處理憂鬱和焦慮的方法參考

之前說的，我這些年來，應對憂鬱和焦慮的方法匯整。
要的話，是可以寫得更細。但現在已經3600字。所以就這樣吧。
有人細問的話，我再作解釋。

再聲明一下，我因為沒有去求醫過，所以沒有用藥經驗，也沒有確診過喔。
也因此我沒說是焦慮症和憂鬱症，只是廣泛地說焦慮和憂鬱。

謝謝清翔的分享，也想請問可以轉噗嗎？

ROY🥕 : 轉噗OK喔~

@clearwind0608 - 好像也應該講一下核心信念的事情。但這個實在有點複雜難講。 我用花精模式...

這邊再補充幾點(之後再寫進文件裡面)

1.經前症候群
如果在生理期前一週，感覺憂鬱低潮，或是焦躁不安，生理期一來，這種感覺就馬上消退，基本上很可能就是因為經前症候群。
這樣的話，基本上是因為荷爾蒙的變化造成的(那個變化曲線幅度太大，不是漸進平順的改變)，可以透過芳療或是中醫來改善。西醫應該也有相應的處理方式。

2.復發
曾經焦慮和憂鬱的人，在狀況改善之後，也很容易再次被觸發。
這是很正常的事情，不用責怪自己，也不用太挫敗。
走三步退兩步也是常有的事情。
按照以往的經驗，好好保護、愛護自己就好。

3.習慣了焦慮和憂鬱，一旦稍有改善，反而覺得不安，或是生活被打亂

我也有過這個階段，緊緊捉著自己的焦慮憂鬱不放，一旦放鬆下來，反而不知所措，而且工作進度完全亂掉。
這邊想提供2個想法。

一是，人在遭遇危機困境的時候，大腦會傾向維持熟悉的現況。因為這時候，大腦其實難以負擔處理新的狀況，並且陷入一種視野狹窄的情況，無法考慮什麼才對自己最好。但這卻容易讓人陷入惡性循環。(同樣的狀況，也很容易在貧窮、被家暴卻不肯脫離家暴者等等的情境中看到)
(這邊推薦《匱乏經濟學》這本書給大家參考。)
但是，要脫離憂鬱和焦慮，你就必須習慣沒有憂鬱和焦慮的狀況。(也要習慣它們時不時會冒出來的狀況)

二是，你或許已經在憂鬱和焦慮中，找到某種穩定的生活模式。但如果要脫離憂鬱和焦慮，你就必須經歷改變過程中，不穩定的陣痛期，重新尋找生活上的平衡。
你需要做好面對改變的準備，抱持勇氣踏出這一步。

如果你覺得你還沒做好準備，那也沒有關係，可以慢慢來。只是先把這件事情放在心上。

謝謝你

Blan.G : 不客氣XD

謝謝分享

阿雨雨🍕賢者漣音 : 不客氣XD

非常實用，感謝分享

Huey : 不客氣XD