 17, 2020 3:33 PM
沒有創作，但如果以娛樂消遣替換的話、
7點半下班>8點45分左右到家吃飯>用消化時間滑手機或開電腦上網>10點前開始健身一小時>休息一陣子去洗澡>睡前也會滑一下手機。
一星期能做4-5天運動，而我通勤時間比較長也會看一下小說影片之類的。
mousse6805
Tue, Nov 17, 2020 3:42 PM
雖然不會創作 正職 早上07：40-50的公司 下班到家大概10點半左右 但每天都會跟著APP教練一起運動30分鐘再去洗洗睡 這生活已經持續兩年半多不間斷了 已經變成習慣吧
hippo197
Tue, Nov 17, 2020 3:44 PM
這邊是17點下班(偶爾加班)吃完飯休息&玩手遊看推特到>>9點畫圖>>10點半運動10~20分鐘結束後洗洗睡>睡前讀一點日文
沒特別在接案都是畫cp圖和同好分享＆自爽所以當天如果太晚下班或手不舒服就會放棄畫圖把時間拿去娛樂
plum2177
Tue, Nov 17, 2020 3:54 PM
下班6:30~7:00 回家7:30吃完飯大概8點 先偷睡個一小時 爬起來一邊看動畫一邊簡單作運動 簡單核心 沖澡 念書 睡覺 早上晨跑 看小說
plum2177
Tue, Nov 17, 2020 3:55 PM
啊不過我10:00上班
hippo7479
Tue, Nov 17, 2020 4:11 PM
我是分天進行，提供給噗主參考！
一三五固定下班（六點半）去健身房運動1～2個小時，
回家約晚間9點，通勤時間會用來構思創作題材或是看書，到家不一定進行創作。
二四會下班直接回家整理題材後進行創作，沒有特別想法會打電動。
每天都凌晨1點左右睡覺！
六日有約以約為主，沒約的話週日早上會去健身房運動1～2小時，其餘時間都是拿來創作或是打電動！
hippo7479
Tue, Nov 17, 2020 4:12 PM
另外，我是圖手（小手），有在接非商委託～
sugar5469
Tue, Nov 17, 2020 4:21 PM
之前看到這個
[情報] 自主遊戲開發得以延續的方法─經驗談翻譯
turkey623
Tue, Nov 17, 2020 4:21 PM
5點多下班，7點吃完飯，休息+雜事到8點或8點半，運動半個小時差不多到9點，接下來就創作+洗澡。但是碰到要跟家人相處的時候那天基本就會取消創作時間
sugar5469
Tue, Nov 17, 2020 4:26 PM
還有這位百日百繪的分享也很棒
@rotix102 - [雜]這次百日百繪的心得，超長文 不過大概也只有有在畫圖的人會看吧
aries9302
Tue, Nov 17, 2020 4:43 PM
早上
7:00 起床
8:00 健身
9:30 上班
下午
6:30 下班
7:00 耍廢
8:00 開始做音樂
12:00 洗澡＋耍廢
半夜
1:00 睡覺
saturn5284
Tue, Nov 17, 2020 4:46 PM
大家下班後幾乎都半小時內到家真好⋯⋯通勤1小時起跳的人表示6點下班（如果沒加班的話）回家都快要8點了⋯⋯只能吃飯洗澡睡覺
連手機都不想滑
curry1096
Tue, Nov 17, 2020 5:49 PM
8點起床上班
下班6:00
6:30到家
6:30 煮飯吃完7:30～8:30
8:30～10:30 耍廢/家事
10:30～1:30創作 中間會洗澡
通勤時間也會創作，六日是補眠跟社交用
平日裡面選一天報名健身相關的課程一小時，約是9:00-10:00
然後剩下日子就在耍廢時段裡插入15～20分居家健身環的行程，頻率控制在3天運動一次這樣
不會瘦，只能保持健康
靠近死線的時候耍廢跟社交的時間會大部分挪去趕稿
curry1096
Tue, Nov 17, 2020 5:52 PM
saturn5284: 之前我也一小時起跳，又常常加班，結果沒辦法創作、運動、連吃飯跟煮飯的樂趣都喪失了，每天只想回家躺在床上滑手機或睡覺
覺得再這樣下去精神狀況會受不了，我就搬家+辭職換了離家只要20-40分鐘的工作
缺點大概是沒辦法存錢吧
snack2578
Tue, Nov 17, 2020 6:04 PM
我是早上5點起床慢跑一小時後洗漱吃早餐上班，晚上回家吃完晚飯就一直畫到睡覺。
jaguar1879
Tue, Nov 17, 2020 6:56 PM
我是8-6上班+通勤 下班後吃完晚餐大概8點左右就可以創作/念書 然後大概10點運動半個小時去洗澡 洗完澡後打遊戲或是繼續創作都可以 一般1.2點才睡覺 ( 但也可以睡6.7個小時啦所以還好)
jaguar1879
Tue, Nov 17, 2020 6:59 PM
p.s 偶爾會加班 加班的時候會沒辦法運動 那就周末多運動一點 不喜歡跟人運動所以大部分都是在家看youtuber 或是用Keep 健身app 這樣
ginger7189
Tue, Nov 17, 2020 7:39 PM
運動模式若在家運動大約每日15分 如果去健身房一週大約三、四次差不多 這樣應該還是有閒暇時間分配的
worm3237
Tue, Nov 17, 2020 7:41 PM
大概晚上10點去,11點多洗澡回家..
scone4041
說
Tue, Nov 17, 2020 10:46 PM
queen2828: 比起健身建議早點睡+1
但樓上也有滿多旅人比噗主更晚睡啊。
誠心提醒各位，晚睡（23點後都是晚睡）對健康的殺傷力比沒運動或亂吃東西還來得大，尤其超過25歲後。
sheep3750
Tue, Nov 17, 2020 11:53 PM
星期一至五：
早上5:30起床（這時間基本有固定大便+梳洗），6:30出門8:00左右到公司（車上補眠）邊吃早餐邊工作。
17:00下班，18:30左右到家洗澡吃飯，然後是創作時間一路到21:00、15-20分鐘的小運動/拉筋、10分鐘的冥想，21:30上床睡覺。
星期六日起床時間會晚點，按照天氣會出門散步/快走（腳有點問題不太能跑跳但快走可以），主要運動量都放在星期六日的。
另外如果平時有約了醫師做治療，那創作時間和運動都不夠會取消，年紀大了身體真的很重要...
cherry6225
Wed, Nov 18, 2020 12:32 AM
星期二、五、六(或日)去十點或十一點去健身房健身一小時，分別練腿、胸背、腿+胸背(假日才搶的到肌台就多練一點)，當天心情不美麗或是覺得太胖的話會多跑半小時的滑步機，剩下的時間都是空出來的可以自由運用
cherry6225
Wed, Nov 18, 2020 12:35 AM
更正，是九點或十點
virgo4452
Wed, Nov 18, 2020 12:37 AM
steak2347: 這個方式很好耶 我也來嘗試看看
shark7785
Wed, Nov 18, 2020 1:02 AM
每天都差不多早上六點或更早起床，吃早餐前會打有氧拳擊30分鐘~
吃完早餐，到上班前差不多有30-60分可以使用。
下班六點，吃晚餐跟處理雜事後，約有60-90分可以使用。
接著晚上十點半睡覺。
litchi5343
Wed, Nov 18, 2020 1:04 AM
晚上不要吃太多 休息一小時左右就可以開始熱身運動 運動一小時左右再開始創作
seal6473
Wed, Nov 18, 2020 1:14 AM
時間可以擠出來的～～～我是自己住國外沒有家人相處時間！不過基本上每天都在加班加到八點左右，下班回家大概八點半，邊吃下晚餐邊耍廢，十點以後就會畫一些自己有靈感的東西或是玩音樂～運動的話利用公司中午休息時間運動！假日一天有報名課程準備考證照，一天就是公司排值班或是跟朋友出去玩～
seal6473
Wed, Nov 18, 2020 1:15 AM
如果創作是自己興趣在做的話其實通常就跟耍廢混在一起了～
chili5592
Wed, Nov 18, 2020 1:26 AM
wooow大家都好滿
這邊有個小困擾是…通勤時間要一小時多
基本上只能滑手機or 補眠（看有沒有位子），之前想過帶書背單字，但也要看有無搶到位子……後來就很少帶書出門不然包包好重QQ
公司下班是18:30，會固定一天上公司的健身課一小時，附近也有健身房可以去，但卡在通勤時間很少去用，回家吃飯+追劇大概九點、再花15分鐘洗澡……以前會畫圖到一、二點
現在是能盡量早睡就早睡…畫圖就移到假日再說了
ox6621
Wed, Nov 18, 2020 1:26 AM
Wed, Nov 18, 2020 1:27 AM
這邊是
9-17:30正職
18:30-19拆副業收到的包裹+理貨
19-19:30吃飯
19:30-20:20~30理貨+包裝
20:30-21:30 外出寄貨+快步走30分鐘以上
21:30-22:30 男友通話
23~洗澡+副業看貨或是玩手遊
覺得交男女友不會很佔時間，反而是如果突然有很要好的女生朋友更會吃掉我的時間(外出吃飯+逛街+有的沒的)，大部分假日的話就是上架+整理報表+寫文案，有時候會一整天都在外拍BJD(比平常勞累)
waffle2765
Wed, Nov 18, 2020 1:53 AM
早上7:30～18:00上下班
下班就去健身1-1.5小時
回家準備晚餐家事
9-12作畫
mule1037
Wed, Nov 18, 2020 2:09 AM
Wed, Nov 18, 2020 2:10 AM
先說親友不要認。
平日
4:00-5:00起床早餐家務雜事
5:00-6:00運動（家中徒手運動或外出慢跑）
7:00-17:00正職
17:00-18:00晚餐＆家務雜事
18:00-21:00創作
最晚21:30上床睡覺
假日的話基本維持這個作息，正職工作時段拿來彈性創作＆休假
tofu5259
Wed, Nov 18, 2020 2:13 AM
哇大家都好厲害...
