ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Jun 2, 2025 9:49 AM
Mon, Jun 2, 2025 9:51 AM
4
減肥紀錄
154cm 初始體重50kg
想看看45kg的自己
ಠ_ಠ
Mon, Jun 2, 2025 9:49 AM
D43
早餐：優格
午餐：兩顆茶葉蛋
晚餐：乳清蛋白
連假吃太爽都不敢量體重了
這幾天吃少一點還債
goji6259
Mon, Jun 2, 2025 9:51 AM
這樣熱量不夠吧
pea4267
Mon, Jun 2, 2025 9:51 AM
ㄟ我跟噗主ㄉ初始體重/目標體重一模一樣
一起加油 但你ㄉ身體需要澱粉/纖維
cock6164
Mon, Jun 2, 2025 9:53 AM
只吃這樣很可能開省電模式反而降不下去喔
ಠ_ಠ
Mon, Jun 2, 2025 9:55 AM
Mon, Jun 2, 2025 9:56 AM
goji6259: cock6164:
謝謝旅人ㄉ關心！我這幾天吃少一點而已 之後會恢復正常減肥！
連假吃最多的那天吃了3000Kcal 罪惡感太重了讓我小小極端一下
pea4267:
一起加油
我打算斷澱粉1～3天（看我意志力）之後會恢復吃澱粉的！
wolf6712
Mon, Jun 2, 2025 2:53 PM
只吃這樣熱量大概只有500大卡你可能會暈倒喔
而且那個優格糖量超多的
ಠ_ಠ
Tue, Jun 3, 2025 12:12 PM
D44
早餐：優格
午餐：一大格番茄炒蛋+一格海帶+一格炒菜+蒸蛋+涼拌豆腐
晚餐：火鍋
極端不起來了 臨時的火鍋局讓我戒澱粉計劃告一段落
（非常好吃吃得很開心）
ಠ_ಠ
Tue, Jun 3, 2025 12:13 PM
wolf6712:
他是沒有額外添加糖的 這種食物本身的糖我覺得還在接受範圍內！
ಠ_ಠ
Wed, Jun 4, 2025 9:38 AM
D45
早餐：貝果
午餐：兩份燙青菜
晚餐：蕎麥麵
第一次點學餐的燙青菜 以為會很小份
結果超大救命比外面賣的還大份
他們還人很好幫我用兩份不一樣的菜太有心了
moose7908
Wed, Jun 4, 2025 11:03 AM
噗主的蛋白質量看起來太少ㄌ 會不耐餓
ಠ_ಠ
Wed, Jun 4, 2025 11:41 AM
moose7908:
謝謝旅人ㄉ建議！
我覺得外食一天要吃足營養素真的好難......我又很挑食討厭雞胸肉的味道ㄏㄏ
所以就偏佛系 會儘量均衡一點的
！
moose7908
Wed, Jun 4, 2025 11:55 AM
不一定要雞胸肉，去皮雞腿肉也可以，豆腐豆漿或是其他肉類也好，蛋白質太少容易肌肉流失，反而會變不好瘦
ಠ_ಠ
Thu, Jun 5, 2025 9:52 AM
Thu, Jun 5, 2025 9:54 AM
D46
早餐：貝果
午餐：麵沙拉（不加醬）
晚餐：三明治+雞腿
中午那個麵沙拉我沒加醬
丟chat gpt問熱量多少 他說100多大卡
感覺有點花70塊買了寂寞
晚餐的三明治超好吃的推推！
今天不知道怎麼了突然好想喝珍奶
加油繼續忍耐
ಠ_ಠ
Thu, Jun 5, 2025 10:03 AM
moose7908:
去皮太痛苦了嗚嗚嗚嗚我暫時做不到！！！
好ㄉ之後買豆漿看看
話說我喝豆漿超容易一直放屁的大家都會嗎
ಠ_ಠ
Thu, Jun 5, 2025 10:06 AM
唉以為今天的選擇還不錯了說 飲控好難但我盡力ㄌ
如果學餐有賣健康餐就好了...
