我的減肥日記 day38-40 三天一噗

Day38 起床重量：61.1kg (-3.9)

噗首貼一下自己做的隔夜燕麥和豆乳鍋
隔夜燕麥做法下收

起始噗（內附參考餐單）

ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day 1 為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來 希望能堅持 ...

上一噗

ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day35-37 三天一噗 Day35 起床重量：61.3kg (-3.7)...

盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記

早餐：脫脂奶咖啡 脫脂奶藍莓優格隔夜大燕麥

關於那個隔夜大燕麥，詳細做法如下：
前一晚量好35g原片大燕麥，以100-110g的脫脂牛奶浸泡，包好保鮮膜
不用煮，不用微波爐去熱，什麼都不用，放冰箱4度冷藏一個晚上
早上起來基本就能吃，但為了好吃，可以添加優格，水果，讓它有天然甜味
比如說，我會加40-60g左右的低脂優格，只有40g就算有糖也不會過甜，另加鮮藍莓約25-30g
像果醬的部份是兩三顆鮮藍莓進微波爐熱了30秒再壓出來的鮮果蓉，就為了好看而已
紅色綠色的是偷偷拿了少許綠茶早餐穀物片的乾果來裝飾，其實就少得跟沒放是一樣的

午餐：外食 煎雞扒去皮去肥2襾 米粉1平碗

食物照非常地引人胃口大開👍

banana9695: 因為減肥，所以更要吃得愉快[emo93]

晚餐：自炊 偽 白汁雞柳

另， 十縠飯150g

Day39:起床重量 61.05kg(-3.95)

早餐：咸燕麥粥
雞蛋1隻，胡蘿蔔30g,香菇50g,洋蔥70g ,橄欖油1茶匙，原片大燕麥35g

這粥超誇張，連油都算進去不到350cal但我飽到撐
蛋白質19（震驚）

午餐：橙250g 太飽所以吃不了午飯

運動：沒抬臀的空中腳踏車30分鐘

晚餐：西洋菜湯，去油 1碗
生菜 ＞200g
蛋，只吃了蛋白
牛肉，吃了三份之二，約80g
白飯，少半碗，約100g

Day40 起床體重：61kg (-4)

早餐：咸雞蛋燕麥粥（跟昨天一樣） +200g娃娃菜


抱歉，菜吃了一半才想起拍照

午餐：橙280g 不餓所以吃水果，但那個橙超級大隻……

運動：快走30分鐘

晚餐：花椰菜250g 乾雲耳10g 香菇50g 雞柳70g 十穀飯120g
先烚了花椰菜，再用雲耳香菇炒雞柳，擺盤剩下的用來炒十穀飯

加餐：不餓但整天熱量過低 再喝了一杯脫脂奶