ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Apr 17, 2023 4:17 PM
【減肥簽到4/18】
ಠ_ಠ
Mon, Apr 17, 2023 4:17 PM
ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/17】
zebra186
Tue, Apr 18, 2023 2:04 AM
好奇噗主現在瘦多少了，好厲害
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:32 PM
【午餐】
高麗菜煎餅（剩下的1/2）
義美無糖豆漿300ml+蛋白粉25g
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:32 PM
【晚餐】
韓式辣醬醃小白菜
藜麥毛豆雞胸肉
水煮蛋
地瓜
無調味南瓜子
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:36 PM
【熱量與營養素】
【喝水】3000左右
【運動】1kg啞鈴重訓：10分鐘深蹲、5分鐘側平舉、5分鐘啞鈴划船，後二者大概一組15次，做兩組
室內腳踏車20分鐘，阻力3
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:37 PM
重訓還在抓速度、重量和姿勢，非常初學
也不知道自己做的到底對不對
不想花錢上健身房，想說先養成習慣再說
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:41 PM
zebra186:
3/9那天沒有量體脂，只有量體重
4/9-14生理期，前後可能有水腫
從3/12開始有量體重和體脂來說，到今天（4/18），少了1.7kg（64.5👉🏻62.8），體脂少了2.1%（35.3%👉🏻33.2%）
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:44 PM
最近體重都在62-63之間，不知道是不是停滯期了，才一個月，好像有點慘
至於體脂，數據看相對值就好，畢竟是歐姆龍沒有握把的體重計，測起來比較不嚴謹
但我沒有拍體態照片，家裡沒有可以照全身的鏡子，不過穿衣服有感覺比較鬆（尤其開始認真減肥第一週特別有感，之後好像就還好了
），以前超放鬆坐姿會有兩層游泳圈，現在只剩一圈
但體態還是很肥啦
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 3:46 PM
重訓動作是參考這個：
健身｜小啞鈴也能立大功！8招啞鈴動作教學帶你練全身！
但我沒有每個姿勢都做
ಠ_ಠ
Tue, Apr 18, 2023 4:40 PM
ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/19】
zebra186
Tue, Apr 18, 2023 11:20 PM
謝謝噗主分享，以一個月而言噗主的數字算很好了！
噗主說不定是體脂下降肌肉量增加，雖然這裡也是減肥中可能沒有太多立場說什麼，不過噗主如果怕是數字卡住會心態崩掉的話可以量量看inbody之類的是不是肌肉量增加
（偷了一些菜單回家
載入新的回覆
高麗菜煎餅（剩下的1/2）
義美無糖豆漿300ml+蛋白粉25g
韓式辣醬醃小白菜
藜麥毛豆雞胸肉
水煮蛋
地瓜
無調味南瓜子
【喝水】3000左右
【運動】1kg啞鈴重訓：10分鐘深蹲、5分鐘側平舉、5分鐘啞鈴划船，後二者大概一組15次，做兩組
室內腳踏車20分鐘，阻力3
也不知道自己做的到底對不對
不想花錢上健身房，想說先養成習慣再說
3/9那天沒有量體脂，只有量體重
4/9-14生理期，前後可能有水腫
從3/12開始有量體重和體脂來說，到今天（4/18），少了1.7kg（64.5👉🏻62.8），體脂少了2.1%（35.3%👉🏻33.2%）
至於體脂，數據看相對值就好，畢竟是歐姆龍沒有握把的體重計，測起來比較不嚴謹
但我沒有拍體態照片，家裡沒有可以照全身的鏡子，不過穿衣服有感覺比較鬆（尤其開始認真減肥第一週特別有感，之後好像就還好了
噗主說不定是體脂下降肌肉量增加，雖然這裡也是減肥中可能沒有太多立場說什麼，不過噗主如果怕是數字卡住會心態崩掉的話可以量量看inbody之類的是不是肌肉量增加