小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:13 AM
13
減重
飲控
飲食控制
減肥是今天的事
（Tag供鎖）
已經進行了120天了，來做個小結。
體重 -12.55KG
體脂率 -4.8%
60天的在這
今天來講一下
減肥的理由
なぜなら… アイドルになりたい
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:13 AM
YOASOBI「アイドル」 Official Music Video
當然就是要貼這首，不過這把年紀要成為什麼偶像不要笑死人了
歌手倒是，滿想的，尤其減肥飲食改變很多，平常工作都在邊做邊唱歌，不吃甜食喉嚨一整個舒爽很多
也會挑戰不換氣唱アイドル
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:14 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:14 AM
好樂團 GoodBand－他們說我是沒有用的年輕人 Official Lyrics Video
原本是想把這首歌放到，下一噗。
但還是先放在這裡好了，我也不是年輕人了，我是阿姨
其實我減肥的理由滿簡單的，就是想省錢存錢。
就是很膚淺的理由，錢。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:15 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:15 AM
不過我沒有人可以資助我什麼，減一公斤就有一萬這件事。
有的話我這四個月早就不用工作了
沒人給我12萬啊
單純就是，覺得人生很短，在有限的時間內，我想把握健康、金錢，在還能靠自己力量的時候，對自己的未來不造成麻煩。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:16 AM
Fri, Jul 26, 2024 4:12 AM
打完這噗都跨夜了
（我全部還沒打完前，我已經先睡死，現在生活很規律不能有太誇張的晚睡
雖然颱風假沒錢拿，但至少我好好休息了，平常作息都拿的剛好，捨不得多睡多浪費。
肥胖的人，尤其女生，花費很多很恐怖...
月經可能經血比其他人多（衛生棉越長越貴）、衣服內衣也比較貴比較難買、飲食費用也是、水也要喝的比別人的多、防曬也是、身體清潔用品也是。
甚至你要用醫療行為進行減重，也比男生還要昂貴，畢竟我們有月經，越多需要注意的身體狀況，醫療費用就會越高。
老實說不自欺的情況下，我著實想不到肥胖有什麼好處，我在減肥的過程中只感覺肥胖造成我太多習慣跟面對世間的看法跟正常人差太多，而我很感謝我我四個月前堅持了這件事，希望未來的一年甚至一輩子我都能繼續堅持保持正常體態這件事。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:17 AM
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:17 AM
@wang71 on Plurk
上次我在自己的河道發了這噗問了這個問題。
接下來就是要一一來講解這些我也有的難題。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:18 AM
1. 下班好懶／時間不夠
我近期的前一份工作算是準時下班的，但是在處理上其實沒辦法，以至於在尖峰下班車潮其實我根本沒想在一堆人裡頭運動。
加上COVID-19的影響，疫情期間我有很長一段時間在家裡自爛，還有另一個原因等等會說。
期間多少也有斷斷續續的去運動，不過都沒有飲食控制瘦的這麼多。
連我在之前工時12小時，幾乎一個月沒放假的工作，其實我也能去運動（而且我是早上去運動，五點起床六點去台北的松山國民運動中心），就要不要運動很看你在減肥的決心，
所以講回來，減肥重點還是飲食控制，而不是只運動而不飲控。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:19 AM
還在靠運動減重!? 難怪你瘦不下來....
下視丘停經？減肥停滯？回應女性在運動/瘦身減肥的路上的常見疑問(上集) Feat. 初日診所 鄧雯心醫師
吃不停怎麼辦？168斷食迷思？回應女性在運動/瘦身減肥的路上的常見疑問(下集) Feat. 初日診所 鄧...
先放一下推薦影片，後面可能會提到一點
也可能不會
。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:21 AM
我在減肥的路上只有要求自己一件事，
「月經不要亂掉／不要不來／不要經血過少」
因為月經狀況只要跟減肥前有很大的差異的話，表示我不是在正確的減肥道路上。
就滿感謝自己在這四個月有努力監督自己沒因此讓自己賠上健康在瘦，我也不年輕沒有什麼時間在錯誤的道路上。
直到現在月經... 可能是回歸正常的時間點了吧，都有來只是這一次突然早了一點，還要繼續觀察一下，女人減肥真的很麻煩耶
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:22 AM
回到第一點，
如果你覺得下班時間不夠，就不要運動。
因為飲控還是控制體重的基本，我仔細去看了我的減肥紀錄，我這120天認真有運動的只有17天。
這應該就能證實了，你在減肥初期有沒有運動真的沒什麼差異。
但運動著實能讓你的其他方面，不管心情還是身體機制，都變得更上軌道。
有時間運動再去運動就好，我不相信不存在不能再飲控的飲控，只是你不知道或者懶惰去改變你的飲食內容。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:23 AM
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:23 AM
再來
2. 有規劃計劃了，但一直沒辦法照自己想的那樣掉體重
我為什麼會在隔一個月的時候才更新新的一噗，因為我覺得如果我就算前一噗講的天花亂墜，沒想減肥的人還是不會減，會放棄的還是會放棄。
