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#飲食紀錄第七天星期五午餐

#運動監督噗 # 254每日發噗，歡迎大家一起來記錄自己當天做了什麼運動，也歡迎分享你的飲食生活和感想。
太久且無人回應的舊噗將被刪除。建議格式代號：目標：開始日期：實際運動天數： 10/25

住勤美樓上的青旅，人均1000/晚進青旅區域就要換拖鞋，而且鞋櫃不能鎖房間內不能飲食，但公共區域的桌面黏黏的真。好玩國旅

回日本的飲食：

運動飲控減重噗D152越來越重，體重近半年新高歡迎旅人一起分享體重：公斤腰圍：公分步數：15653運動：飲食：早：/午：排骨蛋炒飯+餛飩湯/晚餐：蛋+青菜/點心：水：1000睡眠：6小時

Delicious pearl milk tea making (Boba tea)珍珠奶茶弄得像在做深山裡的傳統飲食也是不簡單

多年腸胃炎的經驗就是看醫生對病情沒有太大的幫助（除了解脹氣跟止瀉，但這也有成藥可以吃）其他只能靠清淡飲食，讓腸胃休養

#日日體重飲食紀錄 day-3以後會用這噗紀錄每天早上量的體重以及當天吃的食物（可能以大卡記）是時候督促自己了

林靜儀醫師 溫柔堅定新中二 on Facebook先說，衛福部這邊我們會在食安把關，避免病死豬肉流入市場。因為台中發生疑似非洲豬瘟案例事件，大家這才又發現台灣因為飲食等經濟產業發展有大量廚餘是必須處理的。2018年我在立法院，就隨當時的賴清德院長去視察廚餘畜牧場，見識到必須 #落實高溫蒸煮、#場內外消毒、#運輸管理 的重要性。（衛環委員會不是去看焚化爐就是看廚餘⋯⋯）已故的李應元前署長在衛環委員會多次提到「生質能廠」的政策方向，不論是大量的農業廢棄物、颱風天之後傾倒的樹枝落葉等廢棄物，以及每天都必須處理的廚餘，都含有大量水分，對於焚化爐來說都是很大的負擔，也縮短焚化爐的運作壽命；#生質能 廠不但能夠解決每天都需要面對的廚餘問題，更是 #循環經濟 與 #再生能源 的重要建設。

【#博音】EP197 | 減重名醫：每一種飲食方法都會失敗 ft. 初日診所院長 宋晏仁醫師

[時事]-#強國港人北上疑食預製煎蛋 揭淘寶批發「商用款」 業界力證安全：咪又係蛋白質 - 有線寬頻 i-CABLE餐廳不是用新鮮雞蛋都是進盒裝蛋白液同蛋黃液算是常見，但係出到急凍煎蛋係唔係有啲多餘呢，咁鬼懶，咁都可以做飲食業不如執柒咗佢

廖橙 (@mermaid.415) on Threads這跟年齡無關，這單純是你飲食不健康生活壓力導致胃出狀況了，也可能基因本身就不好暈碳也是，吃一些精緻澱粉就血糖飆高到想睡覺的程度，稍微注意一下胰島素阻抗問題吧

2、避免容易產氣的食物腹脹常因腸道中積氣過多造成，因此減少產氣食物能有所幫助。腸胃科醫師 David D. Clarke 建議，特別是在早晨應避免容易產氣的食物，並透過飲食日記找出自己的敏感食物。常見誘因包括：．乳製品（若乳糖不耐）．十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、抱子甘藍）．汽水與碳酸飲料．山梨糖醇．含果糖的加工食品

1、用心享用早餐大家常聽說「早餐是一天中最重要的一餐」，而避免腹脹更是一個吃早餐的理由。營養師 Kinga Portik-Gumbs 說，跳過早餐常會導致之後的一餐吃得過多，進而造成腹脹。此外，不僅是「吃不吃」早餐的問題，還包括「怎麼吃」。狼吞虎嚥會讓你吞入過多空氣，增加氣體與腹脹。建議慢慢、專注地進食。Portik-Gumbs 解釋，正念飲食能減慢進食速度，減少吞入空氣，幫助消化並降低脹氣。

睡眠更是免疫的「修復工」，2021年《Communications Biology》研究指出，連續三晚僅睡四小時，CRP與IL-6會顯著上升，自然殺手細胞活性下降。人體的免疫高峰期在深睡期，長期熬夜或輪班會打亂免疫細胞的生物鐘，增加慢性發炎與感染風險。曉晶建議，建立固定入睡時間，晚餐搭配含鎂與色胺酸的食物，例如菠菜豆腐湯與糙米飯，有助放鬆神經、促進褪黑激素分泌。她強調，秋冬季節想要健康不倒下，單靠「吃對食物」或「補充維他命」都不夠，「睡得好、睡得深」與營養均衡缺一不可。透過合理飲食與充足睡眠，才能為免疫系統築起第一道防線，讓病毒無機可乘。

益生菌與Omega-3脂肪酸則能從腸道調節全身免疫，研究顯示，70%以上的免疫細胞位於腸道，連續四週補充多株益生菌可提升分泌型IgA並減少上呼吸道感染。Omega-3脂肪酸則可抑制發炎路徑，促進解炎脂質生成，降低CRP及IL-6水平。地中海飲食中加入鮭魚、奇亞籽或橄欖油，即可提供足夠EPA與DHA，幫助身體平衡發炎反應。

