Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 4:49 AM
Wed, Dec 18, 2024 10:13 PM
5
新生活打卡2024年12月
如果來訂一個新年新希望叫做減重20lbs，是否有點野心太大⋯（沈思）
而且我不想餓肚子（欸）
而且我如今都已經低碳飲食了，是否容易減的都已經減了，其他要靠熱量赤字之類，而且還要避免身體進入節能狀態降低新陳代謝之類的，感覺相當勞累🤔
12月運動打卡
12月柔道課打卡
12月多鄰國打卡
本噗轉型為
12月飲食記錄
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 4:56 AM
Sun, Dec 15, 2024 4:56 AM
感覺好麻煩喔，算了，隨緣吧XD
都還沒有新年就隨緣的新年新希望XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 5:04 AM
不過我覺得我應該可以改一下運動計畫，再增加一點有氧～🤔
hatershater
@hatershater
Sun, Dec 15, 2024 5:08 AM
運動計劃比較重過程，體重比較重結果，看你想reward哪一種了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 5:24 AM
Sun, Dec 15, 2024 5:24 AM
hatershater
: 運動和飲食計劃感覺比較容易執行，得失心不會太重；體重就感覺容易壓力大XDDDD
hatershater
@hatershater
Sun, Dec 15, 2024 5:26 AM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 同感，如果是工作定OKR的話我一定選結果，但個人新年計劃我會選過程 XD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 5:27 AM
hatershater
: 對啊我也是這麼覺得XDDDD
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 5:34 AM
20 lb 很多耶
我已經掙扎很久，不知道是不是更年期，前幾年體重在短時間狂增，怎麼運動都減不下來。稍微強烈節食，瘦一點馬上就生病。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 5:40 AM
愛湊熱鬧的 array
: 對啊，我也覺得很多，整個才剛思考一下就馬上覺得算了，毫無鬥志⋯XDDDD
節食到生病就不好了，畢竟是為了健康才想要減重嘛。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 6:03 AM
傳統（當年我讀營養時），是建議一週一磅，不容易反彈
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 6:04 AM
我這幾年，是上下一直跳動，身體非常頑固的在這個體重。
我有跟中醫討論，問問他可不可以針灸減肥，結果被我的中醫訓，說我氣血太低根本沒有本錢減肥
咖啡茱栗
@YKJL
Sun, Dec 15, 2024 6:04 AM
總覺得你現在的運動量如果持續半年，體態應該會變好耶！加油👏
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 6:11 AM
Sun, Dec 15, 2024 6:13 AM
愛湊熱鬧的 array
: 對啊，身體是會體重守恆的。然後要身體忘掉超難
咖啡茱栗
: 我也是有覺得有進步！！而且如果可以的話，我還想要把第三個重訓課加回來。（目前因為當天還有中午的BJJ課實在無法，所以重訓變成一週兩次了）
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 6:12 AM
愛湊熱鬧的 array
: 對啊，所以我本來覺得一年20磅好像也不是完全不可能。但，我想需要再度改變飲食。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 6:28 AM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 妳不是高體重的，20 磅還是很多吧
認真說，體脂比例其實比較重要，我那時衝過 30%
現在目標是要低於 30%
☆eririn☆
@eririn312
Sun, Dec 15, 2024 6:52 AM
與其用數字，我個人覺得cosplay就是最好的減重XD 因為為了讓自己更接近推的身材，我就有動力減肥/維持🤣🤣🤣
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 6:52 AM
Sun, Dec 15, 2024 7:32 AM
