已不建議運動受傷後冰敷囉～六小時內為了減輕疼痛可考慮冰敷，之後就沒必要而且會干擾復原

傷後免冰敷，運動傷害處理新原則

保健知識更新 運動傷害

腳踝扭到最好立刻停止活動，坐下等待痛覺減輕之後，輕輕用手帶動腳板動一動（不要到痛的程度），等肌肉放鬆再起身活動，或視嚴重情況加以固定、就醫。立刻繼續活動的話，劇烈刺激下緊繃的肌肉再受壓痙攣，會把結構拉得更歪

我的狀況有點奇怪，運動後完全沒有覺得疼痛或扭傷，到第二天才開始痛

維琪大佐 : 可能是延遲性肌肉疼痛，參考看看

運動隔天肌肉痠痛不是因為乳酸堆積！4 招舒緩延遲性肌肉痠痛

謝謝，可能是這個，比較不像拉傷或扭傷