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減肥紀錄

目前154/50
想看看45kg的自己
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第一天
早餐:水蜜桃+奶茶
午餐:乳清蛋白
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第二天
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早餐:三明治
午餐:茶葉蛋兩顆+雞腿

今天課很滿 上課的時候好難忽略飢餓的感覺
但還好雞腿超好吃 有稍微讓我解饞了 繼續努力
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第三天
早餐:水蜜桃+乳清蛋白
午餐:肯德基鬆餅堡
晚餐:麻辣撈麵

今天約會很難避免吃到不健康的東西
但很好吃~保持心態穩定也很重要
明天又要約會了 應該還是會吃一些NG食物
等平日再努力減吧
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第四天
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午餐:烤雞三明治
晚餐:雞胸肉+菠菜

約會取消了 小可惜
但往好處想可以來還昨天的債
好久沒吃菜了 其實全家的冷凍蔬菜還不錯欸
之後應該會常拿!
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第五天
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午餐:優格+水蜜桃
晚餐:牛奶鍋
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第六天
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午餐:麵包
晚餐:茶葉蛋一顆+飯糰

今天真的太饞碳水了...不小心兩餐都有碳水嗚嗚
真的好好吃 雖然不健康但我愛肉鬆
反正總熱量還是沒超過 在允許的範圍裡面選一點自己想吃的應該還行吧哈哈
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第七天
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早餐:三明治
午餐:一根雞腿+麵沙拉

今天突如其來的很想吃麵...(麵食愛好者)
還好看到全家有這個 超幸運

https://images.plurk.com/3KWyJxOEP1Jp1jabltQNtm.jpg https://images.plurk.com/poeXm1rzEH1EcDBXXEG3w.jpg
份量不算很多 麵幾口就沒了 但還是很開心
醬比想像的辣一點點 會微微流鼻涕那種
我覺得另一款有烤雞的比較好吃~
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第八天
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午餐:茶葉蛋兩顆

吃了一顆才想到要拍(拍得很隨便)
今天吃不太下 連吃蛋都覺得好噎

早上有拍照記錄體態 因為只穿內衣褲就不發上來了
肚子有小了 但感覺只是因為胃裡沒什麼食物殘渣
脂肪真的要消耗感覺還要一段時間 繼續加油!
kiwi8581
不知道可不可以插樓,噗主加油 我是胖了四公斤 最近有點焦慮
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kiwi8581:
謝謝旅人 我會繼續努力的! 希望可以帶給正在減肥的同伴們一點力量 我們一起加油
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第九天
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早餐:三明治
晚餐:義大利麵
點心:無糖茶

今天有口福惹 男友煮義大利麵給我吃
份量很多所以吃一半就給他了
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第十天
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早餐:吐司
晚餐:乳清蛋白

昨天晚上跟男友跑出門 原本只是要去吹海風 不小心就偷吃了...
20:00吃了一盤燙青菜+粿仔條+一半豬耳朵+三分之一滷肉飯
有點小爆 所以今天去運動還債了
(但因為跑步頭會超級暈所以大部分時間都在爬坡)
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第十一天
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早餐:三明治
午餐:乳清蛋白(忘記拍)

意外的越減越沒飢餓感 但還是很嘴饞
昨天終於下單體重計了(對我一直沒記錄體重是因為我沒有體重計) 應該這幾天就會到
之後應該心情好就量一下 一樣記錄在這噗!
有點緊張 我希望是可以看到48這個數字啦 然後如果沒變化的話我怕我會大崩潰 先做一下心理建設🥹
kiwi8581
幫噗主集氣加油
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kiwi8581:
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第十二天
今天出去玩 放縱ㄌ一天
早餐:優格
午餐:炸豬排飯
點心:拿鐵+醬油糰子

明天再來還債!
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第十三天
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早餐:優格
晚餐:約150克地瓜

今天讓胃休息一下~
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第十四天
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早餐:優格
午餐:腸粉

貪心點了總匯 送上來才發現好大份
超飽的 好罪惡...
但今天走很多路應該多少有消耗一點
而且裡面都是魚肉 感覺蠻健康的啦
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第十五天
https://images.plurk.com/7jiP919tgcaTtsRcVEKrqv.jpg
午餐:三明治
目前體重48.8kg

看到瘦了超開心...雖然比我想的慢一點
應該是昨天太貪心點總匯害的(總匯:?)
下週要回家感覺會被投餵(不想讓家人知道在減肥)
趁現在多減一點 幫自己留個扣打
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第十六天
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早餐:三明治
晚餐:飯糰+排骨湯

今天吃得超幸福...算下來熱量也沒有很高
果然減肥還是要吃喜歡吃的東西
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第十七天
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午餐:優格
晚餐:壽司郎(GPT估1300kcal)
目前體重48.3kg

今天起來看體重又掉了好驚喜
其實蠻想再節食幾天看能不能到47
但昨天就約好壽司局了
想說不要跟人出門還一堆東西不能吃

今天吃到有種活著很幸福的感覺...
一樣明天運動還債!
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第十八天
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午餐:健康餐+無糖青茶
晚餐:剝皮辣椒雞湯
今日體重48.8kg