自從上班之後下班就只想耍廢了....
witch993
Wed, Nov 18, 2020 2:17 AM
7:00起床
8:00-17:00上班
18:00吃飯
19:00-21:00 睡覺(因為身體不好所以就得一定要休息
21:00-00:00 繪畫
00:00開始睡覺(一天要睡十小時)
雖然說不上運動跟健身，但在工作或是繪畫銜接的時間會至少抽10-30分鐘做核心肌力訓練or局部舉啞鈴
基本上身體關係暫時都還不能上健身房(創作時間也會被吃掉QQ)
witch993
Wed, Nov 18, 2020 2:18 AM
因為創作已經是第二份工作了所以只能再抽時間出來...QQ
coral9933
Wed, Nov 18, 2020 2:31 AM
6:30下班➡️到家7:00➡️8:00出門運動➡️9:00（手作或耍廢）➡️12:00睡覺
raisin8845
Wed, Nov 18, 2020 2:34 AM
噗主晚餐吃多少呀?
晚餐後通常半小時至一小時後就可以開始作動態伸展跟健身了
不健身的唯一理由只有懶惰
owl8195
Wed, Nov 18, 2020 3:05 AM
Wed, Nov 18, 2020 3:07 AM
下班就直接去健身
健身完才吃飯
才做後續的事情
或 早起7點就開始健身
洗澡吃早餐完才去上班
覺得早起健身是比較好
沒健身的日子就從公司快走回家（40分
也是設計師～
gemini4764
Wed, Nov 18, 2020 3:09 AM
我以前是6:00多下班 吃飯 7:00多(有時候沒吃)健身房到9:00多 回家11:00完全無法創作
後來就沒去健身房了...
想在捷運上畫圖也累到睡著
pear7864
Wed, Nov 18, 2020 3:14 AM
我是在做正職+副業，我覺得要強迫自己一個禮拜找一到兩天運動，不用每天，我可能固定六日選一天，然後平日再找一天
lemon5099
Wed, Nov 18, 2020 3:28 AM
想問晚上去健身房上教練課或運動的 晚上不會精神好睡不著嗎? 聽到蠻多人建議不要晚上太晚運動會睡不好??
fries5248
Wed, Nov 18, 2020 3:29 AM
運動完要記得放鬆，也不要太劇烈，因為有些人是動完會精神亢奮一段時間
pitaya6565
Wed, Nov 18, 2020 3:31 AM
在家做15到30分的運動就好
很多app教學可以下載
若家裡附近的環境可以的話
(國小超場之類的)
邊聽音樂邊快走半小時到一小時也不錯
你做的到的話，邊看劇邊走也行
rat6615
說
Wed, Nov 18, 2020 3:32 AM
lemon5099: 我是固定晚上運動(有時候還滿晚的，做完徒手健身+拉筋可能都十一點多) 有運動反而比較好睡
不過每個人的狀況不太一樣，自己的情況最準確
pitaya6565
Wed, Nov 18, 2020 3:34 AM
千萬不要睡前做運動
千萬不要睡前做運動
千萬不要睡前做運動
很重要說三次
飯前運動
或飯後一小時去走路(防便祕)
再不然你只能上班前一小時起來跑步或走路了
lemon3730
Wed, Nov 18, 2020 3:36 AM
好奇所謂的睡前是多前？一小時？半小時？還是三小時？
soda9661
Wed, Nov 18, 2020 3:38 AM
刷劇的時候作深蹲或舉重
leek2089
說
Wed, Nov 18, 2020 3:47 AM
睡前輕運動再洗個澡會比較放鬆好睡，沒啥問題
這事還是很看個人的
我睡前小練個手臂和核心都很OK
不會去劇烈有氧就是了
cream2602
Wed, Nov 18, 2020 3:50 AM
勤奮的問題
pony275
Wed, Nov 18, 2020 4:01 AM
為了晚上要做運動晚餐都只吃優格+蘋果丁+蜂蜜, 我自己是睡覺前1hr會看Youtuber影片練瑜珈放鬆30分鐘左右再去洗澡, 半小時後可以比較好進入深層睡眠, 如果是健身似乎是早上起床做比較好一些 ~~~ 晚上早睡然後睡沉一點, 隔天早上為了健身早起也是很幸福的 ~~~
peach2698
Wed, Nov 18, 2020 4:15 AM
我以為我夢遊發噗
parrot6765
Wed, Nov 18, 2020 4:22 AM
吃完飯休息半小時就可以了
bbq1809
Wed, Nov 18, 2020 4:27 AM
我是5:30下班吃完飯差不多7:30開始運動到9點，洗澡後直到1點都是娛樂時間~
miso8561
Wed, Nov 18, 2020 4:32 AM
我是11-20上班，平日說真的沒啥時間所以下班大概走2公里回家當健身，以及煮飯吃飯跟上網亂逛大概一天就過去了，但要是有體力可能會打一場 fitboxing 根據當天時間選擇10-30分鐘的，打完洗澡睡覺會很好睡
我另外有一個設計公司，所以創作靈感大多是在通勤時搭車看的，週末比較會有大段創作時間，所以大致上都是週末集中做，一天玩一天做差不多（也比較有時間打久一點的健身環）
另外就是有用 APPLE WATCH 查看每天有沒有三個環都完成，以全部達成為當日運動量最低標（我目標沒沒設定很高）
milk9703
Wed, Nov 18, 2020 4:33 AM
Wed, Nov 18, 2020 4:35 AM
saturn5284通勤一小時的就是我，晚餐大約8:30-9:00（同時追劇），沒運動就是做家務、看書/創作；有運動就是家務、運動（10:00），睡前看書/創作看到睡著（約12:00-13:00）
每週平均運動2-3次。
pitaya6565
Wed, Nov 18, 2020 4:34 AM
lemon3730: 看個人精神狀況
不要睡前做運動主因是
人運動後腦內恩多芬會釋放
精神會較好
這時不容易入睡
但如果你是無論如何都能睡
就沒差了
就跟睡前喝咖啡照睡是一樣的道理
bear4206
Wed, Nov 18, 2020 4:36 AM
早上9點上班，但起床後會做半小時運動(壺鈴啞鈴這類
swan2976
Wed, Nov 18, 2020 4:39 AM
有人是上班時間不定的正職嗎？ 排班制的？？？ 真的常常上完夜班回來就超累了，隔天也很難早起運動...嘗試了一陣子但真的常常都覺得更疲倦又會失敗....