我在7月初的時候，似乎開始進入了停滯期，但我有試著積極去調整跟嘗試各種不同的飲食跟進食時段。
也就是，每個人的減肥方法不同，我以前減肥會喝乳清/豆漿/鮮奶，我這次完全沒喝這些東西，就很順利掉了我預料之外的體重數字。
如果遇到了瓶頸，你也該一直嘗試跟調整各種可能適合你的減肥方式/飲食內容/運動內容。
（畢竟有素食者可能也想減肥，男性女性適合的運動也不一樣，年輕人的運動量跟中老年人也不能比，該試著找到不會停滯的方法）
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:24 AM
大家都說，大重點就是熱量赤字。
還有一個重點是，不要低於BMR跟介於TDEE之間。
其他的飲食方法跟飲食內容，甚至168、生酮跟4+2R等等的流派，我不是專業沒辦法說它們一定有用，但我覺得你今天嘗試了這種方法，
身體發生什麼問題或異常都是你自己要承擔的
。
減肥是一件，嚴重會搞出人命的事，不減肥當然也會出人命。
我也覺得肥胖是一種病，不然為什麼中西醫直到現在還在努力研究該怎麼讓人類擺脫肥胖。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:26 AM
沒有辦法現在降體重（體脂）的話，就先順其自然，想做的時候在做。
人類有很多除了減肥會面臨的壓力跟重要的事情，除非你打從心底受不了現在的自己體態，不然先去面對其他比較重要的事情。
吃東西是每個人類，幾乎每天都會做的事，它可以很簡單也可以很難，至少把一餐變得值得期待的事情。
我是這麼覺得的。
我就算真的只瘦到現在這個狀態後，會有很長的停滯期，我也感謝我前四個月的努力，因為我已經喜歡現在的我了，我也相信我再瘦下去我會更自戀也更美。
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:26 AM
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@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:26 AM
再來
3. 美食當前，你倒是跟我說怎麼拒絕它啊
講一下我的工作，現在我是外送員。
就是颱風天那個強制不能工作的外送員
每天至少8小時，我的背後永遠都有美味的食物香氣逼的我很厭惡自己為什麼在減肥飲控。
我甚至可以跟你推薦工作範圍有什麼好吃，跟態度很好態度很差的店家
我想我應該很有資格來講這個問題
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:27 AM
減肥之前，我的一天餐費大概是台幣500
（現在的工時跟工作量我是可以吃到這麼多）
所以這怎麼能不胖
手搖飲跟炸物兩三天甚至每天我都吃/喝的到，還會吃四餐，我食量也不小
之前有說我最喜歡的肯德基套餐是這個
我甚至可以一個人一天嗑這個
但是自從減肥後，我就慢慢嘗試找出怎麼樣在最低餐費的情況下找出適合我的熱量跟營養。
所以現在我一天的餐費大概可以壓到台幣250甚至台幣200。
這三餐花費可能對不少人來說還好，但能兼具營養又能減肥，我覺得很不容易。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:28 AM
所以啊，重點就是你如果衣食無缺，可能就也不會特別在意要靠飲控減肥這件事
。
（尤其當你有錢暴食又吃完會後悔... 我是當作自己沒錢暴食所以會很珍惜每個食物進到胃裡的時刻）
我很感謝自己四個月前開始飲控，不然我依然還是一天餐費500的肥宅，我也因此存錢買了自己其他很喜歡的東西。
如果你真的有很喜歡/很想吃的東西，請放入你一週的飲食規劃裡。
上一次在
這噗
的第四點有提到，請把你不能妥協的，一天/一週一定要吃的食物找出來。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:29 AM
我有遇過一定要吃水果，也很多人會說白米飯，甚至蛋。
我要說這些雖然好，但也不怎麼好。
可是它如果對你來說是快樂來源，那你就放進你的飲食裡。
我現在沒有一定要吃到的東西，但我會吃垃圾食物，還是非常垃圾的那種。
我颱風天就吃了我四個月以來沒吃的炸物跟泡麵，但我會細細品嚐它們的味道，因為自從開始減肥後，原本被搞爛的味覺會大大的被調整成你的原生味覺，所以我現在只覺得炸物就是炸物，泡麵就是泡麵（有點太鹹到難吃）
我以前是可以把屯京拉麵的麻辣豚骨叉燒拉麵吃到湯都不剩的人，但現在我不可能再做這種傷腎的事情了，大概是這種差異
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:30 AM
我也會去吃火鍋，還有燒烤，火鍋還會吃王子麵
所以其實沒有要這麼嚴格都限制自己減肥全部水煮餐，你只要85%嚴謹，15%放鬆，依舊是能慢慢瘦下來。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:30 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:31 AM
再來
4. 我就M，我一個人沒辦法督促自己
我這幾天想了一下，我沒有在減肥期間有特別覺得痛苦過。
正因為我已經經歷過不少需要長期準備醞釀的事情
我有矯正牙齒過，就是那個矯正器，我想大家都知道，至少要戴兩年，有人可能會要戴五年甚至更長。
你現在問我那時候是怎麼撐過來的我已經忘了，但是一個很重要的事情就是，
矯正後要戴「維持器」是一輩子的事情
。
也就是對我來說，維持體重也只是變成另一件像維持器一樣一輩子的事情。
你可能會說，沒有啊我就沒看到我那個很瘦的朋友需要飲控一輩子
他或許有其他別的難題，或我們不講維持器好了，眼鏡總更貼近一般人了吧？
還是生育小孩，還是準備大考，當兵，你總有經歷過一個。
請把之前這些的準備經驗，融入到你的生活裡。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:32 AM
我在進行飲控的期間，除了瘦了，我更因為我長期都有在注意飲水，我現在好喜歡摸我的背
因為很好摸
大腿雖然還是會黏在一起，但是沒有摩擦到痛還是黏膩感，只有軟軟舒服不會有屁股疼痛的感覺。