我剛剛把以前的筆記再重新研究了一下，結論是算了我就還是照現在的計劃繼續下去，再加上兩次的有氧吧。
- 3次柔道課：目前穩定進行
- 2次 CrossFit：我每次都叫他重訓，其實應該是 CrossFit 吧。目前覺得最累的，因為老師看我可以就叫我加重量⋯剛開始一個多月，碰到假日停停走走，還是先繼續看看之後體態如何吧！希望明年可以體力變好增加到一週三次。
- 1 次 BJJ：感恩節後還沒恢復。
- 1X Dish （3.6mi） - 因為最近都是和朋友約，所以感覺強度不高。這應該可以增加到2-3次。話說要全程維持130-150心跳/分鐘其實也是不太容易，很容易離開這個區間，跑步機這種時候還是有很大優勢啊！
然後其實游泳消耗的能量比較高欸，還是我應該學個游泳之類的。但游泳好花時間，達成率應該不高。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 6:56 AM
Sun, Dec 15, 2024 6:57 AM
☆eririn☆
: ⋯但，那只對你有用對我沒用啊XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:07 AM
愛湊熱鬧的 array
: 我在亞洲人標準裡完全是算高體重啊XDDDD
美國人就不說了，美國人的高體重真的很高XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:13 AM
Sun, Dec 15, 2024 7:20 AM
飲食：
嗯，我覺得我原則上低碳了啦⋯⋯
所以如果真的要進行大概就是從熱量下手吧，因為我控制碳水但沒有控制熱量。
但這件事想到就好累喔，所以就隨便加減好了（欸）
明天有空的時候來算一下我通常一餐吃到的熱量有多少。
比方說，我最近有兩天，早餐兩顆荷包蛋+一片吐司+一杯拿鐵，中午是吃了一條魚+一盒豆腐。
晚餐全家一起吃就吃了比較多種菜，這實在有點難計算。
忘記前幾天吃什麼，今天晚餐是日式料理，生魚片，毛豆，一碗海帶豆腐味噌湯，炸豆腐（麵皮熱量未知），幾塊日式炸雞（麵皮和淋醬的醣和熱量未知）。
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 7:19 AM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 不要用亞洲標準，真心覺得不健康！
才說看體脂比較準，妳現在做「重訓」，會長肌肉，所以體重不一定會下降，但會看到體脂改變，最簡單的則是，看牛仔褲跟皮帶的鬆緊。
以前讀書時，體脂測量不像現在方便，上課還要學用皮下脂肪夾測量然後換算，好幾個才四十公斤出頭的女同學，都測出超高的體脂，我們還以為計算錯誤，老師來瞄一眼，就很有經驗的說，這是典型的 under weight over fat，那個年代還沒有棉花糖女孩這名詞。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:29 AM
愛湊熱鬧的 array
: 這我也是同意啦，我覺得用亞洲標準也太誇張了。
獅王今日也要加油
@ichingchen
Sun, Dec 15, 2024 8:50 AM
妳運動量很大耶，如果這個運動量還瘦不下來，那只能靠熱量赤字了⋯⋯我的教練也是說，胖是廚房造成的，運動效果有限。😂
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 9:04 AM
獅王今日也要加油
: 運動的能量消耗其實沒有差很多喔，這是我之前讀《燃》那本書最震驚的發現！採集狩獵部落的哈扎人的能量消耗，和懶在沙發上的工業國家的沙發馬鈴薯，是差不多的！
運動是為了健康，也比較不會復胖，但要減重還是要靠樸實無華的飲食控制。
嘻嘻羊 ✿
@CC_27
Sun, Dec 15, 2024 3:14 PM
雖然我現在也是有體重數字 OKR，不過我覺得我的重點還是在身體表現：攀岩更難路線，重訓重量或是 rep 增加。想追求數字 OKR 也可以是這個角度
嘻嘻羊 ✿
@CC_27
Sun, Dec 15, 2024 3:20 PM
我最近也開始有氧，主要是我現在攀岩的瓶頸在心肺太爛。我覺得身體素質大概分心肺，重量，柔軟度。每種運動需要的素質比例不太一樣，柔道應該是蠻平均的!
咖啡茱栗
@YKJL
Sun, Dec 15, 2024 5:03 PM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
: 推薦「Lose it!」這個app，他們時不時就有終身會員大特價，我用十幾快加入一年會員，後來再用$50買終身，我覺得很划算。個人覺得myfitnesspal太容易當機，UI也沒有這個好用。
兩個app都是常吃的東西可以存下來或掃條碼，一開始用會麻煩，大概一個月內就會習慣了。
咖啡茱栗
@YKJL
Sun, Dec 15, 2024 5:06 PM
Macro Calculator