finch5569
Wed, Nov 18, 2020 4:43 AM
以為自己夢遊發噗+1
這邊平日是
早上
7：30～8：00之間起床打理(鬧鐘設定從七點開始叫www)
8：00～8：30吃早餐做個晨操或耍廢然後出門
工作：9：00～17：30
健身房運動：18：00～19：00(心情不好啥的會做久一點w，大致一小時)
晚餐+洗澡等雜事：19：00～20：30
然後耍廢大概一小時左右
接下來就是畫電繪創作，大概會持續到清晨一兩點這樣
週六上整天課，週日約約逛逛吃吃或耍廢之類的w (不過最近真的是莫名疲累，好想睡覺)
hen1096
Wed, Nov 18, 2020 4:46 AM
我下班就去健身了 一三五 六日看心情做 但通常會健身
parrot9946
Wed, Nov 18, 2020 4:46 AM
平日作息
17:30下班
18:00到家吃飯
19:00前洗完澡
19:00-22:00創作or讀書
22:30-23:00跟男友聊天順便踩空中腳踏車
23:00前就寢
--------------
隔日6:00起床創作or讀書
7:30前盥洗準備出門
假日作息
5:30出門騎腳踏車（吃早餐） 7:00回到家打掃 8:00開始創作or讀書
cake6567
Wed, Nov 18, 2020 4:49 AM
每天通勤大約三到四個小時，覺得通勤真的很花時間QQ
king8986
Wed, Nov 18, 2020 4:50 AM
由於自己本身的工作就是創作相關，所以平日晚上基本是休息不作畫。
但還是給個參考
7:30~8:30下班到家+吃晚飯
8:30~9:20 消化晚餐+看劇逛東西
9:20~10:30運動+洗澡
(買了健身環就省去出門時間)
10:30~12:30自由時間(通常要作畫就是這個時間)
隔天8:00起床出門
不讓身體勉強一週運動3-5次剛剛好
jay8664
Wed, Nov 18, 2020 4:51 AM
路過分享一下
去健身房可以推薦下班後直接去，這樣才不會回到家之後軟爛不出門
做完回到家之後還有一些時間可以做別的事情
一般來說健身房一週去四天就很積極了，另外三天可以自己安排想做的事情
burger5169
Wed, Nov 18, 2020 4:53 AM
平日
如果是14:00上班
那麼會在早上做自己的事，做道具或是畫圖，如果有出門運動那是11:00-13:00運動
14:00-10:30上班
11:00-12:00做個核心運動/自由時間
01:30睡覺
pony5629
Wed, Nov 18, 2020 5:04 AM
要去聚餐玩耍=健身不重要，結案
rat9217
Wed, Nov 18, 2020 5:14 AM
晚飯前健身/
kitty9801
Wed, Nov 18, 2020 5:18 AM
同 milk3196。
另外光是一趟通勤就要花一小時以上（沒遇過能一小時內的），回家還要跟別人（不是和家人住，看人臉色）搶浴室，所以還要飆速趕回家，不能中途去別的地方；老人最早八點睡，剛好睡隔壁，無法做運動（隔音很差，常被提醒要安靜，所以我跟男友都是氣音講話（????）；男友因為早班五點就要起床，十點就要睡了，也配合他早睡（雖然我睡眠品質差，狀況不好要 1 點才睡得著）；男友不希望晚上出門，且他家附近真的滿黑和怪事多，我也不太敢自己去。
celery2485
Wed, Nov 18, 2020 5:19 AM
很多健身房的機台有螢幕可以看YouTube
lychee3489
Wed, Nov 18, 2020 5:19 AM
以前我也是個不運動的繪師，自從我買了switch 健身環
jelly5380
Wed, Nov 18, 2020 5:19 AM
健身真的不用每天做，如果是為了培養體力，只要挑自己喜歡的運動然後達成每周333就好了(每週運動3次、每次運動30分鐘、運動後心跳速率達每分鐘130下以上)
我下班到回家時間跟噗主一樣，目前是在下班之後馬上去我家附近的健身房運動30分鐘，每周四次，走路回家的時候順便買晚餐，晚餐結束後開始創作
運動時候其實滿適合整理思緒，而且腦袋會變得很清楚
kitty9801
Wed, Nov 18, 2020 5:24 AM
以前住自己老家，我就算很晚還會自己在家裡附近走一個多小時（雖然爸爸也不准晚上出門），加上是夜貓子，有花費時間運動到，但睡不好（本身很難睡好和睡太少）。
但因為長期好幾年有經後出血（不是經血）問題，婦科醫生有建議要睡八小時，為了睡好，就變成只能犧牲運動時間……哎。
lord7336
Wed, Nov 18, 2020 5:24 AM
6:30下班，7:30吃完晚飯，8:00-11:00副業，11:30-1:00運動，3:00睡覺
jujube5050
Wed, Nov 18, 2020 5:24 AM
我沒在創作，但應該可以把打遊戲的時間對比噗主的創作時間。我工作是五點下班，騎車上下班時間是30分鐘，下班直奔健身房，每次重訓差不多一個半小時，然健身完喝一杯蛋白飲回家吃飯(只吃青菜豆腐+100克肉)，邊吃邊看影片吃完休息一下去洗澡然後就開始玩到睡覺。
會這樣安排是因為健身完45分以內吃東西吸收會比較好，而且晚上不要吃那麼多會睡好點，如果怕餓可以下午先吃一些。不知道噗主健身是為了健康還是減肥？如果只是練健康的話一週其實多走路就好了，如果要認真練一週兩次是很不足的，除非是很新手才會如此建議，若是已經有點經驗又想練好一點的話，普遍巨巨都是安排一週一個肌群要練兩次的喔，比如說：腿>背>胸>休息>腿>背>胸>休息。給你參考～
leek2089
說
Wed, Nov 18, 2020 5:34 AM
kitty9801: 推薦買個TRX掛門上，它運動起來超安靜
yam5606
Wed, Nov 18, 2020 5:36 AM
Wed, Nov 18, 2020 5:37 AM
上班時間9:00-6:00，以前早上會運動但是冬天不會(幹
6:00下班
6:30-8:00健身房(大多是重訓)
8:00-9:20左右洗澡(或吃飯，但最近在斷食晚上不吃飯)基本上雜事做完就會開始創作到10:30左右(寫文畫畫都有)
10:30-12:00跟女友講電話(畫圖的話有時候會邊講邊畫)
12:00就寢
有時候運動太累就不創作了(留到沒運動的日子)，一周一三五運動，跟朋友約吃飯會盡量錯開這三天。
但我很懶，不想去運動就不勉強自己去運動~
tomato6357
Wed, Nov 18, 2020 5:46 AM
以為是我夢遊發的，之前發過類似的噗都沒人回（
假日會一直走路，所以回家不會運動
18:30 下班
19:30 吃晚餐
20:30 耍廢雜事
20:30-23:00 創作/上課/學東西/接案
23:00-00:00 運動
00:00-1:00 洗澡/休息看影片
1:00-2:00 讀書/拉筋/很累就早點睡
cock1234
Wed, Nov 18, 2020 5:54 AM
年資三年的保險業務(´･ω･`)
cock1234
Wed, Nov 18, 2020 5:55 AM
一週去健身房2～3次 運動到日子排訪跳過15：00～18：00
晚上大概八點回家 就可以做自己的事情了
star6541
Wed, Nov 18, 2020 5:56 AM
我跟同事每週1跟3會去運動(18:00下班，19:00~19:30運動，然後吃飯回家)，這兩天到家基本是洗洗睡
會趁「上班」的時間，抬頭挺胸、坐正收小腹，想到就加上踏步
每次上廁所前或後深蹲20次(一天就超過100下咯！)
沒去運動的日子18:00下班，吃飽後到家大約19:00(我是走路上下班，快走當運動)，到家後就邊摸邊畫畫或其他事情(洗衣服、打掃房間之類的)
有定22:00的睡覺鬧鐘，聽到之後直接停手，不可以「等一下」(不然就會到凌晨了)，有時會在這之後才洗澡
fish7450
Wed, Nov 18, 2020 6:16 AM
創作目前是幾乎停擺的狀態，反正是興趣就六日會勤勉一下
反正不靠那個賺錢
早上830~900上班，有時候下班會拖到7點然後去游泳，一週3~4次
沒去運動的那幾天晚上去尋找美食了
，十點半以前回家就開始回家滑手機耍廢了(嘿對沒吃晚餐(可以上班吃零食呢
然而是沒時間精進第二外語呢....
