ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, May 27, 2024 11:32 AM
4
ಠ_ಠ - 太長ㄌ所以打在裡面 我目前數值是157/46體脂率13.8 我對減肥真的搞不懂然後現在被食物...
我是這篇ㄉ噗主
今天跑去量inbody數值出來長這樣
我體脂率上升超級多的了上上禮拜日還是13.8今天已經17了
我覺得我很猛（=
所以我的月經到底什麼時後可以來...
是說量這個是不是要穿的很 呃 健身 就是緊身短褲+運動內衣
不然他是按照外型直接量的對不對...這樣意義是什麼
我還是沒有辦法相信我數值是這樣 看起來根本就沒這麼輕啊
好ㄉ我是想問我需要注意什麼嗎 還是就繼續吃
不過我是吃到會撐這個感覺有點過了 我一直想讓月經快來不過這樣好像過頭我會控制
那個脂肪分佈我其實看不太懂ㄟ 我這個全部數值到底是不是okㄉ...
clam1739
Mon, May 27, 2024 11:35 AM
體脂肪的測量方式是你身體的導電率，因為脂肪幾乎沒辦法通電，跟你的外型無關
fly4764
Mon, May 27, 2024 11:37 AM
隨便穿就可以量
peanut6656
Mon, May 27, 2024 11:38 AM
你的體脂還是低於標準
fly4764
Mon, May 27, 2024 11:39 AM
他就寫你的體脂過低
你這種感覺先天體質造成的網友無法給你正確的建議
看婦產科直接調經問專業的
或是家醫科看能不能給你初步評斷
或是營養師
fly4764
Mon, May 27, 2024 11:39 AM
停經 你數值當然不ok啊
fly4764
Mon, May 27, 2024 11:41 AM
繼續吃不是不行
盲目吃
就可能繞遠路
egg7069
Mon, May 27, 2024 11:44 AM
建議噗主直接去問醫生，
也可以上健身房重訓，並且請他們的營養師幫你搭配餐點，看他怎麼建議
看起來不輕也有可能是骨骼比較寬，很在意的話就去找整復/整骨師幫你看
噗浪上大家最多只能給你非專業建議跟個人經驗分享，畢竟你的身體實際上怎麼樣，在網路上沒辦法看得那麼清楚
專業的問題找專業的人處理是最好的
clam1739
Mon, May 27, 2024 11:45 AM
不用期待月經靠著「吃到撐」而自然恢復，身體一旦壞掉，就需要特別的方式才能調理回來。
而且看了之前的噗，你除了生理方面異常，可能還有心因性的問題也會影響月經，這也需要專業協助。
bat7258
Mon, May 27, 2024 12:07 PM
我是上一篇的ant
inbody量測雖然多少會因為水分受影響，但是脂肪基本上不會差到哪裡去
所以意思就是體脂17%還是太少
上一噗結束的最後留言妳有刪掉，但是我有看到，希望妳有好好休息跟擦藥，我覺得妳導致月經不來的原因有一部分也可能是來自家庭跟學業壓力，不完全是過低體脂
以及月經不是馬上吃到一定的量它就會來，不知道妳以前有沒有在紀錄，如果是固定月中會來，妳就看看下個月中~月底會不會來
earth8876
Mon, May 27, 2024 12:20 PM
Mon, May 27, 2024 12:22 PM
這邊有看完上一篇的推文，但之前沒有留言
雖然我是多了十幾歲的老姐姐
，不過關於月經消失的部分還是給妳參考看看我的案例
總而言之去年因為控碳水控太兇（+重訓練的頻率也很頻繁），結果人瘦是瘦了（體脂瘦前微超標，瘦後大概26左右），月經卻不來了ㅠㅠ
因為拖了兩個月都沒出現（前面幾個月有來但狀況很慘烈），強制用西醫逼它來兩次，現在正用中醫調養中，大概三個月了，基本上狀況有變好可是也沒有好個完全
所以月經的調理是長期戰～～～要留心狀況但不要太焦慮，妳年紀還小，會比較好補回來的！！有就診困難的話，先按時吃飯、睡覺，然後盡量保持心情和緩
（我自己有泛焦慮症的狀況，不要跳入沒有答案的思考死迴圈、該睡覺休息的時候就睡覺休息，不要一直想想想，可以嘗試看看這麼做><）
bat7258
Mon, May 27, 2024 12:38 PM
身體反應不是像某些絕對的事情，比如1+1=2
有人的骨盆比較寬，有人的骨頭比較大，有人會是O形腿
有人月經可能兩三個月才來一次，有人就是要體脂20%甚至25%月經才會維持正常的規律
妳是個很有行動力跟會自省思考的女孩，但是請記得擁抱健康狀態下的自己，這副身體還要陪妳很久很久
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:13 PM
clam1739: 原來是這樣
fly4764: 知道ㄌ 以後有能力會去尋找協助的
我會...規劃一下吃的內容的！
egg7069: 原來還跟骨骼有關
clam1739: 好ㄉ我知道了！！！
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:17 PM
bat7258: 上一則最後一個只是純粹我心情大爆炸腦衝留ㄉ...對不起其實到後面就離題所以我就刪掉...