我的腹部也是，可以靠肌肉縮到甚至是凹進去的，儘管我還是有小腹，但我的腰圍已經快要小於80cm，可以在心裡大大方方的笑那些喝出啤酒肚的人。
慢慢在感受身體變化的期間，我也更了解怎麼樣我才會變得更健康，還有更舒適的去喜歡自己，
因為我只會越來越瘦，每一天都可能是我最瘦的日子。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:33 AM
你可能還是覺得這些不會是你想減肥的誘因，因為自己一個人沒有動力。
我要說，減肥必然是孤獨的，有人陪你該感到幸福。
我在減肥的時候，想起以前在有男友的時候，
他曾經是希望我減肥，但又偶爾會說，「真的嗎妳這樣就吃飽了嗎」的人
。
現在回想起來我只覺得他好煩好討厭難怪我那時候瘦不下來
，但我現在想想也是，這不是也是很多家庭會有的狀況嗎？
如果有人可以煮飯給你吃，又能兼具營養跟減肥，真的是很幸福的事。
但多半的時候，你就只能一個人，畢竟身體是自己的，別靠外力去推動你，我不覺得那樣有比較好。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:34 AM
可以不減肥，誰想要減呢？但一樣的，沒付出努力，就成功減肥的人，或許減下來也不會特別珍惜，反而會又吃回來，或者是變成體重低但體脂高的泡芙人
你可以不減肥，但還是應該注意身體狀況，如果你有養寵物／家畜，大多數都會注意他們的身體狀況吧？也請適時要留意鏡子裡的自己是不是自己喜歡的自己。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:35 AM
或者你要真的找到同伴也好。
可是同伴總有一天可能會減肥成功，或者他中途也就不減了。
我想我不能承擔這種孤獨感
所以我會一個人繼續努力下去，為了自己。
不過如果你想找同伴，我也可以當你的同伴，要加油
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:36 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:36 AM
再來
5. 我有疾病、家人、朋友等等的外在因素會影響我的計劃
我應該是那個很幸運的人，我剛好找到了時機跟決心，能讓我至少算專注在減肥一年三個月。
我的家庭，在我還小的時候，常常手足會對著我喊「肥◯」，◯是我的名字之一，雖然小但是那時候我不在意，可是直到四五年前，家姐有一次還是有脫口說出，而家姐已經結婚了。
這是我家的情況，我不知道算不算得上是手足彼此的開玩笑，不過彼此都成年了，我心裡有介意這件事，
就是標準的會記仇
小時候我相較同年齡層的小孩來說是胖，但我的父母不會選擇對我好或健康的食物，他們因為忙碌也沒辦法顧及小孩的正確營養。
但我尊重母親做的任何食物，也感謝她買的食物，我都會盡量吃完，至少我不是營養不足的小孩，但我確實是營養過多過剩才導致自己變成接近90公斤的女性。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:38 AM
是的，我接近90公斤過，這就是我人生最胖的時候了。
你可能會開始覺得，哇靠太胖了吧，我70公斤就受不了了妳還90公斤。
我因為上段感情的關係，曾經有吃身心科的藥一陣子，那時候我幾乎每天都在哭，是那種無法控制的生理反應，工作到一半也會哭還不能讓同事發現。
我自覺自己並不是個堅強的人，所以花了一段時間靠著興趣轉移注意了這種無法控制的心理疾病。
直到去年才好轉的差不多。
期間我自己認為改變我人生一個可能不好也可能好的事情是
「除了緊急一定要看醫生才會好的病，我不再相信醫生」
，我也希望
「我可以的話不要仰賴醫生」
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:39 AM
我人生遇到兩次自己認為不好的看診經驗，一次就在身心科，一次在婦產科。
因為吃了身心科的藥，我覺得自律系統有穩定些，但我多少有點因為藥而不易減肥，加上我覺得我的心病／最根本影響我心情的那個原因並沒有好。
所以我後來就不吃了，努力靠自己的力量治癒了這個心病。
雖說可能只是表層的治癒，但經過這次我發現，
不是我不能做到，只是我想不想靠自己做到。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:40 AM
我現在沒有疾病，也沒有朋友家人的阻礙，我單身並且在外面住。
所以我沒有理由去說，
「我就是減肥不下來」
如果你還有疾病，不管是不是身心疾病，或者是你還有其他的壓力，就先解決吧。
我不覺得有疾病／壓力，能順利解決身體肥胖的毛病，人生苦短也不一定要減，但這是我選擇讓自己變得更好情緒更穩定的一種方式。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:40 AM
減肥一點都不好玩就是了
我為了讓自己情緒穩定，特別把很多會影響我情緒的事物砍掉或者不再做了。
像是看Vtuber／吃大餐／玩需要穩定上線解日任的遊戲，現在我把這些排到很後面，甚至可做可不做，因為我知道這就是在減肥路上要有的犧牲。
我通常會做的就是看療癒電影／動畫、聽音樂、整頓我的金錢花費、努力工作、運動、採買必需品、好好吃飯享受進食的每一個時光。
情緒穩定會對很多行為控管有幫助
，因為飲控也是一種行為控制，當你情緒穩定了才不會容易有暴飲暴食。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:41 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:41 AM
我不覺得我打完上面這些就能讓不想減肥的人找到理由
不過有人會因為偶像而減，有人就是有家人贊助而減，或者為了懷孕而減，或者為了另一半／結婚而減，不好的大概是明明是正常的bmi但家人覺得太胖該減吧
不管是什麼理由，都請愛著自己注意自己的健康而減。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:43 AM
我母親在line看到我說我要減肥的時候，講了一段話。
「減肥時也要注意飲食控制不要把身體搞壞影響健康」
娘親啊，妳女兒再不減就可能要動手術了
真的要說，再不減我就覺得我真的會死了...