goji6259
Fri, Jun 6, 2025 3:48 AM
ಠ_ಠ: 豆漿熱一下再喝比較不會脹氣ㄛ
ಠ_ಠ
Fri, Jun 6, 2025 10:47 AM
D47
午餐：紙包雞+雞汁飯半碗+一顆蛋撻
點心：半顆芝麻麻糬
晚餐：麻油高麗菜+豆腐+滷蛋
目前體重48.6kg
今天一直忍不住偷吃甜的
ಠ_ಠ
Fri, Jun 6, 2025 10:47 AM
goji6259: 感謝旅人分享
ಠ_ಠ
Sat, Jun 7, 2025 8:37 AM
Sat, Jun 7, 2025 8:38 AM
D48
午餐：草莓果昔+蜂蜜芥末烤雞捲餅
晚餐：優格+無糖豆漿
目前體重48.6kg
萊爾富的果昔不好喝不推
買不到一般的無糖優格只好買這個口味 吃起來不太習慣
並且今天心情不好吃不太下
在想明天要不要小放縱犒賞一下自己唉
ಠ_ಠ
Sun, Jun 8, 2025 12:25 PM
D--
午餐：仙草（配料湯圓、芋圓、粉粿）
點心：小白+提拉米蘇
晚餐：黑糖糕半塊
目前體重48.0kg
今天都在亂吃ㄏㄏ不算減肥day
原本晚上想隨便找間麵店去吃燙青菜
結果每間店都超多人不想吃ㄌ
ಠ_ಠ
Mon, Jun 9, 2025 9:33 AM
D49
午餐：自助餐
晚餐：乳清蛋白+燙青菜
目前體重48.0kg
ಠ_ಠ
Tue, Jun 10, 2025 10:18 AM
Tue, Jun 10, 2025 10:18 AM
D50
早餐：優格
午餐：自助餐
晚餐：芙蓉蛋塔+地瓜球
目前體重47.6kg
終於在第50天回到47kg了
之前的串其實就有掉到47
但連假亂吃就上去了 害我又花一週減
感覺只要吃多一點就好難維持這個體重
ಠ_ಠ
Tue, Jun 10, 2025 10:19 AM
靠我最近真的管不住自己吃甜食
但今天晚餐有問過gpt被給過惹><
希望他是可以信任ㄉ
giant9557
Tue, Jun 10, 2025 2:47 PM
加油加油，我也在減重但我不想飲控的太認真只好增加運動量
ಠ_ಠ
Tue, Jun 10, 2025 3:01 PM
giant9557: 我相反 不想運動所以只能管嘴哈哈
你的方法比我健康！一定更有效
一起加油
ibis1541
Tue, Jun 10, 2025 3:54 PM
加油 嘴巴是真的難管
ಠ_ಠ
Wed, Jun 11, 2025 3:12 AM
Wed, Jun 11, 2025 3:12 AM
ibis1541: 我自己是量還能控制
但就是會一直嘴饞想吃喜歡的東西
我真的好愛吃糖油混合物 難怪之前量內臟脂肪超高
ಠ_ಠ
Wed, Jun 11, 2025 9:56 AM
D51
早餐：無糖豆漿
午餐：鹹水雞（雞、小黃瓜、水蓮、竹筍）
晚餐：和風涓絲冷麵+起司棒
目前體重47.7kg
今天有點吃太爽
鹹水雞真的是飲控人福音...高蛋白低脂又好吃
可惜離學校有點遠沒辦法天天吃
ಠ_ಠ
Thu, Jun 12, 2025 9:32 AM
D52
早餐：無糖優格+起司棒
午餐：自助餐
晚餐：地瓜
ಠ_ಠ
Fri, Jun 13, 2025 12:47 PM
D53
午餐：壽司郎
點心：小白+巴斯克
晚餐：燙青菜
吃壽司ㄉ時候幾乎都點生魚片握壽司
沒有吃炙燒或奶油ㄉ品項～