之前月經大部分都是十幾號左右開始
那可能要等到六月中哈哈哈
謝謝您一直以來的回覆...真的超級感謝...尤其我真的不太會表達講話又怪怪的 您還一直給我很多意見
我真ㄉ大爆哭
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:17 PM
earth8876: 好！我會參考您的意見試試看的！！謝謝您
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:18 PM
bat7258: 我知道了 我會再考量的！謝謝您的建議
還有謝謝您的褒獎
bat7258
Mon, May 27, 2024 1:24 PM
我記得上次早餐是說，水煎包+香蕉+豆漿，對不對@@
如果可以換的話，水煎包可以換成吐司夾蛋，或者饅頭夾蛋，或者就水煮蛋/荷包蛋
不知道妳早餐容不容易吃到雞胸肉，有的話也可以
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:30 PM
bat7258: 對ㄉ那是在沒選擇的狀況下
突然通常我自己吃都是優格/優酪乳+沙拉或是貝果之類的
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:31 PM
然後我通常會加個蘋果之類的如果有的話
就比如優酪乳+貝果+蘋果這樣
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:32 PM
貝果是全家那種的
不然我就是將三明治
之前很ㄍㄧㄥ的時候很怕澱粉
所以早餐就是優格優酪乳沙拉水果麥片這幾個在變 基本都是重複的
bat7258
Mon, May 27, 2024 1:33 PM
妳有這些食物的照片或者品牌嗎？
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:38 PM
bat7258: 您是說優格優酪乳貝果沙拉那些的嗎嗎？
我明天可以拍！
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:39 PM
雞胸肉
如果是說像超商那種的我可以但是不會天天吃
第一會膩第二不便宜
我是拿我的獎學金...然後有一萬那種高額獎學金我是上繳的 我只偷偷拿一點來用
bat7258
Mon, May 27, 2024 1:42 PM
因為我也是覺得即食雞胸肉對學生來說太貴+不是每個人都能把雞胸肉當早餐
而且還要考量妳的家庭情況
但是我會覺得，豆漿+水煎包+香蕉，比優酪乳+貝果+蘋果，來的健康營養
還是看妳，如果真的吃不下，有很多方式，現在首要是把月經找回來，然後要維持健康的情況下也要注意學業
bat7258
Mon, May 27, 2024 1:48 PM
那就等妳的照片，我再來留言
也記得要睡好睡飽，才能保持大腦跟身體的運作
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 1:54 PM
bat7258: 好的 謝謝旅人！那我就明天去拍照ㄌ！
不過不一定是早上有可能是下午喔
donkey7918
Mon, May 27, 2024 2:17 PM
現在就是有什麼吃什麼
錢就省下來看醫生
你很有本錢吃 把健康吃回來再研究減肥好嗎？
在家可以的話就用電鍋一口氣弄個5-10顆水煮蛋
（很簡單 蛋直接進電鍋 一杯水 跳起後再放10分鐘）
每天早上吃兩顆
營養先追上
現在的你沒有不能吃的
donkey7918
Mon, May 27, 2024 2:20 PM
健康找回來之後 等你脫離目前的家庭環境
賺到錢 有獨立自主的能力後
行有餘力 再去追求你喜歡的體型
現階段請好好的活下去
ಠ_ಠ
Mon, May 27, 2024 11:26 PM
donkey7918: 好 我知道了
吃蛋是因為營養多然後方便嗎？
donkey7918
Tue, May 28, 2024 3:59 AM
對 而且不怕放 水煮蛋剝殼後不沾水可以放五天不壞
每天早上吃兩個全蛋 喝一杯豆漿或全脂牛奶
營養健康又不怕胖（符合你的需求）
而且便宜，雞蛋也是家庭常備物
把餐費儘量轉嫁給家裡
你省下來的就存著 為了未來用
magpie2681
Tue, May 28, 2024 4:27 AM
不能請家人帶你去看醫生的話能找學校老師陪你嗎？ 請女老師陪你之類的，講清楚家裡狀況請她幫忙保守秘密之類的，不然旅人們也只能叫你多吃點了
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 4:46 AM
donkey7918:好ㄉ 謝謝旅人的建議
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 4:47 AM
magpie2681: 我不敢...之前一堆事情發生過我想學校老師也知道些 而且他們也會擔風險 我想老師就算人再好還是懂得避一下
還有被知道的風險
cake4027
Tue, May 28, 2024 6:06 AM
我覺得老師是大人了他們自己會決定要不要承擔這些責任跟風險！
老師們也有可能很有guts或是背景很硬不會被影響，先跟他們說完再看大人是怎麼處理的就好
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 9:25 AM
cake4027: 我會再想想看ㄉ...但畢竟出過很多事了我會怕
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:00 PM
bat7258:
大部分就是這些！
那個整片飲料的我通常都是拿無糖豆漿 品牌不一定反正都是無糖的
優格都是吃無糖的 有時候沒有這個就買其他的
然後會想吃漢堡之類ㄉ所以想吃的時候會吃這個堡 很少吃
貝果其實上禮拜才開始吃 想吃甜的時候會吃這個 貝果鹹的我也會吃 不然就是買麥味登的三明治
再來就是這些 呃 捲（？）之類的
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:01 PM
我今天早餐是吃這樣ㄉ
不過跟老師說我兩個禮拜體脂13.8到17他說有點暴飲暴食了 我會控制ㄉ...今天晚上也吃了滿多零食 真的要控制一下ㄌ
bat7258
Tue, May 28, 2024 1:02 PM
老師是不是不知道妳月經沒來了
我在工作，晚點再來看
earth8876
Tue, May 28, 2024 1:06 PM
問一下～
妳兩次inbody檢測有在差不多的生理狀態下嗎？
測量時間、吃飽沒、運動過沒，這些都會對數字造成影響喔
另外兩次都是同一台機器嗎？不同機型的機器測出來也會有落差～～～
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:10 PM
bat7258: 我還沒有特別去跟哪位老師尋求協助耶
好的 您先忙 我的事情不急的您可以有空了明天後天回都可以！請不要太過操勞喔～工作辛苦ㄌ！
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:12 PM
earth8876: 上上禮拜去醫院體檢的那台其實我不知道叫不叫inbody耶 他有跑體脂數據跟肌肉含量 其他的我沒看清楚 總之是腳下面站鐵片然後拿著桿子檢測這樣
我檢測的狀態都是空腹八小時以上+前一晚有做有氧無氧
昨天量的時間是早上八點多
上上禮拜應該是八九點那邊也是差不多的
earth8876
Tue, May 28, 2024 1:15 PM
另外妳拍的我覺得都算是很健康的選擇了！
當然加工肉（豬肉堡的豬肉）、甜內餡（貝果裡的奶酥）、沙拉醬（握沙拉跟早餐店三明治裡面）都沒有那麼理想，不過這些配料在整份食物裡的佔比都不會到很多
而且說到底一份漢堡、一個貝果、一份握沙拉，整體份量也不會很大，總而言之就是不用太擔心
另外小提醒～油脂的攝取量也是很重要的喔，妳拍的這些都是碳水化合物和蛋白質佔比比較重的食物，但如果妳午晚餐會吃到比較有油脂的肉類就沒關係！（說到這個，其實以妳體脂過低的狀況，我比較推薦雞腿肉，有蛋白質，又有一定的油脂量
earth8876
Tue, May 28, 2024 1:20 PM
ಠ_ಠ: 聽這個構造總之一樣是透過導電率測量沒錯（？）
但就還是建議用同一台機器測會比較有可比性這樣！
bat7258
Tue, May 28, 2024 1:21 PM
我會要妳拍這些，是因為有些雖然沒加糖，但營養成分跟添加物可能對發育中的青少女比較不是那麼適合
我明天去全家也走走看看這些東西的營養標示
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:32 PM
earth8876: 我其實早上一直在很害怕吃油的東西所以會特別避開 肉那種也會 我不知道量要吃多少才行所以就乾脆不吃ㄌ...午餐就是學餐 其實我不知道油不油...我明天可以拍拍看！
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:33 PM
bat7258: 欸原來嗎！
好的 謝謝您
工作完要記得好好休息放鬆喔
donkey7918
Tue, May 28, 2024 1:37 PM
這些早餐錢是家裡出的嗎？還是你自己出的？
如果是你家裡出的，一頓早餐你的餐費應該是落在100左右對嗎？
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:38 PM
earth8876: 不同的誤差率會很大嗎？！
我最近感覺食量有點恢復到以前 就可以一直吃這樣 但是吃完好有罪惡感 今晚吃的過量零食就有點那個ㄌ...我感覺很容易就會吃很多
刻意吃少是沒問題 而且一段時間調整其實吃那樣我感覺還可以
不過最近吃回來又難控制起來了...好怕又胖的太過...
