p/pej7h0

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Thu, Sep 28, 2023 11:04 PM

Fri, Sep 29, 2023 4:29 AM

2

ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬祝我加油……！！

第1天！本日體重：78.3kg
今天也要加油減肥

減肥拿4萬日記
(鎖tag用)

ಠ_ಠ

Thu, Sep 28, 2023 11:05 PM

因為沒時間做的簡易運動：仰臥起座100下、伏地艇身10下

ಠ_ಠ

Thu, Sep 28, 2023 11:05 PM

早餐：香蕉1根、牛角麵包1個

wasabi2386

Thu, Sep 28, 2023 11:06 PM

加油

chick1323

Thu, Sep 28, 2023 11:06 PM

加油！來跟噗主一起減肥

taro4882

Thu, Sep 28, 2023 11:12 PM

推薦噗主吃高蛋白質的食物，會比較不容易餓

ಠ_ಠ

Thu, Sep 28, 2023 11:14 PM

家裡有什麼吃什麼XD

coke5908

Thu, Sep 28, 2023 11:29 PM

最近也在減肥一起加油！

aries3069

Thu, Sep 28, 2023 11:33 PM

ಠ_ಠ - 因為不想打擊人家，另外開噗

falcon8969

Thu, Sep 28, 2023 11:36 PM

噗主，仰臥起坐在目前其實是一個比較不推薦的運動哦~通常會用捲腹取代這個動作
不過目標是減肥的話，運動做些有氧會比較有效率一些

比如慢跑、超慢跑、跳繩、上下階梯之類的，而且時間也不能太短，至少要半小時以上
很困難對吧？所以減肥來講，控制怎麼吃會比多運動有效率

crab1891

Thu, Sep 28, 2023 11:39 PM

Thu, Sep 28, 2023 11:40 PM

麵包是高熱量的精緻食品，盡量避免

lime8682

Thu, Sep 28, 2023 11:40 PM

加油加油

falcon8969

Thu, Sep 28, 2023 11:41 PM

吃的話，就是多攝取蛋白質跟蔬菜增加飽足感，澱粉減量
如果可以只吃原型食物更好！看不出來食材原貌的就不要碰，像是貢丸、香腸、火鍋料這類的其實是熱量炸彈，還有水餃、湯包這種要多汁通常絞肉的油脂比例也比較高，一顆熱量可能50、60大卡都有，大顆點的熱量還可能更高
台式麵包也盡量不要碰，因為油跟糖的比例偏高~如果喜歡麵包的話可以挑歐式麵包，材料相對單純，但麵包也不建議吃太多哦

solar6204

Thu, Sep 28, 2023 11:49 PM