然後我用這個去算micro。我目前覺得飲食跟睡眠顧好，會事半功倍。加油！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 6:12 PM
咖啡茱栗
: 感謝你耶！我剛剛用 macro Calculator 覺得還蠻有趣的。
Lose It 我來研究看看，我也覺得應該計算一陣子習慣之後，就大概看就知道了，畢竟我現在看carb 也是差不多目測就大概知道。
嘻嘻羊 ✿
: 我覺得我應該全部加強！XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:09 PM
正在用 lost it 輸入昨天的午餐、然後發現我不知道肉的重量⋯好啦算了，今天開始好了，他好像有照片幫忙計算的功能
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:18 PM
Sun, Dec 15, 2024 7:19 PM
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:28 PM
隨便亂估了一下昨天的午餐，我覺得輸入份量應該是使用這個 app 最大的挑戰吧！我不知道份量多少啊！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:31 PM
算了，今天開始用 scan it 吧！
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 7:32 PM
不能只看熱量，要考慮昇糖指數，還有口感跟體積啊。減肥這麼困難，就是因為身體會自我保護。
以前讀營養考試就是要估熱量，不過不是看純數字，而是把醣類蛋白質跟油類分開算。油脂類可能看起來熱量高，但吃了會有飽足感，減肥時不是壞東西。蛋糕之類就是壞東西了，吃了不容易有飽足感，常常還想再吃
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 7:37 PM
Sun, Dec 15, 2024 7:37 PM
愛湊熱鬧的 array
: 升糖指數這個我是一定會考慮的，因為很熟悉這一點所以應該是不會有額外負擔。但是因為我通常都是下意識地控制醣類和升糖指數，但像蛋白質我都沒在控制的。所以對於100g 的肉有多大片，1oz 的肉有多少，就很沒有感覺。除非剛好在外面吃牛排，不然怎麼會知道自己吃了多少的肉啊！這題好難XDDDD
而且我因為低碳飲食所以習慣大魚大肉了XDDDD
我剛剛隨便輸入一下覺得昨天超標了750大卡XDDDD
愛湊熱鬧的 array
@arrays
Sun, Dec 15, 2024 7:56 PM
唉，所以這麼多減肥中心，商機太大。
雖然說重訓不太能減重，燃燒的熱量比不上吃進去的，但重訓會促進肌肉生長，就會看到體重增加 但體脂降低。
我才說要認真回健身房，這裡瑜珈運動量太小，結果臨時下週要飛台北，我覺得我的飲食跟運動會大亂 😮💨
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 15, 2024 9:32 PM
Sun, Dec 15, 2024 9:34 PM
愛湊熱鬧的 array
: 我覺得國際旅行真的所有都超亂，感恩節台灣一週，我感覺這禮拜才算恢復正常。但因為接著又接到假日，我自己作息恢復了但是所有課都要放假了，也是有點痛苦。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Dec 16, 2024 1:22 AM
Mon, Dec 16, 2024 2:03 AM
好的，我剛剛忘記紀錄中午吃什麼了。
總之自己做菜，吃了蔥花蛋、炒菠菜、豆瓣魚+豆腐+豆芽+蒜苗、亂做回鍋肉。沒有吃飯。
但吃了多少的份量都不知道 XD
這要怎麼算熱量XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Dec 16, 2024 2:03 AM
剛剛吃了一顆柿子，喝了一顆新鮮椰子水XDDDD 這糖分蠻高的，但是好喝❤️
嘻嘻羊 ✿
@CC_27
Mon, Dec 16, 2024 3:02 AM
我以前有認真在記錄 lose it 的時候都會秤重，我個人覺得很麻煩很難持久
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Dec 16, 2024 3:03 AM
Mon, Dec 16, 2024 3:06 AM
嘻嘻羊 ✿
: 我已經取消試用了說，我覺得它太不符合我的性格了⋯
我雖然喜歡精確的感覺，但需要全自動精確XD
像是在身上裝個CGM看血糖上上下下變化這個可以，但是要我量每餐吃了什麼份量多少就真的做不到～
而且我本來以為我可以照相，但我發現其實我不是一個就先把食物分到餐盤裡才開始吃的人⋯所以其實沒有一個現成可以照相的餐盤XD
咖啡茱栗
@YKJL
Mon, Dec 16, 2024 3:14 AM
哈哈 試用一下就取消了嗎😂
