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不只小朋友要長高銀髮族也要避免 #老倒縮 (台語)🌟 #鈣質、#維生素D 都與我們的骨質健康有關但也是國人普遍缺乏的營養素隨之而來的是容易 #骨折、#骨質疏鬆是相對 #長不高 來說更加嚴重的問題🌟除了前面兩種營養素其他與骨骼有關的像是 #鎂 #維生素K 等都需要特別關注圖中的幾種食物大家不妨刻意加到日常飲食中幫自己存存骨本、預防骨質疏鬆症

前兩天分享睡不好的原因你有不小心連線成功嗎🥹說好要整理一篇幫助睡眠飲食，今天分享6種營養素給大家，這些營養素對幫助睡眠有不同面向與不同程度的輔助但回到睡眠機制本身就很複雜，除了今天列出的食物之外，記得要回頭看看前天的9大原因，多管齊下一起調整比瘋狂吃這些食物更有幫助✨🥛 #色胺酸牛奶、魚、雞蛋、豆腐、雞胸肉🍅 #GABA番茄、大豆、發酵食品🍌 #維生素B6黃金奇異果、香蕉、鮭魚、豬里肌 🐟 #維生素D 鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、雞蛋、香菇 🥬 #鎂 菠菜、杏仁、腰果、燕麥 🫘 #葉酸 南瓜子、綠豆、菠菜、紅莧菜

#存檔 國健署最新建議一般人 #維生素D 攝取每日建議:1歲至50歲 400IU，50歲以上 600IU，每日最大攝取2000IU(美國Institute of Medicine建議每日安全上限為4000IU)。https://www.taic.mohw.gov.tw/...魚肝油非 #魚油 ，吃過量會中毒。魚肝油主要為脂溶性的維生素A及維生素D。營養師楊雀戀表示，維生素A的成人建議攝取量，女性每天600微克，男性500微克。維生素D成人建議攝取量，無論男女均為每天10微克。魚油、魚肝油差在哪？ 兩者用途不同！營養師揭「食用時機」過量會積毒魚肝油、魚油只差一個字成分、功效差很多 - 康健雜誌維生素D的含量可以國際單位(IU)及微克(µg)表達。換算方式為：1微克(μg)=40 IU 維生素D。

#鬱卒 #季節性情感障礙 #血清素下降 #心理精神 #全榖雜糧 #維生素D #自由健康網健康網》陰雨天鬱卒 營養師：吃這2樣防血清素下降 - 自由健康網許多人會因為下雨天心情不好，那為什麼陰雨總是使人憂愁呢？好食課營養師Titan林世航發文表示，可能患有季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），100個人當中，大約就有1.5人有這樣的問題。主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短，體內血清素含量下降，造成憂鬱、情緒不穩的問題。這時可多吃全榖雜糧及維生素D食材。

#骨質疏鬆 #減緩骨質流失 #鈣質 #維生素D #維生素K #樂活飲食 #自由健康網健康網》防骨疏從年輕開始「這些」營養素打造績優骨 - 自由健康網陳怡婷營養師發文表示，骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多注意。減緩骨質流失首先要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並維持良好的生活習慣，才能維持強壯的骨骼。