最近突然覺得靠節食好像太不健康了 決定嘗試加入一點運動

昨天跟男友去洗車 他在忙的時候我在旁邊動來動去
做了深蹲15下*3組
原地跑步(沒計算時間 累了就休息30秒繼續)*4組
手臂飛鳥25下*3組
站立側抬腿25下*3組 靠牆站立 3分鐘(全程抬頭挺胸核心收緊)
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&今天有去健身房拿4公斤的壺鈴做這些
深蹲15下 3組
硬拉15下*3組
單腿硬拉15下*3組

最後鴿子式放鬆
跑步機爬坡 3.5km/hr 15min

之後盡量多去一點健身房!
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第十九天
午餐:雞胸肉+炒菇+麵包+節瓜+炒蛋+生菜+優格
晚餐:豆皮烏龍麵+燙青菜

今天一樣出門逛街 努力選擇了比較ok的選項
今天屁股大腿都痠到不行 在想明天還要不要去健身房...
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第二十天
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晚餐:波奇碗(蝦子鮭魚)+無糖綠
運動:空腹爬坡40min 坡度12 速度4

超久沒吃波奇碗 記得以前吃覺得很空虛
這次吃完覺得超飽的 而且我飯才選100g而已...
食量變小好多 我都不認識我自己了
不確定這樣熱量多少 但感覺也高不到哪裡去
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第二十一天
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午餐:乳清蛋白
晚餐:健康餐
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第二十二天
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早餐:三明治
晚餐:雞腿+香菇雞湯
目前體重48.4kg(卡在這裡好久可惡)

今天有去健身房
可能因為生理期一下子就很暈
就沒做太多了 反正有動總比沒動好

深蹲*15 3組
硬拉*15 3組
單腿硬拉*15 3組 以上都是拿4kg啞鈴 最後爬坡20min 坡度12速度4 順帶一提昨天吃完晚餐有去爬公園的樓梯 總共10層樓~
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第二十三天
https://images.plurk.com/1Ge1OPsMiZXNXHqdwYgO9S.jpg
目前體重48.8kg
發現有運動完隔天體重都會上升一點

今天要把宿舍的冬裝扛回家
怕沒力氣所以吃得比較多一點
好久沒吃涼麵了 好滿足...
雖然麵條比想像得軟一點 原本以為會是很有嚼勁的那種哈哈
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先請假個幾天 哈哈...回家飲食真的太放飛了
沒有貼上來ㄉ勇氣 等回學校再繼續減
但今天還是有運動!
跑步機爬坡20min 坡度12 速度4.5*2
(中間有走路休息5min)
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第二十四天
午餐:男友帶的蒸鮭魚+蒸蛋
晚餐:乳清蛋白
目前體重50kg

這幾天都在亂吃 體重上升好多 好恐怖
但回家的這五天裡面有三天去健身房運動

今天斷碳一天看重量會不會下來
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第二十五天
https://images.plurk.com/DNeP8NiAvKpQdKaTMh2ac.jpg https://images.plurk.com/6mAMkhhQ5lAFt3dLA050wX.jpg
午餐:乳清蛋白
晚餐:男友帶的蒸鮭魚+菇菇炒蛋
目前體重49kg

斷碳一天直接掉1kg 看來漲的都是水份
今天一樣斷碳~
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第二十六天
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https://images.plurk.com/s1BoqWMB94rLZ2qHg5rZz.jpg
午餐:三明治+燕麥飲
晚餐:地瓜沙拉+香菇雞湯
目前體重48.6kg

掉回48kg了~今天恢復吃碳水
原本晚上想吃飯糰 結果都沒有我喜歡的口味了可惡
只好拿地瓜沙拉 結果也不太好吃 哈哈哈哈
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第二十七天
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https://images.plurk.com/27eIn4nzD2oyrYkRY6rQ1I.jpg
早餐:三明治
午餐:燕麥飲
晚餐:牛排
目前體重48.0kg

一早起來看到這個數字好激動
上次看到47kg應該是三年前的事情了
感覺再努力一點就可以看到
(這就是斷碳的威力嗎) 可惜今天的牛排局已經約好了 但沒關係 減肥看的是長期抗戰!
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第二十八天
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早餐:燕麥+牛奶
午餐:波奇碗
晚餐:男友煮的豬肉湯
目前體重48.2kg

終於買了燕麥來泡
原本擔心低脂牛奶會不會很難喝
結果很可以耶! 搭配燕麥吃很讚
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第二十九天
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早餐:燕麥碗
午餐:飯糰
晚餐:沙拉
目前體重48.3kg
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第三十天
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早餐:燕麥碗(2碗)
目前體重48.3kg

今天看牛奶剩下一點點乾脆倒完
倒出來才發現其實比想像的多
於是又加了一點燕麥 份量大概等於平常的兩碗了

心情不好吃不太下 順便看明天能不能下47
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