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Mon, Dec 16, 2024 3:16 AM
Mon, Dec 16, 2024 3:20 AM
咖啡茱栗
: 對啊，覺得我一定不會好好使用的⋯而且不趕快取消一定會忘記取消然後被不小心被扣到錢XD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Tue, Dec 17, 2024 5:45 AM
Wed, Dec 18, 2024 12:54 AM
—莫名進入打卡模式（12/15基準日）—
12/16
8:20am 早餐：兩顆荷包蛋+一片吐司+一杯拿鐵
1pm 午餐：滷肉+豆芽菜+豆腐海帶香菇味噌湯一碗（1/2盒豆腐）
點心：柿子一顆+拿鐵一杯+一片芋頭蛋糕捲
6:30pm晚餐：半碗豆腐海帶香菇味噌湯（1/4盒豆腐）
水：40oz X2 ✅
CrossFit 50min ✅
柔道 75min ✅
— 好久沒吃蛋糕卷，覺得很好吃XDDDD
— 我今天突然覺得其實我應該也不用 Lost It，就樸實無華地紀錄吃了什麼，然後一個禮拜有五天晚餐吃少一點，應該就可以達到熱量赤字了吧？ 感覺就週間不要吃晚飯，或者晚餐簡單吃，應該就可以了吧！ 噗浪就是我的最佳生產力工具！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Tue, Dec 17, 2024 3:21 PM
Wed, Dec 18, 2024 12:59 AM
—12/17/2024—
空腹體重：-1lbs
雖然減少的可能只是水分，但感覺是個好兆頭！另外昨天回家用了Tharagun，今天肌肉不像以前這麼痠痛⋯有效欸。
7:30am 早：拿鐵+兩顆荷包蛋+一片吐司
Dish ✅
水：40oz ✅
2:30pm午餐：豆瓣豆芽豆腐魚+半盤薑炒芥菜。
問了chat gpt 一顆大芥菜熱量是多少
結果和 Lose It 四杯蔬菜差不多。但我覺得其實我只午餐吃了半顆？ 不然待會把剩下全部吃掉好了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 12:27 AM
Wed, Dec 18, 2024 12:29 AM
結果我今天因為午餐自己煮是現成的份量可以記錄，感覺好像也是可以記錄，所以我又把 Lose It 裝回來了XDDDD
然後我發現他會 sync Apple Watch 和iPhone health，又覺得他有點自動👍
我真是善變的女人
但是其實我柔道課的時候都不帶手錶，所以上課的紀錄就沒辦法更新。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 1:11 AM
Wed, Dec 18, 2024 1:11 AM
ChatGPT回答拳頭大小的肉：
豬五花肉
以拳頭大的五花肉來估算，重量和熱量會根據密度和厚度略有不同。一般情況下，拳頭大的五花肉約為 150克到200克（約 5到7盎司）。
五花肉的熱量（以100克為基準）：
• 生五花肉：約 518大卡/100克
• 熟五花肉（煎或烤）：可能因脂肪的部分流失降低到 400~500大卡/100克。
估算熱量
如果是 150克五花肉：
• 生五花肉：約 777大卡
• 熟五花肉：約 600~750大卡
如果是 200克五花肉： • 生五花肉：約 1036大卡 • 熟五花肉：約 800~1000大卡 提示：烹調方式和調味料（如糖、醬油）會影響最終熱量。如果需要更精確的數據，可以使用廚房電子秤和營養計算工具來核算。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 1:13 AM
拳頭大小的肉類重量和熱量會根據密度和厚度有所不同，但可以用大致的數據來估算：
1. Pork Shoulder（豬肩肉）
• 重量：約 150～200 克（5～7 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 生豬肩肉：250大卡/100克
• 熟豬肩肉（烤或煎）：約 280~350大卡/100克
估算熱量：
• 150克：375～525大卡
• 200克：500～700大卡
2. 雞腿肉（去骨）
• 重量：約 120～160 克（4～5.5 盎司） • 熱量（以100克為基準）： • 生雞腿肉：145大卡/100克 • 熟雞腿肉（烤或煎）：165~200大卡/100克 估算熱量： • 120克：174～240大卡 • 160克：232～320大卡
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 1:13 AM
3. 牛肉（如牛肩肉或瘦牛肉）
• 重量：約 150～180 克（5～6.5 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 生牛肉：250~270大卡/100克
• 熟牛肉（烤或煎）：280~350大卡/100克
估算熱量：
• 150克：375～525大卡