我自制力滿差的我覺得 一陣子不維持就會跑回去ㄌ...
那我明天早上吃吃看雞胸肉好了！
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:41 PM
然後我最近有看到文章說 多量少餐才是正確的選擇
因為說假如我吃完早餐 上完第一節第二節課餓了吃個蘋果或小餅乾之類的血糖就會上升 少量多餐一天的血糖都起起伏伏這樣不利於減
所以我就再想說那我到底可不可以三萬間吃點水果之類ㄉ...
到底是有什麼可以吃的嗎 如果有點餓的話
還是就真的早餐吃多一點...
bat7258
Tue, May 28, 2024 1:47 PM
妳可以自己決定的三餐，現在只有早餐跟點心對嗎？
午餐跟晚餐是家裡跟學校的營養午餐？
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:47 PM
donkey7918: 是我自己出的
呃 家裡給的錢 您懂得
其實家裡有肉粽饅頭（或什麼芝麻卷）那種的
我...呃 不會吃啊 不敢吃而且也沒有很喜歡 而且錢不能花 就是 對 您懂...我還要記帳所以不敢花的
我自己出的就是 獎學金 嗯...比較少的獎學金我現在都會自己留著 之前我都上繳現在不會了
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 1:49 PM
bat7258: 是的！有時候早餐還是會吃一點家裡買的 午餐時學校的營養午餐 晚餐是家裡煮的！
假日偶爾會自己煮午餐 我通常用一堆菜煮湯麵（真的只有菜跟麵還有蛋 有肉的話會加一點點）
donkey7918
Tue, May 28, 2024 1:51 PM
你說的是胰島素
當體內胰島素濃度升高時，它就會命令細胞「張開嘴吃」身體裡面的各種營養，「吃不完」再把它們轉化為脂肪儲存起來。 所以，如果我們飲食裡不攝取讓血糖飆升的食物，胰島素不會波動，那麼身體就不會合成脂肪。
還是那句話，請以健康為第一要務
你的身體很有本錢吃，但要健康乾淨的飲食也是好事
首先請正常的、準時的吃三餐，早午、午晚之間如果餓了，可以吃堅果、水煮蛋、豆漿、小份量水果、黑巧克力也可以。
有鑑於你高三的學生身分，一天可以多加一份含糖零食，不要超過200卡。糖會提升腦內啡，帶給人快樂，降低壓力對身體也有好處，因為壓力過大身體也容易轉為儲存能量的體質。
earth8876
Tue, May 28, 2024 1:51 PM
ಠ_ಠ: 隨手搜了一下，或許可以參考這個～
為什麼InBody測量體脂會不準？--東元高級健檢中心--東元醫療社團法人東元綜合醫院
要把食量調整回來真的很為難！！會完全不知道吃到怎樣才是對的！！我今年強制結束控碳後也迷惘了大概兩個月，前一個月每天都掙扎於會不會還是吃太少（導致月經回不來）或我會不會吃太多（導致體重開始急速上升）之間掙扎
甚至中間還去吃了一次吃到飽，兩個小時嘴巴沒停過也沒吃飽，或是吃可以一直加飯續菜跟湯的日式定食店然後狂吃三碗飯六碗高麗菜絲三碗湯（⋯⋯）
好像有點離題，總之我想說的是，會開始質疑自己吃東西的份量、開始想要大吃特吃，這個困惑跟質疑妳不是孤單的
donkey7918
Tue, May 28, 2024 1:56 PM
把吃東西的時間固定下來，除了固定的時間外不要吃。
是家裡給的錢那很好，饅頭也很好，早餐弄一個饅頭夾蛋，有蔬菜就加，沒有的話，花25元買無糖豆漿，再去買奇牙籽(300就超大包，可以喝好幾個月)或麥片(無加糖大燕麥片，不是單包裝有糖那種)加進去增加膳食纖維，再弄兩顆蛋茶葉蛋或水煮蛋，早餐只需要花50元，剩下都存起來。
earth8876
Tue, May 28, 2024 1:58 PM
Tue, May 28, 2024 2:00 PM
但或許可以參考我目前盡量遵守的原則：正餐好好吃、盡量不吃零食，吃了也沒關係（保持對於食物的心情愉快也很重要～），但注意頻率，單次不要過量
如果正餐之間嘴巴癢或肚子餓，可以吃比較乾淨的食物，油脂類推薦堅果，蛋白質推薦豆漿、蛋、牛奶（牛奶全脂的話，基本上脂肪/碳水/蛋白質都有，單份保久乳那種大小推推，但切記不要買調味乳），碳水的話則推薦地瓜跟蘇打餅
蘇打餅的話要仔細看成分～很多為了好吃，其實都會有亂七八糟的添加物，我自己是吃這個牌子：
克里奇義大利原味蘇打餅 500g
不敢說是最健康的選擇，但成分跟營養比上&考慮價錢和保存性（它是裡面有小包裝），我覺得比超市其他牌子好滿多的（我是在全聯買的）
啊，然後吃完晚餐就不要再進食了！太晚還吃東西對消化不好～
donkey7918
Tue, May 28, 2024 1:59 PM
奇亞籽真的能減肥？奇亞籽10大好處、功效、瘦身食譜，抗老又能瘦身
donkey7918
Tue, May 28, 2024 2:01 PM
一包300克大概150左右，一天喝10克可以喝一個月，一天5塊補滿膳食纖維，超划算
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 2:05 PM
donkey7918: 好 我知道了 總之先三餐準時吃！不要吃過量零食
不過我有個疑惑就是 大家都都有辦法知道自己是吃到幾分飽嗎？
我真的不知道欸 我怕我覺得有飽到感覺就是吃太多了（我覺得我食量滿大的
我現在是用餐盤吃飯 基本上都會裝兩次菜（份量不會一樣啦）
我明天可以拍一下我午餐用餐盤裝的樣子！
bat7258
Tue, May 28, 2024 2:06 PM
我明天也來講自己推薦的早餐
但不一定要參照我的，我只是找妳比較好取得的食物，它相對比較適合妳的預算跟兼具營養
都是便利商店還是傳統早餐店會有的
其他旅人講的也都很有參考價值
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 2:06 PM
donkey7918: 奇亞籽我一直有想說要買耶 我看一下喔！
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 2:08 PM
earth8876: 原來我不是一個人...我感覺身邊人吃東西都很能控制（...？
我的意思是我好像是異類 只有我在吃的上面一直焦慮跟想一堆 其他人就是吃 感覺沒有任何壓力
堅果我一次都只吃兩三顆我怕吃太多 都是早上的時候偶爾吃的 就是那種整罐的堅果
那我晚上還是不要再亂吃了好好笑這幾天都亂吃...