肥胖的人還有一個很麻煩的事情就是，皮膚狀況爛到爆炸。
會爛到很多傷口不容易痊癒，也會有一堆不知名的傷口出現／變得比以前皮膚狀況更差，容易過敏。
所以我很感謝前四個月的自己...
拯救了現在的我。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:43 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:44 AM
如果你減不下來也先不要灰心。
我其實穩定的有在降體脂，也就是雖然體重有停滯期，但是體脂慢慢下降，我就當這個月是我的身體在進行脂肪細胞的重整，總有一天會繼續降體重的。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:45 AM
所謂的「理由」，我覺得來自自己的出發點會比較好比較能長久。
也就是，就算別人要給你減肥獎勵金、你有喜歡的人、你有偶像見面會打算參加，等等的理由，請把它當成都只是附加的效益，畢竟它在你人生裡頭只是一小段旅程。
才不會，我會陪偶像一輩子好嗎
我也希望我能有一輩子都能努力衝刺當成榜樣默默陪伴的人
所以如果你真的找到這樣的偶像，那也很好，但是身體還是你自己的，沒有誰實質的可以幫你減肥，請多自戀自己。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:45 AM
「自戀」這件事真的很重要，我的理由當然不只是錢。
其一大概是，我有無意間聽到一堆情侶在談論我的身材，多難聽就不講了，畢竟當時真的很胖屁股很大，現在雖然應該不會再被說話了，我走路也很有風甚至很輕盈（雖然才7X公斤但我能感受到自己上半身已經6X公斤，下半身是8X的樣子不過我以前常常就走很快也很會躲人），但我還是很希望再瘦再健康一點。
其二大概是，我在年初決定每天都拍一張照來寫日記，因為疫情期間戴口罩都沒有好好正視容貌，儘管手機拍照都會自動矯正照片，我還是覺得拍照前鏡頭裡的我，臉部表情很難控制跟贅肉不少，以前不會這樣的，這就是肥胖帶來的問題。
還有很多減肥的理由，我上面說的皮膚變得很差，在胖下去就瘦不下來，不想花大筆金額去在醫療上面，想要控制飲食費用好存其他花用的錢等等。
這些都是以「我」為出發點的理由。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:47 AM
「沒有辦法喜歡自己的話」，就拿存錢這件事當成一種紀錄吧。
你會說吃健康反而更貴，我會覺得只是你沒有嘗試不同的飲食方式跟試著自煮。
不能自煮？健康便當（自助餐）也還是能控制在餐費300以下，如果你是因為在家沒辦法，就看你對減肥這件事有多看重，我就是因為在原生家庭沒辦法減肥，我才在搬出來的現在把握時間控制失控的自己。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:47 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:49 AM
在減肥之前還有很多課題，好比我曾經去看身心科。
又或者你的工作時間跟內容沒辦法讓你專注在減肥這件事情上
（但我是選擇把興趣削減的人，前面說到了我是外送員，我基本上一天工時是12小時，每天都上班，為了存錢，也為了養成習慣跟作息穩定才這麼做，然而我這樣也能去健身房，但是我已經沒什麼需要花大量時間維持的興趣了，你覺得這樣太剝奪或你做不到，那就不要做，畢竟我這四個月看下來也覺得自己很逼自己）
有些人還有家庭老小，或者自己就是管理職沒辦法離開家庭或工作太多。
減肥不是每個人一定都能立刻看到成效
，如果你很怕沒成效的減肥，就先在意自己吃進去的東西，
不喝有糖飲料不吃炸物多喝水
，這至少能讓你在往後有時間做長期減肥的舉動的時候，有一定的維持穩定效果。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:49 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:50 AM
其實也沒什麼好說的了
，我講這麼多會飲控、會減肥、會重訓想長肌肉的人就會去做，不會的還是不會
我想改變還是只有自己最看的到，尤其只有你自己天天洗澡也會好好看著摸著自己身體的每一個地方，我有一件外套，背後原本能蓋住的地方，減肥前跟減肥後差很多。
每天洗臉我也能感受到臉有細微的變化，一吃不對東西我也感受到我的臉就變得很差。
更別說腸胃，我就是把自己腸胃訓練成只能吃健康的食物，味覺感受都比減肥前放大很多倍。