• 180克：450～630大卡
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 1:13 AM
4. 魚肉（如鱈魚、鮭魚、鯛魚等）
• 重量：約 120～150 克（4～5.5 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 白肉魚（如鱈魚、鯛魚）：約 80~110大卡/100克
• 脂肪較高的魚（如鮭魚）：200~220大卡/100克
估算熱量：
• 120克白肉魚：96～132大卡
• 150克白肉魚：120～165大卡
• 120克鮭魚：240~264大卡
• 150克鮭魚：300~330大卡
注意事項： • 烹調方式（如油煎、烤、燉煮）和調味料會影響熱量。 • 如果需要更精準估算，建議使用廚房電子秤並搭配食物營養資訊。
Clare
@ClarePlurks
Wed, Dec 18, 2024 3:27 AM
聽說有幫人配好的健身餐，這種應該就是高蛋白減糖卡洛里都算好好的，我個人大概沒辦法做這種照著乖乖吃的執行方式🤣
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 3:32 AM
Wed, Dec 18, 2024 3:33 AM
Clare
: 聽起來就很難吃XD
而且那不能吃一輩子吧！
我覺得飲食調整就是要能吃一輩子的才能持久啊
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 3:25 PM
Thu, Dec 19, 2024 4:31 PM
—12/18/2024—
空腹體重：-1.4lbs
7:45am 早：拿鐵+兩顆荷包蛋+一片吐司
1hr CrossFit ✅
1:30pm 午餐
下午：芒果一片
石榴子一杯碳水23g，午餐碳水超標。不過當甜點彌補一下XD
6:10pm
兩碗（約500ml）韓式泡菜牛肉豆腐湯，有菇類和蛋
柳橙一個
咖啡茱栗
@YKJL
Wed, Dec 18, 2024 4:38 PM
我是一個不循序漸進就很難維持的人，所以那種硬推給我要我怎麼吃、怎麼運動的方法不太適合我。我以前早餐吃三片吐司vs現在只吃優格跟水果，如果不是自己慢慢來，實在很難想像我做得到😆
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 5:42 PM
咖啡茱栗
: 超級同意你！而且那種配好的餐我大部分都不喜歡吃，當年連月子餐都吃到要變臉XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 10:03 PM
Thu, Dec 19, 2024 2:39 AM
我覺得紀錄飲食這件事真的就是要在家煮飯有空才能這樣搞欸，好花時間！
不過我想這樣紀錄一個月應該就有概念了。
今天章魚燒我就沒加醬和柴魚片，但我覺得不是很優！他佔了30g carb 欸，這都兩份carb了，太讓我失望了。我覺得章魚燒這種粉漿類的東西真的超不划算，才五顆就 30g 碳水/212大卡。
Costco 的這個冷凍Brussels and bacon 還可以，炒了之後比我想像中好吃一點，可能 Brussels 就是冷凍之後也不會太難吃的蔬菜吧，作為救急蔬菜還不錯。
我家蔬菜又要見底了。
昨天吃了425g 的一大盒豆腐，沒有碳水，350大卡，加上魚，吃的我超撐XD。
雖然我已經常常拿豆腐當主食的概念，但果然仔細精算一下還是感覺有差！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Wed, Dec 18, 2024 10:27 PM
Wed, Dec 18, 2024 10:56 PM
然後我覺得我以前一直覺得豆腐是蛋白質欸，但425g那麼大一盒的豆腐，竟然蛋白質只有35g，一片巴掌大的pacific cod 170g/8oz 就有30g蛋白質，這密度也差太多了。看來攝取蛋白質還是靠大魚大肉還是比較容易吧。
這裡導出我強烈偏見的結論是，豆腐其實就是增加飽足感但沒什麼太多營養的東西XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Dec 19, 2024 4:27 PM
Fri, Dec 20, 2024 6:59 AM
—12/19/2024—
空腹：-2lbs
8:25am 早：拿鐵
午餐：韓式牛膝湯、醃蘿蔔、醃黃瓜
晚飯：兩筷子韭黃鱔糊、1/2拳頭的上海菜飯、炒大豆苗、約250ml的西湖牛肉羹
一杯almond milk
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Thu, Dec 19, 2024 4:28 PM
今天空腹血糖終於降下來到130了 💦但運動課都幾乎要放假了。
本來要吃pineapple sausage 結果一看一條就要350大卡，是否也太誇張🙈
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Fri, Dec 20, 2024 7:01 AM
