ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
2 年前
5
ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……！！
第18天！本日體重：77.4kg
浮動體重不要太在意
繼續加油
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)
ಠ_ಠ
2 年前
昨天：
ಠ_ಠ - 第17天！本日體重：78.0kg 一天沒動就胖回去了 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)
puff7702
2 年前
加油加油！
cafe1040
2 年前
噗主加油
sushi6239
2 年前
加油！！
udon6167
2 年前
好奇噗主身高，不方便回答的話可以無視我
ಠ_ಠ
2 年前
udon6167: 158～
pear2683
2 年前
噗主加油
我有朋友跟你差不多身高，曾經從70瘦到54（然後又復胖一點
udon6167
2 年前
那這樣速度好像有點慢，不過能長期緩降也是不錯的趨勢，加油～
toro8719
2 年前
親愛的請把這些都戒了，你吃的比我168還豐盛，不然你真的是有夢最美
涼麵、肉鬆御飯糰、牛肉麵、迷你菜包1個、起司法式土司1份、杯麵1碗(不喝湯)、紅糖饅頭1個、餛飩麵1碗、壽司6盤、烏龍麵1碗、甜點2盤、肉鬆蛋餅1份、起司法式土司1份、肉鬆蛋餅1份、含糖豆漿、鍋貼12顆、黑胡椒醬雞胸1碗、棉花糖1支、菜包1個、雞塊1個、巧克力麵包1個、葡式蛋塔2個、火腿洋芋沙拉1份
sheep1530
2 年前
噗主要不要用飲食紀錄app觀察自己的食譜，至少可以觀察都吃了哪些營養素
puma80
2 年前
158 那很好瘦阿
ಠ_ಠ
2 年前
早餐：培根蛋沙拉御飯糰1個、無糖豆漿1杯
puma80
2 年前
蛤 怎麼會吃這個
banana735
2 年前
你還真的是頭鐵到不行也
puma80
2 年前
難怪會說給你四萬，因為辦不到（
ಠ_ಠ
2 年前
？？我看別人說御飯糰可以，你們又說不行
要不要先打一架決定誰是對的再來
puma80
2 年前
培根蛋沙拉
ಠ_ಠ
2 年前
因為那間超商只剩這個品項跟肉鬆，這樣可以嗎(
puma80
2 年前
我覺得你需要的是的自我思考，不是別人說a可以覺得ab可以
puma80
2 年前
你不能吃茶葉蛋嗎
ಠ_ಠ
2 年前
茶葉蛋很餓啊我試過？？
早餐不能沒澱粉啦
puma80
2 年前
看了一下前噗
我覺得你既然晚餐一定要和家人吃
那你可以選擇的早餐就該注意
puma80
2 年前
不然你這個還可能更胖我只能這樣說
puma80
2 年前
越減越胖是你想看到的嗎
puma80
2 年前
很餓是不會吃兩顆ㄛ
很餓是不會忍忍喔
是你要減肥欸
banana735
2 年前
不要吃空有熱量一點營養價值都沒有的垃圾食物
你以為減肥只要計算卡洛里不管飲食內容嗎?
你太天真了
三餐漢堡薯條【速食30天挑戰】身體變化這麼大！？│健人飲食│ 2023ep24
ಠ_ಠ
2 年前
我吃兩顆啊
banana735
2 年前
2 年前
我的早餐是無糖豆漿+蛋白粉+水煮蛋 給你參考
puma80
2 年前
我沒特別減肥，吃一顆蘋果
給你參考
puma80
2 年前
以前是吃水煮蛋兩顆，後來減成一顆
toast3170
2 年前
超商可以選一個地瓜，無糖豆漿，熱美式，兩顆茶葉蛋，這些你可以全買當早餐，慢慢吃掉，這樣吃會飽相信我，這些比你只能買一個御飯糰還吃得很委屈好很多，到午餐前如果會餓，就喝一杯高蛋白，再去吃午餐。晚餐多吃菜肉不要太重口味，水盡量喝超過三千。
cream9659
