p/pf4i8p

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Sun, Oct 15, 2023 2:55 AM

1

ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬祝我加油……！！

第17天！本日體重：78.0kg
一天沒動就胖回去了

減肥拿4萬日記
(鎖tag用)

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 2:55 AM

昨天：

ಠ_ಠ - 第16天！本日體重：77.6kg 好想吃超胖麵包但要忍耐 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 2:55 AM

早安運動：捲腹碰腳跟各50下

bat3385

Sun, Oct 15, 2023 2:57 AM

加油唷

pomelo5182

Sun, Oct 15, 2023 3:05 AM

支持噗主

raisin543

Sun, Oct 15, 2023 3:19 AM

噗主加油

增加肌肉復胖就不會那麼快了

taurus6985

Sun, Oct 15, 2023 3:21 AM

跟噗主一起努力

這陣子沒運動也胖回去了
但每個人看到我都說變瘦

後來量體脂確認體脂下降
運動幾天休息一天培養長期習慣很重要

venus6196

說

Sun, Oct 15, 2023 3:34 AM

Sun, Oct 15, 2023 3:35 AM

你有沒有想過⋯是長肌肉
你的目的是降體重的話，平常就沒有運動習慣的話，運動體重數字反而會上升喔，我建議你飲食也一起紀錄

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 4:02 AM

早午餐：咖哩雞義大利麵1碗

bat3385

Sun, Oct 15, 2023 4:04 AM

怎麼會吃這個

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 4:11 AM

飲食選擇部分可以參照第一天

：

ಠ_ಠ - 第1天！本日體重：78.3kg 今天也要加油減肥 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)

~~還有我吃膩地瓜了~~

venus6196

Sun, Oct 15, 2023 4:44 AM

Sun, Oct 15, 2023 4:46 AM

...我大概知道發生什麼事了，你的飲食習慣跟對健康食物的認知存在蠻大的問題

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 8:11 AM

萵苣運動：滑步機90分、重訓6種各4組、跑步機快走30分、腳踏車機30分

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 8:57 AM

晚餐：乳清蛋白1杯、高麗菜煎包3個

bat3385

Sun, Oct 15, 2023 9:15 AM

這之吃的...很不健康欸

venus6196

說

Sun, Oct 15, 2023 9:50 AM

你知道你這樣吃....那三個高麗菜煎包搞不好都消不掉

venus6196

說

Sun, Oct 15, 2023 9:52 AM

你現在要做的是增肌減脂，不是增胖變運動員體格

coffee644

Sun, Oct 15, 2023 11:47 AM

要減肥的話飲食>>>>>運動
運動比大家想像消耗的熱量還低&肌肉也沒大家想像的好長

aries1480

Sun, Oct 15, 2023 2:18 PM

減肥? 我只看到滿滿的碳水

sake868

Sun, Oct 15, 2023 2:37 PM

Sun, Oct 15, 2023 2:40 PM

真要瘦的話繼續吃烤地瓜才是正確的選擇

你的飲食中最大的問題就是那些麵粉製品
它們屬於精緻澱粉好吸收容易讓血糖快速飆升
進而刺激胰島素分泌把短時間用不到的血糖轉化為脂肪儲存
這會導致你怎樣運動都瘦不下來

另外精緻澱粉通常是被純化過的
以白飯為例它比起糙米飯少了許多維生素和膳食纖維
幾乎等同於純粹的熱量
這除了催你血糖幫你增肥外對身體其實沒什麼幫助
白米飯如此研磨過的麵粉更不用說

更別說這裡還沒提水煎包包含的油脂呢

sake868

Sun, Oct 15, 2023 2:38 PM

Sun, Oct 15, 2023 2:40 PM

附帶一提
關於白米胚芽米以及糙米的比較

你知道嗎？白飯、糙米飯熱量其實差不多！為什麼還要吃糙米？｜天下雜誌

bat3385

Sun, Oct 15, 2023 2:45 PM

只吃烤地瓜也不是很建議啦
還是要搭配一些青菜阿，看起來都沒

sake868

Sun, Oct 15, 2023 2:46 PM

當然啦完全不吃麵粉類也太難受
飯麵小籠包什麼的都超好吃這我也知道

但就多少控制一下
一個禮拜了不起一兩餐放鬆一下是還可以接受的
但也不要吃超過每日的熱量上限就是了

sake868

Sun, Oct 15, 2023 2:47 PM

bat3385: 我是就他給出來的來說啦XD
綠色蔬菜很棒都該多吃

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 4:31 PM

先謝謝各位
其實也不用另外發噗偷臭我啦，在這邊留言我都看得到，常吃碳水的理由一開始也解釋過了
家人最大，是家人給我動力，所以我不會要求他們額外準備我的伙食，他們準備給我什麼我就吃什麼，熱量當初教練說吃到2000上下，我也有稍微在算，健身機上都會顯示消耗多少卡路里，我就多少相信囉