這大概就是減肥吧，我很開心我做到了，也還是要繼續要減下去。
沒事也不要來，最好就只要飲控，一天只有24小時還要找時間自煮又還是適時要去運動一下，真的很累。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:51 AM
還有兩件事，雖然我不覺得這一定有實質幫助，
請盡量記得要防曬（物理防曬最好，化學防曬也可以）
，
除了運動，在戶外能戴口罩也很好
。
皮膚也是人類重要的代謝環節之一，你盡量讓它能不要去處理每天外在的刺激跟威脅，這樣才能好好處理身體裡頭的麻煩事。
口罩就更別說了，雖然主要是肺在做氣體交換的工作，但如果你沒有得到良好的氧氣來源，你的紅血球也就不能好好地工作來提升你的身體機能，當然也就沒辦法把脂肪有效的排出去。
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:51 AM
總之身體狀況其實是牽一髮而動全身的。
牙齒、口腔、皮膚、指甲、頭髮，雖然可能是細枝末尾的地方，但它也確實的可能影響你的減肥效率。
你是獨一無二的人，不管是不是要減肥，自律自愛的生活，也能讓你變得更有底氣去迎接未來的挑戰。
大概是這樣吧
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:52 AM
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:52 AM
這期間有說「我有瘦」的人：我的體重計、我的貼身衣物、我的褲子
（我在減肥前買的褲子，已經從超級合身快要繃開，到現在縮小腹可以有5cm的差距了，蹲下也很順滑）
小滴︙逃げるな、向き合う。
@wang71
Fri, Jul 26, 2024 3:53 AM
好，廢話依舊很多，下一篇來講。
「容貌焦慮／身材不滿意」這個方向。
雖然這感覺也是講了也沒屁用，會焦慮的人依舊還是會焦慮的題材
但我應該能講出自己的想法。
下篇就不知道什麼時候更新了，也有可能隔幾天就有，我打完就會放上來
【The END】
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減肥是今天的事 （Tag供鎖）
已經進行了120天了，來做個小結。
體重 -12.55KG
體脂率 -4.8%
60天的在這
今天來講一下減肥的理由
なぜなら… アイドルになりたい
當然就是要貼這首，不過這把年紀要成為什麼偶像不要笑死人了
歌手倒是，滿想的，尤其減肥飲食改變很多，平常工作都在邊做邊唱歌，不吃甜食喉嚨一整個舒爽很多
也會挑戰不換氣唱アイドル
原本是想把這首歌放到，下一噗。
但還是先放在這裡好了，我也不是年輕人了，我是阿姨
其實我減肥的理由滿簡單的，就是想省錢存錢。
就是很膚淺的理由，錢。
有的話我這四個月早就不用工作了
沒人給我12萬啊
單純就是，覺得人生很短，在有限的時間內，我想把握健康、金錢，在還能靠自己力量的時候，對自己的未來不造成麻煩。
（我全部還沒打完前，我已經先睡死，現在生活很規律不能有太誇張的晚睡雖然颱風假沒錢拿，但至少我好好休息了，平常作息都拿的剛好，捨不得多睡多浪費。
肥胖的人，尤其女生，花費很多很恐怖...
月經可能經血比其他人多（衛生棉越長越貴）、衣服內衣也比較貴比較難買、飲食費用也是、水也要喝的比別人的多、防曬也是、身體清潔用品也是。
甚至你要用醫療行為進行減重，也比男生還要昂貴，畢竟我們有月經，越多需要注意的身體狀況，醫療費用就會越高。
老實說不自欺的情況下，我著實想不到肥胖有什麼好處，我在減肥的過程中只感覺肥胖造成我太多習慣跟面對世間的看法跟正常人差太多，而我很感謝我我四個月前堅持了這件事，希望未來的一年甚至一輩子我都能繼續堅持保持正常體態這件事。
上次我在自己的河道發了這噗問了這個問題。
接下來就是要一一來講解這些我也有的難題。
我近期的前一份工作算是準時下班的，但是在處理上其實沒辦法，以至於在尖峰下班車潮其實我根本沒想在一堆人裡頭運動。
加上COVID-19的影響，疫情期間我有很長一段時間在家裡自爛，還有另一個原因等等會說。
期間多少也有斷斷續續的去運動，不過都沒有飲食控制瘦的這麼多。
連我在之前工時12小時，幾乎一個月沒放假的工作，其實我也能去運動（而且我是早上去運動，五點起床六點去台北的松山國民運動中心），就要不要運動很看你在減肥的決心，
所以講回來，減肥重點還是飲食控制，而不是只運動而不飲控。
先放一下推薦影片，後面可能會提到一點
也可能不會。「月經不要亂掉／不要不來／不要經血過少」