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 2:09 PM
bat7258: 好 我知道了！謝謝旅人
donkey7918
Tue, May 28, 2024 3:18 PM
堅果要吃就是算顆的
一次可以吃10顆
你現在的年紀「基礎代謝」有1600以上，加上你的運動和日常，應該有1800
所以不要怕吃
有句話說「半大小子吃垮老子」
就是說你這個年紀，永遠不知道飽，這很正常，因為年輕代謝高，所需營養多，身體一直在呼喚食物，尤其你現在身體狀況明顯營養失調，身體在自救啊～～
別人沒有壓力是因為不在乎身材，但你很介意，那焦慮也很正常
幫你做個計算：饅頭夾蛋約300卡，豆漿一整罐450ml，180卡，蛋一顆70卡吃兩顆，這樣的早餐約600卡，我自己的話基本上吃不完，吃完的話會飽到中午只能吃半個便當。
午餐：滿滿一碗白飯160克，約280卡，正常便當三菜一肉大約700卡，這頓正常吃，多吃也沒關係，來得及消化。
晚餐：飯減半，補菜或蛋。大約400-500卡。
donkey7918
Tue, May 28, 2024 3:21 PM
有個範圍你會比較安心，還是老話一句：不要怕吃，你可以吃，吃胖一點，上大學後如果出去住了可以打工了，再研究減肥。
搞不好再過幾年減肥藥發展的更好隨便吃隨便瘦，現在的焦慮五年後都是一針5000就能解決的事，現在急著把身體弄垮，多不划算
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 10:49 PM
donkey7918: 我會不敢吃這麼多耶我想說一天最好壓在1600左右
我基代機器算出來是1200左右而已！
早餐我盡量壓在400左右 不過其實一個饅頭夾蛋+豆漿我可能就吃不完ㄌ...
白飯我現在還是不太敢吃 我都吃一格菜格而已
沒填滿那種...我中午拍一下！
ಠ_ಠ
Tue, May 28, 2024 10:52 PM
donkey7918: 也是耶 我之前也是給自己定範圍但我沒辦法很精確的計算
早餐400其他的我控制不了 午餐大概6-700
晚餐我不知道...800嗎 都是家裡煮的我不確定 但我飯只吃一點點
我也希望能夠好好吃飯...我昨晚有一直在做心理建設了 今天吃東西的時候重新跟食物建立一下連結 把他當作愛人一樣看著他吃（==
就是專心吃飯然後細嚼慢嚥啦哈哈哈
我會刻意吃很慢達到細嚼慢嚥的效果 最近恢復以前飲食有點沒在控制我覺得我該控制一下ㄌ 而且我前兩天都沒有運動 想說休息一下好了不然一直運動也不太好這樣、、
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:41 AM
我跟donkey旅人不太一樣，不強制妳一天該吃什麼，但還是希望妳拍三餐組成，因為文字敘述很難有共識。
飯一點點很見仁見智
（有沒有到妳的一個拳頭？妳至少一天要吃妳一個拳頭大小的飯量，有兩個拳頭更好）
如果有吃到其他的碳水，比如早餐的麵包／漢堡，那就至少午餐晚餐要吃一個拳頭的飯。
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:42 AM
Wed, May 29, 2024 1:58 AM
【盡量固定時間吃，有運動可以多吃一點】
早餐抓300-450大卡
午餐抓550-700大卡
晚餐抓250-350大卡
點心抓100-200大卡（餓了就吃，不餓不吃）
★蛋白質抓60g-80g
（一塊即食雞胸肉就大概20g蛋白質，一顆蛋蛋白質6.8g）
午餐大約25g蛋白質（用妳之前的照片抓的）
晚餐可能15g蛋白質（估算，如果沒有再跟我說）
早餐就20g蛋白質（目前妳可控制的部分）
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:57 AM
★碳水抓150g-200g
每個飯跟食物的碳水都不一樣，蔬菜也有碳水，如果妳覺得很難或懶得計算，那就是跟我說的，妳一天至少要吃兩個妳拳頭大小的飯，加上其他食物裡頭的碳水，就差不多。
★脂肪抓30g-65g
妳可能會想說不敢吃到脂肪，但是好的脂肪可以讓妳比較快恢復到正常健康的身體
（好的脂肪比如說，堅果、全脂牛奶、橄欖油、雞肉魚肉裡面的油）
少量多餐／多量少餐，對胰島素有問題的人比較需要注意，如果不想跟糖尿病扯上關係，就盡量是定時定量去吃東西，不要有一次吃過多造成胃部不適下餐又吃太少，那樣對腸胃消化功能都是傷害。
bat7258
Wed, May 29, 2024 2:02 AM
（我昨天去了7-11跟全家，因為我也正在減肥，不怎麼吃超商的
看了一圈只覺得這些好可怕）
噗姨我是真胖子，減肥之前是妹妹妳體重的將近兩倍，走進去根本沒能吃的我就又繞出來
等等我繼續去找妳可以吃的早餐圖片跟營養成分
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 3:37 AM
bat7258: 不到我拳頭的量 大概一半或更少
那我這幾天拍一下三餐大概都吃什麼 不過晚餐可能沒辦法我突然想到...
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 3:40 AM
bat7258: 好的 那我會參考您的意見做調整ㄉ！
總之吃固定+不過量控制好就對ㄌ對吧！我會好好做的
晚餐家裡都會煮滿多的我實在不太知道要怎麼抓 如果可以的話我會拍拍看的
因為都是在餐桌上一起吃飯我不能拍...