有氧+重訓的運動法也是教練教的，我當然是先相信專業人士，有任何心得歡迎指教
喝水量：約3000cc

taurus6985

Sun, Oct 15, 2023 4:41 PM

看了一下發噗臭的莫名奇妙
唯一能稱讚的只有實名能封鎖

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 4:42 PM

然後看到有人說我一天運動這麼久是不是都在瞎忙
因為我當盤子買了一個心率帶，運動期間我的心率都是保持在黃色-紅色區間，這部分不用擔心喔

tako3776

Sun, Oct 15, 2023 5:34 PM

折衷一點，精緻碳水擺在白天吃完，晚餐就多吃菜和蛋白質少量澱粉，可能或許會好一點吧。

aries1480

Sun, Oct 15, 2023 7:04 PM

萵苣教練十個有九個都很爛訓練課表有氧-重訓-有氧這樣?
教練這樣教的喔那真的笑死

milk1354

Sun, Oct 15, 2023 7:39 PM

纖維質一定沒有到20g
蛋白質（咖哩雞＋乳清蛋白1＋煎包裡的餡料）看起來差不多50g，不達體重*1g

aries1480

Sun, Oct 15, 2023 7:46 PM

milk1354: 反正他會說家人最大我吃家人給的東西

milk1354

Sun, Oct 15, 2023 8:03 PM

aries1480: 台式料理真的超傷，事倍功半吶。卡路里掉體重只是降基代，精緻澱粉會連脫一點水都做不到。
幾個數據寫出來，有機會噗主再矯正菜單吧，沒預算跟時間也是重傷

tako3776

Sun, Oct 15, 2023 11:15 PM

覺得還是要稍微節制飲食，家人煮當然可以吃，青菜，肉都可以多吃，其他的就盡量避免，你是可以選擇的，而不是家人煮什麼買什麼你就全部照單全收。那花錢運動那麼辛苦，還胖，最後是要再怪家人身上嗎？這樣自己就不用為減肥負太多責任沒罪惡感這樣？！心率帶真的其實可以不用買，教練是真的把你當盤子了！
但既然買了，飲控也要配合啦！

venus6196

Sun, Oct 15, 2023 11:45 PM

Sun, Oct 15, 2023 11:46 PM

不要再說什麼家人最大了，那些都是藉口而已，難不成你不吃他會殺了你是不是？要你減肥的是他們也，想減肥就認清自己，不要給自己一堆理由

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 11:46 PM

aries1480: 教練真的是這樣教，您有任何正確的運動菜單也可以直接提出來，不用笑死沒關係

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 11:47 PM

venus6196: 呃，一半來說是的，不吃我會被唸死

ಠ_ಠ

Sun, Oct 15, 2023 11:54 PM

tako3776: 沒有要怪罪家人的意思，這絕對不可能發生
如果是家裡煮菜我的確會挑著吃，往前翻之前的晚餐，如果有藜麥飯或是只吃菜的時候，就是家裡煮飯，其他時候就是外食
~~心率帶其實是個陰謀我要退貨他不給我退，幹~~

crab4998

Sun, Oct 15, 2023 11:55 PM

沒有運動菜單可以提出，不過噗主運動是不是有點強度不足？重訓完我頂多再接30分鐘有氧就快死了

venus6196

Mon, Oct 16, 2023 12:13 AM

唸死你不會罵回去嗎？誰情緒勒索你減肥的，不會情緒勒索回去嗎？你家人要是嫌備餐麻煩妳自己不會自己備餐嗎？
他們有餵食闢你還要慣著他？
拜託你認清你自己而不是一直替自己找理由
一邊想減肥一邊又受不了誘惑，還在自我催眠，減肥的第一步就是認清自己
你的體重我說白了，就算你沒有運動光靠飲食控制，一個月要瘦兩公斤真的也不是什麼很困難的事情，但你管不住你自己

aries3495

Mon, Oct 16, 2023 2:26 AM

我覺得大家太兇了吧....

milk1354

Mon, Oct 16, 2023 2:42 AM

話說跟前一天比才差0.6kg，我消水腫的時候可以插到2.5kg。噗主完全可以當作體重沒變化，不需要慌張

aries3495

Mon, Oct 16, 2023 2:46 AM

Mon, Oct 16, 2023 2:47 AM

有氧加重訓很ok,但是執行時要注意順序會比較好。
建議先重訓再有氧,有氧的時間大概重訓時間的1/3就差不多了