減重 減肥是今天的事 （Tag供鎖）

已經進行了60天了，來做個小結。

體重 -6.85KG
體脂率 -2.5%

因為還在進行中，所以只講這兩個數據，其他不重要的下收。

「減肥就是一種人體實驗，
要變得漂亮帥氣健康，
還是骨瘦如柴仙仙仙，
又或是隔天繼續吃快樂肥宅餐，
或者你覺得現在就很好了不用變，
全都操之在己，
所以你要選什麼方式來測試自己呢？」

預計會進行460天。

因為是大體重的人，現在講出來不好意思也不知道能不能達到理想中的數字，所以打算每兩個月發一噗就好。

我沒有打算讓陌生人，在噗內來評斷我的減肥方式是不是正確，所以才鎖回應，但希望給同在這條路上的人看到，希望你／妳有朝一日也能得到理想中不過胖的自己。

【減肥前該做的】

1. 買個電子式體重計，每天固定時段量測，早上晚上看你喜歡哪個時候都可
（如果會對數字焦慮的話，建議一週量一次，但我是覺得一週一次太久了）

2. 確認你的BMI有沒有高於18.5
（低於的不要跟我談減肥，你很瘦很瘦很瘦了，除非你男生體脂率大於25%，妳女生體脂肪率大於30%）

3. 把自己一天通常會吃的東西列出來

4. 把一天作息跟進食還有睡眠的時間列出來

5. 可以的話去體檢
（或許要看到你有多少紅字，才能痛定思痛決定要好好面對不健康的自己）

6. 先把你的壓力源解決
（長期壓力源如果不能解決，那就不要減，我認真的，沒有什麼是把自己處在舒適情況下面對一切來的重要的了）

7. 戒酒
（如果可以戒菸、戒檳榔、戒飲料、戒甜點、戒糖、戒一切上癮物質就好，但我覺得那個是你自己的人生，該不要什麼，該要什麼，這我管不著，這是你要面對跟解決的）

8. 聽得懂人話。
（很多人都在減肥期間聽不懂人話。

（人話是什麼？如果你不知道人話是什麼，拿來問我看看，如果我會翻白眼，那很大機率就是認知不對或者要多方查證一下的資訊

（或是你要問那些健康瘦下來的網友們／朋友們也可以

【減肥初期該做的】

1. 解決短期壓力 ≥ 睡眠 ≥ 飲食 >>> 運動
（這個時候的減肥，只要睡好 + 吃原形食物，1個月基本都會瘦原本體重的1-3%，運動可有可無，有運動的話請當作是讓身體更好的一種消遣）

2. 所以沒有壓力之後，請固定時間睡至少7小時 + 盡量定時定量吃飯 + 請喝自己每體重至少30cc的水
（坊間很多斷食法還是飲食指南，我不是專業人士就不評斷那些，而且有些人對某些食物過敏，請自己找出什麼時間吃飯是最適合自己的作息）

3. 熱量赤字很重要，但是Tdee也很重要，基代更重要
（如果每天都肚子餓到會拿零食，那就表示吃太少，偶爾幾天沒關係，我這60天覺得肚子餓的時間，不到5天）

4. 認識碳水化合物中，澱粉跟蔬菜的差異
（南瓜、玉米、蓮藕跟山藥，都是澱粉）

5. 放過自己，想吃就吃；注意熱量，試著訓練味覺跟腸胃接受度
（我這60天來，多少還是會因為一些場合，吃到了大家認為的垃圾食物，當我吃了以往我認為好吃的東西，我再也沒辦法品嚐到它其中美好的組成時，甚至拉肚子的時候，我會想兩個事情，① 廚師可能做法跟之前不一樣，所以不好吃了、② 我的身體已經回歸到以前那個健康的時候，所以它自然而然在告訴我這個東西不健康，大家也可以試試看）

6. 觀察身體的變化，尤其女生月經一定還是要來，沒來就立刻停止減肥計劃
（平常都很規律經期的人，如果不來了，就要適時吃回去一點，月經是女生減肥很有用的幫手，男生比女生還要容易減肥，女生沒月經又更難調節身體了，如果沒有重視自己身體變化，那你追求的到底是那個數字，還是那個健康體態的自己？）

7. 每天拍自己三餐吃了什麼
（沒有拍也沒關係，文字記錄也可以，但是你要知道那些食物的熱量跟營養組成，才不會覺得我明明都吃很多，但有些東西很多其實熱量才不到200大卡，有些東西很少其實熱量已經500大卡了）

8. 認識什麼是原形食物
（是原形，不是圓形，總之就是看得出它是什麼組成的食物，比如滷雞腿就是雞，漢堡不是原形食物）

【減肥期間慢慢要養成的事情】

1. 告訴自己有些東西不是非吃不可

（我自己是不喜歡浪費食物的人，不過自從又回歸減肥，我真的是7、8分飽就放下筷子，所以我甚至是考量怎麼吃我才會不浪費我眼前的所有美好佳餚，廚師做的／自己做的都很辛苦，每一次的吃飯都是一天重要的決定跟值得品嚐的時光）

2. 別太在意社群媒體跟影音平台上的一切，看看就好，我知道很難但是你是不同的個體，注重自己的進度跟進食才是最重要的

（我不是年輕人了，以前在這些什麼雜七雜八的飲食法跟瘦瘦針出來之前，我早就減肥過也有曾經瘦下來，也嘗試過不健康的瘦身方式，身邊其他人也有人吃過減肥藥，但我想說，如果減肥的初衷是保持體態維持健康，那為何要用破壞身體代謝跟機轉的方式，來讓自己不健康呢？）

【一生都要檢視的事情】

1. 你的健康是什麼？或者該說你為了什麼而減肥？

（其實看醫生都比每天一餐來的貴，部分健康人寧可去拿藥／打針也不想在意自己的飲食，我是覺得很可惜，不過不擋人財路我就少說幾句，而且或許有人是真的短期有需求）
（但如果可以，還有時間的話，請多在意自己每天吃了什麼，以及身體的各種變化，好好在意自己身體的樣子）

2. 把體態控管當成一輩子而不是減肥結束後就完成的目標

（說起來簡單做起來難我知道，畢竟我現在需要減肥就是我以前把它放在不重要的事情上了）

（但是把這件事融入自己的生活，注意是體態控管不是瘦到低於BMI 18.5，或許你會在注意自己的體態之外得到一些不同的成就感跟人生體悟）

我沒有吃藥
我沒有打瘦瘦針
我沒有看中醫還是西醫減肥門診
我沒有亂吃來路不明的減肥食品

每天睡至少7小時
每天都有吃到Tdee偶爾基代邊緣
基本上沒有太大的壓力
月經都有來（只是多少有差，這個也是下次再來講）
體態明顯有差，肌肉有掉但是很少

這期間有說「我有瘦」的人：我的體重計、我的貼身衣物、我的褲子、我的雨衣雨鞋套、我姐



運動下篇再來講，希望我還能繼續

如果沒有下篇就表示我怠惰了

希望給有搜到這篇的同路人一點繼續前進的力量

下次預計是7月底更新

【The END】