ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Jul 5, 2025 9:54 AM
2
減肥記錄
目前154cm｜48kg
最近開始加入運動
儘量一週去3-4次健身房！
ಠ_ಠ
Sat, Jul 5, 2025 9:54 AM
第一串
ಠ_ಠ - 減肥紀錄 目前154/50 想看看45kg的自己
第二串
ಠ_ಠ - 減肥紀錄 初始體重50kg 目前體重47.6kg 想看看45kg的自己
第三串
ಠ_ಠ - 減肥紀錄 154cm 初始體重50kg 想看看45kg的自己
ಠ_ಠ
Sat, Jul 5, 2025 9:55 AM
D70
午餐：優格+燕麥+一把堅果（約400kcal）
晚餐：自助餐（半飯）（約650kcal）
今日攝取約1050kcal
昨天放縱吃披薩 今天簡單吃～
crab1532
Sat, Jul 5, 2025 10:03 AM
如果是為了長肌肉上健身房
噗主的飲食上感覺蛋白質含量太少
ಠ_ಠ
Sat, Jul 5, 2025 10:05 AM
crab1532: 好像是欸我等等補個豆漿好ㄌ
這樣再+160kcal
crab1532
Sat, Jul 5, 2025 10:10 AM
ಠ_ಠ: 維持和增進肌肉
一般蛋白質會建議攝取到體重1.6-2倍的克數
但相對腎臟負擔也會變大，所以水也要多喝哦
udon6758
Sat, Jul 5, 2025 12:40 PM
現在一般便當沒有半飯已經吃不完了
ಠ_ಠ
Sun, Jul 6, 2025 10:59 AM
crab1532: 有ㄉ！
udon6758: 我好像吃得完 哈哈哈哈 只是怕胖才減半ㄉ
ಠ_ಠ
Sun, Jul 6, 2025 11:00 AM
D71
早餐：乳清蛋白（約100kcal)
午餐：雞胸肉+冷麵（約500kcal)
點心：地瓜球（約400kcal）
晚餐：波奇碗（約500kcal）
今日攝取約1500kcal
可以立法禁止在健身房旁邊賣地瓜球嗎（開玩笑ㄉ）
可惡要是沒有地瓜球今天就完美了
每次有運動都會忍不住多吃
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目前154cm｜48kg
最近開始加入運動
儘量一週去3-4次健身房！
午餐：優格+燕麥+一把堅果（約400kcal）
晚餐：自助餐（半飯）（約650kcal）
今日攝取約1050kcal
昨天放縱吃披薩 今天簡單吃～
噗主的飲食上感覺蛋白質含量太少
這樣再+160kcal
一般蛋白質會建議攝取到體重1.6-2倍的克數
但相對腎臟負擔也會變大，所以水也要多喝哦
udon6758: 我好像吃得完 哈哈哈哈 只是怕胖才減半ㄉ
早餐：乳清蛋白（約100kcal)
午餐：雞胸肉+冷麵（約500kcal)
點心：地瓜球（約400kcal）
晚餐：波奇碗（約500kcal）
今日攝取約1500kcal
可以立法禁止在健身房旁邊賣地瓜球嗎（開玩笑ㄉ）
可惡要是沒有地瓜球今天就完美了
每次有運動都會忍不住多吃