（順帶一提這次期間限定竹莢魚啥的那個超好吃超推）
白天吃比較放縱 晚餐吃清淡點
明後天聚餐請假兩天！
ಠ_ಠ
Mon, Jun 16, 2025 9:16 AM
D54
午餐：香鬆起司蛋三明治
點心：無糖優格
晚餐：無糖豆漿+燕麥
ಠ_ಠ
Tue, Jun 17, 2025 9:27 AM
Tue, Jun 17, 2025 9:50 AM
D55
午餐：雞腿+涼麵
點心：三明治（忘記拍）
晚餐：美式雞丁餐盒（飯吃一半）
最近食慾有點旺盛
ಠ_ಠ
Wed, Jun 18, 2025 9:36 AM
D56
早餐：冰美式+一顆茶葉蛋
午餐：無糖豆漿+飯糰
晚餐：無糖豆漿+燕麥
ಠ_ಠ
Thu, Jun 19, 2025 9:58 AM
D57
午餐：低脂鮮乳+豬肉起司蛋堡
晚餐：烤鯖魚健康餐（半飯）+剝皮辣椒雞湯
ಠ_ಠ
Fri, Jun 20, 2025 12:25 PM
D58
午餐：木瓜牛奶半杯+牛肉起司堡半顆+幾根炸甜不辣
ಠ_ಠ
Sun, Jun 22, 2025 10:09 AM
D59
午餐：雞肉捲餅
晚餐：烤雞沙拉+優格+燕麥
今日攝取約700kcal
目前體重49.0kg
昨天跑去吃吃到飽
有點太爽ㄌ今天吃清淡一點
ಠ_ಠ
Mon, Jun 23, 2025 9:42 AM
Mon, Jun 23, 2025 10:36 AM
D60
午餐：龍蝦沙拉飯糰+一顆茶葉蛋+關東煮（德式香腸、高麗菜捲）（約500kcal)
點心：草仔粿（約350kcal）
晚餐：無糖綠+燻雞佛卡夏（約400kcal）
今日攝取約1250kcal
目前體重48.5kg
草仔粿是不小心ㄉ
上次想買沒買到 今天看到完全忍不了ㄏㄏ
ಠ_ಠ
Tue, Jun 24, 2025 9:48 AM
D61
早餐：茶葉蛋一顆（約70kcal）
午餐：自助餐(蜜汁豆棗半格+高麗菜一格半+茄子一格+小黃瓜一大格+菜埔蛋+南瓜）（約500kcal）
點心：兩把堅果（約215kcal）
晚餐：蛋沙拉吐司（約245kcal）+布丁（約200kcal）
今日攝取約1230kcal
目前體重48.8kg
ಠ_ಠ
Tue, Jun 24, 2025 9:48 AM
暑假學餐關了 只好到隔壁自助餐買
結果這家自助餐的肉全部都是炸、滷、炒的
還好被我找到菜脯蛋可以補蛋白質
好懷念學餐有蔥鹽雞胸肉......嗚嗚
不想以後中午都只能吃素或是吃超商耶
ibis1541
Tue, Jun 24, 2025 1:14 PM
小7的蛋沙拉沒以前飽滿好吃了
moose7908
Tue, Jun 24, 2025 1:18 PM
菜脯蛋的油脂可能會過於驚人
滷的可以交替吃
ಠ_ಠ
Wed, Jun 25, 2025 9:51 AM
D62
早餐：一把堅果（約120kcal）
午餐：鯖魚健康餐（去皮、半飯）（約400kcal）
晚餐：杯麵+豆漿+燕麥（約415kcal）
今日攝取約935kcal
嗯嗯套了濾鏡高級感一下子就上來了
29號要拍照 今天最後讓我亂吃一下
接下來三天要吃少一點ㄌ
ಠ_ಠ
Wed, Jun 25, 2025 9:52 AM
ibis1541: 居然嗎好可惜 我以前沒吃過 昨天吃覺得還不錯
ಠ_ಠ
Wed, Jun 25, 2025 9:54 AM
moose7908: 他滷的只有滷雞腿不太喜歡