謝謝旅人
等等吃午餐的時候我就會拍ㄌ～
飯我會多裝一點讓他看起來有一個拳頭ㄉ
bat7258
Wed, May 29, 2024 3:41 AM
晚餐不能拍那沒關係，文字敘述也可以（什麼東西，大概是妳拳頭的多少）
比如燙青菜一個拳頭大，白飯半個拳頭大，一顆蛋
這樣也可以
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 6:14 AM
bat7258: 好的！
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 6:18 AM
今天午餐吃這樣
第二張就是裝第二次 有些還沒吃完就裝了 所以是六塊肉 菜全部吃完才裝第二次的 飯沒裝第二次 只是多加一點豆腐
然後現在在吃同學韓國帶回來的伴手禮 早上給ㄉ扁誇松...220卡
我感覺好像吃太多了 笑死
早上吃香草雞胸肉+無糖豆漿 午餐吃完有吃半顆鳳梨 很小顆那種（大概正常大小的一半
bat7258
Wed, May 29, 2024 6:22 AM
不會，這樣剛好
晚餐抓250-350大卡，就沒問題
誇松是可頌對吧？偶爾吃還好，不要天天吃
bat7258
Wed, May 29, 2024 6:23 AM
今天晚餐不餓的話，就吃150-250大卡左右也可
但就是不要餓到
bat7258
Wed, May 29, 2024 6:28 AM
是說我覺得妳很少吃蛋，是不喜歡嗎@@
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 6:38 AM
bat7258:是扁誇松 好ㄉ
晚餐不餓也不能不吃但是我會盡量吃少一點ㄉ 吃太少會被罵
我滿喜歡吃蛋的但我怕吃太多 因為午餐晚餐感覺有些料理都有蛋所以就不會再特別再去吃
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 1:10 PM
今天晚餐沒辦法拍
吃了大概兩個拳頭的地瓜葉 兩筷子芹菜
今天沒有煮飯要吃肉粽但我不敢吃 咬了兩口我就處理掉它了...
我還是確定一下好了 拳頭算是立體的對吧還是是平面的？
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:25 PM
ಠ_ಠ: 拳頭是立體的
今天如果吃了兩個拳頭的白飯，那晚餐可以不用吃澱粉
不過晚餐只有青菜是有點少
今天午餐吃這樣+扁可頌，之後還有餓嗎？
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 1:34 PM
bat7258: 其實我覺得不餓 但就是想吃個東西
之前飲控的很好的時候不會有這種情況 就吃飽了就是吃飽了不會想再吃其它東西
是說我晚上還有吃一支冰...全家那個什麼茶的
我很常在想是不是只有我這麼沒有自制力
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:56 PM
那就把點心的額度算到100大卡兩餐
人類如果都很有自制力，就不會有肥胖產生（
是滿希望妳把點心戒掉，但如果學生有需要我覺得吃也沒關係
（身體是妳自己的，自己掌握自己的需求，我本來其實就沒有很贊成未成年減肥，除非醫生說妳過胖了再來減）
我剛剛大概查好了妳那時候早餐分享的照片，有些架上沒有，我就大概抓一些相信的營養標示
bat7258
Wed, May 29, 2024 1:59 PM
這些是差不多的對應營養標示（最後兩個是找相近的食品）
bat7258
Wed, May 29, 2024 2:04 PM
手露出就忽略一下（懶得後製
其實妳這些選的都還不錯，只是除了優格跟優酪乳以外鈉都滿高的
還有要注意精緻糖的攝取，它會造成妳會對甜食的不滿足而吃更多甜食
這個組成也不錯，如果妳需要水果，那就早餐吃
bat7258
Wed, May 29, 2024 2:11 PM
▶ 最理想也最便宜的方式：2顆蛋+無糖豆漿or全脂牛奶
▶ 比較甜一點的：微糖豆漿+三明治（盡量是有生菜有蛋有雞肉/豬肉的三明治）
▶ 優格組合：鮮奶優格+貝果
▶ 優酪乳組合：LP33無加糖優酪乳+吉士豬肉堡加蛋
▶ 中式早餐店：饅頭夾蛋/蔬菜蛋餅+豆漿（有沒有糖都沒關係，喝300-350ml就好）
★要吃水果不要吃太甜的
bat7258
Wed, May 29, 2024 2:13 PM
【點心】
堅果10g~15g／100g的毛豆／任何水果低於150大卡的
一罐優酪乳
20g巧克力
三四根小黃瓜
或 就妳想吃的東西，但熱量不要超過150大卡
bat7258
Wed, May 29, 2024 2:15 PM
大概是這樣吧，我應該就先幫到這
如果妳選擇吃其他的食物，月經能先來就好，等到那時候或許妳不一定會想繼續瘦了，也可能妳有找到其他重要的目標
ಠ_ಠ
Wed, May 29, 2024 9:57 PM
bat7258: 好的 謝謝旅人的建議
我會整理成筆記好好看的！真的很感謝您
如果月經來ㄌ我會上來報喜ㄉ
ಠ_ಠ
Tue, Jun 18, 2024 3:11 PM
報告月經來ㄌ
跟可是中間經歷了一堆雞巴事 到底為什麼不早點來
再一件事就是我直接回去50了 笑死
沒事 健康...健康很好反正還可以再控制...
bat7258
Tue, Jun 18, 2024 3:19 PM
能靠飲食就回歸月經就好了
如果還想要健康減脂可以再發新的噗，希望妳最近一切都平安健康
最近大腿還會困擾的摩擦嗎
ಠ_ಠ
Tue, Jun 18, 2024 10:39 PM
bat7258: 有ㄉ而且夏天讓我超級煩躁所以我覺得
呃 穿短褲的時候短褲會一直往上跑那種感覺
最近也不太好 超級不好 整個人快死了 家裡的事情讓我壓力真的超級大的我好不舒服
bat7258
Wed, Jun 19, 2024 1:14 AM
那，壓力大先不要想著要減脂
繼續在不勉強自己的情況下控制體重
並且記得保持好心情，網友們能幫忙妳的有限，記得保護好自己
ಠ_ಠ
Wed, Jun 19, 2024 7:49 AM
bat7258: 好的 謝謝旅人
我是會吃東西來抑制壓力的人 這樣是不是不太好
載入新的回覆
今天跑去量inbody數值出來長這樣
我體脂率上升超級多的了上上禮拜日還是13.8今天已經17了
我覺得我很猛（=
所以我的月經到底什麼時後可以來...
是說量這個是不是要穿的很 呃 健身 就是緊身短褲+運動內衣
不然他是按照外型直接量的對不對...這樣意義是什麼
我還是沒有辦法相信我數值是這樣 看起來根本就沒這麼輕啊
好ㄉ我是想問我需要注意什麼嗎 還是就繼續吃
不過我是吃到會撐這個感覺有點過了 我一直想讓月經快來不過這樣好像過頭我會控制
那個脂肪分佈我其實看不太懂ㄟ 我這個全部數值到底是不是okㄉ...
