【減肥日記3/11】
今天的食物有點難看，慎入

放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥日記系列文不會中斷

ಠ_ಠ - 【減肥日記3/10】

【早午餐】
大番茄8g
小黃瓜13g
紫高麗菜17g
玉米粒12g
葡萄乾1g
苜蓿芽5g
雞肉28g
美生菜74g
水煮蛋50g（有沾一點胡椒鹽） 沙拉沒有加醬，因為雞肉本來就有調味了

【晚餐】
豆腐雞塊250g（食譜見下文）
鹽酥雞攤的甜不辣兩份共200g，我懺悔 但是看食藥署公告的甜不辣營養素，蛋白質不錯高欸 可是回到烹調方式是炸的，我還是懺悔
義美無糖豆漿約300ml（今天過期，所以多喝一點，結果喝了這杯還沒倒完）
白醬鮭魚烏龍麵80g（結果昨天應該是吃煮的份量的1/2，估算錯誤rrrrrr，今天這樣大概是1/4）

豆腐雞塊食譜：
豆腐+雞胸肉+雞里肌
豆腐有嫩豆腐，超嫩豆腐，也有板豆腐，各別下整盒，個人覺得成品口感沒有什麼差，我只是在清冰箱的豆腐
雞胸肉和雞里肌我覺得也差不多，營養素和口感之類的，所以就混用，看超市架上那些便宜就拿來用

＊沒有調味就很鹹，可是我沒有泡鹽水，原本還打算要做沾醬，沒想到食材本身夠鹹就沒處理了
＊沒有加澱粉，想盡量減少精緻碳水的攝取

食譜是參考MASA老師的影片，但我沒有參考他的配方比例

免炸香酥豆腐雞塊&蜂蜜芥末/Chicken & Tofu Nuggets | MASAの料理ABC

【喝水】
忘記多少，但至少超過2000
【運動】
今天沒運動
中午醒來吃完早午餐就開始買雞肉，然後煎豆腐雞塊弄很久（因為想煮成常備菜）
【行走步數】
約2000步，都是超市採買逛街的，前往商店是騎車。剛好有家人要一起去，就⋯⋯。不然我原本打算走路
【拉筋】
有空就拉，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時

【熱量&營養素估算】


【豆腐雞塊營養素】

因為是自行建立的食譜，系統不給調單位。為了方便計算，所以1份(serving)=1g

22:35更新
【運動】
室內腳踏車：30分鐘，阻力3

因為吃了炸物（甜不辣）太罪惡，所以晚餐後有空趕快補了一下運動

【一日熱量估算】

ಠ_ಠ - 【減肥日記3/12】