但沒事現在解決惹 我今天開ㄌ外送平台的會員
之後可以常常叫健康餐來吃
ಠ_ಠ
Thu, Jun 26, 2025 9:05 AM
D63
早餐：冰美式+茶葉蛋（約70kcal）
午餐：炒豬肉便當（飯吃一半）（約500kcal）
晚餐：豆漿+燕麥（約200kcal）
今日攝取約770kcal
目前體重48.5kg
ಠ_ಠ
Fri, Jun 27, 2025 2:26 PM
D64
午餐：燒烤牛肉潛艇堡
今日攝取約600kcal
目前體重48.2kg
ಠ_ಠ
Sat, Jun 28, 2025 11:02 AM
D65
午餐：豆漿+燕麥（有點餓燕麥倒比較多）（約300kcal）
點心：優格+地瓜球（約450kcal）
晚餐：蝦丼飯+味噌湯（約610kcal）
今日攝取約1360kcal
目前體重48.5kg
今天量ㄌInbody 肌肉和脂肪都掉ㄌ
不幸中的大幸是脂肪掉ㄉ比較多
好煩 感覺要開始算蛋白質ㄌ 但是我討厭吃肉唉
明天要拍照其實我今天好像吃多ㄌ 但進食在7點前完成應該還在接受範圍（吧）
ಠ_ಠ
Sat, Jun 28, 2025 11:02 AM
並且今天有去健身房爬坡40min
前10min暖身 坡度7速度3.5
25min坡度15 速度4.0
最後留5min慢慢降坡度&速度～
ಠ_ಠ
Mon, Jun 30, 2025 10:44 AM
D66
早餐：一顆水蜜桃（約60kcal）
午餐：冰美式+鮮嫩雞柳潛艇堡+軟餅乾（約730kcal）
晚餐：蔥鹽雞胸健康餐(約440kcal）
今日攝取約1230kcal
今天有重訓 以及gpt說增肌ㄉ話建議我一天吃1300-1400kcal（嚇鼠好多）（今天都偷吃餅乾ㄌ還是沒吃到ㄏㄏ）
所以就把飯換地瓜吃光光ㄌ
不確定這樣吃到底對不對 也很擔心訓練強度不夠這樣反而會胖 飲控好難
moose7908
Tue, Jul 1, 2025 2:41 AM
ಠ_ಠ: 重訓增肌確實要增加熱量，尤其碳水要吃夠
基本要佔飲食上50%，蛋白質要佔體重至少1.6-2.2倍
吃太少的話肝醣不足反而會減掉肌肉
如果噗主是打算運動增肌，飲食上要更注意
ಠ_ಠ
Tue, Jul 1, 2025 9:45 AM
D67
早餐：無糖豆漿（約140kcal）
午餐：海南雞飯（約700kcal）
點心：一小塊巧克力麵包（約100kcal）
晚餐：雞胸肉+優格+燕麥（約500kcal）
今日攝取約1440kcal
目前體重49.0kg
有拍到香蕉但最後沒吃！燕麥手抖倒多ㄌ稍微估得高一點
（沒有秤一切靠通靈）
ಠ_ಠ
Tue, Jul 1, 2025 9:46 AM
moose7908:
謝謝旅人分享
我還在習慣新的飲食方式
ಠ_ಠ
Tue, Jul 1, 2025 11:03 AM
更新 不知道為啥剛剛食慾小失控
吃了安城湯麵的杯麵和一根香蕉 這樣今天吃了1840kcal
（超怪明明現在可以吃得比以前多
怎麼在一個很奇怪的時間點嘴饞）
ಠ_ಠ
Wed, Jul 2, 2025 12:09 PM
D68
早餐：無糖豆漿一杯半+燻雞蛋餅（約500kcal）
午餐：自助餐（約110kcal）
晚餐：炸雞柳條+生菜沙拉+美式+一個炸洋蔥圈（約640kcal）
今日攝取約1240kcal
美墨的沙拉醬超級多 完全是在醬裡面找菜的程度...