你這種感覺先天體質造成的網友無法給你正確的建議
看婦產科直接調經問專業的
或是家醫科看能不能給你初步評斷
或是營養師
盲目吃
就可能繞遠路
也可以上健身房重訓，並且請他們的營養師幫你搭配餐點，看他怎麼建議
看起來不輕也有可能是骨骼比較寬，很在意的話就去找整復/整骨師幫你看
噗浪上大家最多只能給你非專業建議跟個人經驗分享，畢竟你的身體實際上怎麼樣，在網路上沒辦法看得那麼清楚
專業的問題找專業的人處理是最好的
而且看了之前的噗，你除了生理方面異常，可能還有心因性的問題也會影響月經，這也需要專業協助。
inbody量測雖然多少會因為水分受影響，但是脂肪基本上不會差到哪裡去
所以意思就是體脂17%還是太少
上一噗結束的最後留言妳有刪掉，但是我有看到，希望妳有好好休息跟擦藥，我覺得妳導致月經不來的原因有一部分也可能是來自家庭跟學業壓力，不完全是過低體脂
以及月經不是馬上吃到一定的量它就會來，不知道妳以前有沒有在紀錄，如果是固定月中會來，妳就看看下個月中~月底會不會來
雖然我是多了十幾歲的老姐姐，不過關於月經消失的部分還是給妳參考看看我的案例總而言之去年因為控碳水控太兇（+重訓練的頻率也很頻繁），結果人瘦是瘦了（體脂瘦前微超標，瘦後大概26左右），月經卻不來了ㅠㅠ
因為拖了兩個月都沒出現（前面幾個月有來但狀況很慘烈），強制用西醫逼它來兩次，現在正用中醫調養中，大概三個月了，基本上狀況有變好可是也沒有好個完全
所以月經的調理是長期戰～～～要留心狀況但不要太焦慮，妳年紀還小，會比較好補回來的！！有就診困難的話，先按時吃飯、睡覺，然後盡量保持心情和緩
（我自己有泛焦慮症的狀況，不要跳入沒有答案的思考死迴圈、該睡覺休息的時候就睡覺休息，不要一直想想想，可以嘗試看看這麼做><）
有人的骨盆比較寬，有人的骨頭比較大，有人會是O形腿
有人月經可能兩三個月才來一次，有人就是要體脂20%甚至25%月經才會維持正常的規律
妳是個很有行動力跟會自省思考的女孩，但是請記得擁抱健康狀態下的自己，這副身體還要陪妳很久很久
fly4764: 知道ㄌ 以後有能力會去尋找協助的
我會...規劃一下吃的內容的！
egg7069: 原來還跟骨骼有關
clam1739: 好ㄉ我知道了！！！
之前月經大部分都是十幾號左右開始
那可能要等到六月中哈哈哈
謝謝您一直以來的回覆...真的超級感謝...尤其我真的不太會表達講話又怪怪的 您還一直給我很多意見
還有謝謝您的褒獎
如果可以換的話，水煎包可以換成吐司夾蛋，或者饅頭夾蛋，或者就水煮蛋/荷包蛋
不知道妳早餐容不容易吃到雞胸肉，有的話也可以
突然通常我自己吃都是優格/優酪乳+沙拉或是貝果之類的
就比如優酪乳+貝果+蘋果這樣
不然我就是將三明治
之前很ㄍㄧㄥ的時候很怕澱粉
所以早餐就是優格優酪乳沙拉水果麥片這幾個在變 基本都是重複的
我明天可以拍！
如果是說像超商那種的我可以但是不會天天吃
第一會膩第二不便宜
我是拿我的獎學金...然後有一萬那種高額獎學金我是上繳的 我只偷偷拿一點來用
而且還要考量妳的家庭情況
但是我會覺得，豆漿+水煎包+香蕉，比優酪乳+貝果+蘋果，來的健康營養
還是看妳，如果真的吃不下，有很多方式，現在首要是把月經找回來，然後要維持健康的情況下也要注意學業
也記得要睡好睡飽，才能保持大腦跟身體的運作
不過不一定是早上有可能是下午喔
錢就省下來看醫生
你很有本錢吃 把健康吃回來再研究減肥好嗎？
在家可以的話就用電鍋一口氣弄個5-10顆水煮蛋
（很簡單 蛋直接進電鍋 一杯水 跳起後再放10分鐘）
每天早上吃兩顆
營養先追上
現在的你沒有不能吃的
賺到錢 有獨立自主的能力後
行有餘力 再去追求你喜歡的體型
現階段請好好的活下去
吃蛋是因為營養多然後方便嗎？
每天早上吃兩個全蛋 喝一杯豆漿或全脂牛奶
營養健康又不怕胖（符合你的需求）
而且便宜，雞蛋也是家庭常備物
把餐費儘量轉嫁給家裡
你省下來的就存著 為了未來用
還有被知道的風險
那個整片飲料的我通常都是拿無糖豆漿 品牌不一定反正都是無糖的
優格都是吃無糖的 有時候沒有這個就買其他的
然後會想吃漢堡之類ㄉ所以想吃的時候會吃這個堡 很少吃
貝果其實上禮拜才開始吃 想吃甜的時候會吃這個 貝果鹹的我也會吃 不然就是買麥味登的三明治
再來就是這些 呃 捲（？）之類的
不過跟老師說我兩個禮拜體脂13.8到17他說有點暴飲暴食了 我會控制ㄉ...今天晚上也吃了滿多零食 真的要控制一下ㄌ
我在工作，晚點再來看
妳兩次inbody檢測有在差不多的生理狀態下嗎？
測量時間、吃飽沒、運動過沒，這些都會對數字造成影響喔
另外兩次都是同一台機器嗎？不同機型的機器測出來也會有落差～～～
好的 您先忙 我的事情不急的您可以有空了明天後天回都可以！請不要太過操勞喔～工作辛苦ㄌ！
我檢測的狀態都是空腹八小時以上+前一晚有做有氧無氧
昨天量的時間是早上八點多
上上禮拜應該是八九點那邊也是差不多的
當然加工肉（豬肉堡的豬肉）、甜內餡（貝果裡的奶酥）、沙拉醬（握沙拉跟早餐店三明治裡面）都沒有那麼理想，不過這些配料在整份食物裡的佔比都不會到很多
而且說到底一份漢堡、一個貝果、一份握沙拉，整體份量也不會很大，總而言之就是不用太擔心
另外小提醒～油脂的攝取量也是很重要的喔，妳拍的這些都是碳水化合物和蛋白質佔比比較重的食物，但如果妳午晚餐會吃到比較有油脂的肉類就沒關係！（說到這個，其實以妳體脂過低的狀況，我比較推薦雞腿肉，有蛋白質，又有一定的油脂量
但就還是建議用同一台機器測會比較有可比性這樣！
我明天去全家也走走看看這些東西的營養標示
好的 謝謝您
如果是你家裡出的，一頓早餐你的餐費應該是落在100左右對嗎？
我最近感覺食量有點恢復到以前 就可以一直吃這樣 但是吃完好有罪惡感 今晚吃的過量零食就有點那個ㄌ...我感覺很容易就會吃很多
刻意吃少是沒問題 而且一段時間調整其實吃那樣我感覺還可以
不過最近吃回來又難控制起來了...好怕又胖的太過...