2 年前
如果要吃超商的話，可以參考營養師的早餐推薦影片，都有搭配營養素、計算卡路里以及考量價格，會比較均衡一些。
（如果早餐要攝取澱粉，我會選紐奧良烤雞三明治啦，至少裡面有菜有肉也都是原型的食物）
【營養師出去吃EP70】 超商$60以下健康早餐搭配！營養師超商早餐推薦Vol.2
【營養師出去吃EP69】吃的省就容易胖！？ 超商 $60以下早餐搭配
【營養師出去吃EP58】超商早餐推薦組合！！趕時間就這樣搭！！！
toast3170
2 年前
要學著自己分配飲食，不是吃看起來份量少的東西就會瘦，甜點，麵包都不大份，但隱藏了高油高糖很容易肥也影響代謝，多吃原型食物。御飯糰不算違規品，你有在運動，早餐吃這個妳不會飽。心理也會不滿足。
toro8719
2 年前
會餓不會無糖豆漿+蛋白粉嗎？方法不是很多嗎？你其實內心根本不想減肥吧
worm2910
2 年前
培根沙拉御飯糰也還好吧，也配了無糖豆漿。
豆漿算150，這樣早餐算起來才350大卡到底哪裡不行？
是我還會再加1顆水煮蛋。
banana735
2 年前
worm2910: 培根蛋沙拉是原型食物嗎？ 減肥不是只算熱量，不看吃的東西有多油多鹹鈉含量多少，只會繼續增加內臟脂肪
puma80
2 年前
不是說不能吃
但按噗主這尿性，午餐晚餐只會更不優
banana735
2 年前
2 年前
在超商你有地瓜、馬鈴薯、茶葉蛋、和風沙拉可以選，結果選了御飯糰，然後其他餐也是外食或晚餐還要繼續跟家人一起吃精緻澱粉，你不能只看他的一餐，他幾乎好幾天只有一餐是看起來沒什麼問題的
worm2910
2 年前
如果跟麵包之類的比起來，白飯我覺得相對不那麼精緻了而且冰過的白飯具有抗性澱粉，沒有那麼糟。
deer5333
2 年前
worm2910: 大家會排斥主要是營養成份的問題吧，培根跟美乃滋不是什麼好東西
我是寧可熱量高些但選擇相對健康的食物啦，不過每個人要求不一樣有些覺得熱量低就好了
walnut1175
2 年前
建議噗主要稍微留意身體對"吃飽"的感受程度，我以前是覺得吃完想睡=有飽，所以澱粉攝取量頗高
但後來發現吃蔬菜蛋白質一點點澱粉會變成不餓=有飽=蓄電力持久，所以說不定只是因為血糖沒有升上去讓噗主對飽的定義還在以前的記憶
worm2910
2 年前
2 年前
幫噗主試算了一下TDEE，因為年齡不知道的關係意思意思設了25歲：
噗主目前幾乎每天都有運動，那麼健身教練說一天可以攝取2000大卡左右熱量，以這個試算表而言其實是可以的。
tdee-300~-500，是理想的赤字(太大的熱量赤字，身體會節能)
worm2910
2 年前
2 年前
然後一個月減去不超過現有體重的5%重，才是理想的速度。
(77*0.05=3.85kg。)
噗主才剛開始而已，能堅持長久才是最重要的~
ginger9940
2 年前
ಠ_ಠ - 減肥噗的大家⋯⋯ 好兇啊 雖然也是可以理解大家愛之深責之切，都很用心寫了很多建議 但也要對方...
ಠ_ಠ
2 年前
萵苣運動：重訓6種各4組、滑步機60分、腳踏車機30分
運動後補充：乳清蛋白+無糖豆漿1杯
ಠ_ಠ
2 年前
我邊運動邊想到之前的寫法會讓人誤會
例如我寫滑步90分、重訓、快走30分、腳踏車30分
我實際上的執行順序是滑步10分(熱身)→重訓→快走→腳踏車→滑步機80分
不是說我跑滑步90分才去重訓的意思喔
worm2910
2 年前
每天運動時間看起來有2~3個小時？ 滑步機跟腳踏車我覺得可以擇一就好，做30~60分鐘差不多。
長時間有氧可能導致分解肌肉（特別是蛋白質攝取不夠的狀態下）。
worm2910
2 年前
2 年前
但如果運動強度夠又有這麼長時間的話，可以理解噗主會覺得吃不飽的感覺。
我自己重訓後也會有2天胃都跟無底洞一樣....