fish7450
Wed, Nov 18, 2020 6:18 AM
樓上S大太強了吧
owl8195
Wed, Nov 18, 2020 6:21 AM
覺得噗主就是花太多時間做一些無關的事（滑臉書等 思索反省今天幹嘛嘞可以睡前做這些事ㄅ
一切都是怠惰的問題xd(沒要戰
star6541
Wed, Nov 18, 2020 6:23 AM
我是運氣比較好，有在公司附近找到租屋處而已XDD
加上本身是個不會騎車的交通小白癡，交通時間就可以順邊運動不用特別撥出來，才感覺有比較多時間可以分配～
kitty9801
Wed, Nov 18, 2020 6:26 AM
leek2089:
有去搜尋一下，感覺他房間門口不管開門還關門，都不太適合做拉這個動作🤔（不論開門或關門，後面會撞到）因為隔壁就是他外婆房間，他的床也剛好是貼牆，撞到牆壁就死定了😂😂😂😂
另外他房間很悶，沒有窗戶，平常不會關門，開冷氣則是會被他媽媽罵。
milk9703
Wed, Nov 18, 2020 6:53 AM
kitty9801: 其實可以考慮平日找youtube做徒手運動，假日去健身房
viper1292
Wed, Nov 18, 2020 7:07 AM
這邊曾經試過5:30am起來畫圖。
作畫兩小時後才換衣服上班，很理想。。
donkey4176
Wed, Nov 18, 2020 7:08 AM
想問一下健身完才吃晚餐的旅人們不會餓嗎
之前有次嘗試先運動再吃飯 結果做完有一點暈眩看不到前面...當下沒很餓但差不多是生理時鐘該晚餐的時間
nori42
Wed, Nov 18, 2020 7:11 AM
大致上是下班後吃完飯7點左右開始畫稿，9點左右起來動一動慢跑之類的，洗完澡後再畫一下下圖，11:30睡覺
caviar1881
Wed, Nov 18, 2020 7:11 AM
donkey4176: 會餓的話運動前半個小時到一個小時先吃點小東西呀，蘇打餅乾、茶葉蛋、香蕉或御飯糰
brandy4820
Wed, Nov 18, 2020 7:13 AM
這邊的情況是
6:30~8:00起床弄早餐+打遊戲
9:30~18:30上班時間
因為公司跟住處比較遠所以現在都用坐車的時間來寫小說
20:00~20:30晚飯+打遊戲
之後看看是畫圖還是打遊戲到22:30~23:00左右
睡前拉一下筋0點前就睡覺…
我也想多一點運動時間，但現在在外面做運動要戴口罩有點辛苦…同苦惱(是不是辭職最好?)
rat6615
說
Wed, Nov 18, 2020 7:16 AM
donkey4176: 會先吃點東西，會建議晚上運動的話就把晚餐分兩次吃(運動前/運動後)
運動前的碳水很重要，會讓表現更好
kitty9801
Wed, Nov 18, 2020 7:18 AM
milk9703: 因為住的地方是郊區，加上我不會／不能騎車，所以住家附近沒有健身房。其次是錢的問題。至於家裡運動最初有回了，就不贅述。
-
嘛～雖然我現在是住男友家也是被管，但回到老家本身就是被管東管西三十年（去哪、幾點回家），時間都奉獻給他們了，自己的時間也被壓縮到沒有。
之後我不會特別再回覆了，我的狀況最後都反駁好心給我建議的人，但謝謝上面幾位給的提議。也佔用到噗主或其他旅人想參考比較實用建議的時間。
說真的有點羨慕上面的人，沒這個命😂
whale9973
Wed, Nov 18, 2020 7:21 AM
Wed, Nov 18, 2020 7:23 AM
我不去健身房，所以安排時間的會更彈性，之前的時間排程－８點～６點之間上班會一邊上班，空檔紀錄一下創作的內文重點（寫小說），下班後通常６～８點是我的煮飯吃飯時間，８～１０點是遊戲時間（看劇／打遊戲之類的）１０點開始運動大概是１小時半到兩小時），然後洗澡睡覺，如果晚餐吃的比較早，七點就吃完，所有的排程往前提一小時
有空檔寫小說，通常會安插在上班空檔或六日，不然就是提早運動完睡覺前寫小說
donkey4176
Wed, Nov 18, 2020 7:24 AM
caviar1881: rat6615: 謝謝兩位
我會好好參考的!!
dragon2747
Wed, Nov 18, 2020 7:25 AM
18:00下班/18:00-19:00準備健身/19:00-20:00運動(一、四有氧，二、三、五重訓)/20:00-21:00運動完暖身+洗澡/21:00-22:00創作
22:00:上床睡覺/其實還有早上6:00-7:30的時間，就看心情安排，7:30-8:00做早餐+吃早餐/8:00出門去上班。因為186的關係我晚上不會進食，基本上都是過午不食，所以省下晚上吃飯+消化的時間。然後我沒在亂滑+打遊戲的習慣...如果加班到太晚就是睡前做個拉筋、簡單重訓後洗澡睡覺。喔我的臥室有健身器材哦~六日時間很free，就是會抽一小時運動健身，其他時間就隨意安排塞事情之類ry
pizza4913
Wed, Nov 18, 2020 7:29 AM
分享一下好了，敝人的高中畢業時的BMI是16，出社會後是32（對體重直接變成兩倍）
因為有鑑於身體真的感受到很多變胖之後的不便之處，於是開始有減肥
首先是辦公室零食就開始不吃，然後執行168或186（看那天忙不忙，忙就168沒事就186）然後因為愛吃美食，一個禮拜還是會給一天怠惰期
運動方面，下班以後去最近的游泳池游泳（後面有揪同事一起所以大家會互相督促）
NS也買了減重拳擊跟健身環，在家也會玩1小時左右
創作方面，因為不是寫文或是畫圖，我是宅錄，所以週休二日選一天，整天在家宅錄就行了
目前維持2個月，瘦了12公斤，我自己覺得成效不錯這樣
prawn9099
Wed, Nov 18, 2020 7:30 AM
Wed, Nov 18, 2020 11:58 AM
噗主您好
這邊是沒有正職的接案工作者，但做的事情差不多，分享一下我的情況：
我一週大概健身3天，有健身的日程表大概是這樣的
09:30 起床 吃東西 東摸西摸
10:30 工作一下 通常就是回信跟整理思緒
12:00 吃午餐 吃完飽飽的整理房間
13:30 進入一天工作最專心的時候
16:00 去離家超近的健身房運動
17:30 回到家 工作收個尾
18:30 吃晚飯
19:30 通常會再工作一陣子 22:00 放鬆 有時候會創作，但有時候也會打電動
00:00 睡前盥洗 去睡覺 以上分享為超完美時程，事實上工作太忙就會犧牲創作時間，或者心太累就一直打電動⋯
總之，想要兼顧三者真的不容易，正職的時間又更難調整，加油><
mochi2053
Wed, Nov 18, 2020 7:39 AM
同時做這三樣超強，我光第一個我就累到想當一塊會呼吸的肉
salad1769
Wed, Nov 18, 2020 7:47 AM
大家太厲害了(筆記
swan7961
Wed, Nov 18, 2020 7:56 AM
有運動約11點睡～
6:00起床7:00到健身房
運動後直接上班
運動後創作時間真的減少很多....
cat365
Wed, Nov 18, 2020 8:08 AM
Wed, Nov 18, 2020 8:11 AM
大家的作息看起來好健康，很振奮人心！
這邊一個禮拜運動一次或兩次，有運動的時間分配：
19:00下班後直接去運動中心排隊上有氧課一個鐘頭
21:00 運動完通勤回家吃晚餐，小休息到晚上十點半左右
22:30 隔天01:00 創作二到三小時，一點後去洗澡
01:30~02:30 小摸魚或把創作收尾
覺得能夠12點就寢的大家太厲害了....
