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減肥 減重 飲控 飲食控制
減肥是今天的事 (Tag供鎖)

我認為的第0.5步驟

介於減肥跟不減肥之間,所以我到底要不要減肥?
- 自從開始減肥後,我變成了一個腿控。
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不用等你罵我,我自己先來罵自己死變態

對,我覺得我的性癖也沒有必要讓別人了解。
但是這跟接下來要講的有關係。

然後附上一首歌,就是有點關連但露骨的歌。
美秀集團狗柏 Amazing Show Gobo-魯之歌 Happy Loser's Day to Yo...
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在講不知道是不是有意義的話題前,要先來講一下,因為這跟我為什麼變成一個腿控有關係。

我現在的工作,是外送平台的外送人員。

就是那個機車後座總是有個大箱子,可能在路上你會覺得有點礙眼+騎車可怕的存在。

不講做這個工作的原因或想法,不過我是100%好評的外送人員,也是會送上樓的外送人員,也感謝願意用外送平台的大家讓這群人有來源維持生計,希望大家都會遇到好的外送員。
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好,那腿控又是怎麼一回事呢?

因為我算是全職,所以在路上的比例很高,你可以當作你還在上班上課的時間,甚至都下班了,我依舊都還在路上。

騎車除了面對顧客跟店家,不外乎就是看到一堆人的背影,
趕八點上班打卡的、載小孩的、送貨的、
業務跑外勤的、行動不便用輪椅輔助的、
載妹的猴子、帥氣的背殺妹子、
黃牌不好好騎車的、
紅牌雖然很帥但引擎聲很吵的,
當然還有無數個跟我一樣在路上一樣在跑外送的人,偶爾還會羨慕一下後座有人陪的。
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乾,悲從中來,不過其實我做起來很快樂

那,夏天到了,我所在的城市滿多人都還是會穿短褲,不管男生女生。

就以騎車的整個視野來講,我很直覺的就是看前面機車駕駛的腿,或者他的背。

因為開始減肥了,我時常都在想,

啊— 這個人的腿好細,但他是男生。
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怎麼一個男生可以有像女生的腿呢
就跟狗柏唱的一樣,你有雙女人的腿。

我沒有性別歧視(現在都要先講好

多半只是羨慕,還有本來男生的脂肪通常就比女生少,筷子腿在男生身上反而比較好達成,而且男生通常又會比女生高。

所以我幾乎每天都在看前方騎士的整個背後身形,跟小腿甚至大腿的脂肪跟肌肉的組成。

有時候我看到很漂亮很結實比例很好的,就會多看幾眼,我可能是變態但我只是覺得你的身材很棒

我也是胸控(沒人想知道) 但是臀跟腿是全身肌肉最大塊的地方,而且也是一輩子最需要的肌肉。

下半身跟背影是觀察一個人是不是身材勻稱跟肌肉脂肪組成尚可,最好的方式。
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好,廢話講完了,來進入正題。

「介於減肥跟不減肥之間,所以我到底要不要減肥?」
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有時候我覺得減肥是一種,流行。

當然你可以盲從還是喊一喊,但本來該不該減就是種很主觀的事情。

基本上大家都說bmi 24以上就要減,嚴格一點的甚至會說女生沒有 身高-體重=110 就應該要減。
(這時候我又要說,男人頂著那個懷胎五個月的啤酒肚就不該減嗎

不過我在上次最瘦的時候,就覺得自己很漂亮身材很棒了 那時候身高體重相減是小於110的。
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就現代醫學角度來看,男生體脂大於25%,女生體脂大於30%,醫界建議要減肥,不管你幾公分,幾公斤,瘦子就算bmi20體脂32%也要減肥。

還有很多什麼,腰圍、肌肉量、bmi等等的疊加因素考量。

我是胖過到健保可以給付減重手術的程度。
(不要問bmi了,好痛,我已經遠離了

但是我一直以來,其實都不是很喜歡用外科來治療我的身體。

你有病,能不用侵入手術/打針就能治療的方式,一直都是是最低身體傷害的療程。
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https://www.taic.mohw.gov.tw/...

當然,要用合格藥物輔助也可以(請在醫師藥師的衛教下進行藥物治療),但為什麼我不用藥物也不用瘦瘦針?

這要留到,我認為的第1步驟,動力/自制力篇再來講。
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【下面開始,是給你一點開頭鋪路的建議】
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1. 買你會一直喝水的水壺,就算不減肥你還是一天要喝自己體重 x 30~40cc的水,所以以前沒喝水還是要養成喝水的習慣

(我是選能保冰的,夏天真的喝冰水很爽+就算女生不該喝冰我還是喝,我是不行在37、38度的高溫下喝什麼溫水啦你可以的話就喝)
(如果常常在外不想帶水壺,就自己去找喜歡喝的礦泉水,水喝久了就會喝得出差異)
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2. 去買可以量體脂的體重機,要自煮的話除了應該有的廚具,去買電子食物磅秤

(除非你要一直吃外面有標示營養成分的外食,不然自煮你都要有個電子食物磅秤,我就算沒減肥也常常在用它)
(體重是天天都會浮動的,我減了10公斤,沒有超過五天都是同一個體重,加上女性的經期影響,如果停滯期超過兩個月,那表示你真的要重新調整自己的飲食計劃,因為不方便吃不改也沒關係,你可以等到自己沒問題的時候再繼續精進調整)
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3. 去找你假設真的開始減肥,住家、工作場所、學校、健身房週遭,會想碰的餐廳/便利商店食物/生鮮食材店