每天為了蛋白質絞盡腦汁耶 今天又要去全聯補貨豆漿ㄌ
ಠ_ಠ
Thu, Jul 3, 2025 9:57 AM
D69
午餐：鯖魚健康餐（去皮）（約510kcal）
晚餐：7-11健康餐+玉子燒（約770kcal）
今日攝取約1280kcal
7-11的這個餐標示432kcal 但我不是很相信欸？
肉的份量不小又有皮 熱量會這麼低嗎......
請gpt估出來是655-750kcal
到底要相信誰我也不是很懂
就隨便抓個600kcal好了（好隨性） 然後這個便當很好吃ㄡ 是會想回購的款！
ibis1541
Thu, Jul 3, 2025 10:47 AM
玉子燒還蠻好吃的
便當的飯量不多
比較怕的是脂肪含量
ಠ_ಠ
Sat, Jul 5, 2025 9:49 AM
ibis1541:
去皮的話應該會好點？但我沒去
（好吃好吃）
ಠ_ಠ
Sat, Jul 5, 2025 9:56 AM
ಠ_ಠ - 減肥記錄 目前154cm｜48kg 最近開始加入運動 儘量一週去3-4次健身房！
新串來ㄌ
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154cm 初始體重50kg
想看看45kg的自己
早餐：優格
午餐：兩顆茶葉蛋
晚餐：乳清蛋白
連假吃太爽都不敢量體重了
這幾天吃少一點還債
一起加油 但你ㄉ身體需要澱粉/纖維
謝謝旅人ㄉ關心！我這幾天吃少一點而已 之後會恢復正常減肥！
連假吃最多的那天吃了3000Kcal 罪惡感太重了讓我小小極端一下
pea4267:
一起加油
我打算斷澱粉1～3天（看我意志力）之後會恢復吃澱粉的！
而且那個優格糖量超多的
早餐：優格
午餐：一大格番茄炒蛋+一格海帶+一格炒菜+蒸蛋+涼拌豆腐
晚餐：火鍋
極端不起來了 臨時的火鍋局讓我戒澱粉計劃告一段落
他是沒有額外添加糖的 這種食物本身的糖我覺得還在接受範圍內！
早餐：貝果
午餐：兩份燙青菜
晚餐：蕎麥麵
第一次點學餐的燙青菜 以為會很小份
結果超大救命比外面賣的還大份
他們還人很好幫我用兩份不一樣的菜太有心了
謝謝旅人ㄉ建議！
我覺得外食一天要吃足營養素真的好難......我又很挑食討厭雞胸肉的味道ㄏㄏ
所以就偏佛系 會儘量均衡一點的
早餐：貝果
午餐：麵沙拉（不加醬）
晚餐：三明治+雞腿
中午那個麵沙拉我沒加醬
丟chat gpt問熱量多少 他說100多大卡
感覺有點花70塊買了寂寞
晚餐的三明治超好吃的推推！
今天不知道怎麼了突然好想喝珍奶
加油繼續忍耐
去皮太痛苦了嗚嗚嗚嗚我暫時做不到！！！
好ㄉ之後買豆漿看看
話說我喝豆漿超容易一直放屁的大家都會嗎
唉以為今天的選擇還不錯了說 飲控好難但我盡力ㄌ
如果學餐有賣健康餐就好了...
