[書][心理][身體][每一刻‧都是最好的時光]

洪仲清臨床心理師

//過去，人類習慣黑暗，而且它能安撫人心，對身體有療癒效果。怎麼說呢？黑暗會暗示我們的大腦開始關機，準備睡眠。這時我們的體溫下降，讓人體進入維修模式來修復組織、生長，以及整理繁忙的一天，坦白說，就是進入「重新設定」的狀態，我們需要黑暗來幫忙觸發修復。

經過一段時間，你會發現在沒有光的情境下是多麼地平靜，這才是夜晚該有的樣子，我們生物本能習慣的狀態。在黑暗中待了幾分鐘後，我們的大腦得到這個信息，開始暗示身體慢下來，減速進入夜晚，這對我們的時間感知有深刻的影響。

啊...啊...

每一刻．都是最好的時光：一日一練習．找回美好人生健康轉速的100項正念日常,佩德蘭．修賈

洪仲清臨床心理師

//站起來，伸展一分鐘，身體的哪一個部位不舒服，就伸展哪裡，去感覺你卡住的地方，讓那個部位放鬆。做這件事的方法很簡單，只要在你往不舒服的部位伸展時，往那裡吸氣，當你的呼吸充飽那個部位時，允許你的感知放鬆到那裡。

做一些快速的肢體活動，也許是一些蹲坐、弓步、伏地挺身、開合跳，或者幾個下犬式的瑜伽動作。花兩到三分鐘做一些活動，讓你的血液流動，也許多伸展幾秒鐘，然後去倒水、上洗手間，或者任何其他你需要做的事。

取自《每一刻‧都是最好的時光》

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今天，我們要練習小休息。在你的手機或桌上型電腦上設定每二十五分鐘休息五分鐘。把這件事安排到你的一天裡，確定時間到的時候你會休息。

起初你可能會覺得不情願，因為，一如往常，你有這麼多的事要做，沒關係，在這件事情上相信我，每二十五分鐘休息五分鐘，意思是每小時休息兩次。

好的，要不要現在試試呢？

站起來，伸展一分鐘，身體的哪一個部位不舒服，就伸展哪裡，去感覺你卡住的地方，讓那個部位放鬆。做這件事的方法很簡單，只要在你往不舒服的部位伸展時，往那裡吸氣，當你的呼吸充飽那個部位時，允許你的感知放鬆到那裡。

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接著，想想你需要什麼，並且做一些快速的肢體活動，也許是一些蹲坐、弓步、伏地挺身、開合跳，或者幾個下犬式的瑜伽動作。花兩到三分鐘做一些活動，讓你的血液流動，也許多伸展幾秒鐘，然後去倒水、上洗手間，或者任何其他你需要做的事。
保持只休息五分鐘的習慣，這樣你便不會迷失。在一天八小時的工作天裡，你會有十六次的休息，所以，如果你想到其他某件事，只要再過二十五分鐘你就可以去做了。

//這對你有什麼影響？

好處多多。

首先，這會讓你的血液流動，避免昏沉。這會讓氧氣持續送到你的腦部，驅使肌肉代謝糖，隨著新陳代謝率活躍，你的靜止代謝率也會升高，這意謂著一天裡即使坐著，也會燃燒較多的卡路里。

它會幫助你更專注、清淨、頭腦清醒，這通常比咖啡有效。

另一個額外的重要好處，是它能幫助你的姿勢骨骼。長時間痛苦的坐姿使我們「彎腰駝背」，我們的肩膀傾向前塌陷，髖屈肌變緊，下背也不正常。起身調整這種傾向，確實有助改善久坐引起的僵硬不良。

今天就設定好你的計時器。

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最差的情況就是：你看不出任何好處（但這不可能），然後明天回到你的舊習慣。但當你看見你在能量與情緒上的提升，你會開始讓這件事成為日常例行的主要部分，而且絕對不會再回頭了。

投資一些時間在你身上，而你「失去」的時間，將輕易地從提升的生產力、能量，以及一天漫長的工作後更健美的身體彌補過來。

@ego_rain - [][身體][覺察][從親密關係中得到自由]//這本書常回到身體感覺，這是相當根...