(我在減肥這段時間,外食通常會吃,三商巧福、7-11、21世紀風味館、poke夏威夷蓋飯店、健康餐盒,生鮮食品的話,因為我的攝取來源很單一,我都朝家樂福、全聯、傳統市場買)
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4. 列出什麼是你飲食不能妥協,或者不能放棄的食物

(你要當成一天一定要有吃到的食物也可,水果、麵包、優格、蛋、拿鐵,甚至飲料、甜點、拉麵都可,這之後會用到。我現在沒有什麼是一定要吃的,你減肥到了一個階段,就可能也對什麼韓式炸雞、焗烤義大利麵覺得噁心,所以假設你害怕那個時候的話,建議是緩慢的減,不要有什麼一個月要瘦原本體重7%以上的想法,太快了)
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5. 開始去找飲食跟減肥影片,並且不要過度相信它,這只是進入一個新的階段所需要的洗腦(?)跟浸潤方式

(要做出改變,我覺得對現代年輕人來說,短影音的影片內容很適合去觀看並且跳脫舒適圈,但是千萬不要全盤相信裡面的內容,減肥方式百百種,短影音會講的可能有60%會傷害身體,我們要找的是裡頭有科學根據或者人體實證的內容,或者甚至是看到前人減肥減到傷害身體導致的後遺症,我們不要走上那條路
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(同樣的,如果你很容易被影片影響腦波,甚至照單全收,那你不要去看。你想著,我要有改變,就要有行動,按照既有的生活模式怎麼可能變瘦?我就是生活沒有規律才會變成這種狀況,如果繼續下去,只會覆水難收,試著拉回來一點吧,我沒有自制力我自己很知道,所以從既有的生活改變5%也好,有一天一定會變成100%全新的自己)
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6. 開始試想你想變成怎麼樣的人,你想要瘦多少公斤,多少體脂,在多少期間內達成

(我以前曾經瘦過,所以其實這些對我滿清晰的,如果你不知道怎麼訂定,女性健康的體脂是20%-30%,要保持一定罩杯的話,體脂可能要28%以上;男性的話體脂是15%-25%;體重建議是一個月不要瘦超過原本體重的4%,假設妳60公斤,就是不要一個月瘦超過2.4公斤,瘦到57.6公斤的時候,下個月瘦的不要超過2.3公斤)

(你也可以找女星/男星/你推的照片,當然他們跟你可能身高一樣,你不一定減到一樣的體重體脂就會長的跟他們一樣苗條健康,畢竟骨頭粗細、脂肪分布、肌肉量、都有差的

(有些女性希望大腿不要摩擦,但是那個跟骨盆、髖骨有關係,不要過度強求那件事,尤其妳可能已經標準體重偏低+體脂低的時候)
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7. 開始跟你身邊常常接觸的人說,我覺得自己應該要改變體態,你認為呢?

(這件事很重要,跟你的家人、男友、女友、朋友說,我想要有所改變,如果你覺得他們會持反對意見,你可以說也可以不說,但是因為很多人不知道「健康」該是什麼模樣,可能覺得沒掛病號沒看醫生就是健康,但是減肥就是個慢性病,連醫生都會肥胖了,要達成每個人都體重在正常值,這對人類還太早了

先前在第0步驟有說了,我是不贊成未成年減肥的人,一是你沒辦法靠自己賺錢買到食物的話,有吃總比沒吃好;二是通常未成年除非醫師判定過胖要減,不然成長期胖是正常的,不要常喝飲料不要常吃炸物點心,你父母/法定扶養人買的話跟他們說,那些不健康我不吃或者就吃幾口就好,你沒辦法很餓的時候,還是要吃,畢竟吃太少久了就是減壽+厭食症的預備軍)
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ಠ_ಠ - 我是這篇ㄉ噗主 今天跑去量inbody數值出來長這樣 我體脂率上升超級多的了上上禮拜日還是1...

我是裡面的bat7258

雖然中間一度很擔心她,但是基於我只是個陌生人,當然網路上說話很輕鬆,其實還是希望她不要減肥

但是我也高中過,也被同儕霸凌過,不會不能了解那時候的學生對身材的焦慮
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給有緣的你看一下這個影片
(YT大數據應該會開始推相關的影片給你,如果不想要被洗就不要點or用無痕模式看哦)

我覺得都是減肥人/愛喝飲料的人都會面臨到的問題,他不是很有名的網紅但他講的滿能被聽進去的

我終於把飲料戒掉了,跟你們分享我的故事 | 心理學 戒癮研究 正念飲食

希望大家都能找回自己身體的自主權
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【新聞挖挖哇】Makiyo恢單甩肉25kg成紙片人!曝光「地獄級減肥」慘痛後果!進行生酮飲食卻沒瘦?營養...

這集我也很喜歡,可能年輕人不認識Makiyo,她是大概15~20年前有名的藝人,雖然有段時間前風波滿多的,這邊就不講述了

這集的內容滿多資訊的(不管有用還是錯誤的,我是特別喜歡聽錯誤經驗的人),你可以當有趣的故事聽,有空有興趣再來聽就好
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【大蛇丸】終極運動系列,半年的瘋狂減肥計畫,你們要的全部都在這裡!
初馬破4!用忍者跑挑戰東京馬拉松!籌備234天的馬拉松訓練大公開 / HowFun

近期很激勵人心的網紅們

(兩個都多少有點業配或者跟業者合作,我就不多說明了,但是看完真的都滿熱血的)
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大概一個月後再來更新第1步驟,那時候是我瘦了四個月的日子。

關於減肥的動力/自制力
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我不是專業人士,但是這是我的心得以及外部資訊,若是有任何的疑問,可以選擇相信你自己,也可以去問醫生/營養師。

不管是哪種方式,健康瘦下來又能維持就好了,請繼續保持
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