以下是以較高熱量估計的計算：
1. 韭黃鱔糊（兩筷子）
• 估計50克鱔糊，每100克約 200大卡。熱量約 100大卡。
2. 上海菜飯（1/2拳頭）
• 估計50克菜飯，每100克約 150大卡。熱量約 75大卡。
3. 炒大豆苗
• 豆苗約 35大卡/100克，考慮烹調用油，增加約 40大卡，合計 75大卡。
4. 西湖牛肉羹（250ml）
• 每100ml約 70大卡，250ml熱量約 175大卡。
5. 小籠包（一個）
• 小籠包的熱量取上限估計為 90大卡。 總計熱量 100（鱔糊） + 75（菜飯） + 75（豆苗） + 175（牛肉羹） + 90（小籠包） = 約 515大卡 這是較高估計的總熱量，仍屬於熱量適中的晚餐範圍。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Fri, Dec 20, 2024 3:58 PM
Fri, Dec 20, 2024 10:21 PM
—12/20/2024—
空腹：+0lbs 回到原點了XDDDD
8:30am 拿鐵
午：6oz紐約牛排+蝦沙拉+zucchini+菠菜+蛤蜊+麵包
去掉了半顆酪梨。
AI估出來800-900大卡:
總計
• 熱量：約 800-900大卡
• 蛋白質：約 55-65克
• 脂肪：約 30-40克 • 碳水化合物：約 25-35克 • 膳食纖維：約 4-5克 更新重點： • New York Steak 含較高脂肪，因此熱量增加。 • 櫛瓜（zucchini）本身熱量極低，但炒製過後略提升熱量。 • 整體仍是一頓高蛋白、低至中等碳水的餐點，非常均衡，適合作為健康主餐。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Fri, Dec 20, 2024 4:00 PM
Fri, Dec 20, 2024 9:51 PM
—哈哈哈，我就知道昨天大吃大喝會讓努力化為烏有，還多了0.2lbs，我覺得韓式料理可能太鹹太甜，加上昨天晚上的小籠包和菜飯。而且昨天又沒運動～
—哇，午餐熱量超高的，而且碳水也比想像高。難怪我之前都瘦不下來啊，我還蠻常吃這樣的份量欸。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sat, Dec 21, 2024 7:58 AM
Sat, Dec 21, 2024 7:53 PM
晚餐：一片海鮮煎餅+一顆柳橙。
話說我發現我不去特別運動的話，真的超級靜態的欸，畢竟在家工作造成我走來走去都在自己家裡不同房間而已。然後放假了就不用接小孩了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 22, 2024 6:41 PM
好的！昨天也記完了。
一個禮拜過後，結論是：
目前的飲食，只要有去運動，隔天就會下降0.5-1lbs，換然後在沒運動吃牛排的那天，一次加了兩磅回到原來的體重XD
然後昨天又動了一點，所以今天又少了 0.4lbs XD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
@jeanylin
Sun, Dec 22, 2024 6:43 PM
總之就是，我如果沒特別去運動，平常的消耗量實在太低 XD
在注重熱量的前提下，也只是沒有增加重量而已。
有運動的時候就會降低 0.5磅。
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如果來訂一個新年新希望叫做減重20lbs，是否有點野心太大⋯（沈思）
而且我不想餓肚子（欸）
而且我如今都已經低碳飲食了，是否容易減的都已經減了，其他要靠熱量赤字之類，而且還要避免身體進入節能狀態降低新陳代謝之類的，感覺相當勞累🤔
12月運動打卡
12月柔道課打卡
12月多鄰國打卡
本噗轉型為 12月飲食記錄
都還沒有新年就隨緣的新年新希望XDDDD我已經掙扎很久，不知道是不是更年期，前幾年體重在短時間狂增，怎麼運動都減不下來。稍微強烈節食，瘦一點馬上就生病。
節食到生病就不好了，畢竟是為了健康才想要減重嘛。
我有跟中醫討論，問問他可不可以針灸減肥，結果被我的中醫訓，說我氣血太低根本沒有本錢減肥
咖啡茱栗 : 我也是有覺得有進步！！而且如果可以的話，我還想要把第三個重訓課加回來。（目前因為當天還有中午的BJJ課實在無法，所以重訓變成一週兩次了）
認真說，體脂比例其實比較重要，我那時衝過 30%
現在目標是要低於 30%
- 3次柔道課：目前穩定進行
- 2次 CrossFit：我每次都叫他重訓，其實應該是 CrossFit 吧。目前覺得最累的，因為老師看我可以就叫我加重量⋯剛開始一個多月，碰到假日停停走走，還是先繼續看看之後體態如何吧！希望明年可以體力變好增加到一週三次。
- 1 次 BJJ：感恩節後還沒恢復。