scone4041
說
Wed, Nov 18, 2020 8:10 AM
owl8195: 雖然我也覺得噗主花太多時間在小事上，但睡前滑手機或反省更不適合吧？
rice5341
Wed, Nov 18, 2020 8:26 AM
以前是
1800下班
1830-2000運動+拉筋
2000-2100買菜+煮晚餐+洗澡+吃飯(因為都是水煮所以都煮成一整鍋然後蓋上鍋蓋繼續燉去洗澡)
2100後都是自己的時間喔~~~~~
-
但最近換了工作跟居住環境，下班回到家車程約半小時，也必須比較早起，開始比較懶了。
最近想辦法用健身環維持了運動變成
1900到家(因為通常會去買個菜什麼的)
1900-1915 處理晚餐(一樣水煮鍋)&帶隔天午餐的便當(可以先處理的部分，如：飯)
1915-2000 運動(健身環+just dance) 2000-2015 吃晚餐 2015-2200 帶便當+洗澡(盡量不超過這個時間) 這樣至少十點後還是自己時間喔~~~ 我覺得健身環真的滿棒的XD
owl8195
Wed, Nov 18, 2020 8:27 AM
donkey4176: 可以先吃點東西唷
owl8195
Wed, Nov 18, 2020 8:31 AM
scone4041: 睡前也可以不要滑啊......選擇要滑也是您的選擇...我只是說睡前做反省我可沒說滑手機....滑臉書那句斷句沒斷好真不好意思（還是別離題了
bean7155
Wed, Nov 18, 2020 8:43 AM
上班時間9:00-6:00
下班先去健身0600- 0700回家 吃東西 弄小孩的東西 摸東摸西 補習 打電動
1000-1030 出去走個路 洗澡睡覺 12點就寢
panda9833
Wed, Nov 18, 2020 9:35 AM
Wed, Nov 18, 2020 9:36 AM
早上七點上班，四點下班直衝健身房
五點開始練到六點多結束
回到家吃完飯洗完澡大約八點
就開始畫稿畫到12點左右
一樣在交了女友後都變了
panda9833
Wed, Nov 18, 2020 9:38 AM
健身時要聽女友的聲音，不時還會尖叫或大學
回家後還要及時打開電腦跟她聯絡，不然她關台就沒辦法SC就不能讓她叫我的名字了peko
python4452
Wed, Nov 18, 2020 9:53 AM
財務自由不用加班多很多時間
waffle5303
Wed, Nov 18, 2020 10:33 AM
這邊下班五點半
下班前一小時喝無糖豆漿或牛奶或高蛋白或蛋白餅乾補充能量
六點到健身房 運動到7:15左右 買個晚餐吃完到家大概8:00
梳洗到八點半 耍廢道九點半 十點半以前創作然後睡覺（平日兩天健身）假日兩天共四天
longan893
Wed, Nov 18, 2020 2:17 PM
看完討論只覺得我好廢 連健身環都玩幾天而已
我差別在靠腳踏車通勤上班（來回一小時），工作時利用空閒拉筋
創作壓在8點後，大概都12點前就寢
parrot3637
說
Wed, Nov 18, 2020 2:20 PM
我沒有健身可能沒辦法排進去。
正職工作9~18點
晚上偶爾有打工1~2小時
平常喜歡寫小說和閱讀，健身的話我選擇上下班多走一點路，然後寫小說和閱讀利用上下班搭公車時間完成，晚上打工結束還能玩遊戲耍廢
deer5089
Wed, Nov 18, 2020 2:21 PM
朋友是有正職工作+同時健身+同時有夜生活
一天沒有睡幾小時。我都懷疑她的肝為什麼沒問題
kiwi4808
Wed, Nov 18, 2020 2:40 PM
個人安排：
早上起床吃完早餐就去練，練完做午餐+晚餐，下午讀書+寫文章，晚上工作。
如果是日班就是早上工作，晚上做菜+健身，寫文章。
平均睡7小時。
載入新的回覆
>消化然後休息刷一下劇或臉書到9點半開始創作到11點半或12點
簡而言之...找不到...可以插進健身的時間
(除非六日，可是只做六日的成效...？
而且六日會去聚餐玩耍)六日做也行喔，有做總比沒做好。
運動做完到睡前還有時間才會做其他事...對嗎？
就是消化的時間會做一些其他的事
也可能是思考今天整天發生的事跟自省、整理情緒
因為個性上很容易懶掉...不逼自己會全部放生XD 所以覺得訂好時間蠻重要的
如果出門的話又得加上交通的時間 正在考慮在家進行~
工作跟運動時想創作內容(???)
沒考慮交男友就是這樣子有時候跟家人一聊發現創作時間直接被吃掉於是乾脆不想再增加會消耗時間的選項(咦且通勤都要騎車大約20~25分鐘嗚嗚嗚嗚
pasta8651: 先謝謝影片支援！等等午休來看看
特地要去運動滿消耗意志力的這點很認同七點半下班
八點先去運動(跳舞課一小時或兩小時)
九點半吃點小東西
洗澡
十一點左右開始上網
一點左右寫稿，每天只寫兩個番茄鐘(25分鐘+休息5分鐘)的時間
其他四天——————
想寫、有靈感才寫，因為是寫文的，平常上廁所或看醫生的時候也可以拿手機打文
在家運動+1
六日也可以運動，人還會比較少一點XD
一週一定有一天，有時會到兩天
我吃飯跟看劇一起進行
吃完飯出去散個步或做家務15分鐘左右讓食物消化一下
泡個茶開始畫圖到要睡覺前的一個小時，在家裡做核心運動，做完洗澡睡覺
換好衣服去吃早餐然後上班
下班後晚上應該是創作慾比較旺盛的時候吧，可以在休息用過晚飯後進行創作
之前聽教練說一個禮拜至少去二天就不錯了
重訓我還無法分心就乖乖練XD
其實慢慢運動等習慣跟體力培養起來了就不會覺得三者並行太吃力，前期會辛苦一點
先不想成效 先把習慣養起來再慢慢調整
不過創作算興趣，沒有在特別經營……
有重訓的時候就把畫圖時間挪1小時給重訓。
週末還另外有瑜伽課程。
有在創作但沒在認真經營平臺，創作時間包含委託和自己的作品，盡量在通勤時間刷完臉書噗浪漫畫(但畫圖畫到一半還是會想刷噗啦
九點後開始創作（我是文字創作），大概十一點左右陪貓咪玩一下，十一點半躺在床上，十二點之後睡覺
這是沒有約的情況，有約的話就直接通通隨緣，但基本盡量維持一週三次每次30分鐘這樣
因為想減肥，所以做一些飲食控制，晚餐基本上都是喝奶昔跟蔬果（也是外面買的）
有時候可能就是隨便吃😂
固定2、4健身
1、3副業
5、6創作
週日如果沒有約就是接副業或是寫東西
朋友都知道我只能約週日 而且不提早一週約約不到我的
只要耍廢時間減少運動時間還是擠的出來的
8～9點化妝出門
19:00晚餐
20:00視情況散步
21～24點間加減寫或運動按摩保養（一樣看壯況調
主要攻進度是在假日
平日只是讓思考無中斷
每創作半小時～一小時跑去拉三組
我目前是這樣，順便防止肩頸問題
一邊聽有聲小說當娛樂
12點起床
13-19 正職
19-21 接案
21-2230 運動
23-24 洗澡
24-03 打遊戲
這邊發現，如果能報名社大或救國團那種早起運動課程（早八之類的）就會更省時間~
我是一週兩次運動 一天是教練課
健身當天下班後的業餘(?)時間就會少1~1.5小時
6:00~6:30回家
7:00~7:30吃飯
30分鐘休息~8:00
8:00~8:30洗澡整理
(如果是上健身課或健身日是到直接8:00結束
前述的事情接著做~9:30)
剩下的時間就是念書1小時修照1小時遊戲時間1~2小時
目標是12點前睡(雖然都拖到12點多)
大約6點半下班，運動1.5-2小時，回家洗個澡吃點東西大概九點多，然後開始娛樂到12點左右，接著就睡覺了
大約7點開始運動30分鐘(通常隔日,約一周3-4天),運動完就洗澡,所以我差不多7:30~8:00開始會做其他事情
8-12點之間的安排看情況 看英文/做接案/做作品集/上網課
偶爾會熬夜到兩點
有正職 9點出門上班 晚上8點到家
吃完飯後帶狗慢跑走路一小時(結束約10點多)
慢跑的時候會在腦袋裡構思靈感
運動結束洗澡+處理生活雜事(打掃等等)結束後約11點多，狀況還不錯就坐下來強迫自己畫圖創作
不想畫圖就看教學書 影片 別人的作品集進修
偶爾放鬆打一下遊戲
平時大概1.2點左右就寢，但累的話有時候洗完澡就會睡覺了，不累的時候就會逼
自己努力一波每天創作點東西
商稿都按時完成了教練上課也按時完成了(一個禮拜一兩次)
但是根本沒變瘦.....