午餐：紙包雞+雞汁飯半碗+一顆蛋撻
點心：半顆芝麻麻糬
晚餐：麻油高麗菜+豆腐+滷蛋
目前體重48.6kg
今天一直忍不住偷吃甜的
午餐：草莓果昔+蜂蜜芥末烤雞捲餅
晚餐：優格+無糖豆漿
目前體重48.6kg
萊爾富的果昔不好喝不推
買不到一般的無糖優格只好買這個口味 吃起來不太習慣
並且今天心情不好吃不太下
在想明天要不要小放縱犒賞一下自己唉
午餐：仙草（配料湯圓、芋圓、粉粿）
點心：小白+提拉米蘇
晚餐：黑糖糕半塊
目前體重48.0kg
今天都在亂吃ㄏㄏ不算減肥day
原本晚上想隨便找間麵店去吃燙青菜
結果每間店都超多人不想吃ㄌ
午餐：自助餐
晚餐：乳清蛋白+燙青菜
目前體重48.0kg
早餐：優格
午餐：自助餐
晚餐：芙蓉蛋塔+地瓜球
目前體重47.6kg
終於在第50天回到47kg了
之前的串其實就有掉到47
但連假亂吃就上去了 害我又花一週減
感覺只要吃多一點就好難維持這個體重
靠我最近真的管不住自己吃甜食
但今天晚餐有問過gpt被給過惹><
希望他是可以信任ㄉ
你的方法比我健康！一定更有效
但就是會一直嘴饞想吃喜歡的東西
我真的好愛吃糖油混合物 難怪之前量內臟脂肪超高
早餐：無糖豆漿
午餐：鹹水雞（雞、小黃瓜、水蓮、竹筍）
晚餐：和風涓絲冷麵+起司棒
目前體重47.7kg
今天有點吃太爽
鹹水雞真的是飲控人福音...高蛋白低脂又好吃
可惜離學校有點遠沒辦法天天吃
早餐：無糖優格+起司棒
午餐：自助餐
晚餐：地瓜
午餐：壽司郎
點心：小白+巴斯克
晚餐：燙青菜
吃壽司ㄉ時候幾乎都點生魚片握壽司
沒有吃炙燒或奶油ㄉ品項～
（順帶一提這次期間限定竹莢魚啥的那個超好吃超推）
白天吃比較放縱 晚餐吃清淡點
明後天聚餐請假兩天！
午餐：香鬆起司蛋三明治
點心：無糖優格
晚餐：無糖豆漿+燕麥
午餐：雞腿+涼麵
點心：三明治（忘記拍）
晚餐：美式雞丁餐盒（飯吃一半）
最近食慾有點旺盛
早餐：冰美式+一顆茶葉蛋
午餐：無糖豆漿+飯糰
晚餐：無糖豆漿+燕麥
午餐：低脂鮮乳+豬肉起司蛋堡
晚餐：烤鯖魚健康餐（半飯）+剝皮辣椒雞湯
午餐：木瓜牛奶半杯+牛肉起司堡半顆+幾根炸甜不辣
午餐：雞肉捲餅
晚餐：烤雞沙拉+優格+燕麥
今日攝取約700kcal
目前體重49.0kg
昨天跑去吃吃到飽
有點太爽ㄌ今天吃清淡一點
午餐：龍蝦沙拉飯糰+一顆茶葉蛋+關東煮（德式香腸、高麗菜捲）（約500kcal)
點心：草仔粿（約350kcal）
晚餐：無糖綠+燻雞佛卡夏（約400kcal）
今日攝取約1250kcal
目前體重48.5kg
草仔粿是不小心ㄉ
上次想買沒買到 今天看到完全忍不了ㄏㄏ
早餐：茶葉蛋一顆（約70kcal）
午餐：自助餐(蜜汁豆棗半格+高麗菜一格半+茄子一格+小黃瓜一大格+菜埔蛋+南瓜）（約500kcal）
點心：兩把堅果（約215kcal）
晚餐：蛋沙拉吐司（約245kcal）+布丁（約200kcal）
今日攝取約1230kcal
目前體重48.8kg
結果這家自助餐的肉全部都是炸、滷、炒的
還好被我找到菜脯蛋可以補蛋白質
好懷念學餐有蔥鹽雞胸肉......嗚嗚
不想以後中午都只能吃素或是吃超商耶
滷的可以交替吃
早餐：一把堅果（約120kcal）
