清。翔
@clearwind0608
Sun, Aug 23, 2020 3:36 PM
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處理憂鬱和焦慮的方法參考
之前說的,我這些年來,應對憂鬱和焦慮的方法匯整。
要的話,是可以寫得更細。但現在已經3600字。所以就這樣吧。
有人細問的話,我再作解釋。
清。翔
@clearwind0608
Sun, Aug 23, 2020 3:44 PM
再聲明一下,我因為沒有去求醫過,所以沒有用藥經驗,也沒有確診過喔。
也因此我沒說是焦慮症和憂鬱症,只是廣泛地說焦慮和憂鬱。
ROY🥕
@Royka
Sun, Aug 23, 2020 4:18 PM
謝謝清翔的分享,也想請問可以轉噗嗎?
清。翔
@clearwind0608
Sun, Aug 23, 2020 4:48 PM
ROY🥕
: 轉噗OK喔~
清。翔
@clearwind0608
Sun, Aug 23, 2020 6:26 PM
@clearwind0608 - 好像也應該講一下核心信念的事情。但這個實在有點複雜難講。 我用花精模式...
清。翔
@clearwind0608
Mon, Aug 24, 2020 4:23 PM
這邊再補充幾點(之後再寫進文件裡面)
1.經前症候群
如果在生理期前一週,感覺憂鬱低潮,或是焦躁不安,生理期一來,這種感覺就馬上消退,基本上很可能就是因為經前症候群。
這樣的話,基本上是因為荷爾蒙的變化造成的(那個變化曲線幅度太大,不是漸進平順的改變),可以透過芳療或是中醫來改善。西醫應該也有相應的處理方式。
2.復發
曾經焦慮和憂鬱的人,在狀況改善之後,也很容易再次被觸發。
這是很正常的事情,不用責怪自己,也不用太挫敗。
走三步退兩步也是常有的事情。
按照以往的經驗,好好保護、愛護自己就好。
清。翔
@clearwind0608
Mon, Aug 24, 2020 4:23 PM
3.習慣了焦慮和憂鬱,一旦稍有改善,反而覺得不安,或是生活被打亂
我也有過這個階段,緊緊捉著自己的焦慮憂鬱不放,一旦放鬆下來,反而不知所措,而且工作進度完全亂掉。
這邊想提供2個想法。
一是,人在遭遇危機困境的時候,大腦會傾向維持熟悉的現況。因為這時候,大腦其實難以負擔處理新的狀況,並且陷入一種視野狹窄的情況,無法考慮什麼才對自己最好。但這卻容易讓人陷入惡性循環。(同樣的狀況,也很容易在貧窮、被家暴卻不肯脫離家暴者等等的情境中看到)
(這邊推薦《匱乏經濟學》這本書給大家參考。)
但是,要脫離憂鬱和焦慮,你就必須習慣沒有憂鬱和焦慮的狀況。(也要習慣它們時不時會冒出來的狀況)
清。翔
@clearwind0608
Mon, Aug 24, 2020 4:23 PM
二是,你或許已經在憂鬱和焦慮中,找到某種穩定的生活模式。但如果要脫離憂鬱和焦慮,你就必須經歷改變過程中,不穩定的陣痛期,重新尋找生活上的平衡。
你需要做好面對改變的準備,抱持勇氣踏出這一步。
如果你覺得你還沒做好準備,那也沒有關係,可以慢慢來。只是先把這件事情放在心上。
Blan.G
@black208wing
Tue, Aug 25, 2020 3:34 AM
謝謝你
清。翔
@clearwind0608
Tue, Aug 25, 2020 3:51 AM
Blan.G
: 不客氣XD
阿雨雨🍕賢者漣音
@c60789
Tue, Aug 25, 2020 9:30 AM
謝謝分享
清。翔
@clearwind0608
Tue, Aug 25, 2020 9:40 AM
阿雨雨🍕賢者漣音
: 不客氣XD
Huey
@luciiii
Tue, Aug 25, 2020 10:26 AM
非常實用,感謝分享
清。翔
@clearwind0608
Tue, Aug 25, 2020 12:47 PM
Huey
: 不客氣XD
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要的話,是可以寫得更細。但現在已經3600字。所以就這樣吧。
有人細問的話,我再作解釋。
也因此我沒說是焦慮症和憂鬱症,只是廣泛地說焦慮和憂鬱。
1.經前症候群
如果在生理期前一週,感覺憂鬱低潮,或是焦躁不安,生理期一來,這種感覺就馬上消退,基本上很可能就是因為經前症候群。
這樣的話,基本上是因為荷爾蒙的變化造成的(那個變化曲線幅度太大,不是漸進平順的改變),可以透過芳療或是中醫來改善。西醫應該也有相應的處理方式。
2.復發
曾經焦慮和憂鬱的人,在狀況改善之後,也很容易再次被觸發。
這是很正常的事情,不用責怪自己,也不用太挫敗。
走三步退兩步也是常有的事情。
按照以往的經驗,好好保護、愛護自己就好。
我也有過這個階段,緊緊捉著自己的焦慮憂鬱不放,一旦放鬆下來,反而不知所措,而且工作進度完全亂掉。
這邊想提供2個想法。
一是,人在遭遇危機困境的時候,大腦會傾向維持熟悉的現況。因為這時候,大腦其實難以負擔處理新的狀況,並且陷入一種視野狹窄的情況,無法考慮什麼才對自己最好。但這卻容易讓人陷入惡性循環。(同樣的狀況,也很容易在貧窮、被家暴卻不肯脫離家暴者等等的情境中看到)
(這邊推薦《匱乏經濟學》這本書給大家參考。)
但是,要脫離憂鬱和焦慮,你就必須習慣沒有憂鬱和焦慮的狀況。(也要習慣它們時不時會冒出來的狀況)
你需要做好面對改變的準備,抱持勇氣踏出這一步。
如果你覺得你還沒做好準備,那也沒有關係,可以慢慢來。只是先把這件事情放在心上。