現在辭職全職接案還是沒太多時間運動
雖然晚餐會比較晚吃，但好處是時間好掌握，不會因為飯後休息滑手機浪費多餘時間~
七點半到家>高速吃飯+小睡片刻到八點十五出門>八點半運動到九點半>回家遛狗到10點左右>洗澡到10點半之前解決>畫外包到12點半>玩手機到1點~2點之間睡覺
自己覺得睡眠稍嫌不足
實際執行會覺得早上起床很痛苦，但運動完再面對工作真的心情會變好，沒有每天一起床就準備上班那種很鬱悶的感覺。下班身體差不多開始痠痛要來了，洗個澡放鬆做自己的事很不錯。
※但我有隊友一起執行，不然對我來說早起真的是鉅難關卡
健身房在公司樓下 換個衣服沖個澡可以0930上班
反正沒人期待的畫手一直都在練習時間分配問題
好幾年了一直失敗但是我只要自己業餘時間被壓迫到，我就會果斷向公司請假，是把工作擺在最後的概念。
但是他不睡覺喔
追劇的時候真的可以做很多
早上6點爬起來醒腦+運動到7點
沖澡刷牙洗臉8點出門上班到7點左右到家
吃飯+休息大概9點半滾去洗澡
10點開始看書or自主學習(工作相關)
沒有太專心到忘記時間的話11點半躺床然而這兩個月爆肝就頹廢了現在要調整回來好難這些東西想越多越覺得運動麻煩，所以一開始告訴自己：有動起來就好棒了！
但是其實比起健身
在下更建議您早點睡覺
但我目前是一週工作4-5天，每天12小時（有夜班）+念研究所寫論文+上健身房
我是選擇上完班之後去運動約一個小時，洗完澡回家弄半小時資料後去睡覺
其實不要覺得運動很困難，不想去健身房可以看YT影片跟著做半小時一小時都很好，我自己是沒人盯會懶得練的類型，所以我會去健身房上團課，最近覺得體能有提升一些
真的不用想說要練成怎樣或是一定要練好幾個小時才叫練，有離開家裡的床去運動都比躺著追劇好太多
我會評估自己身體狀況，是純粹懶還是真的身體不舒服，不舒服我就回家坐著寫論文也行
覺得噗主如果真的想運動，可以晚飯前兩小時吃點小東西墊墊胃（不要餅乾糖果等垃圾食品）然後下班直接去健身房，會發懶就找會督促的老師、團課或是朋友，運動完回家再吃點蔬菜蛋白質，這樣不會因為吃太飽不想去運動，而且把晚餐份量減少也比較不容易發胖
7點半左右到家先吃晚餐
8~9點滑手機+跟家人親子交流
9~10點健身環(含熱身)，休息一下去洗澡←每兩天一次
11~12點打遊戲
12~1點畫圖然後睡覺，有時太累就沒畫，主要還是假日畫
另外去上下班的路上都是快走，有樓梯都盡量爬XD
然後朋友覺得我把辦公職換成餐飲很誇張，真的是比較累啦…但是永遠坐著上班坐著畫圖，通通坐著，要更多時間運動才有效果，又能賺錢又能動，還容易請假（因為是時薪制），我覺得蠻划算的。
本人算奔四十的阿姨惹，覺得之前真的太久坐很要命，三十感到體力神速下滑才警覺。
不然就是建議用升降桌，站著辦公惹。
為了身體健康還是每天擠時間（一小時）運動
主要是培養運動習慣，不必強求天天動，但是一定要挑個三、四天。即使是做瑜珈或放歌亂跳都行，習慣養起來就先成功一半了
收拾完8點半開始耍廢，耍廢時會邊用環狀彈力帶或橋式練臀到睡覺時間
時間跟乳溝一樣擠一擠還是有的，練平時上班時都會提醒自己縮小腹挺胸多走動，不願意犧牲其他事物表示妳心理覺得他刷劇或是滑臉書比運動更重要
我自己是5點半下班，6點到家，煮加吃晚餐完7點半，8點半開始運動。若是下午有吃點心就會選擇下班後直接運動
不過因為我比較在意肌肉量，如果只是要追求穩定運動的習慣，有那種6-10分鐘運動我覺得就蠻不錯了喔，重點是持之以恆～
吃完飯會看狀況要不要打遊戲半小時，修羅場時會放棄遊戲直接畫圖，畫到11點上床睡覺
假日比較少出門玩所以基本上兩天創作時間各8~10小時左右
問問噗主是為什麼想健身？是想要雕塑身形、練肌肉還是只是想要單純動一動？如果只是想要單純動一動會建議噗主去附近跑步就好了。如果是想要練肌肉但是又怕沒時間去健身房其實可以在家做一些徒手健身動作喔～網路上找一下都有蠻多教你在家健身的影片，如果噗主現在的重心都是偏向創作的話，建議可以試著把娛樂的時間撥個15、20分鐘來運動，至少先養成習慣之後再去做時間調配喔！
7：00～17：30工作含通勤
～19：30吃飯洗澡耍廢
～20：00練點樂器
～22：00唸書創作bla
～23：30休息寫日記，然後滾去睡覺
週五下班到週六去睡覺為止是全力耍廢日，要看電影要幹麻都留在這時候一次廢個爽
週日除了睡比較多以外，當天還是會有要達成的進度這樣
我自己幾乎不追劇、玩遊戲，也很少跟朋友社交，要約一定要提早兩星期說。
全天假日通常就是會排一整天進行家務+創作，另一天純然放鬆讀書、上線上課程、跟朋友約、回家看爸爸媽媽、看電影或好好睡覺。
平日下班後還有約 4 小時可支配的時間，吃飯洗澡花去一小時，剩 3 小時，其中兩天要上課，兩天運動，一天寫東西。但頻率不定，有時候不運動就三天都在寫。
然而最近三個月因為要頻繁回老家回診，所以平均每月有兩次一個平日時間+兩個全天都被吃掉，剩下兩個禮拜就都被擠到沒有創作空間，請大家保重身體
創作的部分就看靈感，這裡文手跟PV師，做影片的時間會變得很零碎，週末會做一次統整，沒靈感想耍廢的時候就看劇打電動～
中間可能有休息有空檔
健身房在工作地點和工作地點中間。
如果工作中間有空檔2小時左右的空檔就會去健身房
用跑步機追劇、補番
平常回家是總之開始運動（健身環or有氧拳擊），反正如果不運動就是滑手機，不如把運動當作放空
至少做20-30分鐘的運動
然後洗澡、創作（我是文手）大概會花半小時至一小時的時間寫稿，然後盡量在一點前就寢。
有特別想寫的內容會放棄運動，先寫完再說。
平常上班的時候會想題材、通勤的時候也是會拿來思考劇情。
有想寫的橋段會快速用手機紀錄。
吃完飯休息一下8-9點洗澡
到凌晨3點都是創作和放空時間........(真的不要學@@
六日兩天都會上健身房兩個小時
例如今天要運動就運動+洗澡(洗澡完還有很多步驟所以很花時間的那型)(運動要跑很遠所以真的要一整個晚上)
要寫文就會都寫文, 要耍廢看動漫畫就會耍廢......要做衣服/剪假髮/排修照片寫文案......就都做那件事, 要是沒進入狀況反而更花時間
獨居狀態下都是早上起床打掃, 這樣比較能夠把握專注的時候可以不用顧忌其他事情
還有一種休息方式就是做菜, 大概18:30-19:00是美食治癒時間......通常00:00前就要熄燈, 確保自己可以玩更久的cos<<<
總之就是把身體當作不可或缺的工具愛惜, 讓身體可以不受限制使用得更久的思考方式去規劃作息
早上六點起床健身運動
八點去上班
下班時間原則上準時，可以有三小時的自己時間
然後十一點上床睡覺
7點半下班>8點45分左右到家吃飯>用消化時間滑手機或開電腦上網>10點前開始健身一小時>休息一陣子去洗澡>睡前也會滑一下手機。
一星期能做4-5天運動，而我通勤時間比較長也會看一下小說影片之類的。
沒特別在接案都是畫cp圖和同好分享＆自爽所以當天如果太晚下班或手不舒服就會放棄畫圖把時間拿去娛樂
一三五固定下班（六點半）去健身房運動1～2個小時，
回家約晚間9點，通勤時間會用來構思創作題材或是看書，到家不一定進行創作。
二四會下班直接回家整理題材後進行創作，沒有特別想法會打電動。
每天都凌晨1點左右睡覺！
六日有約以約為主，沒約的話週日早上會去健身房運動1～2小時，其餘時間都是拿來創作或是打電動！
[情報] 自主遊戲開發得以延續的方法─經驗談翻譯
7:00 起床
8:00 健身
9:30 上班
下午
6:30 下班
7:00 耍廢
8:00 開始做音樂
12:00 洗澡＋耍廢
半夜
1:00 睡覺
下班6:00
6:30到家
6:30 煮飯吃完7:30～8:30
8:30～10:30 耍廢/家事
10:30～1:30創作 中間會洗澡
通勤時間也會創作，六日是補眠跟社交用
平日裡面選一天報名健身相關的課程一小時，約是9:00-10:00
然後剩下日子就在耍廢時段裡插入15～20分居家健身環的行程，頻率控制在3天運動一次這樣
不會瘦，只能保持健康
靠近死線的時候耍廢跟社交的時間會大部分挪去趕稿
覺得再這樣下去精神狀況會受不了，我就搬家+辭職換了離家只要20-40分鐘的工作
缺點大概是沒辦法存錢吧
但樓上也有滿多旅人比噗主更晚睡啊。誠心提醒各位，晚睡（23點後都是晚睡）對健康的殺傷力比沒運動或亂吃東西還來得大，尤其超過25歲後。
早上5:30起床（這時間基本有固定大便+梳洗），6:30出門8:00左右到公司（車上補眠）邊吃早餐邊工作。
17:00下班，18:30左右到家洗澡吃飯，然後是創作時間一路到21:00、15-20分鐘的小運動/拉筋、10分鐘的冥想，21:30上床睡覺。
星期六日起床時間會晚點，按照天氣會出門散步/快走（腳有點問題不太能跑跳但快走可以），主要運動量都放在星期六日的。
另外如果平時有約了醫師做治療，那創作時間和運動都不夠會取消，年紀大了身體真的很重要...
