吳騎龍
@singjen
Wed, May 28, 2025 5:42 AM
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HDL(好膽固醇):能幫助把多餘膽固醇從血管帶回肝臟代謝,保護心血管。
LDL(壞膽固醇):過多時會堆積在血管壁,增加動脈硬化、中風、心臟病風險。
✅ 增加 HDL、降低 LDL 的實用方法選擇健康脂肪
✅ 增加:Omega-3脂肪酸:鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃。單元不飽和脂肪酸:橄欖油、酪梨、堅果(杏仁、腰果)深海魚油:有助提高HDL、降低LDL與三酸甘油脂
❌ 減少:
飽和脂肪:肥肉、奶油、全脂乳製品、椰子油(過量)
反式脂肪:氫化植物油、酥皮點心、餅乾、速食(會降低HDL並升高LDL)
✅ 攝取更多可溶性膳食纖維
來源:燕麥、地瓜、蘋果、香蕉、紅豆、黑豆、胡蘿蔔
功效:幫助降低LDL膽固醇,促進膽酸排出,減少膽固醇吸收
健康
養生
飲食
掰噗~
@baipu
說
Wed, May 28, 2025 5:42 AM
@.tw.
@DanDaiSan
Wed, May 28, 2025 5:44 AM
@.tw.
@DanDaiSan
Wed, May 28, 2025 5:45 AM
吃豬肉
吳騎龍
@singjen
Wed, May 28, 2025 5:53 AM
@.tw.
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LDL(壞膽固醇):過多時會堆積在血管壁,增加動脈硬化、中風、心臟病風險。
✅ 增加 HDL、降低 LDL 的實用方法選擇健康脂肪
✅ 增加:Omega-3脂肪酸:鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃。單元不飽和脂肪酸:橄欖油、酪梨、堅果(杏仁、腰果)深海魚油:有助提高HDL、降低LDL與三酸甘油脂
❌ 減少:
飽和脂肪:肥肉、奶油、全脂乳製品、椰子油(過量)
反式脂肪:氫化植物油、酥皮點心、餅乾、速食(會降低HDL並升高LDL)
✅ 攝取更多可溶性膳食纖維
來源:燕麥、地瓜、蘋果、香蕉、紅豆、黑豆、胡蘿蔔
功效:幫助降低LDL膽固醇,促進膽酸排出,減少膽固醇吸收 健康 養生 飲食