- 1X Dish （3.6mi） - 因為最近都是和朋友約，所以感覺強度不高。這應該可以增加到2-3次。話說要全程維持130-150心跳/分鐘其實也是不太容易，很容易離開這個區間，跑步機這種時候還是有很大優勢啊！
然後其實游泳消耗的能量比較高欸，還是我應該學個游泳之類的。但游泳好花時間，達成率應該不高。
美國人就不說了，美國人的高體重真的很高XDDDD
嗯，我覺得我原則上低碳了啦⋯⋯
所以如果真的要進行大概就是從熱量下手吧，因為我控制碳水但沒有控制熱量。
但這件事想到就好累喔，所以就隨便加減好了（欸）
明天有空的時候來算一下我通常一餐吃到的熱量有多少。
比方說，我最近有兩天，早餐兩顆荷包蛋+一片吐司+一杯拿鐵，中午是吃了一條魚+一盒豆腐。
晚餐全家一起吃就吃了比較多種菜，這實在有點難計算。
忘記前幾天吃什麼，今天晚餐是日式料理，生魚片，毛豆，一碗海帶豆腐味噌湯，炸豆腐（麵皮熱量未知），幾塊日式炸雞（麵皮和淋醬的醣和熱量未知）。
才說看體脂比較準，妳現在做「重訓」，會長肌肉，所以體重不一定會下降，但會看到體脂改變，最簡單的則是，看牛仔褲跟皮帶的鬆緊。
以前讀書時，體脂測量不像現在方便，上課還要學用皮下脂肪夾測量然後換算，好幾個才四十公斤出頭的女同學，都測出超高的體脂，我們還以為計算錯誤，老師來瞄一眼，就很有經驗的說，這是典型的 under weight over fat，那個年代還沒有棉花糖女孩這名詞。
運動是為了健康，也比較不會復胖，但要減重還是要靠樸實無華的飲食控制。
兩個app都是常吃的東西可以存下來或掃條碼，一開始用會麻煩，大概一個月內就會習慣了。
然後我用這個去算micro。我目前覺得飲食跟睡眠顧好，會事半功倍。加油！
Lose It 我來研究看看，我也覺得應該計算一陣子習慣之後，就大概看就知道了，畢竟我現在看carb 也是差不多目測就大概知道。
嘻嘻羊 ✿ : 我覺得我應該全部加強！XDDDD
以前讀營養考試就是要估熱量，不過不是看純數字，而是把醣類蛋白質跟油類分開算。油脂類可能看起來熱量高，但吃了會有飽足感，減肥時不是壞東西。蛋糕之類就是壞東西了，吃了不容易有飽足感，常常還想再吃
而且我因為低碳飲食所以習慣大魚大肉了XDDDD
我剛剛隨便輸入一下覺得昨天超標了750大卡XDDDD
雖然說重訓不太能減重，燃燒的熱量比不上吃進去的，但重訓會促進肌肉生長，就會看到體重增加 但體脂降低。
我才說要認真回健身房，這裡瑜珈運動量太小，結果臨時下週要飛台北，我覺得我的飲食跟運動會大亂 😮💨
總之自己做菜，吃了蔥花蛋、炒菠菜、豆瓣魚+豆腐+豆芽+蒜苗、亂做回鍋肉。沒有吃飯。
但吃了多少的份量都不知道 XD
這要怎麼算熱量XDDDD
我雖然喜歡精確的感覺，但需要全自動精確XD
像是在身上裝個CGM看血糖上上下下變化這個可以，但是要我量每餐吃了什麼份量多少就真的做不到～
而且我本來以為我可以照相，但我發現其實我不是一個就先把食物分到餐盤裡才開始吃的人⋯所以其實沒有一個現成可以照相的餐盤XD
12/16
8:20am 早餐：兩顆荷包蛋+一片吐司+一杯拿鐵
1pm 午餐：滷肉+豆芽菜+豆腐海帶香菇味噌湯一碗（1/2盒豆腐）
點心：柿子一顆+拿鐵一杯+一片芋頭蛋糕捲
6:30pm晚餐：半碗豆腐海帶香菇味噌湯（1/4盒豆腐）
水：40oz X2 ✅
CrossFit 50min ✅
柔道 75min ✅
— 好久沒吃蛋糕卷，覺得很好吃XDDDD
— 我今天突然覺得其實我應該也不用 Lost It，就樸實無華地紀錄吃了什麼，然後一個禮拜有五天晚餐吃少一點，應該就可以達到熱量赤字了吧？ 感覺就週間不要吃晚飯，或者晚餐簡單吃，應該就可以了吧！ 噗浪就是我的最佳生產力工具！
空腹體重：-1lbs
雖然減少的可能只是水分，但感覺是個好兆頭！另外昨天回家用了Tharagun，今天肌肉不像以前這麼痠痛⋯有效欸。
7:30am 早：拿鐵+兩顆荷包蛋+一片吐司
Dish ✅
水：40oz ✅
2:30pm午餐：豆瓣豆芽豆腐魚+半盤薑炒芥菜。
問了chat gpt 一顆大芥菜熱量是多少
結果和 Lose It 四杯蔬菜差不多。但我覺得其實我只午餐吃了半顆？ 不然待會把剩下全部吃掉好了。
然後我發現他會 sync Apple Watch 和iPhone health，又覺得他有點自動👍
我真是善變的女人但是其實我柔道課的時候都不帶手錶，所以上課的紀錄就沒辦法更新。
豬五花肉
以拳頭大的五花肉來估算，重量和熱量會根據密度和厚度略有不同。一般情況下，拳頭大的五花肉約為 150克到200克（約 5到7盎司）。
五花肉的熱量（以100克為基準）：
• 生五花肉：約 518大卡/100克
• 熟五花肉（煎或烤）：可能因脂肪的部分流失降低到 400~500大卡/100克。
估算熱量
如果是 150克五花肉：
• 生五花肉：約 777大卡
• 熟五花肉：約 600~750大卡
如果是 200克五花肉： • 生五花肉：約 1036大卡 • 熟五花肉：約 800~1000大卡 提示：烹調方式和調味料（如糖、醬油）會影響最終熱量。如果需要更精確的數據，可以使用廚房電子秤和營養計算工具來核算。
1. Pork Shoulder（豬肩肉）
