【減肥日記3/10】

放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥日記系列文不會中斷

ಠ_ಠ - 【減肥日記3/9】 雖然有點晚了 但還是想紀錄昨天吃了什麼

【午餐】
炒高麗菜41g
白花椰菜54g
海帶37g
三杯雞83g（帶皮、去骨，骨頭28g）
蔥爆豬29g
白飯100g（原本225g）
＊除了白飯都有過水
三道菜過水後的水（忘記拍了）
換水後再過主菜

【晚餐】
自己煮的白醬鮭魚烏龍麵170g
烏龍麵是好幾天前外食晚餐挖出來的
今天晚餐大概是煮好份量的1/3，配方如下

配方：
一顆洋蔥約150g
三瓣大蒜頭（忘記秤了）
一罐鮮奶油200g
鮭魚170g
烏龍麵200g
黑胡椒少許

【餐間補充蛋白質】
白醬棒棒腿100g（這裡的白醬和晚餐的白醬是同一批煮的）
約200ml的義美無糖豆漿

【懺悔系列】
約100ml的寶礦力水得（前陣子確診發燒沒喝完的）

【喝水】
忘記多少，但至少超過2000
【運動】
室內腳踏車30分鐘，阻力3
【行走步數】
未知，因為整天待在家裡，反正一定很少
【拉筋】
有空就拉，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時

【熱量&營養素估算】

上禮拜和朋友聚餐吃了一堆薯條，到現在還很罪惡，加上昨天吃自製炸排骨，今天又白醬，所以熱量配置稍低於BMR
真的不能衝動購物啊啊啊啊
全聯特價好吸引人

ಠ_ಠ - 【減肥日記3/11】 今天的食物有點難看，慎入