隨著秋冬季節來臨，感冒與呼吸道重症的風險也同步上升。營養師曉晶近日在臉書上提醒，大多數人以為多吃維他命就能抵禦病毒，實際上，除了均衡飲食，睡眠品質才是免疫力的真正王牌。她指出，每天多睡一小時，感冒的機率竟可減少一半，這是最新「睡眠免疫學」研究揭示的一個被忽略的重點。曉晶解釋，每年秋冬氣溫驟降，病毒活躍，流感及呼吸道感染更容易傳播，重症風險也隨之升高。許多人習慣依靠維他命或熱湯來保護自己，但研究顯示，免疫系統最怕的是營養失衡加上睡眠不足的雙重影響。2015年《Sleep》期刊研究指出，每晚睡不到五小時的人，感染感冒的風險是睡足七小時者的4.5倍。此外，《Molecules》與《Immunity & Ageing》研究也發現，缺乏維生素D與鋅會讓免疫細胞功能下降，增加發炎指數，病毒便趁虛而入。

生活太忙、壓力太大，是很多爸爸無法改變的現實。但吃進什麼，我們可以幫忙做選擇！營養師媽媽曉晶的生活筆記推薦以下抗壓抗胖飲食策略，簡單執行卻效果顯著：．早餐：高鎂＋高纖，有助穩定血糖與情緒例如藜麥無糖豆漿粥＋核桃＋奇異果．午餐：搭配Omega-3與維生素B群，減緩發炎與疲勞像是橄欖油煎鮭魚＋甜椒櫛瓜炒黑木耳＋五穀飯

當老公抱怨說「最近比較累」、「一吃就胖」、「晚上睡不好」嗎？這些不是單純年齡在作怪，而是壓力正在「悄悄改寫」他的身體代謝！根據《Obesity Reviews》在2019年的研究顯示，高壓男性罹患代謝症候群的風險比一般人高出45%。這種風險不是突然冒出來，而是長期慢性壓力影響內分泌系統，導致皮質醇過高、胰島素阻抗、三酸甘油脂升高與高血壓發生。更令人擔憂的是，《Metabolites》2025年的研究分析了13萬名西班牙男性工人，發現缺乏運動、低地中海飲食依從性與過度飲酒，是造成代謝症候群與脂肪堆積的主要誘因之一。所以，如果你身邊的男人開始「不動就胖」、「肚子變大」、「精神不好」，請不要只看飲食，而要看他的整體生活型態。

手機相簿/每日飲食照⬇️逐漸取代娃照

【家貓日記】貓，與花。miki 愛花，可喜卻並不咬花，最常是這般花畔舒服窩下，身姿表情自得自若、悠然閑安。看著只覺歲月靜好，卻心知肚明世事其實紛然多難。特別這星火將燎原時刻，且還知道這只不過是其中一端，曾經焦心期盼能否攜手護持的固有飲食生活方式和美好，終究步步走向動搖。已然太久不想再說什麼天佑台灣……共業同得，佛家如是說，唯共願方能轉，而我們究竟還來不來得及清明分辨知曉，重新走向光亮？

不只是一杯茉莉花茶！花壇鄉農會用香氣打造在地飲食品牌 @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道不只是一杯茉莉花茶！花壇鄉農會用香氣打造在地飲食品牌

最近薪偷研究飲食和健康的關係發現很多互相對立的論說（很合理）但有一個成分、不分中西醫學界都不建議吃 糖 我：（為什麼偏偏就是我最喜歡的東西）

#飲食紀錄星期四晚餐吃到一半才想到要照相

🫡 不求萬壽無疆，而要健康地活得久良好的睡眠、飲食控制與規律運動，是維持腦部與粒線體活力的核心。台灣進入超高齡社會，真正該追求的不是延長生命的年數，而是讓年長者在身心功能維持良好的狀態下活得長、活得好，也就是 #健康長壽抗老不是靠吃藥 身體沒電才會老 修復粒線體才是健康關鍵 - Heho健康

⛈️ 咕嚕咕嚕 ... 近日受低氣壓影響，預期全台將連日降雨，部分地區更出現淹水、積水疾管署提醒，類鼻疽、鉤端螺旋體病、腸胃炎、登革熱感染風險恐將上升，提醒民眾雨後清理環境時，應落實 #裝備保護 #飲食保護 #清潔保護 防疫 3 保，以遠離傳染病。連日大雨淹水，疾管署提醒雨後清潔注意 4 傳染病 - Heho健康

溫 (@kankanatan) • Instagram reel下午五點到六點居然是不用排隊的時間，不知道其他飲食店是不是也通用

#運動監督噗 # 253每日發噗，歡迎大家一起來記錄自己當天做了什麼運動，也歡迎分享你的飲食生活和感想。
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我想了整晚我下排牙齦內側到底為什麼會破皮破洞還回想一整天飲食想說到底為什麼會破皮？結果躺床睡覺到現在突然想起來是晚餐的炸蝦麵衣第一口就刮破了

真的覺得老人家很煩，講又講不聽畢業回家看我爸飲食就提醒過他要注意飲食，小心糖尿病，我媽有糖尿病，家裏就備有血糖機，幫她測時順帶測了爸的，結果測出9.1，已經在糖尿病邊緣了，他就開始膽心，和他說要注意甚麼他又不以為然，說些營養學知識又反駁老一輩怎樣怎樣，我是倒反天戈，說一下他又開始說身體不舒服不想聴，用白話文解釋又沒耐性和心去聽，用專業術語講又說叫我說白話文，幫他煮又説叫我不要操控他飲食，吃了和他說最好不要吃的東西，血糖又爆了又很緊張説都吃得不多了怎麼會爆，解釋了幾百次重點不是吃不吃吃多少、而是吃得對不對，又說我在教訓他不想聽最煩的是他又緊張身體，又不改善不肯聽別人說，又一直抱怨