• 重量：約 150～200 克（5～7 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 生豬肩肉：250大卡/100克
• 熟豬肩肉（烤或煎）：約 280~350大卡/100克
估算熱量：
• 150克：375～525大卡
• 200克：500～700大卡
2. 雞腿肉（去骨）
• 重量：約 120～160 克（4～5.5 盎司） • 熱量（以100克為基準）： • 生雞腿肉：145大卡/100克 • 熟雞腿肉（烤或煎）：165~200大卡/100克 估算熱量： • 120克：174～240大卡 • 160克：232～320大卡
• 重量：約 150～180 克（5～6.5 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 生牛肉：250~270大卡/100克
• 熟牛肉（烤或煎）：280~350大卡/100克
估算熱量：
• 150克：375～525大卡
• 180克：450～630大卡
• 重量：約 120～150 克（4～5.5 盎司）
• 熱量（以100克為基準）：
• 白肉魚（如鱈魚、鯛魚）：約 80~110大卡/100克
• 脂肪較高的魚（如鮭魚）：200~220大卡/100克
估算熱量：
• 120克白肉魚：96～132大卡
• 150克白肉魚：120～165大卡
• 120克鮭魚：240~264大卡
• 150克鮭魚：300~330大卡
注意事項： • 烹調方式（如油煎、烤、燉煮）和調味料會影響熱量。 • 如果需要更精準估算，建議使用廚房電子秤並搭配食物營養資訊。
而且那不能吃一輩子吧！
我覺得飲食調整就是要能吃一輩子的才能持久啊
空腹體重：-1.4lbs
7:45am 早：拿鐵+兩顆荷包蛋+一片吐司
1hr CrossFit ✅
1:30pm 午餐
下午：芒果一片
石榴子一杯碳水23g，午餐碳水超標。不過當甜點彌補一下XD
6:10pm
兩碗（約500ml）韓式泡菜牛肉豆腐湯，有菇類和蛋
不過我想這樣紀錄一個月應該就有概念了。
今天章魚燒我就沒加醬和柴魚片，但我覺得不是很優！他佔了30g carb 欸，這都兩份carb了，太讓我失望了。我覺得章魚燒這種粉漿類的東西真的超不划算，才五顆就 30g 碳水/212大卡。
Costco 的這個冷凍Brussels and bacon 還可以，炒了之後比我想像中好吃一點，可能 Brussels 就是冷凍之後也不會太難吃的蔬菜吧，作為救急蔬菜還不錯。
我家蔬菜又要見底了。
昨天吃了425g 的一大盒豆腐，沒有碳水，350大卡，加上魚，吃的我超撐XD。
雖然我已經常常拿豆腐當主食的概念，但果然仔細精算一下還是感覺有差！
這裡導出我強烈偏見的結論是，豆腐其實就是增加飽足感但沒什麼太多營養的東西XDDDD
空腹：-2lbs
8:25am 早：拿鐵
午餐：韓式牛膝湯、醃蘿蔔、醃黃瓜
晚飯：兩筷子韭黃鱔糊、1/2拳頭的上海菜飯、炒大豆苗、約250ml的西湖牛肉羹
一杯almond milk
本來要吃pineapple sausage 結果一看一條就要350大卡，是否也太誇張🙈
1. 韭黃鱔糊（兩筷子）
• 估計50克鱔糊，每100克約 200大卡。熱量約 100大卡。
2. 上海菜飯（1/2拳頭）
• 估計50克菜飯，每100克約 150大卡。熱量約 75大卡。
3. 炒大豆苗
• 豆苗約 35大卡/100克，考慮烹調用油，增加約 40大卡，合計 75大卡。
4. 西湖牛肉羹（250ml）
• 每100ml約 70大卡，250ml熱量約 175大卡。
5. 小籠包（一個）
• 小籠包的熱量取上限估計為 90大卡。 總計熱量 100（鱔糊） + 75（菜飯） + 75（豆苗） + 175（牛肉羹） + 90（小籠包） = 約 515大卡 這是較高估計的總熱量，仍屬於熱量適中的晚餐範圍。
空腹：+0lbs 回到原點了XDDDD
8:30am 拿鐵
午：6oz紐約牛排+蝦沙拉+zucchini+菠菜+蛤蜊+麵包
去掉了半顆酪梨。
AI估出來800-900大卡:
總計
• 熱量：約 800-900大卡
• 蛋白質：約 55-65克
• 脂肪：約 30-40克 • 碳水化合物：約 25-35克 • 膳食纖維：約 4-5克 更新重點： • New York Steak 含較高脂肪，因此熱量增加。 • 櫛瓜（zucchini）本身熱量極低，但炒製過後略提升熱量。 • 整體仍是一頓高蛋白、低至中等碳水的餐點，非常均衡，適合作為健康主餐。
—哇，午餐熱量超高的，而且碳水也比想像高。難怪我之前都瘦不下來啊，我還蠻常吃這樣的份量欸。
話說我發現我不去特別運動的話，真的超級靜態的欸，畢竟在家工作造成我走來走去都在自己家裡不同房間而已。然後放假了就不用接小孩了。
一個禮拜過後，結論是：
目前的飲食，只要有去運動，隔天就會下降0.5-1lbs，換然後在沒運動吃牛排的那天，一次加了兩磅回到原來的體重XD
然後昨天又動了一點，所以今天又少了 0.4lbs XD
在注重熱量的前提下，也只是沒有增加重量而已。
有運動的時候就會降低 0.5磅。