我自制力滿差的我覺得 一陣子不維持就會跑回去ㄌ...
那我明天早上吃吃看雞胸肉好了！
因為說假如我吃完早餐 上完第一節第二節課餓了吃個蘋果或小餅乾之類的血糖就會上升 少量多餐一天的血糖都起起伏伏這樣不利於減
所以我就再想說那我到底可不可以三萬間吃點水果之類ㄉ...
到底是有什麼可以吃的嗎 如果有點餓的話
還是就真的早餐吃多一點...
午餐跟晚餐是家裡跟學校的營養午餐？
呃 家裡給的錢 您懂得
其實家裡有肉粽饅頭（或什麼芝麻卷）那種的
我...呃 不會吃啊 不敢吃而且也沒有很喜歡 而且錢不能花 就是 對 您懂...我還要記帳所以不敢花的
我自己出的就是 獎學金 嗯...比較少的獎學金我現在都會自己留著 之前我都上繳現在不會了
假日偶爾會自己煮午餐 我通常用一堆菜煮湯麵（真的只有菜跟麵還有蛋 有肉的話會加一點點）
當體內胰島素濃度升高時，它就會命令細胞「張開嘴吃」身體裡面的各種營養，「吃不完」再把它們轉化為脂肪儲存起來。 所以，如果我們飲食裡不攝取讓血糖飆升的食物，胰島素不會波動，那麼身體就不會合成脂肪。
還是那句話，請以健康為第一要務
你的身體很有本錢吃，但要健康乾淨的飲食也是好事
首先請正常的、準時的吃三餐，早午、午晚之間如果餓了，可以吃堅果、水煮蛋、豆漿、小份量水果、黑巧克力也可以。
有鑑於你高三的學生身分，一天可以多加一份含糖零食，不要超過200卡。糖會提升腦內啡，帶給人快樂，降低壓力對身體也有好處，因為壓力過大身體也容易轉為儲存能量的體質。
為什麼InBody測量體脂會不準？--東元高級健檢中心--東元醫療社團法人東元綜合醫院
要把食量調整回來真的很為難！！會完全不知道吃到怎樣才是對的！！我今年強制結束控碳後也迷惘了大概兩個月，前一個月每天都掙扎於會不會還是吃太少（導致月經回不來）或我會不會吃太多（導致體重開始急速上升）之間掙扎
甚至中間還去吃了一次吃到飽，兩個小時嘴巴沒停過也沒吃飽，或是吃可以一直加飯續菜跟湯的日式定食店然後狂吃三碗飯六碗高麗菜絲三碗湯（⋯⋯）
好像有點離題，總之我想說的是，會開始質疑自己吃東西的份量、開始想要大吃特吃，這個困惑跟質疑妳不是孤單的
是家裡給的錢那很好，饅頭也很好，早餐弄一個饅頭夾蛋，有蔬菜就加，沒有的話，花25元買無糖豆漿，再去買奇牙籽(300就超大包，可以喝好幾個月)或麥片(無加糖大燕麥片，不是單包裝有糖那種)加進去增加膳食纖維，再弄兩顆蛋茶葉蛋或水煮蛋，早餐只需要花50元，剩下都存起來。
如果正餐之間嘴巴癢或肚子餓，可以吃比較乾淨的食物，油脂類推薦堅果，蛋白質推薦豆漿、蛋、牛奶（牛奶全脂的話，基本上脂肪/碳水/蛋白質都有，單份保久乳那種大小推推，但切記不要買調味乳），碳水的話則推薦地瓜跟蘇打餅
蘇打餅的話要仔細看成分～很多為了好吃，其實都會有亂七八糟的添加物，我自己是吃這個牌子：
啊，然後吃完晚餐就不要再進食了！太晚還吃東西對消化不好～
不過我有個疑惑就是 大家都都有辦法知道自己是吃到幾分飽嗎？
我真的不知道欸 我怕我覺得有飽到感覺就是吃太多了（我覺得我食量滿大的
我現在是用餐盤吃飯 基本上都會裝兩次菜（份量不會一樣啦）
我明天可以拍一下我午餐用餐盤裝的樣子！
但不一定要參照我的，我只是找妳比較好取得的食物，它相對比較適合妳的預算跟兼具營養
都是便利商店還是傳統早餐店會有的
其他旅人講的也都很有參考價值
我的意思是我好像是異類 只有我在吃的上面一直焦慮跟想一堆 其他人就是吃 感覺沒有任何壓力
堅果我一次都只吃兩三顆我怕吃太多 都是早上的時候偶爾吃的 就是那種整罐的堅果
那我晚上還是不要再亂吃了好好笑這幾天都亂吃...
一次可以吃10顆
你現在的年紀「基礎代謝」有1600以上，加上你的運動和日常，應該有1800
所以不要怕吃
有句話說「半大小子吃垮老子」
就是說你這個年紀，永遠不知道飽，這很正常，因為年輕代謝高，所需營養多，身體一直在呼喚食物，尤其你現在身體狀況明顯營養失調，身體在自救啊～～
別人沒有壓力是因為不在乎身材，但你很介意，那焦慮也很正常
幫你做個計算：饅頭夾蛋約300卡，豆漿一整罐450ml，180卡，蛋一顆70卡吃兩顆，這樣的早餐約600卡，我自己的話基本上吃不完，吃完的話會飽到中午只能吃半個便當。
午餐：滿滿一碗白飯160克，約280卡，正常便當三菜一肉大約700卡，這頓正常吃，多吃也沒關係，來得及消化。
晚餐：飯減半，補菜或蛋。大約400-500卡。
搞不好再過幾年減肥藥發展的更好隨便吃隨便瘦，現在的焦慮五年後都是一針5000就能解決的事，現在急著把身體弄垮，多不划算
我基代機器算出來是1200左右而已！
早餐我盡量壓在400左右 不過其實一個饅頭夾蛋+豆漿我可能就吃不完ㄌ...
