七月讀了幾本關於憂鬱症的書：通俗易懂和實用的指南《憂鬱症自救手冊》，讀起來不憂鬱的圖文書《我的憂鬱症》，畫風非常像手塚治虫的漫畫《脫憂鬱》，以及，作者是第一型躁鬱症患者既反社會人格障礙者的非虛構書寫《來自精神病的國度》。要是讀得下書，對所有事還稍微有興趣的話，都可以看看。
《來自精神病的國度》除了書寫與疾病相關的經驗、應對方法和實例，以及熟練地扮演著將資訊消化後傳達給他人的角色之外，這本書最值得一看的，是作者對疾病的觀察與管理，她的「病識感」、自覺性和疾病認同。她說，身為精神病患者最糟糕的，是無法擁有如安全網接住疾病的語言──「心病」的關鍵不僅是心，更多時候是「病」。

@sleepatease - 理端《來自精神病的國度：躁鬱症患者的二三篇真心話，陪你緩緩游出疾病與傷痛的...

mur書 讀嘛讀嘛

因瑣碎混亂而顯得幽默的圖文書《我的憂鬱症》，作者伊麗莎白斯華多斯是舞台劇編導，也寫書和作曲，她的兼具詩人與演員身分的母親也罹患憂鬱症，在她二十三歲時自殺身亡，「你沒讓我活著！」將近十五年後，她的患有思覺失調症的哥哥也選擇了這條路，但自殺未遂。她陷入憂鬱的時候，「法院還是在我的腦海裡開庭，」──全世界控告她。（？）這本書與其說是提供幫助，不如說是給予陪伴，雖然我並不認同她說走出憂鬱算是贏了，但至少是可以讓人轉換心情或心情變好的讀物。你可以讀其他人憂鬱症的故事，也可以寫下你自己的思緒和感覺，畢竟，「每個人的病症品牌都不一樣。但我最瞭解的還是我自己的這種。」

My Depression: The Up and Down and Up of it (HBO Doc...

時間不是公平流逝的。
一天對你來說太沉重、太可怕了。
雖然想做點什麼，但已經預知會慘遭失敗。
情緒起伏並非均衡的狀態，而是偏向某邊。
對任何事都感受不到興趣和樂趣，這種情況已經持續很長時間。
想透過零星的購物來獲得滿足，但也只獲得短暫的滿足感。
對於在意識清醒的狀態下度過時間感到非常害怕。
為了讓意識變得遲鈍，故意濫用藥物、飲酒或自殘。
明白在家中或房間能做的事是有限的。
即使鼓起勇氣外出，也會馬上感到吃力和疲憊。
沒有力氣嘗試新鮮的事物。

認為從未做過的事不可能做得好，所以完全不想嘗試。
像留下紀錄這種具生產性的活動已經很久都沒碰了。
讓想打發時間則需耗費金錢，然而手頭沒有閒錢。
已經想不起來自己曾經沉迷過什麼東西。
不管對什麼事物，不是做一次就放棄，就是下定決心後就再也止步不前。
懷疑自己是否有繼續生存下去的能力。

決定開始到精神科就診：〈與精神科醫師對話的方法：制定治療計畫〉

掌握藥物在自己身上發揮的效用：〈藥物的理解〉
為了籌措醫療費用採取的行動：〈適應職場和學校〉
讓自助團體成為藥物治療的助力。
養成按時服藥和遵守劑量的習慣。
不要對服藥賦予太多情緒。
養成即使只有自己一個人也要好好管理疾病的習慣：〈像貓一樣：憂鬱症患者若想維持正常生活〉、〈憂鬱症的復原行動指南〉
建立可以分享精神疾病的廣義自助團體。
了解與疾病相關的政策支援和福利補助。
恢復對流動資金的敏感度。

建議看《脫憂鬱》不是為了用「八頁」就擺脫憂鬱，而是了解與憂鬱相處的方式。漫畫家田中圭一想自己得到憂鬱症的原因是，明明喜歡工作的自己，卻逞強地做不適合自己的工作而自我厭惡，「我們知道不可以傷害別人，卻若無其事地傷害自己。」於是，被「謎樣的痛苦」糾纏。人都難免會有擅自認定的「認知偏差」，要是在未正確了解自已個性的前提下，滿足自我實現的欲望，變得憂鬱時怎麼辦？實際感受自己受肯定、被周圍的人需要與派上用場的瞬間，找回「健康的自戀」；找到能夠得到小小成就感的興趣，或是做適合在情緒低落時做的、不會有任何責任或壓力的事。「雖然很難實際感受到每天一點一點地變好，但有一天會發現自已真的好多了。」要知道，人只要休息就好了，以及，「你還可以逃。」

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