因為月經狀況只要跟減肥前有很大的差異的話，表示我不是在正確的減肥道路上。
就滿感謝自己在這四個月有努力監督自己沒因此讓自己賠上健康在瘦，我也不年輕沒有什麼時間在錯誤的道路上。
直到現在月經... 可能是回歸正常的時間點了吧，都有來只是這一次突然早了一點，還要繼續觀察一下，女人減肥真的很麻煩耶
因為飲控還是控制體重的基本，我仔細去看了我的減肥紀錄，我這120天認真有運動的只有17天。
這應該就能證實了，你在減肥初期有沒有運動真的沒什麼差異。
但運動著實能讓你的其他方面，不管心情還是身體機制，都變得更上軌道。
有時間運動再去運動就好，我不相信不存在不能再飲控的飲控，只是你不知道或者懶惰去改變你的飲食內容。
2. 有規劃計劃了，但一直沒辦法照自己想的那樣掉體重
我為什麼會在隔一個月的時候才更新新的一噗，因為我覺得如果我就算前一噗講的天花亂墜，沒想減肥的人還是不會減，會放棄的還是會放棄。
我在7月初的時候，似乎開始進入了停滯期，但我有試著積極去調整跟嘗試各種不同的飲食跟進食時段。
也就是，每個人的減肥方法不同，我以前減肥會喝乳清/豆漿/鮮奶，我這次完全沒喝這些東西，就很順利掉了我預料之外的體重數字。
如果遇到了瓶頸，你也該一直嘗試跟調整各種可能適合你的減肥方式/飲食內容/運動內容。
（畢竟有素食者可能也想減肥，男性女性適合的運動也不一樣，年輕人的運動量跟中老年人也不能比，該試著找到不會停滯的方法）
還有一個重點是，不要低於BMR跟介於TDEE之間。
其他的飲食方法跟飲食內容，甚至168、生酮跟4+2R等等的流派，我不是專業沒辦法說它們一定有用，但我覺得你今天嘗試了這種方法，身體發生什麼問題或異常都是你自己要承擔的。
減肥是一件，嚴重會搞出人命的事，不減肥當然也會出人命。
我也覺得肥胖是一種病，不然為什麼中西醫直到現在還在努力研究該怎麼讓人類擺脫肥胖。
人類有很多除了減肥會面臨的壓力跟重要的事情，除非你打從心底受不了現在的自己體態，不然先去面對其他比較重要的事情。
吃東西是每個人類，幾乎每天都會做的事，它可以很簡單也可以很難，至少把一餐變得值得期待的事情。
我是這麼覺得的。
我就算真的只瘦到現在這個狀態後，會有很長的停滯期，我也感謝我前四個月的努力，因為我已經喜歡現在的我了，我也相信我再瘦下去我會更自戀也更美。
3. 美食當前，你倒是跟我說怎麼拒絕它啊
講一下我的工作，現在我是外送員。
就是颱風天那個強制不能工作的外送員
每天至少8小時，我的背後永遠都有美味的食物香氣逼的我很厭惡自己為什麼在減肥飲控。
我甚至可以跟你推薦工作範圍有什麼好吃，跟態度很好態度很差的店家
我想我應該很有資格來講這個問題
（現在的工時跟工作量我是可以吃到這麼多）
所以這怎麼能不胖
手搖飲跟炸物兩三天甚至每天我都吃/喝的到，還會吃四餐，我食量也不小
之前有說我最喜歡的肯德基套餐是這個
我甚至可以一個人一天嗑這個
但是自從減肥後，我就慢慢嘗試找出怎麼樣在最低餐費的情況下找出適合我的熱量跟營養。
所以現在我一天的餐費大概可以壓到台幣250甚至台幣200。
這三餐花費可能對不少人來說還好，但能兼具營養又能減肥，我覺得很不容易。
（尤其當你有錢暴食又吃完會後悔... 我是當作自己沒錢暴食所以會很珍惜每個食物進到胃裡的時刻）
我很感謝自己四個月前開始飲控，不然我依然還是一天餐費500的肥宅，我也因此存錢買了自己其他很喜歡的東西。
如果你真的有很喜歡/很想吃的東西，請放入你一週的飲食規劃裡。
上一次在這噗 的第四點有提到，請把你不能妥協的，一天/一週一定要吃的食物找出來。
我要說這些雖然好，但也不怎麼好。
可是它如果對你來說是快樂來源，那你就放進你的飲食裡。
我現在沒有一定要吃到的東西，但我會吃垃圾食物，還是非常垃圾的那種。
我颱風天就吃了我四個月以來沒吃的炸物跟泡麵，但我會細細品嚐它們的味道，因為自從開始減肥後，原本被搞爛的味覺會大大的被調整成你的原生味覺，所以我現在只覺得炸物就是炸物，泡麵就是泡麵（有點太鹹到難吃）
我以前是可以把屯京拉麵的麻辣豚骨叉燒拉麵吃到湯都不剩的人，但現在我不可能再做這種傷腎的事情了，大概是這種差異
所以其實沒有要這麼嚴格都限制自己減肥全部水煮餐，你只要85%嚴謹，15%放鬆，依舊是能慢慢瘦下來。
4. 我就M，我一個人沒辦法督促自己
我這幾天想了一下，我沒有在減肥期間有特別覺得痛苦過。
正因為我已經經歷過不少需要長期準備醞釀的事情
我有矯正牙齒過，就是那個矯正器，我想大家都知道，至少要戴兩年，有人可能會要戴五年甚至更長。
你現在問我那時候是怎麼撐過來的我已經忘了，但是一個很重要的事情就是，矯正後要戴「維持器」是一輩子的事情。