白飯我現在還是不太敢吃 我都吃一格菜格而已
沒填滿那種...我中午拍一下！
早餐400其他的我控制不了 午餐大概6-700
晚餐我不知道...800嗎 都是家裡煮的我不確定 但我飯只吃一點點
我也希望能夠好好吃飯...我昨晚有一直在做心理建設了 今天吃東西的時候重新跟食物建立一下連結 把他當作愛人一樣看著他吃（==
就是專心吃飯然後細嚼慢嚥啦哈哈哈
我會刻意吃很慢達到細嚼慢嚥的效果 最近恢復以前飲食有點沒在控制我覺得我該控制一下ㄌ 而且我前兩天都沒有運動 想說休息一下好了不然一直運動也不太好這樣、、
飯一點點很見仁見智（有沒有到妳的一個拳頭？妳至少一天要吃妳一個拳頭大小的飯量，有兩個拳頭更好）
如果有吃到其他的碳水，比如早餐的麵包／漢堡，那就至少午餐晚餐要吃一個拳頭的飯。
早餐抓300-450大卡
午餐抓550-700大卡
晚餐抓250-350大卡
點心抓100-200大卡（餓了就吃，不餓不吃）
★蛋白質抓60g-80g（一塊即食雞胸肉就大概20g蛋白質，一顆蛋蛋白質6.8g）
午餐大約25g蛋白質（用妳之前的照片抓的）
晚餐可能15g蛋白質（估算，如果沒有再跟我說）
早餐就20g蛋白質（目前妳可控制的部分）
每個飯跟食物的碳水都不一樣，蔬菜也有碳水，如果妳覺得很難或懶得計算，那就是跟我說的，妳一天至少要吃兩個妳拳頭大小的飯，加上其他食物裡頭的碳水，就差不多。
★脂肪抓30g-65g
妳可能會想說不敢吃到脂肪，但是好的脂肪可以讓妳比較快恢復到正常健康的身體
（好的脂肪比如說，堅果、全脂牛奶、橄欖油、雞肉魚肉裡面的油）
少量多餐／多量少餐，對胰島素有問題的人比較需要注意，如果不想跟糖尿病扯上關係，就盡量是定時定量去吃東西，不要有一次吃過多造成胃部不適下餐又吃太少，那樣對腸胃消化功能都是傷害。
噗姨我是真胖子，減肥之前是妹妹妳體重的將近兩倍，走進去根本沒能吃的我就又繞出來
等等我繼續去找妳可以吃的早餐圖片跟營養成分
那我這幾天拍一下三餐大概都吃什麼 不過晚餐可能沒辦法我突然想到...
總之吃固定+不過量控制好就對ㄌ對吧！我會好好做的
晚餐家裡都會煮滿多的我實在不太知道要怎麼抓 如果可以的話我會拍拍看的
因為都是在餐桌上一起吃飯我不能拍...
謝謝旅人
等等吃午餐的時候我就會拍ㄌ～
飯我會多裝一點讓他看起來有一個拳頭ㄉ
比如燙青菜一個拳頭大，白飯半個拳頭大，一顆蛋
這樣也可以
第二張就是裝第二次 有些還沒吃完就裝了 所以是六塊肉 菜全部吃完才裝第二次的 飯沒裝第二次 只是多加一點豆腐
然後現在在吃同學韓國帶回來的伴手禮 早上給ㄉ扁誇松...220卡
我感覺好像吃太多了 笑死
早上吃香草雞胸肉+無糖豆漿 午餐吃完有吃半顆鳳梨 很小顆那種（大概正常大小的一半
晚餐抓250-350大卡，就沒問題
誇松是可頌對吧？偶爾吃還好，不要天天吃
但就是不要餓到
晚餐不餓也不能不吃但是我會盡量吃少一點ㄉ 吃太少會被罵
我滿喜歡吃蛋的但我怕吃太多 因為午餐晚餐感覺有些料理都有蛋所以就不會再特別再去吃
吃了大概兩個拳頭的地瓜葉 兩筷子芹菜
今天沒有煮飯要吃肉粽但我不敢吃 咬了兩口我就處理掉它了...
我還是確定一下好了 拳頭算是立體的對吧還是是平面的？
今天如果吃了兩個拳頭的白飯，那晚餐可以不用吃澱粉
不過晚餐只有青菜是有點少
今天午餐吃這樣+扁可頌，之後還有餓嗎？
之前飲控的很好的時候不會有這種情況 就吃飽了就是吃飽了不會想再吃其它東西
是說我晚上還有吃一支冰...全家那個什麼茶的
我很常在想是不是只有我這麼沒有自制力
人類如果都很有自制力，就不會有肥胖產生（
是滿希望妳把點心戒掉，但如果學生有需要我覺得吃也沒關係
（身體是妳自己的，自己掌握自己的需求，我本來其實就沒有很贊成未成年減肥，除非醫生說妳過胖了再來減）
我剛剛大概查好了妳那時候早餐分享的照片，有些架上沒有，我就大概抓一些相信的營養標示
這些是差不多的對應營養標示（最後兩個是找相近的食品）
其實妳這些選的都還不錯，只是除了優格跟優酪乳以外鈉都滿高的
還有要注意精緻糖的攝取，它會造成妳會對甜食的不滿足而吃更多甜食
這個組成也不錯，如果妳需要水果，那就早餐吃
▶ 比較甜一點的：微糖豆漿+三明治（盡量是有生菜有蛋有雞肉/豬肉的三明治）
▶ 優格組合：鮮奶優格+貝果
▶ 優酪乳組合：LP33無加糖優酪乳+吉士豬肉堡加蛋
▶ 中式早餐店：饅頭夾蛋/蔬菜蛋餅+豆漿（有沒有糖都沒關係，喝300-350ml就好）
★要吃水果不要吃太甜的
堅果10g~15g／100g的毛豆／任何水果低於150大卡的
一罐優酪乳
20g巧克力
三四根小黃瓜
或 就妳想吃的東西，但熱量不要超過150大卡
如果妳選擇吃其他的食物，月經能先來就好，等到那時候或許妳不一定會想繼續瘦了，也可能妳有找到其他重要的目標
我會整理成筆記好好看的！真的很感謝您
如果月經來ㄌ我會上來報喜ㄉ
跟可是中間經歷了一堆雞巴事 到底為什麼不早點來
再一件事就是我直接回去50了 笑死
沒事 健康...健康很好反正還可以再控制...
能靠飲食就回歸月經就好了
如果還想要健康減脂可以再發新的噗，希望妳最近一切都平安健康
最近大腿還會困擾的摩擦嗎
呃 穿短褲的時候短褲會一直往上跑那種感覺
最近也不太好 超級不好 整個人快死了 家裡的事情讓我壓力真的超級大的我好不舒服
繼續在不勉強自己的情況下控制體重
並且記得保持好心情，網友們能幫忙妳的有限，記得保護好自己
我是會吃東西來抑制壓力的人 這樣是不是不太好