吃完早餐，到上班前差不多有30-60分可以使用。
下班六點，吃晚餐跟處理雜事後，約有60-90分可以使用。
接著晚上十點半睡覺。
這邊有個小困擾是…通勤時間要一小時多
基本上只能滑手機or 補眠（看有沒有位子），之前想過帶書背單字，但也要看有無搶到位子……後來就很少帶書出門不然包包好重QQ
公司下班是18:30，會固定一天上公司的健身課一小時，附近也有健身房可以去，但卡在通勤時間很少去用，回家吃飯+追劇大概九點、再花15分鐘洗澡……以前會畫圖到一、二點
現在是能盡量早睡就早睡…畫圖就移到假日再說了
9-17:30正職
18:30-19拆副業收到的包裹+理貨
19-19:30吃飯
19:30-20:20~30理貨+包裝
20:30-21:30 外出寄貨+快步走30分鐘以上
21:30-22:30 男友通話
23~洗澡+副業看貨或是玩手遊
覺得交男女友不會很佔時間，反而是如果突然有很要好的女生朋友更會吃掉我的時間(外出吃飯+逛街+有的沒的)，大部分假日的話就是上架+整理報表+寫文案，有時候會一整天都在外拍BJD(比平常勞累)
下班就去健身1-1.5小時
回家準備晚餐家事
9-12作畫
平日
4:00-5:00起床早餐家務雜事
5:00-6:00運動（家中徒手運動或外出慢跑）
7:00-17:00正職
17:00-18:00晚餐＆家務雜事
18:00-21:00創作
最晚21:30上床睡覺
假日的話基本維持這個作息，正職工作時段拿來彈性創作＆休假
自從上班之後下班就只想耍廢了....
8:00-17:00上班
18:00吃飯
19:00-21:00 睡覺(因為身體不好所以就得一定要休息
21:00-00:00 繪畫
00:00開始睡覺(一天要睡十小時)
雖然說不上運動跟健身，但在工作或是繪畫銜接的時間會至少抽10-30分鐘做核心肌力訓練or局部舉啞鈴
基本上身體關係暫時都還不能上健身房(創作時間也會被吃掉QQ)
晚餐後通常半小時至一小時後就可以開始作動態伸展跟健身了
不健身的唯一理由只有懶惰
健身完才吃飯
才做後續的事情
或 早起7點就開始健身
洗澡吃早餐完才去上班
覺得早起健身是比較好
沒健身的日子就從公司快走回家（40分
也是設計師～
想在捷運上畫圖也累到睡著
很多app教學可以下載
若家裡附近的環境可以的話
(國小超場之類的)
邊聽音樂邊快走半小時到一小時也不錯
你做的到的話，邊看劇邊走也行
不過每個人的狀況不太一樣，自己的情況最準確
千萬不要睡前做運動
千萬不要睡前做運動
很重要說三次
飯前運動
或飯後一小時去走路(防便祕)
再不然你只能上班前一小時起來跑步或走路了
這事還是很看個人的
我睡前小練個手臂和核心都很OK
不會去劇烈有氧就是了
我另外有一個設計公司，所以創作靈感大多是在通勤時搭車看的，週末比較會有大段創作時間，所以大致上都是週末集中做，一天玩一天做差不多（也比較有時間打久一點的健身環）
另外就是有用 APPLE WATCH 查看每天有沒有三個環都完成，以全部達成為當日運動量最低標（我目標沒沒設定很高）
每週平均運動2-3次。
不要睡前做運動主因是
人運動後腦內恩多芬會釋放
精神會較好
這時不容易入睡
但如果你是無論如何都能睡
就沒差了
就跟睡前喝咖啡照睡是一樣的道理
這邊平日是
早上
7：30～8：00之間起床打理(鬧鐘設定從七點開始叫www)
8：00～8：30吃早餐做個晨操或耍廢然後出門
工作：9：00～17：30
健身房運動：18：00～19：00(心情不好啥的會做久一點w，大致一小時)
晚餐+洗澡等雜事：19：00～20：30
然後耍廢大概一小時左右
接下來就是畫電繪創作，大概會持續到清晨一兩點這樣
週六上整天課，週日約約逛逛吃吃或耍廢之類的w (不過最近真的是莫名疲累，好想睡覺)
17:30下班
18:00到家吃飯
19:00前洗完澡
19:00-22:00創作or讀書
22:30-23:00跟男友聊天順便踩空中腳踏車
23:00前就寢
--------------
隔日6:00起床創作or讀書
7:30前盥洗準備出門
假日作息 5:30出門騎腳踏車（吃早餐） 7:00回到家打掃 8:00開始創作or讀書
但還是給個參考
7:30~8:30下班到家+吃晚飯
8:30~9:20 消化晚餐+看劇逛東西
9:20~10:30運動+洗澡
(買了健身環就省去出門時間)
10:30~12:30自由時間(通常要作畫就是這個時間)
隔天8:00起床出門
不讓身體勉強一週運動3-5次剛剛好
去健身房可以推薦下班後直接去，這樣才不會回到家之後軟爛不出門
做完回到家之後還有一些時間可以做別的事情
一般來說健身房一週去四天就很積極了，另外三天可以自己安排想做的事情
如果是14:00上班
那麼會在早上做自己的事，做道具或是畫圖，如果有出門運動那是11:00-13:00運動
14:00-10:30上班
11:00-12:00做個核心運動/自由時間
01:30睡覺
另外光是一趟通勤就要花一小時以上（沒遇過能一小時內的），回家還要跟別人（不是和家人住，看人臉色）搶浴室，所以還要飆速趕回家，不能中途去別的地方；老人最早八點睡，剛好睡隔壁，無法做運動（隔音很差，常被提醒要安靜，所以我跟男友都是氣音講話（????）；男友因為早班五點就要起床，十點就要睡了，也配合他早睡（雖然我睡眠品質差，狀況不好要 1 點才睡得著）；男友不希望晚上出門，且他家附近真的滿黑和怪事多，我也不太敢自己去。
我下班到回家時間跟噗主一樣，目前是在下班之後馬上去我家附近的健身房運動30分鐘，每周四次，走路回家的時候順便買晚餐，晚餐結束後開始創作
運動時候其實滿適合整理思緒，而且腦袋會變得很清楚
但因為長期好幾年有經後出血（不是經血）問題，婦科醫生有建議要睡八小時，為了睡好，就變成只能犧牲運動時間……哎。
會這樣安排是因為健身完45分以內吃東西吸收會比較好，而且晚上不要吃那麼多會睡好點，如果怕餓可以下午先吃一些。不知道噗主健身是為了健康還是減肥？如果只是練健康的話一週其實多走路就好了，如果要認真練一週兩次是很不足的，除非是很新手才會如此建議，若是已經有點經驗又想練好一點的話，普遍巨巨都是安排一週一個肌群要練兩次的喔，比如說：腿>背>胸>休息>腿>背>胸>休息。給你參考～
6:00下班
6:30-8:00健身房(大多是重訓)
8:00-9:20左右洗澡(或吃飯，但最近在斷食晚上不吃飯)基本上雜事做完就會開始創作到10:30左右(寫文畫畫都有)
10:30-12:00跟女友講電話(畫圖的話有時候會邊講邊畫)
12:00就寢
有時候運動太累就不創作了(留到沒運動的日子)，一周一三五運動，跟朋友約吃飯會盡量錯開這三天。
但我很懶，不想去運動就不勉強自己去運動~
假日會一直走路，所以回家不會運動
18:30 下班
19:30 吃晚餐
20:30 耍廢雜事
20:30-23:00 創作/上課/學東西/接案
23:00-00:00 運動
00:00-1:00 洗澡/休息看影片
1:00-2:00 讀書/拉筋/很累就早點睡
晚上大概八點回家 就可以做自己的事情了
會趁「上班」的時間，抬頭挺胸、坐正收小腹，想到就加上踏步
每次上廁所前或後深蹲20次(一天就超過100下咯！)
沒去運動的日子18:00下班，吃飽後到家大約19:00(我是走路上下班，快走當運動)，到家後就邊摸邊畫畫或其他事情(洗衣服、打掃房間之類的)
有定22:00的睡覺鬧鐘，聽到之後直接停手，不可以「等一下」(不然就會到凌晨了)，有時會在這之後才洗澡
反正不靠那個賺錢早上830~900上班，有時候下班會拖到7點然後去游泳，一週3~4次
沒去運動的那幾天晚上去尋找美食了，十點半以前回家就開始回家滑手機耍廢了(嘿對沒吃晚餐(可以上班吃零食呢然而是沒時間精進第二外語呢....