ಠ_ಠ
2 年前
統一回答一下好了，早上我也有點火氣大對不起
Q1：你早餐不能吃茶葉蛋嗎？
A1：上一份工作在職中我有一段時間嘗試過茶葉蛋2顆+牛奶當午餐，超餓，撐不完下午，但是御飯糰可以。所以我的經驗告訴我以我目前狀態至少要吃點澱粉。
Q2：會餓你不會無糖豆漿+蛋白粉嗎？
A2：蛋白粉很貴。我想把一天一杯的扣打用在運動後。
Q3：超商你可以選地瓜、馬鈴薯、茶葉蛋、沙拉啊？
A3：地瓜→在開始記這個日記前已經吃好幾個禮拜吃膩了，暫時不太想考慮。馬鈴薯→鄉下全家沒有這種東西。茶葉蛋→上面。沙拉→生食NG。我對任何生食會天生反胃。
ಠ_ಠ
2 年前
晚餐：玉米炒蛋半盤、四季豆1盤、小黃瓜半盤
shark3113
2 年前
重訓後有氧是正確的，前一噗那樣寫大家都會誤會成有氧後重訓又有氧
重訓後的有氧強度太低做1小時都沒用，滑步機這種浪費時間的器材就別做了
要嗎快走不然就飛輪，選一個做30分鐘就好
shark3113
2 年前
超商飯糰我只推鮪魚跟雞肉兩種，各大超商都有，方便買的那間沒有就多走兩條街去買，你在減肥不是嗎，多走點路
ಠ_ಠ
2 年前
shark3113: 可是滑步機比較不傷膝蓋欸
而且我剛剛查我這間好像沒有飛輪
ಠ_ಠ
2 年前
喝水量：約3500cc
worm2910
2 年前
ಠ_ಠ: 對，滑步機比較不傷膝蓋，噗主還是可以繼續做的～
能長久做、不會排斥比較重要
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浮動體重不要太在意
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)
涼麵、肉鬆御飯糰、牛肉麵、迷你菜包1個、起司法式土司1份、杯麵1碗(不喝湯)、紅糖饅頭1個、餛飩麵1碗、壽司6盤、烏龍麵1碗、甜點2盤、肉鬆蛋餅1份、起司法式土司1份、肉鬆蛋餅1份、含糖豆漿、鍋貼12顆、黑胡椒醬雞胸1碗、棉花糖1支、菜包1個、雞塊1個、巧克力麵包1個、葡式蛋塔2個、火腿洋芋沙拉1份
要不要先打一架決定誰是對的再來
早餐不能沒澱粉啦
我覺得你既然晚餐一定要和家人吃
那你可以選擇的早餐就該注意
很餓是不會忍忍喔
是你要減肥欸
你以為減肥只要計算卡洛里不管飲食內容嗎?
你太天真了
給你參考
（如果早餐要攝取澱粉，我會選紐奧良烤雞三明治啦，至少裡面有菜有肉也都是原型的食物）
豆漿算150，這樣早餐算起來才350大卡到底哪裡不行？
是我還會再加1顆水煮蛋。
但按噗主這尿性，午餐晚餐只會更不優
我是寧可熱量高些但選擇相對健康的食物啦，不過每個人要求不一樣有些覺得熱量低就好了
但後來發現吃蔬菜蛋白質一點點澱粉會變成不餓=有飽=蓄電力持久，所以說不定只是因為血糖沒有升上去讓噗主對飽的定義還在以前的記憶
噗主目前幾乎每天都有運動，那麼健身教練說一天可以攝取2000大卡左右熱量，以這個試算表而言其實是可以的。
tdee-300~-500，是理想的赤字(太大的熱量赤字，身體會節能)
(77*0.05=3.85kg。)
噗主才剛開始而已，能堅持長久才是最重要的~
運動後補充：乳清蛋白+無糖豆漿1杯
例如我寫滑步90分、重訓、快走30分、腳踏車30分
我實際上的執行順序是滑步10分(熱身)→重訓→快走→腳踏車→滑步機80分
不是說我跑滑步90分才去重訓的意思喔
長時間有氧可能導致分解肌肉（特別是蛋白質攝取不夠的狀態下）。
我自己重訓後也會有2天胃都跟無底洞一樣....
Q1：你早餐不能吃茶葉蛋嗎？
A1：上一份工作在職中我有一段時間嘗試過茶葉蛋2顆+牛奶當午餐，超餓，撐不完下午，但是御飯糰可以。所以我的經驗告訴我以我目前狀態至少要吃點澱粉。
Q2：會餓你不會無糖豆漿+蛋白粉嗎？
A2：蛋白粉很貴。我想把一天一杯的扣打用在運動後。
Q3：超商你可以選地瓜、馬鈴薯、茶葉蛋、沙拉啊？
A3：地瓜→在開始記這個日記前已經吃好幾個禮拜吃膩了，暫時不太想考慮。馬鈴薯→鄉下全家沒有這種東西。茶葉蛋→上面。沙拉→生食NG。我對任何生食會天生反胃。
重訓後的有氧強度太低做1小時都沒用，滑步機這種浪費時間的器材就別做了
要嗎快走不然就飛輪，選一個做30分鐘就好
而且我剛剛查我這間好像沒有飛輪能長久做、不會排斥比較重要