也就是對我來說，維持體重也只是變成另一件像維持器一樣一輩子的事情。
你可能會說，沒有啊我就沒看到我那個很瘦的朋友需要飲控一輩子
他或許有其他別的難題，或我們不講維持器好了，眼鏡總更貼近一般人了吧？
還是生育小孩，還是準備大考，當兵，你總有經歷過一個。
請把之前這些的準備經驗，融入到你的生活裡。
因為很好摸大腿雖然還是會黏在一起，但是沒有摩擦到痛還是黏膩感，只有軟軟舒服不會有屁股疼痛的感覺。
我的腹部也是，可以靠肌肉縮到甚至是凹進去的，儘管我還是有小腹，但我的腰圍已經快要小於80cm，可以在心裡大大方方的笑那些喝出啤酒肚的人。
慢慢在感受身體變化的期間，我也更了解怎麼樣我才會變得更健康，還有更舒適的去喜歡自己，因為我只會越來越瘦，每一天都可能是我最瘦的日子。
我要說，減肥必然是孤獨的，有人陪你該感到幸福。
我在減肥的時候，想起以前在有男友的時候，他曾經是希望我減肥，但又偶爾會說，「真的嗎妳這樣就吃飽了嗎」的人。
現在回想起來我只覺得他好煩好討厭難怪我那時候瘦不下來，但我現在想想也是，這不是也是很多家庭會有的狀況嗎？如果有人可以煮飯給你吃，又能兼具營養跟減肥，真的是很幸福的事。
但多半的時候，你就只能一個人，畢竟身體是自己的，別靠外力去推動你，我不覺得那樣有比較好。
你可以不減肥，但還是應該注意身體狀況，如果你有養寵物／家畜，大多數都會注意他們的身體狀況吧？也請適時要留意鏡子裡的自己是不是自己喜歡的自己。
可是同伴總有一天可能會減肥成功，或者他中途也就不減了。
我想我不能承擔這種孤獨感
所以我會一個人繼續努力下去，為了自己。
不過如果你想找同伴，我也可以當你的同伴，要加油
5. 我有疾病、家人、朋友等等的外在因素會影響我的計劃
我應該是那個很幸運的人，我剛好找到了時機跟決心，能讓我至少算專注在減肥一年三個月。
我的家庭，在我還小的時候，常常手足會對著我喊「肥◯」，◯是我的名字之一，雖然小但是那時候我不在意，可是直到四五年前，家姐有一次還是有脫口說出，而家姐已經結婚了。
這是我家的情況，我不知道算不算得上是手足彼此的開玩笑，不過彼此都成年了，我心裡有介意這件事，
就是標準的會記仇小時候我相較同年齡層的小孩來說是胖，但我的父母不會選擇對我好或健康的食物，他們因為忙碌也沒辦法顧及小孩的正確營養。
但我尊重母親做的任何食物，也感謝她買的食物，我都會盡量吃完，至少我不是營養不足的小孩，但我確實是營養過多過剩才導致自己變成接近90公斤的女性。
你可能會開始覺得，哇靠太胖了吧，我70公斤就受不了了妳還90公斤。
我因為上段感情的關係，曾經有吃身心科的藥一陣子，那時候我幾乎每天都在哭，是那種無法控制的生理反應，工作到一半也會哭還不能讓同事發現。
我自覺自己並不是個堅強的人，所以花了一段時間靠著興趣轉移注意了這種無法控制的心理疾病。
直到去年才好轉的差不多。
期間我自己認為改變我人生一個可能不好也可能好的事情是
「除了緊急一定要看醫生才會好的病，我不再相信醫生」，我也希望「我可以的話不要仰賴醫生」
因為吃了身心科的藥，我覺得自律系統有穩定些，但我多少有點因為藥而不易減肥，加上我覺得我的心病／最根本影響我心情的那個原因並沒有好。
所以我後來就不吃了，努力靠自己的力量治癒了這個心病。
雖說可能只是表層的治癒，但經過這次我發現，不是我不能做到，只是我想不想靠自己做到。
所以我沒有理由去說，「我就是減肥不下來」
如果你還有疾病，不管是不是身心疾病，或者是你還有其他的壓力，就先解決吧。
我不覺得有疾病／壓力，能順利解決身體肥胖的毛病，人生苦短也不一定要減，但這是我選擇讓自己變得更好情緒更穩定的一種方式。
我為了讓自己情緒穩定，特別把很多會影響我情緒的事物砍掉或者不再做了。
像是看Vtuber／吃大餐／玩需要穩定上線解日任的遊戲，現在我把這些排到很後面，甚至可做可不做，因為我知道這就是在減肥路上要有的犧牲。
我通常會做的就是看療癒電影／動畫、聽音樂、整頓我的金錢花費、努力工作、運動、採買必需品、好好吃飯享受進食的每一個時光。
情緒穩定會對很多行為控管有幫助，因為飲控也是一種行為控制，當你情緒穩定了才不會容易有暴飲暴食。
我不覺得我打完上面這些就能讓不想減肥的人找到理由不過有人會因為偶像而減，有人就是有家人贊助而減，或者為了懷孕而減，或者為了另一半／結婚而減，不好的大概是明明是正常的bmi但家人覺得太胖該減吧
不管是什麼理由，都請愛著自己注意自己的健康而減。
「減肥時也要注意飲食控制不要把身體搞壞影響健康」
娘親啊，妳女兒再不減就可能要動手術了
真的要說，再不減我就覺得我真的會死了...