一切都是怠惰的問題xd(沒要戰
加上本身是個不會騎車的交通小白癡，交通時間就可以順邊運動不用特別撥出來，才感覺有比較多時間可以分配～
有去搜尋一下，感覺他房間門口不管開門還關門，都不太適合做拉這個動作🤔（不論開門或關門，後面會撞到）因為隔壁就是他外婆房間，他的床也剛好是貼牆，撞到牆壁就死定了😂😂😂😂
另外他房間很悶，沒有窗戶，平常不會關門，開冷氣則是會被他媽媽罵。
作畫兩小時後才換衣服上班，很理想。。
6:30~8:00起床弄早餐+打遊戲
9:30~18:30上班時間
因為公司跟住處比較遠所以現在都用坐車的時間來寫小說
20:00~20:30晚飯+打遊戲
之後看看是畫圖還是打遊戲到22:30~23:00左右
睡前拉一下筋0點前就睡覺…
我也想多一點運動時間，但現在在外面做運動要戴口罩有點辛苦…同苦惱(是不是辭職最好?)
運動前的碳水很重要，會讓表現更好
-
嘛～雖然我現在是住男友家也是被管，但回到老家本身就是被管東管西三十年（去哪、幾點回家），時間都奉獻給他們了，自己的時間也被壓縮到沒有。
之後我不會特別再回覆了，我的狀況最後都反駁好心給我建議的人，但謝謝上面幾位給的提議。也佔用到噗主或其他旅人想參考比較實用建議的時間。
說真的有點羨慕上面的人，沒這個命😂
有空檔寫小說，通常會安插在上班空檔或六日，不然就是提早運動完睡覺前寫小說
22:00:上床睡覺/其實還有早上6:00-7:30的時間，就看心情安排，7:30-8:00做早餐+吃早餐/8:00出門去上班。因為186的關係我晚上不會進食，基本上都是過午不食，所以省下晚上吃飯+消化的時間。然後我沒在亂滑+打遊戲的習慣...如果加班到太晚就是睡前做個拉筋、簡單重訓後洗澡睡覺。喔我的臥室有健身器材哦~六日時間很free，就是會抽一小時運動健身，其他時間就隨意安排塞事情之類ry
因為有鑑於身體真的感受到很多變胖之後的不便之處，於是開始有減肥
首先是辦公室零食就開始不吃，然後執行168或186（看那天忙不忙，忙就168沒事就186）然後因為愛吃美食，一個禮拜還是會給一天怠惰期
運動方面，下班以後去最近的游泳池游泳（後面有揪同事一起所以大家會互相督促）
NS也買了減重拳擊跟健身環，在家也會玩1小時左右
創作方面，因為不是寫文或是畫圖，我是宅錄，所以週休二日選一天，整天在家宅錄就行了
目前維持2個月，瘦了12公斤，我自己覺得成效不錯這樣
這邊是沒有正職的接案工作者，但做的事情差不多，分享一下我的情況：
我一週大概健身3天，有健身的日程表大概是這樣的
09:30 起床 吃東西 東摸西摸
10:30 工作一下 通常就是回信跟整理思緒
12:00 吃午餐 吃完飽飽的整理房間
13:30 進入一天工作最專心的時候
16:00 去離家超近的健身房運動
17:30 回到家 工作收個尾
18:30 吃晚飯
19:30 通常會再工作一陣子 22:00 放鬆 有時候會創作，但有時候也會打電動
6:00起床7:00到健身房
運動後直接上班
運動後創作時間真的減少很多....
這邊一個禮拜運動一次或兩次，有運動的時間分配：
19:00下班後直接去運動中心排隊上有氧課一個鐘頭
21:00 運動完通勤回家吃晚餐，小休息到晚上十點半左右
22:30 隔天01:00 創作二到三小時，一點後去洗澡
01:30~02:30 小摸魚或把創作收尾
覺得能夠12點就寢的大家太厲害了....1800下班
1830-2000運動+拉筋
2000-2100買菜+煮晚餐+洗澡+吃飯(因為都是水煮所以都煮成一整鍋然後蓋上鍋蓋繼續燉去洗澡)
2100後都是自己的時間喔~~~~~
-
但最近換了工作跟居住環境，下班回到家車程約半小時，也必須比較早起，開始比較懶了。
最近想辦法用健身環維持了運動變成
1900到家(因為通常會去買個菜什麼的)
1900-1915 處理晚餐(一樣水煮鍋)&帶隔天午餐的便當(可以先處理的部分，如：飯)
1915-2000 運動(健身環+just dance) 2000-2015 吃晚餐 2015-2200 帶便當+洗澡(盡量不超過這個時間) 這樣至少十點後還是自己時間喔~~~ 我覺得健身環真的滿棒的XD
下班先去健身0600- 0700回家 吃東西 弄小孩的東西 摸東摸西 補習 打電動
1000-1030 出去走個路 洗澡睡覺 12點就寢
五點開始練到六點多結束
回到家吃完飯洗完澡大約八點
就開始畫稿畫到12點左右
一樣在交了女友後都變了
回家後還要及時打開電腦跟她聯絡，不然她關台就沒辦法SC就不能讓她叫我的名字了peko
下班前一小時喝無糖豆漿或牛奶或高蛋白或蛋白餅乾補充能量
六點到健身房 運動到7:15左右 買個晚餐吃完到家大概8:00
梳洗到八點半 耍廢道九點半 十點半以前創作然後睡覺（平日兩天健身）假日兩天共四天
我差別在靠腳踏車通勤上班（來回一小時），工作時利用空閒拉筋
創作壓在8點後，大概都12點前就寢
正職工作9~18點
晚上偶爾有打工1~2小時
平常喜歡寫小說和閱讀，健身的話我選擇上下班多走一點路，然後寫小說和閱讀利用上下班搭公車時間完成，晚上打工結束還能玩遊戲耍廢
早上起床吃完早餐就去練，練完做午餐+晚餐，下午讀書+寫文章，晚上工作。
如果是日班就是早上工作，晚上做菜+健身，寫文章。
平均睡7小時。