洪仲清臨床心理師

//一個花時間把自己照顧好的人，一個人就能自得其樂，所以對關係的得失心不會那麼重。那麼，不被理解、不被認同，也能平常心以對。

不是說別人的評價與認同都不重要，而是常探索自己的需求，就會知道自己要什麼。自己不要的，別人認同再多，給予再多好評，其實意義也不大。

探索時間的去處，只是結果。看到使用時間的過程，看見背後的意義，覺察得透徹，我們得以重新選擇。

所謂時間，可以想成是一個又一個接續不斷的念頭！

洪仲清臨床心理師

//你是否曾經注意過，過去的某個創傷事件在你的心靈時間軸上承載著某種重量？烙印在我們的記憶中，也烙印在身上的每個細胞，而且有著一股濃烈的情緒把我們和那個事件綁在一起。若你想像一條時間軸，上面標示著一系列的「加號」，一宗創傷事件是一個「減號」的烙印，在此事件之後，所有的加號都翻轉成了減號。

你經歷了一次與強烈記憶連結的不舒服的感覺，今天閉上你的眼睛「回溯」時間軸，看看它究竟的模樣。從事件發生的那一刻起，正負標記是不是翻轉？一路直到現在？這很常見。尋常的事件在你的心靈時間軸一直是正向標記的，之後它翻轉成負向，而且在那個創傷事件後，通常一直保持負向。

//跟著你的情緒。回到那段記憶，看看誘使出什麼情緒，這可能很不舒服，但停留在那裡，深呼吸，看看你的身體在哪裡感覺到情緒，試著朝那個感覺到情緒的部位吐氣，看看你在哪裡卡住了。

你的一部分從來沒有離開那裡、那個時候，把我們綁在那股能量與「那個時間」，所以我們從未真正的出席我們的人生現場，如果我們被卡在「彼處」，要怎麼置身人生現場呢？如果我們某個部分仍停泊在「彼時」，要怎麼身處在「當下」？

在你的心眼中回溯，把你自己放回那個情境，看著它發生，但這一次，凍結這個場景，用愛浸潤它。然後，用你想要發生的方式「重寫這一幕」。你做得到，回去，並且原諒、療癒、營造一個當時新的結果，之後，從那個創傷事件「回溯到此時此刻」，並且清除可能羈絆你的任何其他能量。

//這個練習我也常常進行，我自己的說法，是乘著情緒的時光機，回到過去引發類似情緒的脈絡裡，停留在那裡。盡可能開放五感，看到什麼？聽到什麼？聞到什麼？是什麼樣的溫度？內在有什麼樣的感受？

讓自己像是重回現場，通常念頭會浮現，便開始自我對話。通常我們以現在的人生閱歷與涵養，可以重新詮釋回憶，會看到新的事物，並產生不同的自我對話。

但是有些方法，並不一定得要啟動自我對話，光是回到當時的身體裡，去意識它，試著放鬆，就會有新的可能性。這有點像暴露治療，又有點像系統減敏感法，簡單來說，如果過去事件的相關刺激，能重複搭配肌肉放鬆、心跳舒緩的情況下，焦慮比較不會發生。

當然，就靜心的角度，可以有不同的說法。又或者，有人習慣用能量談，那我就沒能力用這種方式討論了。

//不過，像這些練習，雖然還蠻常在書裡面看到，但由於說法對一般人來說，過於抽象，不用勉強操作。類似的簡單方法，像是寫寫日記，或者找好朋友聊一聊，更簡單好執行。

只是說，就算用簡單的方法，有些人的情緒會一下子來得太強，如果情緒實在不太舒服，建議出去走走、曬曬太陽。如果不適的狀況持續，建議就醫。

如果一切順利，我們能藉著練習釋放，讓自己少一點受困於過去，多一點活在當下。如此，力量能更湧現，潛能比較能發揮。

延伸 自己的回溯練習

@ego_rain - [抽彩虹卡] 話說回來我最近好懶得抽牌

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