午餐：鯖魚健康餐（去皮、半飯）（約400kcal）
晚餐：杯麵+豆漿+燕麥（約415kcal）
今日攝取約935kcal
嗯嗯套了濾鏡高級感一下子就上來了
29號要拍照 今天最後讓我亂吃一下
接下來三天要吃少一點ㄌ
但沒事現在解決惹 我今天開ㄌ外送平台的會員
之後可以常常叫健康餐來吃
早餐：冰美式+茶葉蛋（約70kcal）
午餐：炒豬肉便當（飯吃一半）（約500kcal）
晚餐：豆漿+燕麥（約200kcal）
今日攝取約770kcal
目前體重48.5kg
午餐：燒烤牛肉潛艇堡
今日攝取約600kcal
目前體重48.2kg
午餐：豆漿+燕麥（有點餓燕麥倒比較多）（約300kcal）
點心：優格+地瓜球（約450kcal）
晚餐：蝦丼飯+味噌湯（約610kcal）
今日攝取約1360kcal
目前體重48.5kg
今天量ㄌInbody 肌肉和脂肪都掉ㄌ
不幸中的大幸是脂肪掉ㄉ比較多
好煩 感覺要開始算蛋白質ㄌ 但是我討厭吃肉唉
明天要拍照其實我今天好像吃多ㄌ 但進食在7點前完成應該還在接受範圍（吧）
前10min暖身 坡度7速度3.5
25min坡度15 速度4.0
最後留5min慢慢降坡度&速度～
早餐：一顆水蜜桃（約60kcal）
午餐：冰美式+鮮嫩雞柳潛艇堡+軟餅乾（約730kcal）
晚餐：蔥鹽雞胸健康餐(約440kcal）
今日攝取約1230kcal
今天有重訓 以及gpt說增肌ㄉ話建議我一天吃1300-1400kcal（嚇鼠好多）（今天都偷吃餅乾ㄌ還是沒吃到ㄏㄏ）
所以就把飯換地瓜吃光光ㄌ
不確定這樣吃到底對不對 也很擔心訓練強度不夠這樣反而會胖 飲控好難
基本要佔飲食上50%，蛋白質要佔體重至少1.6-2.2倍
吃太少的話肝醣不足反而會減掉肌肉
如果噗主是打算運動增肌，飲食上要更注意
早餐：無糖豆漿（約140kcal）
午餐：海南雞飯（約700kcal）
點心：一小塊巧克力麵包（約100kcal）
晚餐：雞胸肉+優格+燕麥（約500kcal）
今日攝取約1440kcal
目前體重49.0kg
有拍到香蕉但最後沒吃！燕麥手抖倒多ㄌ稍微估得高一點
（沒有秤一切靠通靈）
謝謝旅人分享
吃了安城湯麵的杯麵和一根香蕉 這樣今天吃了1840kcal
（超怪明明現在可以吃得比以前多
怎麼在一個很奇怪的時間點嘴饞）
早餐：無糖豆漿一杯半+燻雞蛋餅（約500kcal）
午餐：自助餐（約110kcal）
晚餐：炸雞柳條+生菜沙拉+美式+一個炸洋蔥圈（約640kcal）
今日攝取約1240kcal
美墨的沙拉醬超級多 完全是在醬裡面找菜的程度...
每天為了蛋白質絞盡腦汁耶 今天又要去全聯補貨豆漿ㄌ
午餐：鯖魚健康餐（去皮）（約510kcal）
晚餐：7-11健康餐+玉子燒（約770kcal）
今日攝取約1280kcal
7-11的這個餐標示432kcal 但我不是很相信欸？
肉的份量不小又有皮 熱量會這麼低嗎......
請gpt估出來是655-750kcal
到底要相信誰我也不是很懂
就隨便抓個600kcal好了（好隨性） 然後這個便當很好吃ㄡ 是會想回購的款！
便當的飯量不多
比較怕的是脂肪含量
去皮的話應該會好點？但我沒去