肥胖的人還有一個很麻煩的事情就是，皮膚狀況爛到爆炸。
會爛到很多傷口不容易痊癒，也會有一堆不知名的傷口出現／變得比以前皮膚狀況更差，容易過敏。
所以我很感謝前四個月的自己...
拯救了現在的我。
我其實穩定的有在降體脂，也就是雖然體重有停滯期，但是體脂慢慢下降，我就當這個月是我的身體在進行脂肪細胞的重整，總有一天會繼續降體重的。
也就是，就算別人要給你減肥獎勵金、你有喜歡的人、你有偶像見面會打算參加，等等的理由，請把它當成都只是附加的效益，畢竟它在你人生裡頭只是一小段旅程。
才不會，我會陪偶像一輩子好嗎
我也希望我能有一輩子都能努力衝刺當成榜樣默默陪伴的人
所以如果你真的找到這樣的偶像，那也很好，但是身體還是你自己的，沒有誰實質的可以幫你減肥，請多自戀自己。
其一大概是，我有無意間聽到一堆情侶在談論我的身材，多難聽就不講了，畢竟當時真的很胖屁股很大，現在雖然應該不會再被說話了，我走路也很有風甚至很輕盈（雖然才7X公斤但我能感受到自己上半身已經6X公斤，下半身是8X的樣子不過我以前常常就走很快也很會躲人），但我還是很希望再瘦再健康一點。
其二大概是，我在年初決定每天都拍一張照來寫日記，因為疫情期間戴口罩都沒有好好正視容貌，儘管手機拍照都會自動矯正照片，我還是覺得拍照前鏡頭裡的我，臉部表情很難控制跟贅肉不少，以前不會這樣的，這就是肥胖帶來的問題。
還有很多減肥的理由，我上面說的皮膚變得很差，在胖下去就瘦不下來，不想花大筆金額去在醫療上面，想要控制飲食費用好存其他花用的錢等等。
這些都是以「我」為出發點的理由。
你會說吃健康反而更貴，我會覺得只是你沒有嘗試不同的飲食方式跟試著自煮。
不能自煮？健康便當（自助餐）也還是能控制在餐費300以下，如果你是因為在家沒辦法，就看你對減肥這件事有多看重，我就是因為在原生家庭沒辦法減肥，我才在搬出來的現在把握時間控制失控的自己。
又或者你的工作時間跟內容沒辦法讓你專注在減肥這件事情上
（但我是選擇把興趣削減的人，前面說到了我是外送員，我基本上一天工時是12小時，每天都上班，為了存錢，也為了養成習慣跟作息穩定才這麼做，然而我這樣也能去健身房，但是我已經沒什麼需要花大量時間維持的興趣了，你覺得這樣太剝奪或你做不到，那就不要做，畢竟我這四個月看下來也覺得自己很逼自己）
有些人還有家庭老小，或者自己就是管理職沒辦法離開家庭或工作太多。
減肥不是每個人一定都能立刻看到成效，如果你很怕沒成效的減肥，就先在意自己吃進去的東西，不喝有糖飲料不吃炸物多喝水，這至少能讓你在往後有時間做長期減肥的舉動的時候，有一定的維持穩定效果。
，我講這麼多會飲控、會減肥、會重訓想長肌肉的人就會去做，不會的還是不會我想改變還是只有自己最看的到，尤其只有你自己天天洗澡也會好好看著摸著自己身體的每一個地方，我有一件外套，背後原本能蓋住的地方，減肥前跟減肥後差很多。
每天洗臉我也能感受到臉有細微的變化，一吃不對東西我也感受到我的臉就變得很差。
更別說腸胃，我就是把自己腸胃訓練成只能吃健康的食物，味覺感受都比減肥前放大很多倍。
這大概就是減肥吧，我很開心我做到了，也還是要繼續要減下去。
沒事也不要來，最好就只要飲控，一天只有24小時還要找時間自煮又還是適時要去運動一下，真的很累。
皮膚也是人類重要的代謝環節之一，你盡量讓它能不要去處理每天外在的刺激跟威脅，這樣才能好好處理身體裡頭的麻煩事。
口罩就更別說了，雖然主要是肺在做氣體交換的工作，但如果你沒有得到良好的氧氣來源，你的紅血球也就不能好好地工作來提升你的身體機能，當然也就沒辦法把脂肪有效的排出去。
牙齒、口腔、皮膚、指甲、頭髮，雖然可能是細枝末尾的地方，但它也確實的可能影響你的減肥效率。
你是獨一無二的人，不管是不是要減肥，自律自愛的生活，也能讓你變得更有底氣去迎接未來的挑戰。
大概是這樣吧
（我在減肥前買的褲子，已經從超級合身快要繃開，到現在縮小腹可以有5cm的差距了，蹲下也很順滑）
「容貌焦慮／身材不滿意」這個方向。
雖然這感覺也是講了也沒屁用，會焦慮的人依舊還是會焦慮的題材但我應該能講出自己的想法。
下篇就不知道什麼時候更新了，也有可能隔幾天就有，我打完就會放上來
【The END】