我的減肥日記 day 1
為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來
希望能堅持
有見營養師，也拿了小冊子和每日吃需要吃的份量餐單

除了早餐與加餐外，類似這張圖以及地中海飲食的概念

起始體重：70.3kg 2023年9月5日 膽固醇及血脂偏高（相信跟多囊有關）
目前體重：65kg
短期目標：58kg 希望於2024年2月15日達成
最終目標：54kg（醫院建議重量）
沒有使用任何減肥藥物

下收飲食日記，會盡量拍照

早餐: 脫脂奶咖啡+香蕉隔夜燕麥


這裡加起來是一杯脫脂奶，以及2份水果（香蕉1根自己佔2份）
35g大燕麥
這樣吃挺飽的，而且有香蕉就不用加糖了

午餐：番茄，香菇，雲耳，雞肉 煮冬粉


冬粉是乾35g1份
所有蔬菜加起來250g
雞肉2両

運動：
家務20分鐘，家居健美操10分鐘

30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】

本來是0運動的人，為免一下子給關節太多負擔，營養師建議由散步開始
每天30mins，走了2個多月，現在逐步添加有氧運動

晚餐：燙娃娃菜約200g,雞肉2襾，松蓉飯1平碗

松蓉飯是donki買的材料包，一煮便是4碗份量，明天繼續吃
娃娃菜很甜，只是下了一小撮鹽巴便足夠了
今天全是雞，決定明天換另一種肉類

還有quota,看看晚上餓不餓再決定

來幫噗主加油

ant5070: 謝謝旅人

我自己也是多囊，全盛時期體重66公斤，比你還胖，後來靠慢跑+飲食控制花約1.5年瘦到54公斤，之後的7-8年間體重都在52-53之間，覺得有運動習慣+飲食控制之後月經準時很多（偶爾還是會不來XD）

總之為了自己的健康加油，你的努力會有成果的～

wine9059: 擁抱一下多囊病友
其實我全盛期是70.3kg，寫日記前營養師已經幫我去掉5kg(羞愧掩面)
旅人能維持7-8年的健康體重真的很厲害，而且＜多囊＞這症真的很公主病，就喜歡偶爾鬧情緒，真的要長期搏鬥
感覺有運動真的有差，現在正慢慢添加運動量
我們一起加油